Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Yoğunluğu artırmanın zamanı geldi. Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) veTabata eğitimikısa sürede öldürücü sonuçlar üretin.
Devre eğitimi, bir antrenmandan doğrudan diğerine geçmeyi içerir ve HIIT şunları içerir:yoğun egzersizin kısa patlamalarıardından kısa dinlenme süreleri. Tabata'da (bir HIIT formu), 8 döngü için 20 saniyelik yoğun çalışma ve 10 saniyelik dinlenme arasında geçiş yaparsınız. Umarım ter seversin.
Bazı araştırmalar, HIIT antrenmanlarının insanların yağ yakmasına yardımcı olduğunu bulmuştur. Heydari M, et al. (2012). Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin aşırı kilolu genç erkeklerin vücut kompozisyonu üzerine etkisi. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Diğer araştırmalar, HIIT'in hastalık riskini azaltmada orta düzeyde egzersizden daha iyi olduğunu öne sürüyor.Karisen T, et al. (2017). Sağlık sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. DOI: 10.1016/j.pcad.2017.03.006 (Toz yiyin, orta derecede egzersiz yapın!)
Zor olan tek şey, yoğun bir ter atarken bu zamanlanmış aralıkların üstünde kaldığınızdan emin olmaktır.
Sorumlu kalırken bir saatle uğraşmaktan vazgeçin (evet, dinleninsadece30 saniye - görüşürüz lollygagger!). Bunun yerine, sizi güncel tutmak için bu harika mobil uygulamalardan birini veya tümünü deneyin.
Aralıklı eğitim uygulamaları
PATLA. Dinlenme. PATLA. Dinlenme. PATLA. Dinlenme. Hadi, uygulama, şimdi bip sesi çıkarabilirsin…
HIIT Aralık Zamanlayıcısı
Bu sade uygulama, tüm bunları zamanlamanın basit bir yoludur.aralıklı koşularkoşu bandındaki düğmelerle uğraşmadan. Özel antrenmanlar ayarlayın ve duşa girmeden önce kaç set kaldığını öğrenmek için renk kodlu arayüzü takip edin.
en iyi erik rujları
- Şu adreste mevcut: Android
- Maliyet: 1,99 $
HIIT Zamanlayıcı ve Aralık Zamanlayıcı
Olabildiğince basit, aralıklar ve dinlenme arasında geçiş yapmak için net sesli ve görsel ipuçları ile bu, yeni başlayanlar veya antrenmanlarında çok fazla yaygaraya ihtiyaç duymayan kişiler içindir.
Müziğinizi bile kesintiye uğratmaz, bu da hem terlerken hem de ara verirken ABBA'yı devam ettirebileceğiniz anlamına gelir (ve ABBA'yı dinlediğinizi biliyoruz, bunda hiç utanılacak bir şey yok).
- Şu adreste mevcut: ios
- Maliyet: Bedava
saniye
'Zaman sihirbazları' içeren herhangi bir uygulama bizim için harika. Sonsuz antrenman zamanlayıcılarını özelleştirin, belirli aralıklarla müzik atayın ve antrenmanınızı diğer Seconds kullanıcılarıyla paylaşın.
Seksi, kullanımı kolay arayüz, aralıkları çalıştırmanıza bile yardımcı olabilirhergün. DSÖyokseksi bir arayüzle takılmak ister misin?
Aralıklı Çalıştırma
Gerçek insanlar seni rahatsız mı ediyor? Hala kulaklıklarınızda sanal bir koç mu istiyorsunuz? O zaman bu uygulamayı deneyin. Ne zaman koşmaya başlayacağınızı ve ne zaman (nihayet) nefes alacağınızı söyler.
Uygulama, Tabata antrenmanlarına ek olarak, 5K koşulardan saatlerce süren koşulara kadar daha uzun koşu planlarını özelleştirmenize olanak tanır.
- Şu adreste mevcut: ios
- Maliyet: 1,99 $
iSmoothRun
Bu uygulamanın güzel yanı, hızınızı ve kalp atış hızı bölgesi Her aralıkta elde etmek istediğiniz
Basit arayüz, herhangi bir antrenman yapacak, peki,Çalıştırmaksorunsuz.
- Şu adreste mevcut: ios
- Maliyet: 4,99 $
Devre eğitimi uygulamaları
İş/dinlenme oranı yerine hareket aralığına odaklanmak istediğinizde, bir uygulama antrenmanınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Devre eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinin İşte .
Aralık Zamanlayıcı - HIIT
Bir antrenman 30 saniyelik askeri pres, 20 saniyelik baldır kaldırma ve sadece 10 saniyelik bir toparlanma gerektirdiğinde,zamanzaman tutma konusunda endişelenmek?
Aralıklı Zamanlayıcı ile, uygulamaya sizi hangi tür antrenmandan geçireceğini bildirebilirsiniz. Ayrıca, her antrenman için ne kadar zaman harcadığınızı da takip eder.
Intervals Pro: Aralık Zamanlayıcı
Squattan sprintlere, bokstan bisiklete kadar bu uygulama, mükemmel kalp pompalama antrenmanı için aralıkları ve devreleri kolayca özelleştirmenizi sağlar.
- Şu adreste mevcut: ios
- Maliyet: 7,99 $ karşılığında tüm özelliklerin kilidini açma özelliği ile ücretsiz
Devreler ve aralıklar arasındaki fark konusunda biraz kafanız karıştıysa, seni yakaladık .
Tabata eğitim uygulamaları
Başlangıçta Olimpik sürat patencilerini şekillendirmek için tasarlanan Tabata, özel bir HIIT tekniğidir.iş yapar.Emberts T, et al. (2013). Bir Tabata antrenmanının egzersiz yoğunluğu ve enerji harcaması. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Güvenilir uygulamanız yanınızdayken sizi hiçbir şey durduramaz! Olimpik sürat pateni hayalinden asla vazgeçme!
erkekler için yumuşak saçlara nasıl sahip olunur
Tabata Profesyoneli
Yirmi saniye açık, 10 saniye kapalı. Yeterince basit, değil mi?
Bu uygulama, bu squat egzersizlerinin daha az yakılmasını sağlamayacak olsa da, o lanet şeyin zamanlamasını aklınızdan çıkaracak. Sadece döngü sayısını ayarlayın, 'başlat' a basın ve terlemeye hazırlanın!
Tabata Eğitmeni
Bu uygulama, dokuz tam Tabata rutini ile önceden yüklenmiş olarak gelir ve kendinizinkini oluşturmak için özelleştirilebilir bir seçenek sunar.
Şık ve basittir ve teknoloji konusunda bilgili bir alçakgönüllülük için antrenmanlarınızı Facebook'ta paylaşabilirsiniz.
- Şu adreste mevcut: ios
- Maliyet: 1,99 $
İşte başlamanız için dokuz hamle Tabata eğitimi .
Paket servisi
Tüm büyük uygulama mağazalarında yüzlerce aralıklı eğitim uygulaması vardır. Bu 10'u deneyin ve işinize yaramazlarsa, işe yarayan birini bulana kadar oynayın. Aranacak en önemli özellik, antrenmanınıza uygun aralıklarla bir dizi zamanlayıcı ayarlayabilme yeteneğidir.
Hangi uygulamayı kullandığınızı fark edemeyecek kadar kas buruşturma aktivitesi patlamaları ile çok meşgul olacağınızı umuyorum. Kullanılacak doğru ya da yanlış program yoktur - yalnızca sizin için işe yarayan program vardır.
HIIT'te yeniyseniz ve kulağa ürkütücü geliyorsa, kılavuzumuza bir göz atın. neden senin için harika ve nasıl başlanır.
