Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Koşu Formunu Geliştirmek için 3 Basit Püf Noktası (Ve Şimdiye Kadarki En İyi Koşuya Sahip Olun)Saatlerce süren koşularından gerçekten zevk alan bazı insanlar olduğundan eminiz.koşu bandı—ve onlara daha fazla güç. Ama çoğumuz için, sadece korkunç kardiyo makinesine basma düşüncesi bile bizi tepelere koşmaya (yani hızlı yürümeye) göndermek için yeterlidir.
Bu nedenle, tarafından oluşturulan Balanced Interval Training Experience (veya BITE) hakkında bilgi edinmek için çok heyecanlandık. Ekinoks antrenör ve koşu antrenörü David Siik. Bu bilim desteklikoşmakAntrenman, kararlı durumdaki kardiyoya kıyasla daha fazla kalori yakar ve kilometreler boyunca dikkatsizce giriş yapmadan yağsız, güçlü kas oluşturmanıza yardımcı olur. Peki bu mucize egzersiz aslında nasıl çalışıyor?
“Aralıklı koşu üç şeyi inanılmaz derecede iyi yapar,” Siik diyor. “Depolanmış karbonhidratları kızartarak muazzam miktarda kalori yakar, kardiyonun tüm vücudu tonlama şeklidir ve zaman açısından oldukça verimlidir, harika sonuçlar elde etmek için spor salonunda daha az zaman harcamanızı sağlar.”
BITE'ın güzelliği, aradaki tatlı noktaya düşmesidir.HIIT eğitimive kararlı durum kardiyo. “Koşmanın dört ana ilkesini (eğim, hız, süre ve toparlanma) etkili bir şekilde harmanlayarak size en büyük yanmayı ve vücutta en az etkiyi sağlar,” Siik diyor. Ayrıca, bir ek varzihinsel fayda. Aralıklı antrenman, sürekli olarak hızları ve eğimleri değiştirdiğiniz için sabit antrenmanlardan çok daha dinamik, ilginç ve yaratıcı olma eğilimindedir.
Oyunun kurallarını değiştiren antrenmanı kendiniz deneyimlemek için bu özel 30 dakikalık planı takip edin. 3 ila 4 dakikalık kısa bir ısınmadan sonra, 1 dakikalık PR hızınızdan 1,5 mil daha düşük bir hızla başlayın (1 dakika boyunca koşabileceğiniz en hızlı tahmininiz). Örneğin, PR hızınız 9 mph ise, orta başlangıç hızınız 7,5 mph olacaktır. Aralarda orta düzeyde bir yürüyüş (4 mph) veya koşu (6 mph) ile kendinizi toparlayın. Segment 1 ve 2 arasında tamamen toparlayın ve 2 ila 3 dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Not: Bu program koşu bandı için özel olarak tasarlanmış olsa da, eğim segmentlerini çoğaltmak için orta dereceli bir tepe ve toparlanma segmentleri için yakındaki düz bir alan bularak onu dış mekana götürebilirsiniz. Zaman aralıkları için bir zamanlayıcı kullanın ve algılanan çaba hızı artırmanız gerektiğinde.
