Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Öldürücü bir ter sesi öldürmek harika hissettirebilir, ancak aynı zamanda sizi aşırı derecede ağrıtabilir. Peki, dinlenmeli misiniz yoksa bir sonraki antrenmanınıza mı atlamalısınız? İşte ağrılıyken egzersiz yapmak hakkında bilmeniz gerekenler.
Aktif bir iyileşmenin faydaları
Hafif ağrıyor mu? Aktif bir iyileşme, vücudunuzun geri dönmesine yardımcı olabilir. Bir hareketlilik (tam kapsamlı) egzersizi kanınızın pompalanmasını sağlayacaktır. Bu ekstra kan akışı, ağrıyan GTFO ASAP hissine yardımcı olabilir.
Antrenman sonrası bir ovma almak da yardımcı olabilir. Bir 2013 çalışması 10 dakikalık bir masajın, katılımcıların gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına (DOMS) yardımcı olduğunu buldu. Ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Aynı çalışma, direnç bantlarının kullanımının DOMS üzerinde de aynı etkiye sahip olduğunu bulmuştur.
Kas hasarı ve yeniden büyüme
Yeni bir egzersiz huysuz kaslara yol açabilir. Böylece egzersiz rutininizin yoğunluğunu artırabilir. Bunun nedeni, egzersiz yapmanın kaslarınızda mikroskobik yırtıklar oluşturabilmesidir. Ayrıca kas dokusunun bozulmasına neden olabilir.
KİME 2013 çalışmalarının gözden geçirilmesi vücudunuzun mikro gözyaşlarını düzeltmek için uydu hücreleri kullandığını gösterdi. Hücreler, sizi gelecekteki ağrılardan korumak için zamanla birikir ve kaslarınızı egzersiz yapmak için daha esnek hale getirir. Ayrıca kas büyümesini teşvik ederler.
Protein PSA'sı: Protein açısından zengin bir diyetin sürdürülmesi de kas iyileşmesinin anahtarıdır.
Dinlenmeme riski
Hafif toparlanma egzersizlerini antrenmanınıza dahil etmek, güzellik faydaları sağlayabilir. Ama aşırı antrenman yapmak mümkün. Aşırı eğitim, sağlığınız için zararlı ve hatta tehlikeli olabilir. Bu yüzden vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor.
Aşağıdaki durumlarda antrenmanınızdan bir mola verin:
- yorgunluk
- uykusuzluk hastalığı
- eklem ağrısı
- depresyon
- kas ağrısı
- ruh hali değişiklikleri
- iştah azalması
- aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanmalar
- dinlenme kalp atış hızında bir artış
- daha fazla sayıda soğuk algınlığı veya hastalık
Ayrıca, atletik performansınız kötüleşirse veya dinlendikten sonra bile zorlukla iyileşirse siesta yapmalısınız.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Acı mı yoksa yara mı?
Bu 'çok iyi acıtıyor' egzersiz sonrası ağrı tatmin edici AF olabilir. Ama aynı zamanda çok rahatsız edici olabilir. Neyse ki, uzun sürmemelidir. Rahatsızlığın yüksekliği genellikle sürer 24 ila 72 saat . Ancak yaralanmalar farklı bir hikaye.
Bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Daha az ciddi bir yaralanma için, reçetesiz satılan bir ilaç veya yaralı bölgeye buz uygulamak gibi evde tedavi önerebilirler.
Yaralanma daha şiddetliyse, doktorunuzun röntgen çekerek daha derine bakması gerekebilir. Röntgen, sizin için en iyi tedavi seçeneğini bulmalarına yardımcı olabilir.
Kas kargaşası nasıl önlenir
Antrenman öncesi ısınma, vücudunuzu antrenmana hazırlar ve kalbinizin atmasını sağlar. Ancak antrenman sonrası soğuma, vücudunuzu dinlenme durumuna getirerek gelecekteki ağrıları önler.
Egzersiz yaptığınızda laktik asit birikir ve kaslarınızda bu yanma hissine neden olur. Bekleme süresi, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için vücudunuzdaki laktik asidi temizlemeye yardımcı olabilir.
Bir sonraki antrenmanınızdan sonra bu bekleme süresini deneyin:
- 5-10 dakikalık bir yürüyüşle veya sabit bir bisiklet üzerinde hafif bir dönüşle başlayın.
- 5 ila 10 dakika germe ile takip edin.
Bakım sonrası da hayati önem taşır. Bu toparlanma aktiviteleri, antrenmanınızı takip eden günlerde ağrıyı önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir:
- yoga
- germe
- hafif bisiklet
- yüzme turları
- yürüyüş veya hafif yürüyüş
- direnç bandı egzersizler
Profesyonel tip: KİME köpük rulo ayrıca bir antrenmandan sonra gerginliği gidermek ve kaslarınızı gevşetmek için harika bir yoldur.
Ayrıca, yavaş başlamak iyi bir fikirdir. Her şey senin sınırlarınla ilgili. İlk günden süper gelişmiş rutinlere dalmayın. Ağrı veya yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için zamanla egzersizlerinizin sıklığını ve yoğunluğunu artırın.
Ağrınız bir haftadan uzun sürerse, yaralanmadığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Ayrıca, yaralanma önleme ve iyileşme konusunda sertifikalı bir fitness uzmanıyla çalışabilirsiniz.
terletme
Egzersiz sonrası ağrı normaldir ve genellikle birkaç gün içinde geçer. Aktif toparlanma egzersizleri daha hızlı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Ar-Ge'nin her sağlıklı egzersiz programının bir parçası olması gerektiğini unutmayın. Kaslarınızın güçlenmesi için o zamana ihtiyacı var, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve yavaşlayın. Hepsi sürecin bir parçası.
ruh eşleri gerçek mi
