Melek Numaranızı Öğrenin
Yıllardır devam eden bir tartışma: Koşu bandında koşmak mı yoksa harika açık havada kalmak mı daha iyi?
Bazı insanlar tarikat benzeri bir sadakatle bir tarafı ya da diğerini savunurken, çoğu koşucu sonunda bunun farkına varmıştır.her ikisi deiç ve dış mekan egzersizi, çok yönlü bir rutin için kritik öneme sahiptir.
'Hangi meyvenin sizin için daha iyi olduğunu sormak gibi bir şey' diyor uzman bir eğitmen olan Rebecca Kennedy. Peloton Sırtı . “Hepsinin kendine özgü faydaları var!”
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Bu nedenle asıl soru, genel olarak neyin daha iyi olduğu değil, şu anda sizin için en iyi neyin işe yarayabileceğidir. Hedefleriniz farklı olabilir ve koşmanız da öyle olmalıdır.
Bu nedenle, birini diğerine tercih etmek yerine, her iki koşu stilinin de avantajlarını ve dezavantajlarını bilmek ve şu anda burada size en uygun olanı seçmek daha iyidir.
İşte koşu bandına vurmayı veya harika açık havada koşuya çıkmayı seçerken bilmeniz gerekenler.
Koşu bandında koşmanın faydaları
Yerinde koşmak hiç bu kadar verimli olmamıştı.
Daha düşük etkili
Koşucular, daha kısa adım uzunluklarına ve daha yüksek adım oranlarına sahip olma eğilimindedir. koşu bandı dışarıda koştuklarından daha fazla. göre 2014 incelemesi ayak bilekleri gibi ağırlık taşıyan eklemler üzerinde daha az etkiye dönüşebilir, dizler , ve kalçalar.
Ancak bu inceleme birkaç yıl önce yapıldı. Şimdi, çıta bantlı koşu bantları (gibi Ahşap yol makineleri ve yeni Peloton Sırtı ) olay yerinde ve hattaDahayastıklama.
Ve tüm 'koşmak dizlerin için kötü dinlenmek için argüman.
Yazarları 2017 çalışması 2.500'den fazla insanın yaşamları boyunca egzersiz alışkanlıklarını analiz etti ve düzenli olarak koştu koşu yapmayanlara göre sık diz ağrısı bildirme veya osteoartrit semptomları gösterme olasılıkları daha düşüktü.
Muhtemelen daha fazla kalori yakarsınız
Bir koşu bandında mı yoksa dışarıda mı daha fazla kalori yakacağınızı bir dizi faktör belirler. Yeni başlayanlar için, kalori yakmak koşunun türüne ve süresine bağlıdır.
erkeğin kucağına nasıl oturulur
Ancak, program ve içerik direktörü David Siik, ortalama olarak, sırtta muhtemelen daha fazla kalori yakacağınızı söylüyor. Ekinoksta Hassas Çalışma .
'Birçok insan artık bir koşu bandında aralıklı antrenman yaptığından, çok daha yüksek düzeyde odaklanma ve iş yükü var ve çok daha büyük bir kalori yakımı görüyorlar' diyor.
Bununla birlikte, ana hedefiniz yüksek kalorili bir yanma ise, fazla yatmayın. açık hava koşuları . Rüzgar ve direnç, sizi daha fazla çalışmaya zorlayabilir ve vücudunuz, sıcak veya sıcak havadayken vücut ısısını düzenlemek için fazladan kalori yakar. soğuk hava .
Kennedy, 'Açık havada koşmak aynı zamanda bacaklarınızı devrilme oluşturmaya ve zemini direnç olarak kullanmaya zorlar, bu da hareketli bir kayış üzerinde kilometrelerce koşmaktan daha zordur' diyor. İşin püf noktası, bu değişkenlerin hızınızı etkilemediğinden emin olmaktır. 'Onlar yüzünden yavaşlarsan, sırt kazanır.'
Verimli ve etkilidir
Terlemek için bir ton zamanınız yoksa, koşu bandı kazanır. Sadece kolay değil (sadece atlayın ve başlat'a basın), aynı zamanda tamamen kontrolünüz altında.
Ayrıca, yaya geçidinden sonra yaya geçidinde mahsur kalmak veya bir yerde kımıldamak için durmak gibi açık havada koşmanın sunabileceği tüm değişkenleri düşünmek zorunda değilsiniz. sevimli memeler (olur).
Hava durumu hakkında sıfır endişe var
Hava, her zaman önceden düşünmeniz ve hazırlanmanız gereken bir şeydir. patikalara çarpmak , yol veya parça.
“Yaz aylarında, hava o kadar sıcak olmadığında ve güneş tam tepede olmadığında dışarıda koşmanız gerekir. Ve kışın, güneş doğarken dışarı çıkmak en iyisidir, ”diyor Kennedy. Tüm bunlar koşu bandında yok oluyor — merhaba, esneklik!
Bu arada, eğerdır-dirDışarısı berbat, kendinizi orada kalmaya zorlayarak daha fazla baş belası olmazsınız. (Ama tamamen güvenli soğukta dışarıda koşmak , süper buzlu olmadıkça.)
Evet, antrenman yapıyorsanız potansiyel yarış günü koşullarında koşmanız önemlidir, ancak Kennedy kaliteli antrenmanların iyi hava günlerinde yapılması gerektiğini söylüyor. “İçeride her zaman güzel hava vardır!” diyor.
Daha az yaralanma riski var
Evet, koşu bandının arkasından uçabilirsin (YouTube yıldızlığı şüphesiz bekliyor ), ama bu yüzden küçük kırmızı güvenlik klipsi orada (evet, gerçekten kullanmalısın).
Siik, açık havada koştuğunuzda, incinme ihtimalinizin arttığı böyle bir klip (güvenlik klibi veya YouTube klibi) yok, diyor Siik. 'Açık havada koşmak, bir araba çarpması, düz olmayan zeminde bilek yuvarlanması, hatta Güneş hasarı (insanlar genellikle bunun bir sorun olabileceğini unuturlar),' diye açıklıyor.
Ya da yanlışlıkla sevimli bir köpek yavrusu görmek, dikkati dağılmak ve okyanusa koşmak. Bak, olur, tamam mı?
Dikkate alınması gereken başka bir şey, yalnız koşarken ne kadar güvende hissettiğinizdir. “Antrenmanlarınızı güneş doğmadan veya battıktan sonra yapmanız gerekiyorsa ve kendinizi rahat hissetmiyorsanız dışarıda koşmak , sırt en iyi pivottur” diye belirtiyor Kennedy.
Yardıma kolay erişim var
Eğer koşarsan spor salonunda , bir şeyler ters giderse eğitmenler, ilk yardım çantaları ve personel var.
Ayrıca, hızlı suya erişim (taşımak zorunda değilsiniz), bu her zaman açık hava koşucuları için uygun değildir.
Açık havada koşmanın faydaları
Saçınızda rüzgarı ve uyluklarınızdaki yanmayı hissedin.
Hala düşük etkiye gidebilirsin
Evet, koşu bantlarının dış mekanda bulunan çoğu yüzeyden daha az etkisi vardır, ancak bu, dışarıda koşarken düşük bir etkiye sahip olamayacağınız anlamına gelmez.
Açık renkli beton, koşmak en zoru , diyor Siik, bu yüzden mümkün olduğunda bundan kaçının.
“Mümkünse toprak bir patika, kısa çimen, sahil veya etkiyi azaltmak için yerel lise parkurunuz ”diye açıklıyor. 'Özellikle güneş katranları ve yağları ısıttığında ve daha yumuşak bir yüzey oluşturduğunda, asfalt bile kaldırım betonundan daha yumuşaktır.'
Daha iyi kemik büyümesini destekleyebilir
Bir koşu bandının daha yumuşak yüzeyi kemikler ve bağ dokusu üzerinde daha az etki yaratır, ancak bu aynı zamanda çok fazla stimüle etmeyeceğiniz anlamına gelir. Kemik büyümesi .
Zamanla, eksiklik kemik büyümesi yaralanmaya neden olabilir kemik kaybı nedeniyle, eski kemik yeni kemikten daha hızlı parçalandığında olan şeydir.
Bununla birlikte, bir koşu bandında koşmak, tüm bunların olacağı anlamına gelmez. bir 2019 çalışması uzun mesafe koşucularının kemik büyümesi üzerinde zararlı etki belirtileri olmaksızın artan kemik oluşumu belirteçleri gösterdiğini buldu.
Ancak, daha sert yüzeyler sayesinde dış mekanlar bu kategoride hafif bir avantaja sahip olabilir. Etkileyici ya da ne?
Poponuz güçlenebilir
Siik, kendi kendine çalışan bir koşu bandında değilseniz, muhtemelen hamstring kaslarınızı bir koşu bandında yaptığınız kadar fazla çalıştırmayacağınızı öne sürüyor. açık havada .
Bunun nedeni, kemerin zaten altınızda hareket etmesidir ve ayağınız önünüze her indiğinde, koşu bandı kemeri onu geri getirir - bu hareket, kalça kasları genellikle denetler.
Dışarıdayken o kaslar dinlenmez, yani o ganimeti daha hızlı inşa et .
…yanal hareketiniz gibi
Koşucular, zayıf yan kaslara sahip olmakla ünlüdür, çünkü koşmak, ağırlıklı olarak bir yönde hareket etmenizi gerektirir - ileri.
Bu, yalnızca koşu bandı koşucularında daha da yaygındır, çünkü hiçbir zaman yön değişikliği olmaz. Ancak Siik, dışarı çıkarsanız, beklenmedik nesnelerin etrafında döndüğünüzde ve hareket ettiğinizde doğal olarak yan hareketlerle çalışacağınızı söylüyor.
Başka bir fayda: Yanal hareket, koordinasyonu geliştirir ve ayak bilekleriniz ve ayaklarınız etrafında stabilite oluşturmaya yardımcı olur, diye ekliyor Siik.
Daha fazla zihinsel fayda elde edeceksiniz
Temiz hava soluyamaz, saçlarınızda hafif bir esinti hissedemez veya koşu bandında koşarken cildinizi ısıtan güneşte güneşlenemezsiniz. Doğada olmak daha iyi bir zihin durumuna katkıda bulunabilir.
KİME 2011 araştırma incelemesi İnsanlar açık yola çıktıklarında, salonda koşmaya kıyasla daha fazla enerji artışı ve gerginlik, öfke ve depresyonda bir düşüş yaşadıklarını keşfettiler.
uyum sağlamayı öğreniyorsun
Siik, 'Açık havada koşmak, vücudu bir kaldırımın üzerinden geçmek, sert bir sola dönmek veya insanların etrafında manevra yapmak gibi beklenmedik fiziksel değişiklikler yapmaya şartlandırıyor' diyor. “Bu şeyler güçlü ve istikrarlı bir vücuda sahip olmak için önemlidir.”
Kennedy, eğer bir yarış için antrenman yapıyorsanız,açık havada koşuayrıca sizi (hem zihinsel hem de fiziksel olarak) kontrolünüz dışındaki unsurlara hazırlar.
Sürekli değişen arazi ve hava koşulları, yarış gününde zihinsel oyununuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, ancak onlar için açık hava antrenman koşuları ile hazırlanırsanız, önemli olduğunda sizi daha az üzerler.
Paket servisi
Dışarıda koşmak ve koşu bandına vurmak arasındaki tartışmada net bir kazanan yok. Her şey fitness hedeflerinize, tercihlerinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Ve her ikisinin bir karışımını yaparak en büyük desteği alacaksınız.
Sadece zevk aldığınız bir koşu şekline yaslandığınızdan emin olun. Tutarlı tuttuğunuzda koşu yaşam tarzınızdan en iyi şekilde yararlanacaksınız.
