Melek Numaranızı Öğrenin
Urban Dictionary, perakende terapisini “hayal kırıklığı için bir çıkış ve stres atıcı olarak alışveriş yapma eylemi” olarak tanımlar.
Ama muhtemelen bunu sana söylememe ihtiyacın yoktu.
Muhtemelen perakende terapisi yaptınız ve muhtemelen bu konuda biraz da suçlu hissettiniz. Görünüşe göre, bu suçluluk muhtemelen yersiz.
2011 yılına göre ders çalışma , alışveriş, insanları kendilerini kötü hissettiklerinde güvenilir bir şekilde neşelendirdi ve daha da önemlisi, yolda büyük bir pişmanlık duygusu yaratmadı.
Yakın zamanda alışveriş yapmış biri olarak Bir ayrılık , Bu haberi özellikle güven verici buldum.
Perakende terapisi fenomenini merak ettim ve tam olarak endişelenecek bir şey haline geldiğinde, bir akıl sağlığı uzmanına ulaştım ve bazı çalışmaları okudum. İşte bilmeniz gerekenler.
Alışverişin zor zamanlarda bize yardımcı olabilmesi için 7 neden
1. Bize kontrol hissi verir
Bir şey satın aldığınızda, bir karar veriyorsunuz veseçmekoşullarınız üzerinde size biraz kontrol verebilir.
Örnek olay: Yeni evime taşındığımda, ideal yatak odamı döşemeye odaklandım. Hem internette hem de mağazalarda dolaşarak anlatılmamış saatler harcadım. Ne zaman bir alışveriş yapsam, hayatımın tam anlamıyla nasıl görünmesini istediğim konusunda güç kullandığımı hissettim.
bir çalışma perakende terapide, üzüntü ve hayal kırıklığının, koşulların kontrolümüz dışında olduğu hissiyle güçlü bir şekilde ilişkili olduğuna dikkat çekiyor. Yazarlara göre alışveriş yatıştırıcıdır çünkü en azından kontrol yanılsaması verir.
2. Alışveriş keyiflidir
Bu hafta stresli hissettiyseniz elinizi kaldırın. Evet, yetişkinlik çok şey - ve alışveriş bu stresin bir kısmını hafifletebilir.
Kurul onaylı psikiyatri-ruh sağlığı hemşiresi pratisyen ve yardımcı doçent, “Genellikle stres altında olduğumuzda, boşluğu doldurmaya çalışmak veya olumsuz duygularla başa çıkmak için daha fazla zevk arayışına gireriz” diyor. kral kolej Shari Harding. 'Diğer zevkli aktivitelere benzer şekilde, alışveriş yapmak da beynimizin 'beynimiz' olarak bilinen bölümlerinde dopamini artırabilir. ödül yolu .''
en seksi film alıntıları
Bir başarı için kendinizi ödüllendirmenin bir yolu olarak da alışveriş yapabilirsiniz. Bir iş projesini çivilemek mi? Belki de sonunda ihtiyacın olan yeni kanepenin zamanı gelmiştir. Sonunda eski sevgiline sarhoş mesaj atmayı bıraktın mı? Dışarı çık ve sırlı bir çörek al. Hakediyorsun.
3. Kendine bir şeyler satın almak, kendini beslemenin bir yoludur
İlişkim sona erdiğinde yaptığım ilk alışverişlerden biri, normalde sahip olacağımdan iki kat daha fazla harcadığım bir dizi adaçayı mikrofiber çarşaf ve parlak beyaz bir yorgandı.
Ayrılmadan önce, bağımlı olduğum gece sarılmaları olmadan uykuya dalmaktan korkuyordum. Ama yeni tereyağlı yumuşak ipliklerimin arasında süründüğüm ilk gece, yalnız ya da üzgün hissetmedim. Cehennem kadar rahat hissettim - ve kucaklaşıp sarılmadığından beri her gece yeni yatağıma dalmaktan heyecan duyuyorum.
Kendini besleyebilmek, hayatın karanlık güçlerine karşı sigortaya sahip olmak gibidir. Olanları kontrol edemezsiniz, ancak kendinize rahatlık vererek darbeyi hafifletirsiniz.
4. Bir satın alma size uzun vadeli neşe ve memnuniyet verebilir
2011 perakende satış terapisinin en şaşırtıcı bulgularından biri ders çalışma Bu satın almaların çoğu dürtüsel olarak yapılmış olsa da, alışverişin verdiği keyif ve memnuniyetin ilk satın alma işleminden çok daha uzun sürme eğiliminde olmasıydı.
Uzun zamandır bir şeye göz kulak olduysanız ve onu kafanızdan çıkaramıyorsanız, bu, uzun süreli sahiplenmeniz durumunda sizi tatmin edecek bir şey olduğunun iyi bir göstergesidir. Çok düşünmeden bir anda yaptığımız satın almaların, ertesi gün çekiciliğini kaybetme olasılığı daha yüksektir.
5. Alışverişe çıkmak IRL sizi evden uzaklaştırır
Kendinizi kötü hissettiğinizde, ev genellikle en güvenli yer gibi gelir. Sonuçta, Netflix ve eşofmanların olduğu yer orası.
Ancak, uzun süreli endişe nöbetleri yaşayan veya depresyon kendini çok uzun süre tecrit etmenin bu zihinsel sarmalları daha da derin ve karanlık hale getirebileceğini bilir. Fiziksel olarak alışverişe çıkmak, evinizden ayrılmak için bir bahanedir ve bu da kafanın dışında .
6. Yeni bir şey size güven verebilir
Ayrılık çılgınlıklarımdan biri sırasında bana eldiven gibi oturan bir çift Levi's aldım. Bu kotların beni Jemima Kirke gibi hissettirdiğini söylerken yalan söylemiyorum. Bu kot pantolonla, aklıma koyduğum her şeyi yapabilirim.
Fiziksel öğeler, dünyayla yüzleşmek için ihtiyacımız olan güveni verme yeteneğine sahiptir - tıpkı mekanik tuz ve karabiber değirmeni gibi. yeni umut verdi artritli bir babaya ve ayrılmaya neden olan yavaş pişiriciyebiraz daha az zahmetli.
7. Bir satın alma, hayatımızdaki bir zamanın sembolü olabilir
Daha önce kakül yaptıysanız veya dövme yaptırdıysanız, hayatınızdaki belirli bir zamanın fiziksel bir sembole nasıl bağlanabileceğini anlarsınız. Benim için bu her zaman giyimdi.
22 yaşındayken kilisenin bodrumundaki küçük bir ikinci el dükkânında büyük boy bir kot ceket buldum. Takıntılıydım ama etiketi çevirip 11 dolarlık fiyat etiketini görünce hemen geri koydum. (O zamanlar ayda 700 dolarlık bir maaşla yaşıyordum.)
Ertesi gün işteyken ceketi düşündüm ve benim olması gerektiğini bilerek geri döndüm ve hala rafta asılı olduğunu görmek beni çok mutlu etti. O şeyi yıllarca her gün giydim.Şimdi o dönemi hatırlatmak için dolabımda asılı duruyor: 11 doların bir servet olduğu ve büyük boy bir kot ceketin ideal estetiğim olduğu zamanlar.
Sağlıklı perakende terapisi nasıl yapılır?
Harding, “Herhangi bir faaliyette zorunlu olarak yer almadığımızdan emin olmak için kendi kendini izlemek önemlidir” diyor.
Perakende terapi genellikle yeterince zararsız olsa da, alışkanlıklarınız hakkında bir düzeyde öz farkındalık sağlamak, perakende terapiyi zihinsel sağlığınız ve bütçeniz için nasıl yönetilebilir tuttuğunuzdur.
Perakende terapi sıkıntısını önlemenin bazı yolları:
1. Bir bütçeye bağlı kalın
Harding, aylık alışveriş için harcayabileceğiniz makul bir miktar para ayırmanızı önerir. Parayı fiziksel olarak bir zarfa koymayı bile deneyebilirsiniz, çünkü nakit vermek harcamalarınızı daha gerçekçi hissettirebilir.
Ayrıca, BUDGT, Learnvest veya Mint gibi bir bütçeleme uygulaması kullanmanızı ve paranızın nereye gittiğini görsel olarak ortaya çıkarmak için kredi kartı şirketinizden raporlar almanızı önerir.
Bütçeleme için iyi bir kural, aylık harcamalar çıkarıldıktan sonra elde ettiğiniz parayı bölüştürmek ve tasarruf etme konusunda kendinizi iyi hissettiğiniz yüzdeye karar vermektir.
Kalan para, esasen eğlenceli aktivitelerinize dağıtılabilen “eğlenceli” paradır.
2. Öğenin iade edilebildiğinden emin olun
'Siparişini ver'e tıkladığında aldığın o küçük heyecanı biliyor musun? Eh, bazen satın aldığımız şeye bağlanmak yerine peşinde olduğumuz sarsıntıdır. Sevinç duygusunun birkaç gün içinde geçmiş olması mümkündür.
Sorumlu olduğunuzdan daha fazla para harcamışsanız, en azından anlık satın aldığınız ürünü iade etme seçeneğine sahip olmak isteyeceksiniz.
3. Tetikleyicileriniz ve alışkanlıklarınız üzerinde düşünün
Çok fazla alışveriş yapmamak için şunlara dikkat etmek isteyeceksiniz.nedenilk etapta alışverişe gitme ihtiyacı hissediyorsunuz.
Harding, 'Örneğin, her zaman bir tartışmadan sonra alışveriş yaptığınızı fark ederseniz, bunun farkında olmak, tepkisel olarak alışveriş yapmak yerine tepkinizi değiştirmenize yardımcı olabilir' diyor.
4. Diğer kendi kendine yatıştırıcı aktiviteleri deneyin
Cüzdanınızın iyiliği için perakende terapi sizinsadece başa çıkma mekanizması . Harding, aşağıdakiler gibi diğer ucuz zevkli aktiviteleri önerir:
- rahatlatıcı bir banyo yapmak
- yemek hazırlamak
- Arkadaşlarla zaman geçirmek
- meditasyon
Ne kadar alışveriş çok fazla?
İyi hissetmek için alışılmış bir şekilde alışveriş yapmanın mutluluğumuza zarar vermeye başladığı ve hatta ciddi sorunlara yol açabileceği bir nokta gelir. Sonuçta, büyük çoğunluğumuzun harcayacak sonsuz parası yok.
Alışveriş davranışınız düzenli olarak sıkıntıya veya bozulmaya neden oluyorsa, kompulsif satın alma bozukluğu . Bu genellikle duygudurum ve anksiyete bozuklukları, madde kullanım bozukluğu ve dürtüsel kontrol sorunları gibi diğer zihinsel sağlık koşullarının yanında ortaya çıkar.
Harding, “Pek çok insan daha sonra mutsuz olduklarını ve 'sorunun' gerçekten çözülmediğini düşünüyor” diyor. 'Bu genellikle düşük benlik saygısı, yalnızlık, kaygı veya depresyon gibi daha derin bir kök neden sorununun işaretidir.'
Alışveriş alışkanlıklarınızla ilgili endişeleriniz varsa, aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin:
- Daha sonra mutsuz veya pişman hissedersiniz.
- Alımlarınız hakkında yalan söylüyorsunuz.
- Alışveriş yaparken kendinizi kontrol edemediğinizi hissediyorsunuz.
- Krediyle bir şeyler satın alıyor veya borca giriyorsunuz.
nasıl yardım alınır
'Perakende terapisi' terimine rağmen, alışverişin gerçek terapi veya diğer zihinsel sağlık müdahalelerinin yerini alamayacağını hatırlamak önemlidir.
seksi doğruluk mu cesaret mi metni
Alışveriş alışkanlıklarınız hakkında endişeleriniz varsa, ilk adımınız bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçmek olmalıdır, böylece müdahale adımlarında size rehberlik edebilirler.
Harding, 12 aşamalı bir grup programına katılmanın yanı sıra bilişsel davranışçı terapinin (CBT) olduğunu söylüyor. Anonim Borçlular zorlayıcı alışveriş alışkanlıklarınızı yönlendiren temel güçler üzerinde çalışmak için iyi kaynaklardır.
