Melek Numaranızı Öğrenin
Her sabah yatağımdan kalkıp bir mindere oturup en az 20 dakika - yağmurda veya güneşte, hastalıkta ve sağlıkta ve bir veya iki kez rekor kıran sıcak hava dalgalarında - nefesimi gözlemlemek için dışarı çıkardım. Ve itiraf etmeliyim ki, her şey hakkında biraz züppeydim. Meditasyon yaptım (evet, büyük M ile) ve uygulamanın bana verdiği şeye yürekten inandım: içgörü, farkındalık ve duygusal esneklik.
Ama işler değişti. Bilirsin,hayatoldu: yeni işler ve fırsatlar ortaya çıktı, çocuklarım oldu ve ülke çapında taşındım. Ve meditasyonun önemi hayatımda arttı ve azaldı. Spesifik olarak, son zamanlarda güneşli güney Kaliforniya'dan çok daha soğuk bir iklime geçişten sonra, kendimi yalnız ebeveynlik yaparken bulduğum bir anda azaldı.
ve benyaptıGiderek daha karanlık ve soğuk sabahlarda kendimi yataktan sürüklemediğim için bir tür ruhsal suçluymuşum gibi, bu konuda kötü hissediyorum, kötü duygular meditasyon trenine tekrar atlamak için gereken motivasyonu tam olarak sağlamıyordu. Sorun şu ki, öz farkındalığımın ve topraklanmış mevcudiyet duygumun da kayıp gittiğini fark ettim.
Döndüm yani. Uyarlanmış. Bir geçici çözüm bulundu.
İşte benim uygulamam şimdi nasıl görünüyor
Çocuklarımı okul için uyandırmadan kısa bir süre önce alarmım çalıyor. Esnedim, başucu lambasını açtım ve 10 dakika için bir zamanlayıcı kurdum. Alarmımdan bir uygulamaya geçmenin ekstra çabası önemli hissettiriyor; Bu bir meditasyon zamanlayıcısı, kendime hatırlatıyorum, erteleme düğmesi değil.
Sonra sıcacık, rahat battaniyelerime uzanıp kollarımı kendime sarıyorum ve biraz sıkıyorum. Kasıtlı olarak bedenime ve kalp merkezime uyum sağlıyorum ve derinlerdeki yuva hissini bulmaya çalışıyorum - bilirsiniz, o tamamen topraklanmış, tamamen bedenlenmiş basitçe var olma hissini.
dünyanın en güzel kadını 2018
Evet, kendimle kucaklaşıyorum.
Kulağa garip gelse de, uygulama ihtiyaçlarımı karşılıyor. Hayat, yapılacaklar yazabildiğimden daha hızlı yığılacak kadar karmaşıklaştığında ve soğuk sonbahar sabahları düpedüz soğuk kış sabahlarına yol açtığında, affedici bir uygulama için can atıyorum. Kısa bir uygulama. birIlık, hafif sıcakuygulama.
diandra luker wiki
(Belirlenen kendi kendine sarılma süresi içinde birkaç dakikalığına tekrar uykuya dalarsam, gitmesine izin veririm.)
İçe dönme, kendimi sevme ve kendi kabuğumda tamamen rahat olmayı öğrenme niyetinin hepsinin gerçek faydaları var. Aslında etkileri eski oturma pratiğime oldukça benziyor. Ama bu mugerçekmeditasyon?
bu soruyu ben sordum Dr. Kristin Neff , Austin'deki Texas Üniversitesi'nde İnsani Gelişme ve Kültür alanında doçent ve kitabın yazarıÖz-Şefkat. Bana sevgi dolu bir niyetle kollarımı saran fiziksel hareketin muhtemelen parasempatik sinir sistemimi harekete geçirdiğini söyledi.
Genellikle “dinlen ve sindir” modu olarak bilinen – oksitosin ve doğal olarak oluşan afyonların kan dolaşımına salındığı – parasempatik aktivasyon, kendimizi sakin, bağlı ve önemsendiğimizi hissetmemiz anlamına gelir.
Dr. Neff bana, resmi meditasyonda olduğu gibi zihinle başlamak yerine, kendi kendine destek, bir tür öz-şefkat yoluyla bedenle pratiğimin başladığını söylüyor. İnsanlara genellikle, bir elini kalbe koymak veya - evet, kollarını kendine dolamak ve biraz sıkmak gibi gerçek dokunuşla öz-şefkate erişmeyi öğretir.
Farklı bir kapıdan (zihin yerine bedenden) geçtiğime ama yine de benzer bir yere geldiğime işaret ederek uygulamamı resmi meditasyonla karşılaştırdı.
Belki pratiğimin kapısı açmıyortam olarakmeditasyonla aynı yer, diye ekliyor Dr. Neff, ama o yerin aynı tekerlek yuvasında: sakin, merkezlenmiş, farkında ve kendime ve mücadelelerime karşı sevgi dolu. Olmak istediğim yer orası.
Ona ve meslektaşlarının kendine sarılmayı meşru bir meditasyon uygulaması olarak görüp görmediklerini sorduğumda, 'Sanırım birinin diğerinden daha iyi olduğu fikrini bırakabiliriz. En etkili olan şey daha iyidir.” Keyif aldığımız ve sürekli yaptığımız bir uygulamadan, zevk almadığımız ve tutarsız olarak yaptığımız bir uygulamadan daha fazla fayda elde ederiz.
evlilik için hedefler örnekleri
Dr. Neff, kendime sarılmamdan sonra kısa bir oturma meditasyon seansı eklersem, pratikte daha kolay bulabileceğimi ekliyor. 2016'dan alıntı ders çalışma , öz şefkat egzersizlerini tamamladıktan sonra, oturma meditasyonunun araştırma denekleri için daha erişilebilir hale geldiğini söylüyor.
Belki oraya tekrar dönerim.
Ama olay şu: BenYapabilmekbu kendine sarılma şeyini yap - hayatımda, hemen şimdi. Ve bunun sonsuza kadar benim pratiğim olacağını ya da resmi oturma meditasyonunun net faydaları olmadığını söylemiyor olsam da, sakin farkındalığı geliştirmenin birçok yolu olduğu konusunda Dr. Neff'e katılıyorum. Şimdilik, bu benim için mükemmel bir şey.
Danielle Simone Markası bir bağımsız yazar , ebeveynlik, sağlık ve kültür konularına odaklanıyor. Kocası, iki çocuğu ve gürültülü bir teriyeriyle Boise'de yaşıyor.
