Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz insanız. Değerli hatıralara ve duygulara nesneler ekleriz. Ancak çok fazla dağınıklık oluşturmak ve ondan ayrılamamak hayatınızı ciddi şekilde alt üst edebilir. Ve o noktaya ulaştığında, biraz duygusal olmaktan potansiyel istiflemeye geçtiniz.
Sahip olunan şeyleri vermeyi zor bulmak, bazen geçmişi bırakma korkusu, israf etme endişesi veya sadece nereden başlayacağını bilememekle ilgili karmaşık bir sorundur. organize etmek senin mal dağın. Ve bazen gerçek bağlantılar vardır akıl sağlığı .
Ancak bu engelleri aşmak ve artık size hizmet etmeyen şeylerden kurtulmak mümkün.
Marija Savic / Stocksy United
istiflemek nedir? Dağınıklıktan daha fazlası
Şimdiye kadar satın aldığımız, dokunduğumuz veya burnumuzu üflediğimiz her şeyi saklamak, stres ve stresli yaşam olayları ayrıca sebep olabilir biriktirme davranışıdır.
Ve sürekli etrafa bakmak zorunda olan tüm şeylereGerçekten miEn yakın çöp kamyonuna ya da gerçekten ihtiyacı olanlara gönderilen bir bağış kutusuna ait olmak, suçluluk ve endişe duygularını tetikleyebilir.
En son baskıya göre istifleme bozukluğu (HD), Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı , teşhis edilebilir bir durumdur. Ve bir sürü şeyi atmak çoğu insan için kolay olsa da, biriktirme bozukluğu olan insanlar için yoğun bir sıkıntı yaratır.
Araştırmacılar tahmin ediyor yüzde 2,5 ABD'de insanların yaşam alanlarını tam olarak kullanmalarını engelleyen ve günlük yaşamlarına müdahale eden istifleme bozukluğu var.
İstifleme bozukluğunuz olsun (ve böyle hissediyorsanız bir psikolojik sağlık uzmanına danışmalısınız) veya sadece hayatınızı nasıl düzene sokacağınızı planlamanız gerekiyorsa, size tam bir adım atmamıza izin verin.
İstifleme bozukluğunun belirti ve semptomları
İstifleme bozukluğu yaşayan biri genellikle şu belirtileri gösterir:
- Değerleri ne olursa olsun sahip olunan şeylerden ayrılamama belirtisi
- bu eşyaları atmakla karşı karşıya kaldığında şiddetli sıkıntı veya endişe
- utanç, suçluluk, şüphe veya öfke duyguları
- Eşyaların bitmesi, yanlışlıkla bir şeyi atma veya gelecekte bir şeylere ihtiyaç duyma konusunda takıntılı düşünceler
- yaşam koşullarını veya yaşam kalitelerini tehlikeye atan bu sıkıntı nedeniyle ihtiyaç duyulandan çok daha fazla mülk birikimi
- yaşam durumları nedeniyle iş, finans, sağlık veya sosyal yaşamla ilgili sorunlar
İstifleme bozukluğunun nedenleri
Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) ile ilişkili olduğunu bilmemize rağmen, biriktirme bozukluğuna neyin neden olduğu henüz net değil. obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) , Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve depresyon . Etrafında yüzde 75 insanların bir arada var olan bir ruh sağlığı sorunu var.
İstifleme bozukluğu için bazı risk faktörleri şunları içerir:
- bozuklukla yaşayan başkalarının aile öyküsü
- düzensiz bir ortamda büyümek
- hayattaki stresli olaylar ya da yoksun bir çocukluk
- olduğu gibi yaş kötüye gitmek biri yaşlandıkça
- yalnız yaşamak
İstifleme bozukluğu için yardım alma
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) öyle görünüyor en çok çalışılan ve şimdiye kadar istifleme bozukluğu için etkili tedavi. CBT, insanların neden istifleme eğiliminde olduklarını, eşyaları elden çıkarma kaygısıyla nasıl başa çıkacaklarını ve alanlarını ve yaşamlarını düzenlemeye yardımcı olacak uygulamaları öğrenmelerine yardımcı olur.
Bir 2018 çalışması Hatta biriktirme bozukluğu olan kişilerin yüzdesi, akran liderliğindeki grup terapi seanslarının psikologlar tarafından yönetilenler kadar etkili olduğunu bile buldu. Bu nedenle, ister bir ruh sağlığı uzmanından ister bir destek grubundan yardım isteyen biri, muhtemelen tedavide ilerleme kaydedecektir.
Bazı klinisyenler İnsanlara asıl düzenleme eylemiyle yardım etmenin de yardımcı olup olmayacağını merak ediyorlar. Ancak jüri, durumla yaşayanlar için bunun ne kadar yararlı veya zararlı olacağı konusunda hala kararsız.
Şu anda, istiflemeyi tedavi edecek ilaçlar mevcut değil ve çalışmalar hala sınırlı . Ancak HD, anksiyete veya depresyon gibi diğer durumlarla örtüşüyorsa, bu semptomları yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.
Havayı temizleyin (ve tavan arası): Dağınıklıktan kurtulmak için eylem planınız
HD için bir profesyonelle çalışıyorsanız veya yalnızca dağınıklığı giderme görevini üstlenmeye hazır hissediyorsanız, bu ipuçlarını deneyin ve dağınıklığın ortadan kalkmasını izleyin, hayır İngiliz mürebbiye gereklidir.
1. Temizlemek için her gün yaklaşık 20 dakika ayırın
Bu şekilde, elbise dolabının sizi bir bütün olarak yutması ve sizi Narnia'ya kusması ya da asla bitiremeyeceğiniz bir işe başlama konusunda endişelenmenize gerek yok. Her şeyi toparlayamayabilirsiniz, ancak sağlıklı bir alışkanlık edineceksiniz ve bu çok korkutucu bir görev gibi görünmeyecek.
biraz bulduk daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin yolları gününüze.
iş yerinde egzersiz toplarının üzerinde oturmak
2. Mantığınızı sorgulayın
Kendinize sorun: Bu öğeyi sizi mutlu ettiği için mi tutuyorsunuz? Yoksa saklaman gerektiğini düşündüğün için mi?
İkincisiyse, o kırık Tamagotchi'yi çöp kutusuna atın. O zaman Tamagotchi kakalarını temizlemeniz bile gerekmeyecek. Bu bir düzeltmeiçindebir toparlama. temizlik .
3. “Belkiler”le mücadele edin
Vermek için eşyaları gözden geçirirken, ihtiyaç duyabileceğiniz bir yığın eşya yapın ve bir ay boyunca bir yerde saklayın. Veya başka biriyle yaşıyorsanız, bunu yapmasını sağlayın.
O ay boyunca onlara bir kez bile ihtiyacınız olmadığını fark ederseniz, muhtemelen saklamak için yeterince gerekli değildirler. çöp kutusuna ( veya geri dönüşüm ) onlarla.
4. Anılarınızın fiziksel nesnelerde olmadığını unutmayın
Onlar senin zihninde. Büyük büyükanne ve büyükbabanın yemek takımı gibi duygusal eşyaları vermek zordur, ancak yemek takımını elinizde tutmak büyük büyükanne ve büyükbabaları unuttuğunuz anlamına gelmez.
Ayrıca, anılarını yaşattığın kişi, bu fiziksel nesneye asılmanın bu kadar çok sıkıntıya neden olduğunu düşünmekten nefret ederdi. Belki de ona bağlı değerli nesneleri biriktirmek ve unutmak yerine, gerçekten anılarıyla oturmak için biraz zaman ayırın.
Ve hala eski sevgilinizin eski süveterine takılıp kalıyorsanız, onları hemen unut .
5. Eski dergi yığınını boşaltın
Onları henüz okumadıysanız, muhtemelen okumayacaksınız. Bunları zaten okuduysanız, tekrar göz atmanız pek olası değildir. Bunun yerine, en sevdiğiniz dergi kupürlerinin bir klasörünü saklayın ve koleksiyonun geri kalanını yerel bir kütüphaneye bağışlayın (veya geri dönüştürün).
6. Gardırobunuzu yenileyin
Bu numarayı deneyin: Yeni bir sezonun başlangıcında, tüm askıları sağa bakacak şekilde çevirin.
Bir öğeyi bir kez giydikten sonra, askısını sola çevirin. Sezon bittiğinde, sadece askılardaki kıyafetleri sola dönük tutun. (Elveda, Cadılar Bayramı '98'den Spice Girls kostümü! Arkadaşlık asla bitmez.)
Bir temizlik için iç çamaşırı çekmecenize girerseniz, kendinize şunları sormak isteyebilirsiniz. beş soru ilk.
7. Tehlikeden uzak durun!
Büyük ihtimalle banyo dolabında son kullanma tarihi geçmiş ilaçlar ve eski makyaj malzemeleri saklanıyor. Kazara 20 yaşındaki Tylenol dozundan kaçının ve o şeyi atın. (Takip et bu yönergeler güvenli imha için.)
Son kullanma tarihleri önemli. Gerçekten ne anlama geldiklerine baktık.
8. Dijitalleştirin
Vergi günü için ihtiyacınız olmayan eski makbuzları veya iade etmediğiniz ürünleri atın. Ardından kalan makbuzları, faturaları ve diğer mali belgeleri tarayın ve bunları siber uzayda saklayın. Telefonunuzda bir fotoğraf bile çekebilirsiniz - işiniz bitti. O kağıtların ortalıkta dolanmasına gerek yok.
9. Biraz para kazanın
Bir nakit smoothie yapmak için tavan arasında oturan eski karıştırıcıyı kullanın. Kullanılmayan eşyaları (hala düzgün çalışan) çevrimiçi olarak veya bir bahçe satışında onları çöp kutusuna atmak yerine satmayı deneyin.
10. Eşyaları hayır kurumlarına bağışlayın
O gözleme spatulasını önümüzdeki yüzyılda bir noktada kullanabilirsin, ama muhtemelen şu anda ihtiyacı olan biri var.
Bir iyilik yapmak için tatilleri beklemeyin: Yerel Kurtuluş Ordusu'nu veya İyi Niyet'i deneyin ya da bir göz atın bu liste kullanılmış kitapları, spor aletlerini ve müzik aletlerini kabul eden hayır kurumları.
Parçalar için satılmak üzere garaj yolunda yer kaplayan eski arabaları bile bağışlayabilirsiniz.
Birine yardım ettiğinizi bilmenin vızıltısı (hem hayır kurumu hem de ucuz bir gözleme spatulasına ihtiyacı olan ve Goodwill'den satın alan kişi), eski nesnelere tutunmaktan aldığınız güvence için iyi bir alternatiftir.
İşte nasıl yapılırhurdalarını satve organize olun.
11. Profesyonel bir organizatör kiralayın
birinden yardım almak temizleme uzmanı Pahalı olabilir, ancak dağınıklık ciddi bir sorunsa, yılların verdiği ıvır zıvır için ciddi bir başlangıç yapmanız gerekiyorsa buna değer olabilir. Sertifikalı da var KonMari danışmanları Eğer dağınıklıktan kurtulma *sanatı* hakkında daha fazla bilgi edinmek ve size gerçekten neyin neşe getirdiğini bulmak istiyorsanız.
Bununla birlikte, bu düzenli durumu korumazsanız bu hiçbir şey için olmayacaktır, bu nedenle bir profesyonele para yatırmadan önce daha net bir boşluğa doğru adımlar attığınızdan emin olun.
Buzdolabınızı kendiniz organize etmeye başlayabilirsiniz. İşte nasıl .
12. Bir sistem kurun
İleride, düzenli olarak dağınıklıkla uğraşmaya çalışın ve eski alışveriş çantalarından, kullanılmış pillerden ve çirkin hediyelerden hemen kurtulun.
Her ay, hatta her hafta bir sürü istenmeyen şey bağışlayın. Ve yatak odanızın taşmasını önleyin: Her yeni eşya aldığınızda eskisinden kurtulun. Kendinizi parlak yeni şeylerden mahrum etmeyin, ancak bunların bir gecede küflü eski şeyler yığınına dönüşmediğinden emin olun.
tl; doktor
İstiflemenin hayatınızı aktif olarak bozduğunu düşünüyorsanız, istifleme bozukluğu . Bu, aktif tedavi gerektiren teşhis edilebilir bir sağlık durumudur, bu nedenle bir sağlık uzmanına danışın.
Bu yola başladığınızda (veya bunun teşhis edilebilir bir şey olmadığını ve genel bir düzensizlik olduğunu fark ettiğinizde), organize olma işinin üstesinden gelebilirsiniz.
Asıl hüner, onu olduğundan daha az korkutucu göstermek ve nesnelerin sizin için gerçekten ne anlama geldiğini bulmaktır.şimdi, gelecekte sizin için ne ifade edebileceklerinden ziyade.
Hayatınızı genel olarak düzenlemenize yardımcı olabilecek, halihazırda yapmakta olduğunuz bir şey var.sadece farkında değil.
