Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Açık Ofiste Gerçekte İş Nasıl Yapılır?Yaratıcı olmanın bizi yapabileceğini zaten biliyoruz.daha mutlu ve sağlıklı. Ancak yaratıcılığı bir roman yazmak veya bir başyapıt resmetmek açısından düşünebilsek de, uzmanlar bunun yeni bir tarif denemekten bir toplantı sırasında orijinal bir fikir sunmaya kadar her şey anlamına gelebileceğini söylüyor.
Burada, içki içmekten kestirmeye kadar bu yaratıcı kıvılcımı ateşlemenin 33 eğlenceli yolu var - cidden.
10 Dakika veya Daha Az
1. Müzik dinleyin.
Jamming, beynimizin motor eylemleri, duyguları ve yaratıcılığı kontrol eden bölümünü uyarır. Büyük ölçekli beyin ağları, müzikal tını, anahtar ve ritmin dinamik olarak işlenmesinden ortaya çıkar. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, Kasım;59(4):1095-9572. Klasik müzik bize ekstra bir destek verebilir: “Mozart Etkisi”ne göre Mozart dinlemek yaratıcılığı, konsantrasyonu ve diğer bilişsel işlevleri artırabilir. Bu etkinin herkes için işe yarayıp yaramadığı belli olmasa da, biraz klasik müzik muhtemelen zarar vermez.
2. Meditasyon yapın.
Zihinsel bir rutubete mi takıldınız? Panik vurduğunda meditasyon yapmayı deneyin: Farklı düşünmeyi, yeni fikirler üretebildiğimiz bir zihin durumunu teşvik eder.
3. Başkasının fikrini alın.
Yardım istemekten korkmayın. Bir arkadaş, yepyeni bir düşünce akışını tetikleyen bir şeyden bahsedebilir. Ne kadar çok fikir ve bakış açısı, o kadar iyi.
4. Uzaktaki bir şeyi düşünün.
Araştırmalar, geçmişte veya gelecekte veya başka bir yerde çok uzaktaki olayları düşündüğümüzde sorunları çözme yeteneğimizin geliştiğini gösteriyor. 2022 Yılbaşı Gecesini veya Paris'te bir kafede yemek yemeyi hayal edin ve hayal gücünüzü serbest bırakın.
5. Elle yazın.
The Creativity Cure'un yazarları Carrie Barron, M.D. ve Alton Barron, M.D., Word belgesini atlayıp onun yerine bir kalem almamızı tavsiye ediyor. Bazen elle yazma deneyiminin tamamı -parmaklarımızdaki mürekkep, taze bir defterin kokusu- yaratıcı meyve sularının akması için gereken her şeydir.
6. Gündüz rüyası.
Ben ne diyordum? Doğru. Aklımız başıboş dolaşırken sorunlara daha yaratıcı bir yaklaşım benimseme eğilimindeyiz (son teslim tarihi yaklaşan bir bilgisayara kamburlaştığımızda daha az). Bu yüzden birkaç dakikalığına imar konusunda endişelenmeyin.
7. Mavi veya yeşil bir şeye bakın.
Bu renkler bilişsel görevlerde performansı artırma eğilimindedir. Araştırmacılar bunun nedeninin maviyi okyanus, gökyüzü ve genel olarak açıklıkla ilişkilendirmemiz, yeşilin ise büyümeye işaret etmesi olduğunu söylüyor. Bir dahaki sefere bir sorun çıktığında o küreyi kontrol et.Mavi mi kırmızı mı? Rengin bilişsel görev performansları üzerindeki etkisini araştırmak. Mehta R, Zhu RJ. Science (New York, N.Y.), 2009, Şubat;323(5918):1095-9203. Verimli yeşil: yeşil, yaratıcı performansı kolaylaştırır. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Kişilik ve sosyal psikoloji bülteni, 2012, Mar.;38(6):1552-7433.
8. İki elinizle jest yapın.
Garip ama doğru: Bir araştırma, bir şeyi açıklamak için iki eli kullanmanın beyni meseleleri birden fazla perspektiften düşünmeye sevk ettiğini buldu. Bedenlenmiş metaforlar ve yaratıcı 'eylemler'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psikoloji bilimi, 2012, Nisan.;23(5):1467-9280. (Solak insanlar genel olarak daha yaratıcı olma eğiliminde olduklarından, sol eli kullanmanın yaratıcı düşünceyi teşvik etmesi de mümkündür.)
9. Bir kutunun dışında oturun.
Kulağa biraz garip gelse de, bir çalışmada, bir kutunun dışında (gerçek anlamda) oturan insanlar, içinde oturan insanlardan daha yaratıcı düşünmede daha iyiydiler. Bedenlenmiş metaforlar ve yaratıcı “eylemler”. Leung AK, Kim S, Polman E. Psikoloji bilimi, 2012, Nisan.;23(5):1467-9280. Kullanışlı karton kutu yok mu? Bir odanın dışındaki koridorda oturmayı deneyin.
10. Biraz içki al.
Bir çalışmada, ortalama üç içki içen katılımcılar, hiç içki içmeyenlere göre daha yaratıcıydı. İlham perisini çözmek: Alkol zehirlenmesi yaratıcı problem çözmeyi kolaylaştırır. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Bilinç ve biliş, 2012, Ocak.;21(1):1090-2376. Bunun nedeni muhtemelen biraz alkolün daha geniş düşünmemize ve ilgisiz fikirler arasında bağlantılar bulmamıza izin vermesidir. Ama hey, klas olsun: Bir yığın kusmuk veya daha az arzu edilen diğer sonuçlar hakkında yaratıcı hiçbir şey yoktur.
11. Uzan.
Araştırmalar, insanların anagramları oturmak yerine uzanırken çözmede daha iyi olduğunu buldu. Sırt üstü düşünmek: anagramları ayakta durmaktan daha hızlı çözmek sırtüstüyken. Lipnicki DM, Byrne DG. Beyin araştırması. Bilişsel beyin araştırması, 2005, Nisan;24(3):0926-6410. Bir ofis toplantısında uçmayabilir, ancak bir sonraki solo beyin fırtınası oturumunda test edin.
12. Etiketleri yeniden düşünün.
Bir nesne seçin ve parçalara ayırın. (Böylece bir çiçek sap, yaprak, taç yaprağı ve polen olur.) Buna “jenerik parçalar tekniği” denir ve bu şekilde düşünmek için eğitilmiş insanlar, eğitim verilmeyen insanlara göre sorunları yaratıcı içgörü yoluyla çözmede daha başarılıydılar.
13. Biraz gülün.
Haha, bunun bir yükünü al! Bazı çalışmalara göre, pozitif bir ruh hali yaratıcılığı kolaylaştırabilir çünkü prefrontal korteks ve anterior singulat korteksteki (beynin karmaşık biliş, karar verme ve duygu ile ilişkili alanları) aktiviteyi artırır. Daha iyi ruh hali ve daha iyi performans. Kural tanımlı kategorileri öğrenmek, olumlu bir ruh hali ile geliştirilmiştir. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psikoloji bilimi, 2010, Ekim;21(12):1467-9280. Neşeli hissetmiyor olsanız bile, içten bir kıkırdama aslında olumlu bir ruh halini tetikleyebilir - bu yüzden yaratıcı olmak için aptal olun.
14. Gözleri egzersiz yapın.
Gözleri ileri geri hareket ettirmek, beynin sağ ve sol yarım küreleri arasındaki etkileşimi kolaylaştırır ve bu da yaratıcı düşünceyi artırabilir. El kullanımı ve iki taraflı göz hareketlerinin yaratıcılığa etkisi. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Beyin ve biliş, 2009, Ekim;71(3):1090-2147.
30 Dakika veya Daha Az
15. Dışarıda vakit geçirin.
Oyun alanında koşan, oyunlar ve maceralar yaratan bir çocuk olmanın heyecanını hatırlıyor musunuz? Sadece bir doz yeşil alarak bu hissi geri getirin. Doğal ortamlarda olmak, yetişkinler için oyun zamanı gibidir: Beş duyuya da hitap eder, vücuda enerji verir ve en önemlisi, hayal gücünü harekete geçirir.
16. Ellerinizle yaratın.
Çak beşlik! Başparmak havaya! Bu on parmak, zihnimizi ifade etme ve başkalarıyla etkileşim kurma araçlarıdır. Bu yüzden Barronlar, elle bir şeyler yapmanın büyük bir yaratıcılık artışı olabileceğini söylüyor. Elle bir şeyler üretmek aynı zamanda birden fazla duyudan aynı anda bilgi almak anlamına gelir ki bu da yaratıcı düşünmeyi teşvik edebilir. Yemek yapmayı, örgü örmeyi veya kendin yap ev dekorasyon projesini deneyin.
17. Sosyalleşin.
Güvendiğimiz insanlarla zaman geçirdiğimizde, daha derin konuşmalar yapma eğilimindeyiz. Barron'lar, bu sohbetlerin genellikle yaratıcı düşünceye yol açtığına inanıyor çünkü kendimiz olabiliyoruz ve tutkularımız hakkında özgürce konuşabiliyoruz.
18. Egzersiz.
Barrons'a göre, fiziksel olarak aktif olduğumuzda beden gevşer ve zihnimiz biraz daha özgür olur. Böylece sorunlara çözümler bulmak ve yeni fikirler düşünmek daha kolay. Ayrıca yakın tarihli bir araştırma, düzenli egzersiz yapanların yaratıcı görevlerde daha az aktif olan yaşıtlarından daha iyi performans gösterdiğini buldu.
19. Yeni bir şey deneyin.
İşleri alışkanlıktan yapmak, yaratıcı düşünceyi baltalama eğilimindedir; Öte yandan, yenilik arayışı yaratıcılıkla (ve genel olarak refahla) ilişkilidir. İşe yeni bir rota seçmek veya harika bir tarifle denemeler yapmak kadar basit bir şey bile önemlidir.
20. Biraz yoga yapın.
Bazıları, çocuk pozu ve güvercin pozu gibi belirli pozların yaratıcılığı kolaylaştırabileceğine inanıyor. Bu gerçeği bilimsel olarak kanıtlamak zor olsa da, stres ve kaygı azaltma gibi yoganın diğer faydaları daha iyi belgelenmiştir.
21. Video oyunları oynayın.
İşte bilgisayarın karşısına oturmak için bir bahane: Oyunculara enerji veren ve olumlu bir ruh halini teşvik eden video oyunları (Ölümcül Savaş değil Wii Tenis), problem çözme becerilerimizi artırarak yaratıcılığı da teşvik edebilir.
22. Biraz uyu.
Bir sorunu çözmeye çalışıyorsanız ve yapamıyorsanız, yatağa gidin. Sabah daha iyi bir çözüm bulabilirsin. Uyku, yeni bellek temsillerini yeniden yapılandırır, bu da deneyimler hakkında yeni şekillerde düşündüğümüz anlamına gelir. Uyku, içgörüye ilham verir. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, Şubat;427(6972):1476-4687. En azından, sağ beyin aktivitesini (beynin yaratıcılıktan sorumlu kısmı) uyaran bir şekerleme yapın.
Uzun Vadeli
23. Bir kafede oturun.
Bir çalışmada, insanlar en yaratıcıydı ve arka planda orta düzeyde bir gürültü vardı. Etrafımızdaki gürültü biraz dikkatimizi dağıtıyor, bu yüzden bizi biraz daha sert ve daha yaratıcı düşünmeye teşvik ediyor. (Elbette, bazı insanlar en iyi çalışmalarını üretmek için daha sessiz veya daha yüksek sese ihtiyaç duyabilir.)
24. Mükemmellik hakkında stres yapmayın.
Bu tablonun MOMA'ya ulaşmaması sorun değil. Olağanüstü bir şey üretmek için kendinize baskı yapmak, aslında herhangi bir şey yaratmayı zorlaştırabilir. Carrie Barron, 'Birçok insan gizlice 'Ben yaratıcı değilim' diye düşünür. Ama herkes bir dereceye kadar yaratıcıdır,' diyor. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapın ve ne olduğunu görün.
25. Liste sorunları.
Her zaman elinizin altında bir defter bulundurun ve gün boyunca can sıkıcı sıkıntıları not edin. Sorunlardan birine yaratıcı bir çözüm bulabilirsin.
26. Alaycı insanlarla takılın.
Öfkenin alaycı ifadelerini duymak, yaratıcı sorunları çözme yeteneğimize, doğrudan öfkeyi duymaktan çok daha fazla yardımcı olabilir. Başkalarının öfkesi, insanları daha akıllı değil daha çok çalıştırır: öfke ve alaycılığı gözlemlemenin yaratıcı ve analitik düşünme üzerindeki etkisi. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Psikoloji Bölümü, Bar-Elan Üniversitesi, Ramat Gran, İsrail. Journal of Applied Psychology 2011;96(5):1065-75.. Bunun nedeni muhtemelen alaycı insanların daha az korkutucu görünmesidir. Bu yüzden bir dahaki sefere bir iş arkadaşınızdan yeni fikirler almak istediğinizde çetrefilli yolu seçin. (Evet, doğru.)
27. İşyerinde oynayın.
Takım gezileri ve spor salonu molaları gibi iş günü boyunca “oyunu” teşvik eden bir iş aramayı düşünün. Birkaç saatliğine gevşemek, daha özgür düşünmemize yardımcı olabilir, masaya döndüğümüzde yaratıcılığı ve üretkenliği artırır.
28. Bir hazine sandığı oluşturun.
İlham verici öğeler toplayın (fotoğraflar, alıntılar, biblolar, vb.). Kutuyu her açtığınızda yeni bir heyecan hissedeceksiniz ve geçmişte sahip olduğunuz fikirleri hatırlayacaksınız.
29. Bir yaratıcılık odası yapın.
Evde yaratıcılık için fiziksel bir alan belirleyin ve hobilerle ilgili nesneleri, favori anılardan hatıraları ve olası projeleri içeren görsel panoları ekleyin. Yeterli alan yok? Tek bir odada bir 'yaratıcılık köşesi' deneyin. Bu şekilde, diyor Mark Banschick, M.D., beyin, o bölgede olduğumuz her zaman yaratıcı olma alışkanlığını kazanacaktır.
30. Yorgun olduğunuzda çalışın.
Evet, uyku yeni fikirler düşünmemize yardımcı olabilir, ancak günün en uygun olmayan saatinde çalışmak yaratıcılığı da teşvik edebilir çünkü daha az engelleniriz. Sabah insanları gece çalışmayı deneyebilir ve gece kuşları işe erken gitmeyi deneyebilir.
31. Yalnız zaman geçirin.
Arkadaşlarla takılmanın yaratıcılığı artırabileceğini önerdik, ancak bazen biraz huzur ve sessizlik gereklidir. Bazı kulaklıklarla delik açın, kendi düşüncelerinizle iletişim kurun, yalnız bir yürüyüşe çıkın veya elinizdeki göreve odaklanın.
32. Reddedilmeyle başa çıkın
Biri en yalnız ve en yenilikçi sayıdır. Reddedilmek, yaratıcı düşünme yeteneğimizi artırabilir çünkü yeni ve orijinal fikirleri keşfetmeye başlarız.
david bilge karısı
33. Özgürce düşünün ve fikirleri yazın.
Fikirleri hatırlamak konusunda endişelenmek yerine (yine o parlak hikaye fikri neydi…?), yenilerini bulmak için yeriniz olacak. Banschick, “beyin boşaltmayı” (“serbest çağrışım” olarak da adlandırılır) ya da gözden geçirme endişesi duymadan akla gelen her şeyi yazmayı önerir. Serbest çağrışım yeniden düşünüldü: konuşma tedavisi, yazma tedavisi. Farber SK. Amerikan Psikanaliz ve Dinamik Psikiyatri Akademisi dergisi, 2005, Dec.;33(2):1546-0371. Daha sonra, kendinizi bu kadar istekli hissediyorsanız, fikirlerinizi gözden geçirin ve hangilerini korumaya değer olduğunu düşünün.
Özellikle ..... 'ya teşekkür carrie barron , M.D. ve Alton Barron , M.D.
Orijinal olarak Kasım 2012'de yayınlandı. Şubat 2016'da güncellendi.