Fitness

Bir Profesyonel Gibi Kas Kazanmak için 11 İpucu

Melek Numaranızı Öğrenin

Kas inşa etmek sadece #LiftLife'ı ezmek değildir. Tonlama ve kas kütlesi kazanmak aynı zamanda diyetinizi ve günlük yaşam tarzınızı da içerir. Ama endişelenme. Sırtınızı (ve sırt kaslarınızı) koruduk.

1. Pompalayın

Onu bu kadar sert tutmanın zor olabileceğini biliyoruz. Fakatkasyorgunluk daha iyi kazanımlara yol açabilir. En üst düzeye çıkarmak için yüksek yoğunlukta 6 ila 8 tekrardan oluşan 3 ila 5 set için çekim yapınkasbüyüme.

2. Yakıt doldurun

zaman enerji yakarsın egzersiz yapmak . Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yaparken kalori alımınızı artırmanız önemlidir.

3. Profesyonel protein olun

Protein kas dokusu oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur. yemek yemek iyi bir fikir proteinli atıştırmalık ya da yemek hakkında 1 ila 2 saat önceveantrenman yaptıktan sonra. Yaklaşık 10 ila 20 gram hile yapmalıdır.

4. Karbonhidratı unutmayın

Protein tüm sokak kredisini alır, ancak karbonhidratlar da vücudunuzun inşasına yardımcı olurkas. Bir 2010 araştırma incelemesi Antrenmandan sonra karbonhidrat yemenin glikojen depolarınızı yeniden oluşturmanın en önemli yolu olduğunu öne sürdü. (Glikojen depolarınız, vücudunuz için bir enerji depolama sistemi gibidir.)

Holly Jones Toby Jones

5. Uykuya dalın

KİME araştırma incelemesi Uykunun atletik performans ve iyileşme için hayati olduğunu buldu. Çok önemli kas yapan hormon derin uyku sırasında serbest bırakılır. Aynı zamanda kaslarınıza bir şans verir. Rahatlayın .

6. Kreatini düşünün

Bazı insanlar yemin ediyor tamamlayıcı ile kreatin . Kas hücrelerinizde bulunan doğal bir maddedir. bir araştırma incelemesi Günde yaklaşık 5 gram almanın daha uzun ve daha sıkı antrenman yapmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi.

7. Bir fitness uygulaması indirin

KİME fitness uygulaması takip etmenize yardımcı olabilir diyet ve egzersiz rutinleri. Ayrıca, sonuçlarınızı nasıl geliştireceğinize dair ipuçları da verirler.

Profesyonel ipucu: Sizi 1'e 1 antrenman seanslarına bağlayabilecek uygulamalara dikkat edin. Eğer yeniysen harikalar Fitness .

nasıl sert bir kız olunur

8. Sulu kalın

iyi kal sulu Antrenmanlarınızdan önce, sonra ve sırasında. bir 2003 araştırma incelemesi gösterdi kidehidrasyonprotein üretimini yavaşlatabilir. Ayrıca hızlandırabilir protein yıkımı ve yaralanma riskinizi artırır.

9. İzolasyon egzersizlerini deneyin

izolasyon egzersizleri bir seferde bir kas grubu oluşturmanın harika bir yoludur. Bir izolasyon rutini de düzeltebilirKas Güçsüzlüğüve artırmak denge .

10. İyileşme süresi

Her antrenmandan sonra vücudunuza her zaman toparlanması için zaman vermelisiniz. Tam iyileşme süresi ne kadar uzun ve yoğun bir şekilde çalıştığınıza bağlıdır.

11. Bir rutine girin

Başlamak, herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinin en zor kısmı olabilir. Kas geliştirme alışkanlıkları oluşturarak (yukarıdakiler gibi) kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz.

tl; doktor

Size anında kazanç sağlayabilecek sihirli bir kas formülü yok. Ancak gerçekçi hedefler belirler ve bunlara bağlı kalırsanız sonuçlar gelecektir.

Unutmayın, diyetiniz kilo almanın önemli bir bileşenidir. kas kütlesi . Sonuçlarınızı optimize etmek için yağsız proteinlere ve karmaşık karbonhidratlara odaklanmaya çalışın.

#FitFam'da yeniyseniz, kesinlikle bir fitness uygulamasına göz atın veya kişisel bir antrenörden randevu alın. Bu, temel bilgileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

Kaslar hakkında daha fazla şey öğrenmek ister misiniz? İşte size yardımcı olacak daha fazla A Sınıfı Greatist içeriği HIIT senin hedeflerin: