Melek Numaranızı Öğrenin
Bu, her yerde yapabileceğiniz basit fitness aktivitelerini parçaladığımız ve sadece onları değil, doğru şekilde yaptığımız “The Lift”. Bu faydalı ipuçlarıyla, egzersiz sürecinizi kendi hızınızda kontrol edebilirsiniz.
Mekhi Baldwin'in tasarımı; Fotoğraf: Solange_Z/Getty Images
Sevimli tekmeler ve mükemmel çalma listesi *bir ter sesinin yaptığı ya da bozduğu* değil. Hidrasyon seviyeleriniz. Su hayranı olsanız da olmasanız da, vücudumuzun çalışması ve kesinlikle çalışması için hepimizin suya ihtiyacı olduğu inkar edilemez.
H nedenini öğrenmek için okumaya devam edinikiO, egzersizin MVP'sidir ve ağırlık odanızdaki ezme işleminizi nasıl planlayacağınızdır.
evet su herşeydir
Suyun vücudunuzun yaklaşık yüzde 60'ını oluşturduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. 'Bu doğru' diyor Alexis Parselleri , MD, kurul onaylı plastik cerrah ve Parcells Plastik Cerrahi sahibi.
Matematiksel olarak konuşursak, bu, 'yaklaşık 150 kilo ağırlığındaki birinin vücudunda 90 kilo su olduğu' anlamına gelir.
Neden bu kadar suyumuz var??Çünkü su, vücuttaki her hücre için GEREKLİDİR.
Parcells, “Su, hücrelerinize besin taşır, enerji oluşumuna yardımcı olur, bakterileri mesanenizden temizler ve kabızlığı önler” diyor. “Ayrıca kardiyovasküler sağlığı destekler, vücut ısısını düzenler, eklemlerinizi ve kaslarınızı yağlar, beyin fonksiyonlarınıza yardımcı olur, cildinizi esnek tutar ve çok daha fazlasını yapar.” Lanet olsun!
Yetersiz su = dehidrasyon
Yukarıdakiler göz önüne alındığında, sizi şaşırtmamalıdeğilyeterli su almak bir B-I-G sorunudur.
Parcells, “Yeterli su olmadan vücudunuz düzgün çalışamaz” diyor. “Ruh haliniz daha az istikrarlı olacak, hafızanız daha az keskin olacak ve kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz” diyor.
lira mercer öncesi ve sonrası
Giriş: Dehidrasyon.
Hiç duymadım? Baltimore merkezli fiziksel ve dahili tıp uzmanı, “Vücudunuz normal işlevleri yerine getirmek için yeterli sıvıya sahip olmadığında meydana gelen dehidrasyondur” diyor. Dr. Vivek Cherian , MD.
Rehidrasyona başladığınızda semptomlarınız düzelmezse, doktorunuzu veya 9-1-1'i arayın.
Cherian, 'Uzun süreli dehidrasyon böbrek taşlarına, idrar yolu enfeksiyonlarına, nöbetlere ve hatta böbrek yetmezliğine bile neden olabilir' diyor.
Hayır teşekkürler.
Tamam, tamam ama bunun egzersizle ne ilgisi var?
Ah ne çok şey…
1. Egzersiz yaptığımızda su kaybederiz
Nasıl? Terleyerek.
Parcells açıklıyor: Egzersiz, iç vücut ısımızı yükseltir. Vücut, iç sıcaklığımızı düzenlemek ve bizi soğutmak için terler. Ve terlemek iyi bir şey olsa da su kaybına neden olur.
Ayrıca: Dehidrasyon, bu doğal soğutma mekanizmasının en iyi şekilde çalışmasını engeller.
2. Hidrasyon seviyeleri egzersiz performansını etkiler
Hafif dehidrasyon bile halsiz ve uyuşuk olmanıza neden olabilir.
Ve sertifikalı kişisel antrenör olarak Anel Pla CPT ile Beş Nokta Sıfır Fitness 'Kendinizi uyuşuk hissettiğinizde performansı en üst düzeye çıkarmak oldukça zor' diyor.
Aslında, bir araştırma incelemesi hafif dehidrasyonun bile (vücut ağırlığının yüzde 2'si olarak ölçülür) kişinin maksimum aerobik gücünü ve kardiyovasküler çıktısını olumsuz yönde etkileyebileceğini gösterdi.
kadınların erkekleri disipline etmesi
3. Susuz kalmışken egzersiz yapmak düpedüz tehlikeli olabilir
Pla, “Egzersiz yaparken baş dönmesi ve konsantre olmamanın neden tehlikeli olabileceği oldukça açık” diyor. 'Koşu bandından uçup gidebilir, ayağınıza bir ağırlık bırakabilir veya başınız dönmez veya kafanız karışmamışsa yapamayacağınız başka bir şekilde kendinizi yaralayabilirsiniz.'
Başınız dönecek kadar susuz kalırsanız, eliptik bisikletten uzaklaşın ve tıbbi yardım isteyin.
Egzersiz yapıyorsanız günde ne kadar su içmelisiniz?
Popüler 8'e 8 kuralı - bu, günde sekiz 8 onsluk bardak (veya toplam 64 ons) su - Cherian'a göre iyi bir temel.
Egzersiz yaptığınız her 30 dakika için bu taban çizgisine günlük 10 ila 12 ons su eklemelisiniz.
Aşağıdaki durumlarda da ek su içmeniz gerekir:
- yüksek ısı ve nemli bir yerde yaşamak
- çok kafeinli içecek iç
- idrar söktürücü ilaç al
- hamile veya emziriyor
Sporcular için en iyi içme programı
Cherien, 'Bu kesin bir bilim değil, ancak antrenman sırasında su içmek için genelleştirilmiş bir en iyi program var' diyor.
Uyandığında. 16 ons su iç. Bir gece uyuduktan (ve TBH, terleme) sonra problarınız susuz kaldı.
Antrenmandan önce ( 2 ila 3 saat ). 17 ila 20 ons arasında su için.
Antrenmanınız sırasında. Her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons su için. Bu nedenle, 60 dakikalık bir antrenman sırasında en az 42 ons tüketiyor olmalısınız. (Evet, matematik!)
Antrenmanınızdan ter dökmüyorsanız, aslındayapmaburada başarılı olmak istiyorum. Pla, “Antrenmanın ortasında çok fazla su içerseniz, karnınız dolgun ve sarkık hissedecek ve ayrıca kramp riskini de alacaksınız” diyor.
Antrenmandan sonra. Antrenmanınız bittikten sonraki bir saat içinde en az 16 ons daha su için.
Cherian, “Susuz kalmadığınızdan emin olmanın en iyi yolu, antrenmandan önce kendinizi tartmak ve antrenmandan sonra kendinizi tartmak olacaktır” diyor.
Cherian ayrıca ter sesi sırasında ne kadar su kaybedersek o kadar fazla heyecanlanmamamız gerektiğini de belirtiyor.
'Pek çok insan egzersiz yaptıktan sonra tartılır ve 2 veya 3 kilo verdiği için iyi hisseder, ama yapmamalı çünkü bu aslında su içmeleri gerektiğini gösteriyor' diyor. “Kaybettiğiniz her pound için 20 ons su içmek istersiniz.”
Gün boyunca. Susadığınızda su için ve ideal olarak her öğünde 8 ons.
ICYWW: Çok fazla su içmek mümkündür, ancak bu çok nadirdir.
Aşırı nemlendirmedır-dirbir şey.
Cherian, 'Hafif semptomlar baş ağrısı, mide bulantısı ve kafa karışıklığını içerir ve şiddetli semptomlar deliryumu içerebilir' diyor.
Ama bu gerçekten sizi temiz şeyleri yudumlamaktan alıkoymamalı, çünkü ona göre, 'Aşırı su içmek gerçekten genel nüfusun endişelenmesi gereken bir şey değil.'
Sonuç olarak
Terlerken egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek ve performansı en üst düzeye çıkarmak için su kesinlikle egzersiz BFF'nizdir. Güven, uygun şekilde susuz kalmamak, spor salonunun dışında da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
