Canlı

Yastık Kavgaları: Bacaklarınızın Arasında Bir Yastıkla Uyumak Ağrıyı Nasıl Azaltabilir?

Melek Numaranızı Öğrenin

Acı ile uğraşırken, uyku mücadelesi gerçektir. Bacaklarınızın arasında bir yastıkla yan yatarak uyumanın yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur - ve bunun iyi bir nedeni vardır.

Yan uyuyanlar genellikle üst bacaklarını öne doğru çekerler, bu da gece boyunca kalçalarının ve sırtlarının bükülmesine neden olur. Bacaklarınızın arasına bir yastık eklemek, üst bacağınızın öne doğru hareket etmesini engeller ve kalça, sırt ve bacaklarınızdaki stresi azaltır.

Bir yastığın ağrıyla nasıl savaştığını daha yakından inceleyelim.

JAVIER PARDINA/Stocksy

kız arkadaşına samimi sorular

Peki, tam olarak nasıl yardımcı olur?

Bu uyku pozisyonu Gece boyunca omurganızı hizalı tutmadaki rolü sayesinde bir ton potansiyel faydaya sahiptir. İyi hizalama sırt, boyun ve kalçalarınızdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca siyatik veya fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırma uykusuzluk içinde uyuduğunu gösterir pozisyonlar omurganın şeklini yapısal olarak değiştirebilir ve hizadan çıkarabilir.

Ağrıyı hafifletmeye ek olarak, bacaklar arasında yastık pozisyonu duruşunu iyileştir uyurken omurganızın hizalı kalmasına yardımcı olarak. Bu aynı zamanda genel omurga sağlığını da destekler, böylece uyanık olduğunuz saatlerde rahatça dik oturabilirsiniz.

Aklınızda bulundurun: Bir gecelik uyumlu uyku, sihirli bir şekilde tüm acınızı ortadan kaldırmaz. Genel omurga sağlığını geliştirirken uzun vadede ağrıyı azaltmaya yardımcı olmayı bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.

Hangi spesifik ağrıyı hedefliyor?

Bacaklarınızın arasında bir yastıkla uyuduğunuzda, vücudunuzun belirli ağrılı baskı alanlarında rahatlamasını sağlarsınız. Bu, aşağıdakilerin neden olduğu rahatsızlığı azaltabilir:

seksi ve baştan çıkarıcı
  • Sırt ve kalça ağrısı. kabaca yüzde 23 yetişkinlerin çoğu kronik sırt ağrısı yaşar. Dizleriniz veya uyluklarınız arasında bir yastıkla uyumak, siz uyurken omurganızın, kalçalarınızın ve pelvisinizin düzgün bir şekilde hizada kalmasına yardımcı olabilir, rahatsız edici baskıyı hafifleterek dinlenip iyileşebilirsiniz.
  • Siyatik. Senin ne zaman Siyatik sinir çarpılırsa (veya 'sıkıştırılırsa'), omzunuzda ağrıya neden olabilir. popo ve uyluk ve bacaklarınızı aşağı. Bu, servikal veya lomber radikülopati , ancak. Bükülmüş bir pozisyonda uyumak siniri sıkıştırabilir ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmek kompresyonu kolaylaştırabilir.
  • Fıtıklaşmış bir disk. Omurganızı döndürmek zaten ağrılı olana daha fazla ağrı ekleyebilir. bel fıtığı . Uyku pozisyonunuzu değiştirmek, siz uyurken omurganın çok fazla dönmesini engelleyerek rahatsızlığı azaltabilir.
  • Boyun ağrısı. Düzensiz bir omurga, alt bedeninizden daha fazlasında ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir - aynı zamanda gerçek bir omurga ağrısına da neden olabilir. boynundaki ağrı . Aynı hizada uyumak tüm vücudunuzu destekler, bu da sabahları sinir bozucu boyun ağrısını önleyebilir.
  • Hamileliğe bağlı ağrı. Çoğu doküman önermek hamilelik sırasında yanınızda uyumak (her iki taraf da güvenlidir). Bacaklarınızın arasına bir yastık eklemek, sırt ağrısını azaltarak uykuyu daha da konforlu hale getirmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki durumlarda bu uyku hilesi sizin için uygun olmayabilir:

  • Acıtıyor. Bu pozisyon size *daha fazla* rahatsızlık veriyorsa veya ağrınızı daha da kötüleştiriyorsa, yapmayın.
  • Her iki tarafta da ağrınız var. Kalça veya sırt ağrınız sizi her iki tarafta da etkiliyorsa, yan yatmak bir sorun haline gelebilir. Bu durumda, telefonunuzu ertelemeyi deneyin. geri bacaklarının altında bir yastıkla.

Yastık ve yatak tipi önemli mi?

Yastığınızın ve yatak tipinizin, sabahları moralli mi yoksa ağrılı mı uyandığınız üzerinde büyük etkisi olabilir.

gelince yatıştırıcı boyun ağrısı , kullanarak yastık bu çok sert değil, çok yumuşak değil, ama tam da olduğu yer burası. Ancak bu kadar çok seçenek varken, Goldilocks düzeyinde rahatlık ve destek bulmak zor olabilir - özellikle de yanında uyu .

KİME 2019 çalışması yastık performansı üzerine, lateks veya polyester dolgulu yastıkların, tüyle doldurulmuş olanlardan daha kaliteli bir uyku sağladığını buldu. Uzmanlar Ayrıca, zamanla sıkılığını ve desteğini kaybetme eğiliminde oldukları için yastıklarınızı 1-2 yılda bir değiştirmenizi öneririz.

Yatağınız da önemlidir, özellikle sırt veya kalça ağrısı . Orta firma veya sert yataklar Hangi genel olarak kabul sırt ağrıları için en iyisi, her zaman birlikte olmayabilirler yan uyku .

Mümkün olan en kaliteli uyku için, Daha İyi Uyku Konseyi yatağınızı 7 yılda bir değiştirmenizi önerir. Bununla birlikte, daha yeni, daha destekleyici bir model için ne zaman takas etme zamanının geldiğini bilmeye birçok faktör katkıda bulunabilir. Yatağınızın ömrünü uzatmak için deneyin her 6 ila 12 ayda bir çevirerek (eğer çift taraflıysa tabii).

Yararlı gündüz ve uyku öncesi egzersizleri

Uyku pozisyonunuz anahtar olsa da, başınız (veya bacaklarınız!) yastığa düşmeden önce ağrıyı hafifletmenin yolları da vardır.

Omurga hizasını desteklemek, kalçalarınız ve pelvik bölgenizdeki baskıyı azaltmak ve sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler:

Günün çoğunda bir masada sıkışıp kalıyorsanız, bir yoga topu sandalye - biraz çalışmalar bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Sonuç olarak

Birçok uyku pozisyonu ağrıyı hafifletebilir veya olumsuz etkileyebilir. Bacaklarınızın arasında bir yastıkla uyumak, gece boyunca omurganızın ve pelvisinizin nötr kalmasına yardımcı olabilir; bu da sırt, boyun, kalça veya bacaklarınızdaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu aynı zamanda spinal hizalamayı destekler ve genel omurga sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ancak sırtınızın veya kalçanızın her iki tarafında ağrı yaşıyorsanız bu pozisyon size göre olmayabilir.

Ağrınız uyumanızı engelliyorsa veya geceleri kötüleşiyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşun. Altta yatan nedeni tanımlayabilir ve tedavi edebilirler.

kül sarısı saçlı asyalı