Melek Numaranızı Öğrenin
Kalçalar yalan söylemez - tabii ki yan yatarak kalça kaçırma egzersizinden bahsetmiyorsanız. Bu hareket diz ağrısıyla savaş ve yerden kalkmadan yaralanmayı önleyin!
Kalçanızda sizi destekleyen kasları güçlendirmeye bile yardımcı olur. istikrar ve çeviklik.
Yan yatan kalça kaçırma faydaları
- Daha güçlü ganimet. Kalça kaçırma egzersizleri stabilite ve çevikliği geliştirmek için önemlidir.
- Güle güle diz ağrısı. Patellofemoral sendrom (aka koşucu diz ) olmuştur ile bağlantılı kalça kas zayıflığı.
- Hedeflenen faydalar. 2012'ye ders çalışma Bu alıştırmanın, kendinize odaklanmak için harika olduğunu keşfetti gluteus orta Bu, koşucularda aşırı kullanım yaralanmalarının rehabilitasyonuna yardımcı olabilir.
- Ekipman gerekmez. Bu hareket, düz bir yüzeye sahip olduğunuz her yerde yapılabilir.
Çalışın: Yan yatarak kalça kaçırma nasıl yapılır
- Kalçalar öne bakacak şekilde yan yatarak başlayın.
- Alt bacağınızı temeliniz olarak bükün, üst bacağınızı düzeltin ve başınızı kolunuz veya bir yastıkla destekleyin.
- Üst bacağınızı yerden 45 derece yukarı kaldırın veya olabildiğince yakına kaldırın. Bacağınız ön cam sileceği gibi görünüyorsa, doğru yapıyorsunuz demektir!
- Yavaş, kontrollü hareketle bacağınızı aşağı indirin.
- 10 tekrardan oluşan 3 set deneyin. Dengede kalmak için diğer tarafa dönmeyi unutmayın!
Uzatma ile yan yatış kalça abdüksiyonu nasıl yapılır…
Bir araya gelin: Direnç bandı ile yan yatış kalça kaçırma
eklemeden duramıyorum direnç bandı ? Sorun değil! Bu alıştırmayı, seçtiğiniz herhangi bir gerilimle değiştirmek kolaydır.
Sadece yan yatın, uyluklarınızın etrafına bir direnç bandı sarın ve yukarıdaki adımları tamamlayın.
Ganimetinizi koruyun: Yan yatarak kalça kaçırma güvenliği
Yan yatarak kalça kaçırma yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir, ancak zayıf formda olmaları onlara neden olabilir. Güvende kalmak ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu form ipuçlarını izleyin:
- Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayaklarınız tüm hareket boyunca öne bakmalıdır.
- Ayağını rahatlat. İşaret etmeyin veya bükmeyin.
- Kemerinizi ya da sırtınızı bükmeyin.
Unutma, eğer acı hissedersen, dur! Ayrıca bir kişisel antrenör Bu hareketi güvenli bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinize dair herhangi bir sorunuz varsa.
wiki ben stiller
Sonuç olarak
Yan yatarak kalça kaçırma, diz ağrısını önlemek ve tedavi etmek için yararlı bir egzersizdir. Çevikliği bile artırabilir. Tek ihtiyacınız olan düz bir yüzey ve isteğe bağlı bir direnç bandı ve bu basit antrenmanla kendinize meydan okuyabilirsiniz.
