Dışarıda Çok Fazla Yoga Var - Nasıl Seçersiniz?

Yoganın faydaları bilim tarafından desteklenmektedir: uykuyu iyileştirmek , stresi azalt , desteklemek sağlıklı beslenme alışkanlıklar, dengeyi geliştirmek , ve dahası.

Ancak bir çift yoga pantolonu seçmek gibi, seçenekler düpedüz korkutucu gelebilir.

Bir yoga dersi programına boş boş baktıysanız ve Vinyasa ile Kundalini arasındaki farkın ne olduğunu merak ettiyseniz (Spoiler: çok fazla), o zaman doğru yerdesiniz.

Yoga tam olarak nedir?

Yoganın fiziksel pratiğibirçokformlar - ama hangi faktörler onları yoga yapar?

'İster güç akışı dersi, ister doğum öncesi yoga dersi ya da Yin dersi olsun, hepsi zihniniz, bedeniniz ve nefesiniz arasında bir bağlantı kurmaya gidiyor' diyor. Sarah Burns , Memphis merkezli bir E-RYT 200 yoga eğitmeni. “Ayrıca matınızda bulunmaya ve fiziksel ve duygusal alanınızda hissettiğiniz her şeye yer açmaya büyük önem veriliyor.”

Yogayı bir bütün olarak görmek için, “sonuçta fiziksel duruşlarla (veya asanalarla) ilgili nefes çalışmasıyla ilgili” olduğunu düşünün. Kate pes , hava ve SUP yogada ek sertifikalara sahip bir CYT-250 yoga eğitmeni. “Her şey nefes almak üzerine kuruludur. Bir nefesle hareket edeceksin.'

Tüm yoga türlerinin yapısı da benzerdir. DeSisto, 'İçeri girdiğiniz çoğu derste genellikle güneşi selamlamalara dayalı bir ısınma olur, ardından bir tür odaklanma duruşu veya odak akışı için çalışırsınız ve ardından bir soğuma süreniz olur' diye açıklıyor.

Her hedef, yetenek, zihniyet ve daha fazlası için 14 çeşit yoga

İdeal yoga tipinizi bulmak biraz flört etmeye benzer: Herkese uyan tek beden değildir ve herkesin kendine özgü ihtiyaçları vardır. Ama emin olun, yoga ruh eşinizi bulacaksınız - hatta belki birkaçını!

İşte stüdyolarda ve spor salonlarında veya internette görmeyi bekleyebileceğiniz bazı yaygın (ve birkaç yeni ve moda) yoga türü.

Hatha Yoga

Geleneksel yoga felsefesine göre yoganın altı dalı vardır. “Hatha”, duyum veya hareket yogası anlamına gelir. Yaniteknik olarak, vücudunuzu hareket ettirdiğiniz herhangi bir yoga Hatha'dır. (Diğer dallar fiziksel değildir.) Burns, “Fakat Batı uygarlığında biri Hatha derse, yavaş akış veya yumuşak akış yoga anlamına gelir” diyor.

Hatha sınıfında, çeşitli temel yoga duruşlarına nazik bir girişle başlarsınız ve ardından her birini birkaç nefes için tutarak bir dizi poz boyunca ilerlersiniz. Hatha, Vinyasa'ya benzer (bir saniyede daha fazlası) - sadece daha yavaş.

DeSisto, 'Yani, gerçekten bir duruş deneyimi yaşamak istiyorsanız, gitmeniz gereken yol Hatha'dır' diyor. “Vücudunuzu hareket ettirmek ve işleri yoluna koymakla daha çok ilgileniyorsanız, Vinyasa tam size göre.”

Vinyasa yogası

Vinyasa'yı (veya Vinyasa akışını) hareket başına bir nefes yoga olarak düşünün. Dersler, nefesinizle koordineli bir şekilde bir pozdan diğerine sorunsuz geçiş yapacak şekilde düzenlenir. Eğitmenler, her sınıfı taze tutmak için dizilerini değiştirir ve genellikle müzik çalarlar.

Gerçek bir antrenman arıyorsanız, Vinyasa'nın fiziksel olarak zorlu olduğundan emin olabilirsiniz. Burns, “Vinyasa yoga, Hatha yogadan daha hızlı ve daha titiz” diyor. 'Taşlar ve yan tahtalar gibi pozisyonlarla daha dinamik hareket ve vücut ağırlığı direnci yaşayacaksınız.'

Ayrıcaçokstüdyolarda ve spor salonlarında yaygındır - yani bir yoga dersi aldıysanız ancak ne tür olduğunu hatırlamıyorsanız, muhtemelen Vinyasa idi.

güç yogası

Eğitmenine bağlı olarak, bazen power yoga ve Vinyasa tamamen aynı şeydir, diyor Burns - her şey o dinamik, akıcı hareketle ilgili. Bir pazarlama terimi olarak “güç” sadece spor salonu kalabalığına daha çok hitap ediyor.

DeSisto, bazen mekik gibi ek güç artırıcı hareketlerin dahil edildiğini söylüyor. Muhtemelen bu derste de sizi motive edecek eğlenceli müzikler alacaksınız.

Aştanga yogası

Bazıları Ashtanga'yı yoganın OG'si olarak görüyor, çünkü en uzun süre uygulanan formlardan biri ve eski öğretilere dayanıyor. Ashtanga, hareketi nefesle senkronize eden, fiziksel olarak zorlu bir uygulamadır.

Burns, 'Pozlar arasında bir miktar akış var ve sonra beş nefes için belirli pozları tutuyorsunuz - bu akış ve izometrik tutuşlar arasında bir karışım' diyor.

Vinyasa sınıflarında gördüğünüz şeylerin çoğu aslında Ashtanga'dan geliyor. Burns, “Batı'ya ilk getirilen şey buydu, sonra insanlar onu farklı yönlere götürdü” diyor.

Ashtanga'yı diğer yoga türlerinden ayıran şey, belirlenmiş bir dizi duruştur.her seferinde. Bir ders güneşi selamlama ile başlayacak ve ardından bir dizi ayakta duruş ve yer pozu dizisine geçecektir. Burns, “Aynı poz dizisine geri dönmenin bir yararı, vücudunuzun değiştiğini ve zaman içinde ilerleme kaydettiğinizi hissetmenizdir” diyor.

Genellikle iki tür Ashtanga sınıfı sunulur: led stili ve Mysore stili. Lider bir sınıfta, bir öğretmen dizi boyunca size rehberlik eder. Bir Mysore sınıfında, sırayı zaten biliyorsunuz ve gerekirse bir öğretmenden destek alarak bunu kendi başınıza yapıyorsunuz. Profesyonel ipucu: Bir led sınıfıyla başlayın.

şişe kızı nasıl olunur

ıyengar yoga

Bu yoga stili, önde gelen yogi BKS Iyengar tarafından geliştirilmiştir. Dizilerin veya hızlı hareketlerin akıcı hareketini değil, her pozda uygun hizalamayı ve vücut konumlandırmasını vurgular.

DeSisto, çoğu Iyengar sınıfının 'sahnelerle ilgili' olduğunu söylüyor. Belirli duruşlara güvenli bir şekilde daha derine inmek için bloklar, kayışlar, destekler ve hatta ip duvarların kullanılması normdur. Optimal hizalamayı elde etmek için küçük ayarlamalar yaparken duruşlar bir süre tutulur. Daha yavaş, daha metodik bir yoga uygulamasıdır.

Sıcak ve Bikram yoga

Birçok insan sıcak yoga ve Bikram'ın bir ve aynı olduğunu düşünüyor - değiller. DeSisto, 'Sıcak bir yoga sınıfıyla, bir Vinyasa sınıfına veya ısı ile bir güç sınıfına bakıyorsunuz' diyor. Düşünün: nefesinizle koordineli olarak pozlar arasında akmak.

Oda, stüdyoya bağlı olarak tipik olarak 95 ila 105 derece arasında ısıtılır. Hareket etmeyi ve ÇOK terlemeyi bekleyin. Daha uzun, daha gevşek ve rahatlamış hissederek ayrılacaksınız.

Burns, “Isı, bir pozu daha da derinleştirmenize yardımcı oluyor” diyor. 'Ve eğer gerçekten yoğun bir fiziksel meydan okuma istiyorsanız, sıcak bir odada egzersiz yapmak bunu yapacaktır.'

Bikram, Bikram Choudhury tarafından yaratılan markalı bir yoga türüdür. Bu tür yoga ile oda 105 dereceye kadar ısıtılır ve her sınıfta aynı 26 poz ve iki nefes egzersizi dizisi boyunca hareket edersiniz.

Vinyasa-esque sıcak yoga sınıfı kadar 'akıcı' değil, ama yine de mega bir egzersiz. (Kurucusunu çevreleyen tartışmaların bir sonucu olarak yıllar içinde daha az popüler hale geldi.)

Yin yoga

Yin, zorlu antrenmanları dengelemeye yardımcı olabilecek yavaş, nazik, daha onarıcı bir yoga tarzıdır.

Yin yoga, büyük kas gruplarına odaklanmaz. Bunun yerine, 5 dakikaya kadar tuttuğunuz kas dışı duruşlar (ileri kıvrımlar, kalça açıcılar ve oturarak bükülmeler gibi) aracılığıyla bağlar, fasya ve eklemler gibi derin bağ dokularını hedefler. Burns, “Bu tür yoga, esnekliğiniz için gerçekten çok iyi” diyor.

Yin yoga dersinde terlemeniz pek olası değildir. Yerde uygulanır ve bir saat boyunca en az beş poz yapabilirsiniz. Yin meditatif olabilir ve ortaya çıkan herhangi bir fiziksel duyum veya duyguya odaklanmak ve oturmak için bolca zaman tanır.

restoratif yoga

Yin yoga ve onarıcı yoga bazen kafa karıştırır, ancak bu ikisinden daha pasif olan onarıcıyı düşünebilirsiniz - yani pek bir şey yapmazsınız.

Bu yoga tarzı, sizi daha derin bir zihin-beden gevşeme durumuna izin vererek uzun, rahat pozlara sokmak için battaniyeler, destekler ve bloklar kullanır.

DeSisto, 'Bunu profesyonel bir şekerleme olarak düşünmeyi seviyorum' diyor. 'Fikir uykuya dalmak değil, ama gevşemeden başka bir şey olduğunu hissetmemelisin.'

doğum öncesi yoga

Prenatal yoga, hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek belirli sorunları ele alır.

Burns, “Doğum öncesi bir sınıfta sırtınızdaki, genellikle biraz rahatsızlık hissedeceğiniz kalçalarınızdaki baskıyı azaltmak için çok şey yapacağız” diyor. “Normal bir sınıfta göreceğiniz, ancak özellikle vücudu değiştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış birçok poz göreceksiniz. Mide ağırlığını azaltmak için yastıklarla değiştirilen Güvercin Duruşu gibi şeyler.”

Doğum öncesi yoga tipik olarak daha az ters çevirme, daha fazla sahne, biraz daha yumuşak akış ve dengeye yardımcı olan çalışmaları içerecektir.

Sandalye tabanlı yoga

Stüdyolarda veya spor salonlarında çok yaygın olmasa da, sandalye tabanlı yoga toplum merkezlerinde giderek daha popüler hale geliyor (çevrimiçi pek çok şey bulabilirsiniz). sandalye yoga videoları çok).

Bir yaralanma veya sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa, aksi takdirde mümkün olmayabilecek duruşları gerçekleştirmek için bir araç olarak bir sandalye kullanırsınız. Ayakta hamleler sırasında bir sandalyenin arkasını tutabilir veya Warrior I yapabilirsiniz.bitmişzayıf ayak bilekleriniz varsa bir sandalye.

DeSisto, “Hatha yogayı bir sandalyenin desteğiyle düşünün” diyor. “Yaralanma konusunda endişeleniyorsanız, işleri gerçekten erişilebilir hale getiriyor.”

hava yogası

Yoga matını tavandan sarkan ipek bir hamakla değiştirin. Hava yoga dersleri, standart bir yoga sınıfına çok benziyor - ancak bir hamakta asılı.

Sertifikalı bir hava yoga öğretmeni olan DeSisto, “Hamakta kısmen asılıyken bir hamle yapabilir veya güneşi selamlayabilirsiniz” diyor. Diğer sınıflar biraz daha sirk gibi görünebilir.

Bu yoga türü, omurganızı uzatmaya yardımcı olur ve eklemlerinizdeki baskıyı hafifletir. DeSisto, 'Hava yogileri, bir daha asla bir chiropractor'a gitmeyeceğiniz konusunda şaka yapmayı sever' diyor. 'Yerçekiminin senin için bir şeyler yapmasına izin veriyorsun.'

Hava yogası, mat tabanlı bir yoga pratiğini dengelemeye yardımcı olur. DeSisto, 'Mat pratiğinde, Downward Dog gibi pozlarda her zaman itme kaslarını kullanıyorsunuz, ancak havadan çekme kaslarınızı kullanıyorsunuz' diyor.

Ayakta kürek tahtası (SUP) yoga

Yoga sahnesinde yeni olan SUP yoga, açık havadaki kalabalık arasında popülerlik kazanıyor. Aynı zamanda sertifikalı bir SUP yoga eğitmeni olan DeSisto, bunu hayal etmekte zorlanıyorsanız, temelde “Hatha veya Vinyasa dersi alın, onu suyun ortasında bir paddleboard üzerine koyun ve bu SUP yogadır” diyor.

'Diğer yoga türlerinden daha fazla denge geliştirmek için gerçekten harika, ayrıca sizi dışarı çıkarıyor.' (Bazı spor salonları bunu kapalı havuzlarında da sunmaktadır.)

Uzaklaşmak için endişelenme. Tahtalar sabitlenmiştir, böylece (nispeten) yerinde kalırsınız. Öğretmenler, denge seviyenize uygun çeşitli değişiklikler sunabilir.

Kundalini yogası

Kundalini, yoganın ruhsal yönünü deneyimlemek isteyenler içindir. Bu uyanma ve salıverme ile ilgili omurganın tabanında hapsolmuş kozmik enerji hızlı tekrarlayan hareketler, nefes çalışması, ilahi (aka mantralar) ve meditasyonun bir kombinasyonu yoluyla.

Tipik yoga dersinize de benzemiyor. Kundalini dersleri bir açılış ilahisi, bir omurga ısınması, birkriya(nefes çalışması ve ilahi ile eşleştirilmiş belirli bir dizi poz) ve bir kapanış meditasyonu veya şarkı.

Bir çok duyguyu beraberinde getirebilir. DeSisto, 'Birçok insanın ağladığını gördüm' diyor. “Vücudunuzdaki her şeyi o kadar karıştırıyor ki, bok ortaya çıkıyor.”

tl; doktor

Yoga, zihninizi, nefesinizi ve bedeninizi birbirine bağlamakla ilgilidir - hem fiziksel hem de duygusal olarak hissettiklerinize uyum sağlarken.

Derinden rahatlatıcı (onarıcı) veya derinden canlandırıcı (güç veya Vinyasa akışı) olabilir. Düzenlenebilir (Iyengar) veya serbest akışlı (Vinyasa) olabilir. İpek bir hamakta (havadan) veya hatta bir sandalye desteğiyle yapılabilir. Seçeneklerinizi öğrendikten sonra yoga ihtiyacınız olan her şey olabilir.

Aklınızda bulundurun: Bireysel eğitmene veya stüdyoya bağlı olarak, her yoga türünde bile küçük farklılıklar olacaktır, bu nedenle en az iki kez denemeden bir türü vurmayın.