Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğu stüdyo ve fitness merkezi, sıcak veya sıcak bir odada yoga sunar, ancak bazen orijinal sıcak yoga stili olarak adlandırılan Bikram yoga, tamamen farklı bir top oyunudur. Teknik olarak, Bikram bir versiyonudur.Hatha, duruşları ve nefesi birleştiren geleneksel bir yoga dalı. Ama bu sadece bir tarz değil,belirli bir deneyimkült benzeri bir takipçi kitlesiyle (Beyoncé dahil). Her sınıf aynı özelliklere sahiptir26 set poz, 105 derecelik bir odada gerçekleşir ve Bikram sertifikalı bir eğitmen tarafından verilir. . Ancak sıcak ve zorlu duruşlar, geleneksel bir yoga uygulamasından farklı zorluklar sağlayabilir. İşte nasıl güvende kalacağınıza ve bir Bikram seansından en iyi şekilde yararlanacağınıza dair 411.
fotoğrafı çeken Colin Gould Sıcak Bedenler - Bilmeniz Gerekenler
1970'lerde, Bikram Choudhury (dört kez Hindistan Yoga Şampiyonu) amatör yogiler için bir dizi poz yarattı. Bikram uygulamasını geliştirdiğinden beri, Sırbistan'dan San Francisco'ya kadar dünyanın dört bir yanında yüzlerce Bikram yoga merkezi ortaya çıktı. Konumdan bağımsız olarak, her 90 dakikalık terli ders, aynı duruş serisine sahiptir. yarım ay ve ayakta yay . Bikram'a göre resmi internet sitesi , ısı yardımcı olur toksinleri ter atmak , kasları gerdirin ve vücuttaki dolaşımı iyileştirin.
kenny chesney'nin yeni karısı
Isı kesinlikle kalbi pompalıyor, ama jüri hala dışarıda Kardiyovasküler egzersiz olarak sayılıp sayılmadığına dair. Eşit tempolu hareketler süper düşük etkilidir ve Bikram'ı koşucular veya eklemleri ağrıyan herkes için iyi bir seçenek haline getirir. Araştırmalar ayrıca bu yoga formunun gücü, esnekliği artırabileceğini ve hatta kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sağlıklı genç yetişkinlerde Bikram yoga eğitimi ve fiziksel uygunluk. Tracy BL, Hart CE. Nöromüsküler Fonksiyon Laboratuvarı, Sağlık ve Egzersiz Bilimi Bölümü, Colorado Eyalet Üniversitesi, Fort Collins, Colorado. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2013 Mart; 27(3):822-30.
Diğer yandan, eleştirmenler, sıcaklığın bir vücudu biraz esnekleştirebileceğini iddia ediyorçokçok ve aslında yapmak iyiden çok zarar insanlar kendilerini aniden olağan sınırlarının ötesine itebildikleri zaman. aşırı sıcak kardiyovasküler sorunları, yüksek tansiyonu olan veya dehidrasyon veya sıcak çarpmasına daha duyarlı olan kişiler için de bir sorun olabilir. Bikram yoga, ilk kez seyahat edenler için zorlu bir deneyimdir - sık sık kalabalık olan oda, sıcaklık, ter ve zorlu duruşlar, ciddi egzersiz . Tost yoga stüdyosuna gitmeden önce, herhangi bir sağlık sorununuz veya kardiyovasküler sorun geçmişiniz olup olmadığını veya geçmişte olup olmadığını bir doktora danışın. Terlemeye hazır mısınız? Her Bikram seansından en iyi şekilde yararlanmak için birkaç ekstra ipucu.
Burası Isınıyor — Eylem Planınız
- Hazırlan. Isı vücut üzerinde çok sert olabileceğinden, Bikram yoga dersine gitmeden önce ileriyi düşünmek önemlidir. Nemlendirmeye başlayın dersten 24 saat önce ve 1-2 saat yemek yemekten kaçının mide bulantısını önlemek için bir yoga dersinden önce. Ancak kapıdan girmeden hemen önce bütün bir şişeyi içerek kaybettiğiniz zamanı telafi etmeyin - H20'ye aşırı yüklenme, ders sırasında rahatsız edici derecede dolu bir mideye ve aşırı aktif mesaneye neden olabilir!
- Etkilemek için elbise. Islandığında sürtünmeyen veya hareketi kısıtlamayan rahat giysiler seçin. Kimse ıslak bir pamuklu tişörtle çıkmaza girmek istemez, bu yüzden tercih edin vücuda oturan giysiler . Birçok kişi mümkün olduğunca az giyerek hasarı en aza indirir - erkekler için bir çift spandeks şort ve kadınlar için şort ve esnek bir atlet veya spor sutyeni.
- Şişe servisini seçin. Su getirmeyi unutmayın! Paspasınızın yanına bir şişe koyun ve küçük yudumlar al ihyaç olduğu gibi. İdeal olarak, hidrasyon oluşuröncesınıf, bu nedenle pozlar arasında içme suyu gerekli olmamalıdır. Ancak, herkesin farklı ihtiyaçları vardır, o yüzden yapman gerekeni yap! Bazı öğretmenlerin “vermeyebileceğini” çok fazla dinlenme pozu olduğundan, vücudunuzu dinlemek ve molalar vermek önemlidir (sadece hareketsiz durun, oturun veya uzanın).
- BYO Ekipmanları. Stüdyoların çoğu yoga matları sağlar, ancak birçok kişi kendi başına schweddy yapmayı tercih eder.kişisel paspaslar(hey, seni hissediyoruz). Kaygan bir ter havuzunu silmek için bir havlu (veya üç) getirin veya terli uzuvlar kaymaya başladığında çekiş için kullanın. Terlemenin vücut ısısını düzenlediğini unutmayın, bu nedenle sürekli havluyla silme dürtüsünden kaçının. Teri silmek, vücudun sıcak odaya uyum sağlamasını ve egzersizin akışından uzaklaşmasını gerçekten zorlaştırabilir.
- Konuş . Dersten önce, öğretmene herhangi bir konuda bilgi verin.önceki yaralanmalarveya sahip olabileceğiniz tıbbi durumlar. Deneyimli bir yoga eğitmeni, belirli bir vücut parçası üzerindeki stresi azaltmak için varyasyonları öğretebilir veya her kişinin ihtiyaçlarına göre belirli hareketleri daha kolay veya daha zor hale getirebilir.
- Kendi yoluna git. olduğu gibi herhangi bir yoga sınıfı , kendi uygulamanızı başka birininkiyle karşılaştırmak cazip gelebilir. Ancak kendi bedeninize dikkat etmek (Bay Gumby'nin orada yaptığı şey değil) özellikle ısının eklemleri ve kasları gevşettiği ve daha kolay hale getirdiği ısıtılmış bir sınıfta önemlidir ötesine itmek senin sınırların. Sıcaklık başınızı döndürüyorsa, gerektiği kadar mola verin. Çoğu eğitmen teşvik eder sıcak odada kalmak tekrar katılmaya hazır olana kadar uzanmak. Dinlenirken, burundan yavaşça nefes almaya odaklanın.
- Kolay gelsin: Dersten sonra,sıvıları ve elektrolitleri geri yükleyinhindistan cevizi suyu veya bir spor içeceği ile ya da sade H20 artı bir muz deneyin. Tüm sertifikalı Bikram stüdyolarında duş vardır, bu nedenle dış dünyaya geri dönmeden önce o eau de yogayı durulamayı düşünün.
Özellikle ..... 'ya teşekkür Peter Finlon ve Greatist UzmanSarah BernierBu makaleye katkılarından dolayı.
Daha önce Bikram yoga yaptın mı? Deneyimin nasıldı? Aşağıdaki yorumlarda bize bundan bahsedin veya yazarı tweetleyin @SophBreene .
koç adam kanser kadın cinsel açıdan
