Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
İçeride mi Dışarıda mı Çalışmak Daha İyi?Herhangi bir fiziksel aktiviteyi yoğun bir programa sıkıştırmak harika bir fikir, ancak sıcak ve nemli bir ortam bir fark yaratır mı? Isıyı yükseltmek tam olarak yeni bir fikir değil - aslında, Bikram Choudhury Yaklaşık otuz yıl önce yüksek sıcaklıklarda yoga yapmaya başlamaya karar verdi. O zamandan beri, uygulama 600'den fazla kişiye genişledi Bikram Sadece ABD'deki stüdyolar. 90 dakikalık ders için, bir eğitmen 26 duruştan geçer. Aşırı sıcak : 105 derece ve yüzde 40 nem.
Ancak son birkaç yılda, sıcak antrenmanlar, kendini adamış yogiler için niş bir deneyim olmaktan çıktı ve çok çeşitli barre, kuvvet antrenmanı ve bisiklet derslerine dönüştü. Bu nedenle, terli avuç içlerinizle sağlam bir dambıl tutuşu sağlamaya veya ıslak bir yoga matında kaymaya ve kaymaya başlamadan önce, bilmeniz gerekenler burada.
Isındığınızda Ne Olur?
Mimi Benz'in kurucusu Ter Dükkanı , Kuzey Hollywood'da bir kapalı bisiklet stüdyosu, “sıcak” spin sınıfları. Bikram'dan farklı olarak, bu sınıflardaki sıcaklık asla 82 derecenin üzerine çıkmaz. Fark, diyor Benz, bu sıcaklıklarda eğitimin 90 derecenin üzerindeki ortamlara kıyasla nispeten düşük bir risk taşımasıdır.
Vücudun iç sıcaklığı arttıkça, kalp her bir santigrat artışla dakikada yaklaşık 10 atış daha hızlı atar. Çocuklarda vücut ısısı, kalp hızı ve solunum hızı arasındaki ilişki. Davies P, Maconochie I. Acil tıp dergisi: EMJ, 2009, Nov.;26(9):1472-0213. 90 dereceden yüksek - kalp daha da hızlı atar. “Kanın çalışan kaslara pompalanması için kalbiniz daha fazla çalışmalıdır” Sıcak ve soğuk havalarda fizyolojik değişiklikleri inceleyen eski bir Olimpiyatçı ve araştırmacı olan Santiago Lorenzo, M.D. diyor. Vücut ısısını düzenlemek için vücut yüksek sıcaklıkta daha fazla terler ve sonuç olarak besin ve mineralleri kaybeder. 7 saatlik egzersiz-ısı stresi sırasında mineral element tepkilerini terleyin. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Uluslararası spor beslenme ve egzersiz metabolizması dergisi, 2008, Mar.;17(6):1526-484X.
Isınmanın Artıları ve Eksileri
Çalışmalar, termostatı çalıştırmanın bazı olumsuzlukları olabileceğini göstermiştir. Yüksek sıcaklıklar ısıya duyarlı tıbbi durumlara neden olabilir daha da kötüsü arasında değişebilen ısı yaralanması riskini artırır. hafif kramplar hayatı tehdit eden bir sıcak çarpmasına. Mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik ve bayılma gibi semptomları içeren sıcak bitkinliği, çekirdek sıcaklık arttıkça ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.Robynn Avrupa, bir Greatist uzmanı.
Yüksek tansiyonu olan kişiler almalı dikkat et sıcağa girmeden önce ve genel olarak hamile kadınlar sıcak egzersizlere katılmamalıdır. Sıcak yoga ve hamilelik: fitness ve hipertermi. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadalı aile hekimi Médecin de famille canadienne, 2014, Eylül; 60 (1): 1715-5258.
Isı bir risk düzeyi eklerken, bazı faydalar da sunabilir (araştırma sınırlı olsa da).”Terleme, vücudun en büyük eliminasyon organı olan deri yoluyla detoksifikasyonu ve atılımı destekler,” Benz diyor. Aslında bir çalışma, terin vücuttan eser miktarda kurşun, arsenik ve cıva atmaya yardımcı olduğunu buldu. Terde arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva: sistematik bir derleme. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Çevre ve halk sağlığı dergisi, 2012, Şubat;2012():1687-9813. Bununla birlikte, diğer uzmanlar terlemenin ana işlevinin sadece soğumak olduğuna ve fazladan terlemenin doğal sağlığı bozabileceğine inanıyor detoks işlevi tarafından karaciğer ve böbrekler .
Ayrıca birçok sınıfın kızılötesi lambalarla ısıtıldığını fark edebilirsiniz. Araştırma belirsiz olsa da, üreticiler ve sıcak egzersiz tutkunları İddia kızılötesi ısıtma, vücudu daha hızlı detoksifiye eder ve sıcak hava veya gazla ısıtmaya göre daha fazla toksini ve daha az suyu ter yoluyla uzaklaştırır (muhtemelen evinizde sahip olduğunuz türden).
Ve bir çalışmada, 104 derecelik bir laboratuvara alıştıktan sonra soğutulmuş bir alana giren seçkin bisikletçiler, performansta yüzde 4 ila 8 oranında iyileşme gösterdi. Isıya alışma egzersiz performansını artırır. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Uygulamalı fizyoloji dergisi (Bethesda, Md. : 1985), 2010, Ağu.;109(4):1522-1601. Çalışmaya dahil olan Lorenzo, yüksek sıcaklıkta egzersiz yapmanın insanlar yüzünden güvenli olabileceğine inanıyor. yüksek sıcaklıklara uyum sağlama yeteneği. Koruyucu giysi giyen erkeklerde dayanıklılık antrenmanı ve ısıya alıştırmanın psikolojik zorlanma üzerine etkileri. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomi, 1998, Nisan;41(3):0014-0139. Ancak egzersiz yapanları susuz kalmamaları ve vücutlarını dinlemeleri konusunda uyarıyor. Isı dayanılmaz hale gelirse Lorenzo, tempoyu yavaşlatmayı, soğumayı ve esnemeyi öneriyor.
Gitmeden önce bil
Yukarıda bahsedilen çalışma sadece seçkin sporcuları incelediği için, araştırmacılar aynı adaptasyon kabiliyetini eğlence amaçlı egzersiz yapanlar için vaat edemezler. Peki ya yeni bir sıcak yoga veya sıcak bisiklet dersi denemekle ilgileniyorsanız?
“Kesinlikle bir şeyler ye,” kurucu ortağı Sarah Levey diyor Y7 Yogası , sıcak bir yoga stüdyosu. “Çok fazla besin ve su terleyeceksiniz, bu nedenle önceden şekerli veya elektrolitli bir şeyler alın.”
Ayrıca hafif giysiler giymenizi söylüyor - ve matınızda çok fazla kayacağınızı düşünüyorsanız, mutlaka şort değil. 17 ila 20 ons iç önceden su doldurun ve sınıfınıza su ve havlu getirin.
Toplam vücut ağırlığınızın yüzde 2'sini veya daha fazlasını kaybetmek, dehidrasyon (150 kiloluk bir kişi için bu üç pound). Sıcakta başınız dönüyorsa veya hızla susuz kalıyorsanız, ilk sıcak seansı denemeden önce doktorunuza danışın. Vücudunuza dikkat etmek ve kendi sınırlarınızı bilmek de önemlidir.
Jesse James'in hâlâ Austin Speed Shop'u var mı?
“İhtiyacınız olduğunda ara verin,” diyor Levy. “Herkesle aynı fikirde olmak için baskı hissetmenize gerek yok.”
İlk olarak Temmuz 2012'de yayınlandı. Temmuz 2015'te güncellendi.