Melek Numaranızı Öğrenin
herkes osuruk . Her gün. Ve bu tamamen normal.
Yine de, yedek oyuncuları patlatmak, bir kalabalığın veya belki de herhangi birinin etrafında yapmak isteyeceğiniz bir şey değildir.
benzersiz aile fotoğrafı çekimi fikirleri
Peki nedenyapmakosuruk mu? nasılsın rüzgarları kontrol altında tut ? ve ne zaman gaz daha büyük bir sorun mu gösteriyor? Hadi dalalım.
Neden osuruyoruz ki?
Temel olarak, rüzgarlıklar vücudunuzun bastırılmış bağırsak gazını serbest bırakmak .
Her birimiz yemek yerken, konuşurken veya çiğnerken fazladan hava yutarız. Daha sonra, bir göre 2006 araştırma incelemesi , kalın bağırsağınızdaki bakteri olduğunda daha fazla gaz salınır yiyecekleri parçalamak - özellikle lif ve bazı şekerler. Bütün bu gaz osurukta salınır.
Neden kokuştuklarına gelince? Eh, sindirilen yiyeceklerden çıkan gazlar sadece kötü kokar. Fasulye turpgillerden sebzeler, Mandıra , Sarımsak , soğan, kuşkonmaz ve kuru erik özellikle güçlü bir kokuya sahiptir.
Bunların hepsi kurs için eşit, BTW. Osuruk olmadan, ciddi kramp , şişkinlik veya geğirme probları. gazın gitmesi lazımbir yerde.
Ama neden bu kadar çok osuruyorum?
Eğlenceli gerçek: Çoğu insan herhangi bir yerden osurur günde 5 ila 15 kez . Bu nedenle, çok fazla peynir kesiyormuş gibi hissetseniz bile, sorun değil.
Sonsuz bir alt geğirme vakası var mı? Bunun birkaç olası nedeni vardır.
1. Hava başlığı uyarısı
Belki çok fazla hava yutuyorsun? Bazı yaygın nedenler:
- sakız
- şeker emmek
- gazlı içecekler içmek
- çok hızlı yemek
- sigara içmek
Çok hızlı konuşmak bile - endişeli veya heyecanlıyken yapabileceğiniz bir şey - sorunlara neden olabilir.
2. Dünün öğle yemeği, yani diyetiniz
Yüksek lifli yiyeceklerin rüzgar ıslıklarına neden olduğu biliniyor, ancak tek suçlu onlar değil.
İrritabl bağırsak sendromunuz varsa ( IBS, İRRİTABL BARSAK SENDROMU) , gıda duyarlılığı veya pek sağlıklı olmayan iyi , bazı yiyecekler size kötü bir hava bisküvisi verebilir:
- Fruktoz: KİME araştırma incelemesi fruktozun kuru erik, armut ve hurma gibi meyvelerde bulunduğunu gösterdi.
- Rafinoz: içinde bulunur lahana, Brüksel lahanası ve brokoli .
- Şeker alkolleri: KİME araştırma incelemesi ksilitol, mannitol ve sorbitol gibi bu alkollerin genellikle düşük şekerli diyet gıdalarında, şekerlemelerinde ve içeceklerde bulunduğunu gösterdi.
Buğday veya süt ürünleri yedikten sonra kendinizi bir insan boğmaca yastığı gibi hissediyorsanız, glüten veya laktoz intoleransı için test yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.
3. Diğer sağlık sorunları
Aşırı gaz, aşağıdaki gibi temel sorunlara kadar izlenebilir:kabızlıkbağırsakta aşırı bakteri üremesi, IBS, İrritabl Barsak Sendromu , veCrohn hastalığı.
Osuruk gerçekten kontrolden çıkmış gibi mi hissediyor? Diğer hoş olmayan GI semptomlarıyla eşleştirildiler mi (daha sonraları hakkında daha fazlası)? Bu konuları mutlaka doktorunuza söyleyiniz.
Dişlerini evcilleştirmek
Osuruklardan kurtulmak gerçekçi (veya sağlıklı) değildir. Ancak, backdraft'larınızın tokat gibi olduğunu düşünüyorsanız, onları dizginlemenin yolları vardır.
- Yemek yerken yavaşlayın. Bir ders çalışma daha az hava alacağınızı *ve* potansiyel olarak daha az kalori ile daha çok tatmin olacağınızı gösterdi.
- Şekeri, sakızı, sigarayı veya buharı atın. Hepsi fazladan hava çekmenizi sağlar ve içeri girenler dışarı çıkmak zorundadır.
- Vücudunu hareket ettir. Hafif egzersizler ve esneme hareketleri sindirimi artırabilir - ayrıca aktif kalmak, gazın çok uzun süre birikmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Sizi gaz yapan yiyecekleri karıştırın. Peynir seni her zaman gıdıklar mı? Kes ya da tamamen kes. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek istemiyorsanız, laktaz (süt için) veya Beano (fasulye ve sebze için) gibi bir sindirim yardımcısı deneyin.
- Gazlı içecekleri kesin. Tüm bu kabarcıklar = ekstra hava.
- H2O iç. sulu kalmak Peynircilerin yaygın bir nedeni olan kabızlığı ortadan kaldırır.
- Probiyotikleri düşünün. KİME 2010 araştırma incelemesi İyi bakterilerin vücudunuzun yiyecekleri daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olabileceğini ve bunun da gazı azaltabileceğini gösterdi. Bu bakterilerin güvenli ve iyi tolere edildiği kabul edilir. Öte yandan, probiyotikler bazen sebep olmak şişkinlik ve şişkinlik . Bu yüzden dikkatli ilerleyin.
- Nane çayı yudumlayın. KİME 2006 araştırma incelemesi Nane, gaza neden olan bağırsak spazmlarını ve şişkinlik ve kramp gibi diğer GI semptomlarını hafifletebilen mentol içerdiğini gösterdi.
Bir arkadaş istemek: Osurmak kalori yakar mı?
2015 yılında tek bir osuruğun 67 kalori yakabileceğine dair bir söylenti vardı. Günde 5 ila 15 osuruk, bu *kesinlikle* kilo kaybına yol açar.
Ancak bir (veya daha fazlasının) yırtılmasına izin vermenin yağları veya kiloları yakacağına dair en ufak bir kanıt bile yok.
Gaz konusunda ne zaman endişelenmeliyim?
Osuruklarınız aşağıdakiler gibi diğer endişe verici GI semptomlarının yanında ortaya çıkarsa doktorunuzla iletişime geçin:
- sık kabızlık veya ishal
- önemli şişkinlik veya karın ağrısı
- kanlı kaka
- ani, açıklanamayan kilo kaybı
- sık kusma
Bunların tümü, en kısa sürede ele alınması gereken daha ciddi bir sindirim probleminizin olduğunun işaretleri olabilir.
sosyal medyada nişan duyuruları
Ya gaz saldırıların hayattan zevk almanı engelliyorsa? Bunun için de yardım var. Doktorunuz, kişisel koku bombalarınızı kontrol altında tutmak için diyet değişiklikleri gibi stratejiler belirleyebilir.
tl; doktor
Her gün birçok kez osurmak normaldir. Ancak zararlı dumanlar kontrolden çıkarsa yardımcı olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği var.
Aşırı gazın üzerine başka GI sorunları yaşıyorsanız, sorunu çözmek için doktorunuzla konuşun.
