Bir Beslenme Uzmanı Olarak, Hile Günlerinin Zararsız Olduğunu Düşündüm - Değil

Diyetimi hiçbir zaman 'iyi' günlere ve 'hile' günlerine bölen biri olmadım. Bana göre yemek - evet, hatta tatlı, tuzlu, yağlı yiyecekler bile - hayatın en büyük zevklerinden biridir. Bir pastırma çizburgerini geri çevirmek, randevu gecesini geçirmek için en sevdiğim yol ve çocuklarımın Cadılar Bayramı şekerlemesinden tüm Twix barlarını çalmaktan utanmıyorum.

Genel olarak, 'aldatma' benim yemekle ilgili ana dilime girmiyor çünkü yemek felsefem genel bir besleyici seçim modeline odaklanmak.

Bununla birlikte, bazen, dini pratiğim, ne zaman ve ne yediğimde bazı geçici değişiklikler yapmamı gerektiriyor (veya en azından nazikçe öneriyor). Böyle bir fırsat, Lent mevsimidir. Bu yıl, Paskalya'dan önceki 40 gün boyunca bilinçli bir fedakarlık için tatlıları ve alkolü azaltmayı taahhüt ettim.

Sadık bir Katolik olarak, Pazar günleri bayram günleri olarak kabul edildiğinden teknik olarak Lenten gözleminin bir parçası olmadığı “kuralına” uyuyorum. Tercüme: Her haftanın başında oturan yerleşik bir hile günüm var.

Geçmişte bu rutinle ilgili bir sorunum olmadı, ancak son 12 ayda açlık, tokluk ve istekle ilgili fiziksel ipuçlarımla daha uyumlu hale geldim. Bu yıl, bir Pazar günü kurabiye ve chardonnay'e uzanırken beklenmedik bir şey oldu.

Bu 'hile günü' pazar günleri normalde dikkatli yemek yememe karışıyordu.

Aslında olmayabilirim dearananbir kurabiye ya da bir kadeh şarap, Pazar günleri benim şansım olduğunu biliyordum. Tüm hoşgörülerimi bir kerede toplasam ya da sonsuza kadar sussam daha iyi olur diye düşündüm. (Tamam, belki değilsonsuza dek, ancak en azından önümüzdeki yedi gün boyunca.)

Görev duygusu gibi bir şeyin zoruyla her Pazar pasta, çikolata ve kokteyl yemeye başladım - ve sonunda pişman oldum.

Bir parça turta yiyerek kendimizi 'aldatma' için kınamak yerine, belki de daha iyi bir yaklaşım, ondan aldığımız keyfi kutlamaktır.

Tüm deneyim beni düşündürdü. Kendim kullanmamama rağmen, başkalarına kilo konusunda tavsiyelerde bulunduğumda hile günleri oldukça zararsız görünüyordu.

Hepimiz insanız, değil mi? Takip etmesi zor bir diyetin sınırlarını aşmamıza ve en sevdiğimiz güzelliklerin tadını çıkarmamıza izin verilmiyor mu? Ayrıca, haftada bir gün aşermelere yenik düşmek, daha sonra daha ciddi bir atlamayı “önlemez” mi?

açık seks partileri

Sezgisel bir yeme çerçevesi içinde hile günlerini ne kadar çok düşünürsem, bunun bir parçası olabileceğinden o kadar az emindim. İşte nedeni:

christian serratos resimleri

Hile günleri yemekten nasıl zevk alabileceğimizi engeller

İlk elden deneyimlediğim gibi, bir hile günü yemek yeme konusunda kendi kurallarını dayatır. Hile gününde, sadece kabarık kek ve kremalı krema kombinasyonu kulağa harika geldiği için bunu yapmak yerine, aciliyet duygusuyla bir çörek alabiliriz.

İkramların tadını çıkarmak için kısacık zaman penceresi hızla kapanıyorsa, şimdi ya da asla zihniyetini teşvik edebilir. Hile günü, bizi gerçekten istediğimizden çok daha fazla yemeye veya gerçekten istemediğimiz yiyecekleri seçmeye itebilir.

Daha da kötüsü, beynimizin iştah duygusunu tetikleyebilir (yiyecekleri görmenin veya mevcut olduğunu bilmenin bir sonucu olarak ilgi) ve potansiyel olarak gerçek açlığı (yiyecek için fiziksel ihtiyaç) geçersiz kılabilir. Bu bizi düzensiz bir yeme yoluna gönderebilir.

Kayıtlı diyetisyen, 'Hile günleri kavramı, insanları yeme konusunda kısıtlama ve aşırı yeme, katılık, suçluluk ve utanç döngüsüne hazırlıyor' diyor. annie kuyumcu , RDN, LDN, yeme bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmıştır. “Ne zaman, ne ve ne kadar yememize izin verileceğini belirleyen harici bir kural sistemi kuruyor - sezgisel yemenin tam tersi.”

Bize yemek yemenin kötü olduğu hissini veriyorlar.

İnsanların hile günlerinde kullandıkları dili hiç fark ettiniz mi? Bir hoşgörüden sonra, yemek yememiz hakkında ahlaki yargı beyanları verme eğilimindeyiz. 'Yaramazdım' veya 'arabadan düştüm' gibi itiraflar, yemekten zevk almanın kötü bir şey olduğu inancını teşvik eder.

Ancak yemekten keyif almak, dikkatli ve sezgisel yemenin ayırt edici özelliklerinden biridir. birçok uzmanlar lezzetli tatların ve hoş dokuların tadını çıkarmanın aslında doğru miktarda tüketmemize yardımcı olduğuna inanıyoruz - ne çok az ne çok.

Bir parça turta yiyerek kendimizi “aldatma” için kınamak yerine, belki de daha iyi bir yaklaşım, ondan aldığımız keyfi kutlamaktır. Bu bize 9 inçlik limonlu beze pastanın tamamını kazıma ruhsatı vermiyor. Sadece lezzetli bir şeyden zevk alma konusundaki gerçek duygularımızı onurlandırmamızı sağlar.

Oradan, suçluluk duygusu olmadan günümüzün yemeğine devam edebiliriz.

Düzenli yemek yeme günlerini bir yük gibi gösteriyorlar

“Aldatma” ile ilgili alt metin, “normal” günlerde yemek yeme şeklimizin bir yük olduğunu ve bundan saptığımızda daha fazla keyif aldığımızı ima eder. Ancak iyi yemek yemek tamamen mutsuz olmak zorunda değildir - ve hile günlerine bu şekilde güvenmek muhtemelen yardımcı olmaz.

Goldsmith, “Kanıta dayalı Sezgisel Yeme modelini uygulama felsefemin temeli olarak kullanıyorum” diyor. 'Bu, müşterilerin tüm yiyecekleri sağlıklı veya sağlıksız olarak etiketlemeden istedikleri zaman yeme izni almalarına yardımcı olduğum anlamına geliyor.'

Regl döneminde neden sırtım ağrıyor?

Yemekle ilgili inançları angaryaya karşı özgürlük açısından ifade etmek yerine, sezgisel bir yeme yaklaşımı size her zaman kendi seçimlerinizi yapma özgürlüğü verir.

Kulağa mantıksız gelse de Goldsmith, bu düzeydeki kendi kaderini tayin hakkının tipik olarak insanların kendilerini iyi hissedebilecekleri ve nihayetinde sağlıklarına fayda sağlayan diyet seçimleri yapmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.

Peki ya belirli günleri bir kenara bırakmak işinize yararsa?

Tabii ki, bazı insanlar hile günlerini yardımcı bir rahatlama olarak görebilir. Biraz Araştırma hatta planlanmış hile günlerinin daha iyi öz düzenlemeye ve kilo vermede daha uzun vadeli başarıya yol açabileceği fikrini desteklemektedir.

Kurallarla iyi çalışan bir insansanız ve “izinli” bir gün geçirmenin sizi yolda tuttuğunu düşünüyorsanız, sizin için neyin işe yaradığını yapın.

Yine de, hoşgörünüzle ilgili kullandığınız dil hakkında biraz düşünmek yardımcı olabilir. Kuralları çiğnemenin bir örneği yerine, bir yemek kutlaması olarak yeniden çerçevelemeyi deneyebilirsiniz. Ve sizin için 'aldatma' gibi görünen bir günün başka biri için normal bir gün olabileceğini unutmayın - hepimiz kendi yiyecek ve sağlık yolculuklarımızdayız.

Veya sezgisel bir yaklaşım benimseyin

Öte yandan, hile günleri ruhunuza (ve yeme alışkanlıklarınıza) yarardan çok zarar veriyorsa, daha cömert, sezgisel bir yeme yaklaşımına geçmeyi deneyin.

Bu 10 ilkeli felsefe Vücudunuzun ihtiyaç ve arzuları ortaya çıktıkça onlara ipucu vermeyi teşvik eder, fiziksel ipuçlarının ne ve ne zaman yediğinizi belirlemesine izin verir.

Goldsmith, 'Herhangi bir anda ihtiyaçlarımızın ne olduğunu fark edebiliriz - fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve ruhsal - ve yargılamadan kendimize bizi en iyi neyin besleyeceğini sorabiliriz' diyor. “Vücudumuz, gerçekten ihtiyacımız olan şeye bizi yönlendirmek ve sağlığı bütünsel olarak geliştirmek için bilgeliğe sahiptir.”