Melek Numaranızı Öğrenin
Hayrandan daha çok spor salonu düşmanı mı? Bu iyi! Ağırlıklara çarpmadan veya daha da kötüsü kardiyo yapmadan kilo verebilirsiniz.
Yeni yıl (ve yeni on yıl) üzerimizdeyken, bir anda birkaç kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Kararlarınızın yüzde 100 ulaşılabilir olduğundan emin olabilirsiniz. Sadece arka cebinizde birkaç sağduyulu ipucuna ve püf noktasına ihtiyacınız var.
1. Akşam yemeği rulonuzu yavaşlatın
Tüm Dyson'ı tabağınıza almak asla iyi bir fikir değildir. Yemekler bir yarış değildir, bu yüzden işi yavaşlatın. Beyniniz devam edemez. Cidden: Daha yavaş yemek gösterildi kalori alımını azaltmak ve insanları tok hissettirmek için. Bir kazan-kazan hakkında konuşun.
Bu yüzden çiğnemek için zaman ayırın. Alışılmış bir hız yiyen iseniz, her lokmayı kaç kez çiğnediğinizi saymak, yemeklerinizi hızlandırma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir.
iki. mutfağa gir
Yemek yapmak sadece bir randevuyu etkilemek için harika bir yol değildir. Cüzdanınız bir yana, belinizde de harikalar yaratabilir. Aslında, daha sık yemek yiyen insanlar, daha sağlıklı yiyin ve daha az yiyin dışarıda yemek yiyenlerden daha
Mantıklı: Sobanın arkasındaki kişi olduğunuzda, tabağınızda neler olup bittiğinin kontrolü sizdedir. Lezzetli bir şeyler hazırlamak için en iyi şef olmanıza gerek yok ve zaman zaman bir restoranda yemek yiyebilirsiniz. Dışarıda yediğinizden daha fazla evde yemek yemeye çalışın.
3. Ölçekten çekinmeyin
Ağırlık sadece bir sayıdan daha fazlası olsa da, terazi yalan söylemez. Günlük tartımlar yapıldı kanıtlanmış insanların kilo vermesine ve onu uzak tutmasına yardımcı olmak için.
Bununla birlikte, günlük dalgalanmalar konusunda endişelenmeyin. Hormonlar, su tutma veya çok fazla tuz yemek zaman zaman sayıyı artırabilir.
Kendinizi her gün tartacaksanız, sabah ilk iş yemek yemeden önce yapmayı hedefleyin. Tutarlılık, ilerlemenizi doğru bir şekilde izlemenin anahtarıdır.
Dört. Atıştırmalık konusunda dürüst olun
Arada sırada atıştırmak iyi olsa da, kolayca kontrolden çıkabilir. Seri atıştırma yapıyorsanız, atıştırmalarınızı duyurmayı deneyin.
Garip gelebilir, ancak kendinize veya bir başkasına bir şeyler atıştıracağınızı söylemek, durmanızı ve her gün kaç kez yemek yediğinizi ve ne yiyip içtiğinizi düşünmenizi sağlar.
5. Boyut önemlidir
Kilo vermeye çalışıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken tek boyut porsiyon boyutu değildir. Yıllar geçtikçe ortalama yemek tabağının boyutunun ve dolayısıyla ortalama kişinin ağırlığının arttığını belirtmekte fayda var.
Bu bir tesadüf değil. Aslında yemek yemek daha küçük tabaklar Beyninizi gerçekte olduğunuzdan daha fazla yediğinizi düşünmesi için kandırabilir, bu da özellikle tatlılar ve daha az sağlıklı yiyecekler için yardımcı olabilir.
6. Şok diyetlere sadece “hayır” deyin
Bazı moda diyetler kısa vadede etkileyici sonuçlara sahip olsa da, herkesin bildiği gibi zor ve bazen tehlikeli korumak için. Ve buna değer olarak, en az ilginç konuşma konuları yaparlar - kimse meyve suyu temizliğinizi duymak istemez.
benzersiz aile fotoğrafı çekimi fikirleri
Uzun vadeli başarı için yemek yeme şeklinizde basit (ve aklı başında) günlük değişiklikler yapmaktan çok daha iyisiniz.
7. Proteini paketleyin
Protein açısından zengin besinler sadece lezzetli değiller, aynı zamanda hangries'i uzak tutmada güçlü bir etkiye sahipler ve genel iştahınızı frenlemek . Bunun nedeni kısmen proteinin GLP-1 ve ghrelin gibi bazı temel açlık ve tokluk hormonlarını etkilemesidir.
Biraz Araştırma Sabahları protein yemenin özellikle iştahınızı kontrol etme konusunda yardımcı olabileceğini bulmuştur. Gün boyunca , bu yüzden yulaf ezmenizi yumurtalarla değiştirmeyi deneyin.
8. Fiber ile arkadaş olun
Kısacası, lif tok hissetmenizi sağlar. Ve kilo kaybı için bir tür üstündür: viskoz lif. Suyla temas ettiğinde bu sihirli madde, midenin boşalmasını yavaşlatan ve vücudunuza besinleri emmesi için daha fazla zaman veren bir jel oluşturur.
Viskoz lif sadece bitkisel gıdalarda bulunur. Brüksel lahanası, portakal, fasulye, keten tohumu ve kuşkonmaz gibi yiyeceklerle bu rock yıldızı lifinden biraz daha eklemeyi deneyin.
9. Profesyonel ol… biyotik
Tüm bakteriler, özellikle bağırsaklarınızda eşit yaratılmamıştır. Araştırmacılar mikrobiyotanın (bağırsak bakterileri) kilo ve metabolizma işlevindeki rolünü yeni yeni anlamaya başlıyorlar, ancak bazıları Güncel araştırma obeziteyi belirli bakteri suşlarının dengesizliği ile ilişkilendirir.
Bir probiyotik almak kilo kaybı için gümüş kurşun olmasa da kesinlikle zarar veremez. Ayrıca, probiyotikler artırabilir genel sağlığınız ve bağışıklığınız. Bir probiyotik takviyesi almayı veya yoğurt ve miso gibi fermente gıdalar yemeyi deneyebilirsiniz.
10. Gözden uzak, mideden uzak
Gayrimenkulün üç kuralı kilo vermek için de geçerlidir: konum, konum, konum. Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutmak, onları ağzınızdan da uzak tutar.
İçinde bir çalışma , yüksek kalorili yiyecekleri görünür tutan evlerde yaşayan insanların, sadece bir kase meyvenin sergilendiği evlerde yaşayanlardan daha fazla kilo alma olasılıkları daha yüksekti. Öyleyse evi temizle ve ikramlarını sakla!
11. Daha fazla uyu
Yeterli uyku kilo vermek için çok önemlidir (ve birçok başka nedenden dolayı!).
Güzelliğinizin dinlenmesini sağlayamamak bir numara yap leptin ve ghrelin gibi iştah düzenleyici hormonlar üzerinde. Bu hormonlardaki dalgalanmalar sizi acıktırabilir ve sağlıksız yiyecekler istemenize neden olabilir - bu da ertelemek için daha fazla nedendir.
12. Sakin ve zayıf kalın
Mutluluğunuzu bulmak, hedef ağırlığınızı bulmanıza da yardımcı olabilir. Uykusuzluk gibi, kronik stres de İngiliz anahtarı atmak hormonal dengenizde. Ayrıca, çoğumuz muhtemelen en sağlıklı olmayan rahat yiyecekleri yiyerek stresle başa çıkma eğilimindeyiz.
Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak basit ve güvenilir yollardır.
13. 99 problemin var ama hidrasyon bir değil
Su senin olmalı demeye gerek yok tercih edilen içecek kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile. Ancak su, özellikle yemek yemeden önce biraz içerseniz, belinizde harikalar yaratabilir.
Araştırma Yemekten 30 dakika önce iki bardak su içmenin açlığı ve genel kalori alımını azaltabileceğini göstermiştir.
14. Porsiyonlarınızı küçültün
Acı gerçek şu ki porsiyon boyutları eskisi gibi değiller. Özellikle restoranlarda ÇOK daha büyükler.
Tabağınıza daha fazla koymak, aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir, ancak bu, aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece dikkatli olun ve kendinize normalden biraz daha az hizmet edin. Ekstra kalorileri kaçırmayacaksınız.
15. Gözler tabağınızda
Kasabaya en sevdiğiniz yemeği yerken en sevdiğiniz programı aşırı derecede izlemek ne kadar cazip gelse de, kilo vermeye çalışıyorsanız yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeyleri en aza indirmek en iyisidir.
Ağzınıza ne girdiğine dikkat etmezseniz, aşırı yeme olasılığınız çok daha yüksektir. bir çalışma İnsanların yemek sırasında dikkatleri dağılırsa yüzde 10 daha fazla tükettiklerini buldular.
Düzenli olarak sosyal medya kullanıyorsanız veya yemek yerken TV izliyorsanız, ekrandan uzak durmaya çalışın.
16. Biraz D vitamini içinize çekin
D vitamini ve kilo kaybı arasındaki bağlantı çok net değil, ancak daha büyük bedenlerdeki insanlar, D vitaminine sahip olma eğilimindedir. daha düşük seviyeler kanlarında D vitamini var. Daha da ilginci, kilo veren insanlar, artış D vitamini içinde.
Biraz araştırma D vitamini takviyesinin kilo vermeye ve yağ yakmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İster takviye alın, ister biraz güneşlenin veya D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin, bu vitamin daha güçlü kemiklerin ve artan bağışıklığın ek faydalarıyla birlikte gelir.
17. Sodayı kaldırıma atın
şekerli içecekler ve soda besleyici olarak işe yaramaz ve kalorisi yoğundur. Biraz kilo vermek istiyorsanız, ilk yapmanız gereken bunlar olmalıdır. Bu içecekleri suyla değiştirmeyi deneyin.
18. Kırmızıya bakın
Göründüğü kadar tuhaf, bazıları Araştırma Kırmızı tabaklarda yemek yemenin insanların daha az yemesine yardımcı olabileceğini keşfetti. Bu renk sapması, birçok uyarı ve durdurma sinyalinin kırmızı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Sebep ne olursa olsun, özellikle daha az sağlıklı yiyecekler yerken denemeye değer.
19. Dikkatli yiyin
Çoğu zaman midemiz dışında her şeyle yiyoruz. Gözlerimizle ve bazen duygularımızla yeriz. Sonuç olarak, her zaman memnun olduğumuzda değil, sınırda patladığımızda dururuz.
Dikkatli yeme pratiği yapmak, öğünlerde ve atıştırmalıklarda hazır kalmak ve vücudunuzun içsel ipuçlarını ve isteklerini dinlemek anlamına gelir. Bir dahaki sefere yemek yemek için oturduğunuzda, yavaşlayın ve yemek boyunca nasıl hissettiğinize gerçekten dikkat edin.
20. Aile içinde tutun
Paylaşılan aile yemekleri uzun vadeli beslenme sağlığını etkileyen sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiği bulunmuştur.
Bununla birlikte, her türden aile vardır ve bazı ailevi durumlar sağlıklı olmaktan başka bir şey değildir. Bu değişkenler göz önünde bulundurulduğunda, iyi bir şirkette yemek yemek her zaman iyi bir fikirdir.
21. Bu iyi yağları alın
Kilo vermeye çalışırken sağlıklı yağlar arkadaşınızdır. Doymamış yağlar (balık, fındık, avokado ve zeytinyağında bulunur) ve hatta bazı doymuş yağlar (tereyağı ve hindistancevizi gibi) daha uzun süre tok hissetmeni sağlamak ve bazı vitaminleri emmenize yardımcı olur.
Josh Duhamel Vikipedi
Bu, yağları yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak kesinlikle onlardan kaçınmamalısınız. Kilo vermek isteseniz de istemeseniz de uzak durmanız gereken tek yağ, kimyasal olarak işlenmiş trans yağlardır.
22. Hazırlık anahtardır
Yemeklerinizi hazırlamak önceden , en azından kısmen, pişirme sürecinizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilirvesenin bel. Kabul edelim: Hayat ve iş hızla üzerinize geliyor ve her zaman alışveriş yapmak ve sıfırdan yemek pişirmek için zamanınız veya enerjiniz olmuyor.
Bunun yerine, haftada bir veya iki kez markete gitmeye çalışın ve öğünlerinizin parçalarını önceden hazırlayın, örneğin birkaç porsiyon pirinç pişirmek veya birkaç parça ızgara yapmak gibi. tavuk . Bu şekilde, gerektiği gibi alabilir, gidebilir ve yeniden ısıtabilirsiniz.
Spor salonu yok, sorun yok
Ter atmak sağlığınız için harika olsa da, birkaç kilo vermek için mutlaka egzersiz yapmanız gerekmez. Alışkanlıklarınızda basit, sürdürülebilir değişiklikler yapmak, başarıya giden sarı tuğlalı yolu açacaktır - üyelik ücreti gerekmez.
