Korkunç Bir Şey Olduğunda Yola Çıkmak için 4 Adım

birbüyük kalp kırıklığıya da sevilen birinin ciddi bir hastalık, kaza ya da mesleki aksilik sonucu kaybı, hayat size bazı ciddi eğrilikler verebilir.

Ev hayatınız ve IRL sosyal ağınızın gücü gibi belirli faktörler, ne kadar hızlı geri döneceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Ancak önemli olan, travmatik bir olayın ardından günler, haftalar ve aylar içinde ne yaptığınızdır. Bu eylemler, kendinizi felaketten ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde geri çevireceğinizin tonunu belirler.

profesyonel bağımlılık saç tedavisi

Gerçeğin yüzüne çarptığını fark ettiysen, bekle. Uzmanlar tarafından desteklenen bu tavsiyeyle, her şeyin dağıldığını hissetseniz bile doğru yola geri dönmeye başlayabilirsiniz.

4 Adımda Sıfırlama

1. Ayaklarınızı yere koyun.

Psikiyatrist ve travma uzmanı, dünyanız sarsıldığında çevrenizdeki dünyaya, diğer insanlara ve hatta bazen kendinize olan güveninizin sorgulandığını söylüyor. Sudhir Gadh Sonuç olarak, daha az kararlı, daha korkmuş hissedebilir ve günlük gerçeklerinizi gerçekte olduğundan çok daha tehdit edici olarak görebilirsiniz.

“Duygusal veya fiziksel olarak incindiğimizde, doğal olarak saklanacak bir köşe bulmak isteriz ve başımıza nasıl veya neden korkunç bir şey geldiği konusunda umutsuzluğa kapılırız,” Gadh diyor ki.“Fakat bu dürtüye boyun eğmek ruminasyonu, kendini suçlamayı ve korkuyu alevlendirebilir.”

Utanç ve suçluluk, insanları tecrit etmeye itmede de büyük bir rol oynar - ya da çoğu durumda gizlilik, ekler. Paul D. Hokemeyer , Ph.D., sertifikalı bir klinik travma uzmanı. “Olanları kendi başlarına halletmeleri gerektiğini hissediyorlar veya başkalarına yük olmak istemiyorlar” açıklıyor.

Ancak sosyal destek yoluyla bir güvenlik duygusunu yeniden tesis etmek, ayağa kalkmanın anahtarıdır. Gadh, sevdiklerinize ve güvendiğiniz diğer insanlara ulaşın, mümkün olduğunda sanal olanlar yerine yüz yüze görüşmeleri tercih edin. Fiziksel yakınlık, kişilerarası dokunuş , ve göz teması Kısa mesajlar ve e-postalardan daha güçlü bir bağlılık duygusu geliştirirken şefkatli temas gösterildi kan basıncını, kalp atış hızını ve kortizol seviyelerini düşürmek için.

Bununla birlikte, eğer travma güvenilir bir çevreyle görüşmenize rağmen çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, ilaç konusunda bir doktora danışmayı düşünün, diyor Gadh. İlaçlar koltuk değneği gibidir, diye ekliyor: 'Onları kullanmakta utanılacak bir şey yok—geçicidirler, destekleyicidirler ve iyileşmeyi hızlandırırlar.'

Neşeli anılar ve duygular, sizi umutsuzluğun derinliklerine çok fazla batmaktan kurtarmaya yardımcı olur.

2. Pozitifliği takip edin.

Olumlu duygular uyandıran hoş etkinliklere katılmak, öz bakım ve desteğin büyük bir parçası, diyor Barbara O. Rothbaum , Ph.D., Emory University'nin Trauma and Anxiety Recovery programının direktörü ve yazarı Travmatik Bir Deneyimden Hayatınızı Geri Kazanmak: Uzun Süreli Maruz Kalma Tedavi Programı (İşe Yarayan Tedaviler ).Neşeli anılar ve duygular, sizi umutsuzluğun derinliklerine çok fazla batmaktan kurtarmaya yardımcı olur, Araştırma gösterir.

Pozitifliği geliştirmenin birkaç yolu: Kendinizi arkadaşlarınızla kuşatın, romantik partnerini öp veya bir arkadaşınızla komik bir film izleyin. Hatta, dalıp gitmeye meyilli olduğunuz bir sosyal etkinliğe evet demek ve teşvik edici sohbetler aramak için kendinize meydan okumak isteyebilirsiniz. Ne yaparsan yap,Katıl. Araştırma bir durumda ne kadar çok mevcut kalırsanız, kendinizi daha iyi hissettirme olasılığının o kadar yüksek olduğunu gösterir.

Ayrıca aşağıdaki gibi kendi kendini yatıştırıcı teknikleri deneyin.farkındalık, şefkatli arabuluculuk , ve kendine şefkat , sizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır, stat.

Bu, olumsuz duygulardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez; bunun yerine, sizi tüm umutların kaybolduğuna ikna etme gücünden rahatsız edici anıları soymak için neşe aramalısınız.

karısını aldatıyor fiziksel işaretler

3. Duygularınızla yüzleşin.

Gadh'a göre, bizi hapsetmelerini önlemek için aksilikleri anlamlandırmamız ve anlamlarını bulmamız gerekiyor. Bu, utanç, suçluluk, öfke, üzüntü, çaresizlik ve diğer zor duygularla, mağduriyet içinde boğulmadan veya öfke ve küskünlüğün tuzağına düşmeden yüzleşmek anlamına gelir. Yakın bir arkadaş, partner veya aile üyesiyle bunu yaparken kendinizi güvende hissetmiyorsanız, travma iyileşmesi konusunda deneyimli birinden yardım istemek akıllıca olacaktır.

Bu konuda özellikle yararlı olan, “uzun süreli maruz kalma tedavisi” Rothbaum diyor. Bu, travmatik bir olayı şimdiki zamanda anlatmayı, onunla bağlantılı duyguları tartışmayı ve bir terapistin yardımıyla, yararsız düşünceleri tanımlamayı içerir ('Bir daha asla aşkı bulamayacağım', 'Kimse asla sevilemez' gibi). 'Beni seven birini bulabilirim' veya 'Beni seven birini bulabilirim' veya 'Ben başarısızlık değil çünkü hatalardan öğrenebilir ve büyüyebilirim”).

Gadh, bunu etkili bir şekilde yapma olasılığını artırmak için, içki içmeyi minimumda tutmanın ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan veya zorlayıcı davranışlardan (kumar ve seksten alışverişe ve hatta aşırı egzersize kadar) kaçınmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Bu çıkışlar, yüzleşmesi zor duygulara karşı yanıltıcı bir soluklanma sağlasa da, 'son deneyimlerimizi yeniden çerçevelememize ve hayatımızın anlatı akışına uymaları için çözmemize yardımcı olmazlar.'

Ayrıca, stres maddelerinin ve riskli davranışların getirdiği daha fazla acıya neden olabilir, diye ekliyor, özellikle de sizi daha fazla sıkıntıyla karşılaşabileceğiniz tehlikeli durumlara itiyorlarsa.

4. Dışarı çıkın.

Rothbaum, son zamanlardaki bir yaşam değişikliğinin anılarını tetikleyen veya başarısız olduğunuza inandığınız yolları hatırlatan insanlardan, yerlerden ve şeylerden kaçınmak isteseniz de, insanların yaptığı en büyük hatalardan birinin oyuna geri dönmemek olduğunu söylüyor. .

İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri oyuna geri dönmemektir.

Er ya da geç yap, diye önerdi. Günlük rutine geri dönmek, hayatınıza devam etmeye hazır olmanıza yardımcı olur, sizi travma sonrası zorlukları aşmaya, yeni anılar oluşturmaya ve kendiniz ve dünya üzerinde bir hakimiyet duygusu kazanmaya teşvik eder.

Kabul, bazı uyarılar var. Örneğin, yaralandıysanız, tıbbi izin alana kadar kendinizi önceki egzersiz rutininize zorlamayın. “Maruz kalma noktası, gerçek tehlike korkusunu ortadan kaldırmak değildir” Rothbaum, 'Ama kişi hayatını yaşarken nesnel olarak güvenli ve önemli olan insanlar, yerler ve durumlarla yeniden rahat olabilmek için' diyor.

Bazı örnekler: Bir kazadan sonra toplu taşımaya binmeyi veya tekrar arabaya binmeyi öğrenmek, yıkıcı bir ayrılıktan sonra flört etmek veya saldırıya uğradıktan sonra yeni bir sevgiliyle yakınlaşmak için zaman ayırmak. Ya da belki de yakın bir arkadaşınız size ihanet ettiyse veya işten çıkarıldıktan, kovulduktan veya fiziksel veya zihinsel bir sağlık endişesi nedeniyle işten ayrıldıktan sonra iş başvurusunda ve görüşmesinde bulunduysa, yeni tanıdıklara güvenmeyi öğrenmektir.

Götürmek

Gadh, insanların Teflon'dan yapılmadığını, bu yüzden bir gecede büyük yaşam aksiliklerinden geri dönmeyi beklemeyin. Deneyimler (hem iyi hem de kötü) bizi değiştirir. Rothbaum, yaşadıklarınızla veya sınırlı bir süre içinde yeterince ilerleme kaydedip kaydetmediğinizle ilgili yargıları bir kenara bırakın, diyor.

rafe çıplak kaldı

Ve unutmayın: 'Herkesin içinde bir yerlerde esneklik vardır. O, evrimsel olarak içimize bağlanmıştır,” Hokemeyer diyor. Destek aramanızı, en büyük korkularınızla yüzleşmenizi ve kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkındaki yararsız düşünce ve inançlara meydan okumanızı gerektiren bu doğuştan gelen yeteneği yeniden alevlendirmek, “yoluna geri dönmenin” gerçekten demek.