Melek Numaranızı Öğrenin
Birine her yakınlaşmak üzereyken neden duygusal olarak kapandığınızı hiç merak ettiniz mi? Ya da mantıksız olduğunuzu bilseniz bile kıskançlığınız neden alevleniyor? Öte yandan, belki de kolayca bir ilişkiye giren ve harikalar yaratan bir insansınız.Neden tüm drama?
Görünüşe göre her birimizin bir bağlanma stili - veya stilleri var.
Bağlanma, temel insani ihtiyaçlarımızı karşılamak için başkalarıyla kurduğumuz güçlü duygusal bağdır. Çocukken, sağlığımız ve esenliğimiz için bakıcılara bağımlıyız. Ve daha sonra yapmamız gereken tüm bu yetişkinlik için, çocuklukta sahip olduğumuz şeyi taklit eden bir destek sistemi için can atıyoruz.
'İnsanların diğer insanlara ihtiyacı var - bizler temelde sosyal hayvanlarız' diye açıklıyor Gabriela martorell Virginia Wesleyan Üniversitesi'nde gelişim psikolojisi profesörü olan Dr.
Yetişkin bağlanma stilleri nasıl oluşur?
Ama tarzımız tam olarak nasıl oluşuyor? Yarım yüzyıldan fazla bir süre önce, psikologlar John Bowlby ve Mary Ainsworth, Bağlanma teorisi : İlk 5 yılımızda ebeveynlerimizin veya velilerimizin bize nasıl baktığı duygusal gelişimimizde çok önemli bir rol oynadı.
Ve bundan yola çıkarak, yakın ilişkilerde nasıl davrandığımızı bildiren bir bağlanma stili geliştirdik. yakın arkadaşlıklar , romantik ortaklıklar ve hatta aile ile.
İki kampa ayrılırlar: güvenli ve güvensiz. Ve güvensiz kategorinin birkaç alt türü vardır. Unutmayın, aynı zamanda bir stil kombinasyonuna da sahip olabilirsiniz.
Sonra Araştırma Bowlby'nin kavramlarını genişletti. O ilk 5 yılda oluşan bağlanma tarzımız aslında romantik birlikteliklerimiz de dahil olmak üzere kalıcı bir etkiye sahip.
… bu yüzden tüm drama.
Diş tellerini çıkarmış ve kaküllerini büyütmüş olabilirsin, ama yine de çocukken yaptığın bağlanma stiline yakın olma ihtimalin var. Yaşam boyu tek bir bağlanma stiline bağlı olmanız gerekmez (daha sonraları hakkında), yetişkin stilimiz genellikle çocukken geliştirdiğimiz stili yansıtır.
Bağlanma stillerini öğrenmek aydınlatıcı olabilir, hatta istemeden “Aha!” diye mırıldanmanıza neden olabilir. nefesinin altında. Ama okurken suçluluk yüklememeye çalışın.
Unutma, hiçbirimizin yetiştirilme şeklimiz üzerinde kontrolümüz yok. Yetişkinler olarak yapabileceğimiz en iyi şey, kendi hikayelerimizi anlamaya çalışmak ve bu bilgiyi ortak ve arkadaş olarak büyümek için kullanmaktır.
1. Güvenli
Ne gibi görünüyor: şanslı yüzde 60 güvenli bir bağlanma stiline sahibiz. Bu insanlar için, bir ilişkide duygu ve şefkat gösterirken aynı anda özerklik ve bağımsızlık duygusunu sürdürmek, yani ilişkinin her şeyi tüketmesine izin vermemek parkta bir yürüyüştür.
Genellikle kolayca çalışabilir ve çatışmadan ilerleyebilirler. Güvenli insanlar, eşlerinin telefonlarını okuyacak veya bir metin almadıklarında çıldıracak türden değildir.
Çocuklukta nasıl oluşur: Güvenli bir bağlanma stili, bakıcılar çocuğa ihtiyaç duydukları desteği hızlı ve hassas bir şekilde verirken, yine de onlara kendi özerkliklerini geliştirmeleri için alan verdiğinde oluşur. Ebeveynler, çocuklarının ihtiyaçlarını tutarlı bir şekilde fark edip ilgilendiklerinde, çocuk onların yanında olduklarına güvenir.
2. Endişeli meşgul
Ne gibi görünüyor: Kaygılı ve meşgul bir bağlanma stiline sahip olanlar, ilişkinin gücü hakkında şüphe duyabilir, makul olmayan bir şekilde kıskanç hissedebilir veya eşlerinin terk edeceğine dair sürekli korkular yaşayabilir.
Endişeli-kafası meşgul olanlar, ilişkilerini aşırı analiz etme eğilimindedir. Aslında hiçbir şey yanlış değilken, bir gönderinin gizli bir anlamı olduğunu düşünerek eşlerinin sosyal medyasını takıntı haline getirebilirler. Endişeyi uzak tutmak için, gün boyu mesajlaşarak veya eşlerinin her zaman nerede olduğunu bilmeye ihtiyaç duyarak aşırı iletişim kurabilirler.
Çocuklukta nasıl oluşur: Bakıcılarınız dikkatleri konusunda tutarsız ve öngörülemezlerse, endişeli-meşgul bir bağlanma stiliniz olabilir. Bu tarzla, bakıcılar aşırı korumacı olma ve/veya çocuğu aşırı derecede tutma ve dokunma eğilimi gösterirler.
Genellikle endişeli çocuklar kendi ilişkilerinde bu zorba davranışı taklit ederler.
3. Kayıtsız-kaçınan
Ne gibi görünüyor: Kayıtsız-kaçınan bağlanma stiline sahip bir kişi, kendisini bağımsız olarak görebilir ve yardım istemekten kaçınabilir. İhtiyaç sahibi olarak algılanmak istemedikleri için duygusal yakınlığı inkar edebilirler ve başkalarından bu tür açıklığı reddedebilirler.
Bu, tamamen taahhüt etmeyi reddettiği, görünüşte sonsuz bir yarı ciddi ortaklar dizisine sahip olan tiptir. Ya da belki de kırılganlığını seninle ifade etmekten çekinmeyen eski sevgilindir.
Çocuklukta nasıl oluşur: Bakıcılar bir çocuğun duygusal ihtiyaçlarını reddettiğinde veya onlara mesafeli, mesafeli davrandığında, çocuk hiçbir etkisi olmadığına inandıkları için sonunda duygusal ihtiyaçlarını iletmeyi tamamen bırakabilir. Bu, kayıtsız-kaçınan tarzların neden eşlerine duygu ve sevgiyi ifade etmekte sıklıkla zorlandıklarını açıklamaya yardımcı olur.
4. Korkunç-kaçınan
Ne gibi görünüyor: İnsanlar korkulu-kaçınan tarzı genellikle yakın bir ilişki için can atar ama sevgiye değersiz hisseder veya bir kez sahip olduklarında yakınlığı kaybetmekten korkarlar. Aşk konusundaki güvensizlikleri nedeniyle, yakınlıktan kaçınma ve ortaya çıkan duyguları bastırma eğilimindedirler.
Korkunç kaçınmacı, yeni bir partnere karşı yoğun bir sevgi duygusu hissedebilir, ancak işler ciddileşmeye başladığında paniklemeye başlar ve ilişkinin asla yürümemesi için nedenler aramaya başlar.
Çocuklukta nasıl oluşur: Bakıcılarınız sizi istismara, ihmale veya reddedilmeye maruz bıraktıysa veya geçici veya öngörülemezlerse, küçük bir çocuk olarak korkunuza neden oluyorsa, korkulu-kaçınan bir bağlanma stiliniz olabilir.
5. Düzensiz
Ne gibi görünüyor: Korkulu kaçınma stiline benzer şekilde, Dağınık Bağlanma tarz sevgiyi ister ve ister, ancak ilişkilerde şiddetli stres ve korku yaşar. Genellikle düşük benlik saygısına yenik düşerler ve kendilerini kimsenin onları sevemeyeceğine inandırırlar.
Bir ilişki içindeyseler, streslerini veya kaygılarını hafifletmek için büyük ölçüde eşlerine güvenebilirler. Yine de, güven eksikliği ve terk edilme korkusu nedeniyle bir ilişkide asla rahat hissetmeyebilirler.
Çocuklukta nasıl oluşur: Düzensiz bir bağlanma stili, genellikle çözülmemiş travmadan kaynaklanır. Bu, çocukken deneyimlediğiniz bir travma olabilir veya kendi hayatında ciddi duygusal zorluklarla karşılaşan bir ebeveynden miras kalmış olabilir.
travis scott fotoğrafları
Bakıcınızın bir kişilik bozukluğu varsa ve bu nedenle ebeveynlik stratejilerinde öngörülemezse, düzensiz bir bağlanma stiline de sahip olabilirsiniz.
Her zaman aynı bağlanma stiline mi sahip olacağım?
Genellikle çocukluktan yetişkinliğe kadar olan bağlanma stilinizi yanınızda taşırken, tarzınız ilişki içinde olduğunuz kişilerden etkilenebilir.
Örneğin, tipik olarak güvenli bir bağlanma stiliniz olduğunu varsayalım. Ama sonra kayıtsız-kaçınan tipte bir ilişkiye girersiniz. Diğer kişinin ne düşündüğünü veya hissettiğini asla bilemeyeceğiniz için, yaptıkları her şeyi aşırı analiz ederek veya kendinizi korumak için kendi duvarlarınızı inşa ederek daha güvensiz olmaya başlayabilirsiniz.
Ve bunun tersi de gerçekleşebilir. Güvenli bağlanma stiline sahip biriyle ortaklaşa geçirilen zaman, daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir - eğer zaten sakin bir salatalık değilseniz.
Martorell, 'Güvende olduğumuzu ve sevildiğimizi yavaş yavaş öğrendiğimiz uzun bir süre sağlıklı bir ilişki içinde olmak, daha önceki kötü deneyimlerin üstesinden gelebilir ve romantik bağlanma stilini daha olumlu bir biçime dönüştürebilir' diyor.
Akılda tutulması gereken başka bir şey de, bağlanma stillerinin şiddetlenir stres zamanlarında. Örneğin, endişeli ve meşgul bir tipseniz, bu davranışı her zaman sergilemeyebilirsiniz. Ama sonra partnerinizle bir tartışma yaşarsınız ve ne olduğunu saplantı haline getirmeye başlarsınız ve onun güvencesine daha fazla ihtiyaç duyarsınız.
Benzer şekilde, tipik olarak güvenli bir bağlanma stiliniz varsa ve aynı zamanda güvensiz alt kümelerden birinin bazı özellikleriyle özdeşleşiyorsanız, ani bir yaşam değişikliği veya sıkıntılı bir dönem, ilişkinizde daha az güvende hissetmenize neden olabilir.
Nasıl daha güvenli olunur
Araştırmalar bize güvenli bağlanma stiline sahip kişilerin daha sağlıklı , vardır depresyona girme olasılığı daha düşük , ve onlar daha sıkı arkadaşlara ve aileye bağlar .
Hangisini merak ediyor olabilirsiniz, “Bunu da nasıl alabilirim?”
Gerçek şu ki, bağlanma stilleri bir kişinin hayatı boyunca nispeten durgun kalma eğilimindedir, ancak stillerin değişmesiyle ilgili bazı araştırmalar yapılmıştır.
Birinde ders çalışma , uzun süreli çiftler, birbirleriyle ilgili soruları yanıtlamak ve eş yogası yapmak gibi yakınlık kurma egzersizleri yaptılar. Araştırmacılar, egzersizlerin, kaçınan eşlerin güvenli bir bağlanma stiline daha yakın olmasına yardımcı olduğunu buldu.
Bir diğeri ders çalışma güvensiz bağlanma stilleri, yaşlandıkça değişen derecelerde daha az güvensiz olma eğiliminde. Yazarlar, yaşlandıkça, mutluluklarına hizmet etmeyen ilişkiler için daha az zamanları olduğunu fark ettiler. Olumlu ilişkilere daha fazla yatırım yapmanın sonucu, daha yüksek bir güvenlik derecesiydi.
zazie beetz wiki
İşte daha güvenli bir bağlanma stili için çalışmaya başlamanın bazı yolları.
Bağlanma stilinizi belirleyin
Bu, daha güvenli bir stile doğru çalışmak için harika bir başlangıç noktasıdır. “Güvensiz bir bağlılığı olan biri, bir sorunu olduğunun veya sorunun nereden kaynaklandığının farkında bile değilse” diyor. Sophia Reed Doktora , ulusal sertifikalı bir danışman ve ilişki blog yazarı, 'o zaman üzerinde çalışmak onlar için zor olabilir.'
Güvenli arkadaşlarınızdan öğrenin
Klinik psikolog, “Güvenli ve güvenilir bir şekilde bağlantı kurabilen bireylerle bilinçli olarak etkileşim kurmanın ve bağlantı kurmanın bir sonucu olarak” diye açıklıyor. Carla Marie Manly, Doktora “Güvensiz bağlanma stiline sahip birey, başka birine bağlanmanın güvenli olduğunu yavaş ama emin adımlarla öğrenebilir.”
Elbette, güvenli bağlanma stiline sahip birini aramak için mevcut ilişkinizden vazgeçmeniz gerekmiyor. İstenirse, her iki kişi de sınırları belirlemek, iletişim hatlarını açmak ve bağlanma tarzlarından bağımsız olarak birbirlerinin daha güvenli hissetmelerine yardımcı olmak için birlikte çalışabilir.
Partnerinizle iletişim kurun
Çiftler güvenli, açık ve düzenli iletişimi sürdürerek birbirlerine yardımcı olabilirler. Manly, 'Güvenli ortak, tutarlı bir şekilde ilişki anlaşmaları kurarak ve sürdürerek, güvensiz kişinin eksik olduğu ve can attığı davranış ve iç güvenliğin tam türünü modeller' diyor.
“Güvenli kişi ilişkide dürüst ve anlaşılır bir şekilde sürekli olarak ortaya çıktığında, güvensiz eşin beyni, 'Güvendeyim' diyen yeni düşünce ve kalıplarla yeniden bağlantı kurma fırsatına sahip olur. Sevmiştim. Güvendeyim.”
Manly, ilişkide güvenli kişi sizseniz, net ve mantıklı bir ilişki kurmanın önemli olduğunu söylüyor. sınırlar , bunlar bazen güvensiz kişiyi üzse bile.
'Güvenli bir kişinin yapabileceği en kötü şeylerden biri,' diye ekliyor Manly, 'güvensiz bir kişinin aşırı bağımlılığına veya korkulu davranışına teslim olmaktır.'
Terapiye git
Kök nedene ulaşmak ve tetikleyicilerinizi tam olarak belirlemek için Reed bir profesyonel görmenizi önerir. Bir terapist, zor duygularla başa çıkmak için iletişim teknikleri ve başa çıkma stratejileri de öğretebilir.
Ayrıca eşinizle nasıl daha iyi iletişim kurabileceğinizi öğrenmenin bir yolu olarak çift danışmanlığını önerir.
Bağlanma tarzım nedir?
Çevrimiçi olarak seçebileceğiniz tonlarca ek stili sınav var ama biz seviyoruz Bu çünkü ücretsiz, kısa, can sıkıcı reklamlar içermiyor ve ek stilinizi bir çeyreğe çiziyor. Bu, özel stilinize boyut kazandırmaya yardımcı olur. Örneğin, güvenli çeyreğe girerseniz, daha fazla kaygıya mı yoksa kaçınma tarzına mı yöneldiğinizi öğreneceksiniz.
İki seçenek sunduklarını unutmayın: daha uzun ve daha kısa bir sürüm. Kısa versiyonu beğendik çünkü e-posta kaydı gerektirmez.
kitabını da okuyabilirsiniz Ekli: Yetişkin Bağlanmanın Yeni Bilimi ve Aşkı Bulmanıza - Ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? , genel olarak bağlanma teorisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Nasıl yetiştirildiğimizi değiştiremeyiz
Bağlanma teorisini keşfetmek zor olabilir, özellikle de çocukluğunuzdaki veya geçmiş ilişkilerinizdeki acı dolu anıları açığa çıkarmak anlamına geliyorsa. Ancak bağlanma tarzımızın farkındalığı bizi daha bilinçli hale getirebilir.
Tetikleyicilerimizi bildiğimizde, duygularımız üzerinde çalışmanın, daha iyi iletişim kurmanın ve gezinmenin veya sınırlar koymanın yollarını bulabiliriz.
Kısacası, işi yapmak mevcut ilişkinizi veya gelecekteki ilişkilerinizi daha güvenli ve tatmin edici hissettirebilir.
