Melek Numaranızı Öğrenin
Kısmen midenizde, kısmen göğsünüzde ve kısmen de adını koyamadığınız bir yerde oluşan düğümlenmiş hissi biliyor musunuz? Ne kadar uzaklaştırmaya çalışırsan çalış, etrafta dolaşan duygu?
Pişmanlık, güçlü, genellikle her şeyi tüketen bir güçtür. Ancak güvenebileceğiniz bir gerçek var: Pişmanlık bu dünyadaki her insanı etkiler. Hem de birkaç defadan fazla! Keşke yapmamış olsaydın ya da söylememiş olsaydın - ya da senvardıbitmiş veyavardıdedi - bir şey insan durumunun doğal bir parçası.
Peki neden bu kadar kötü?
Öncelikle, kendimizi affetmek başkalarını affetmekten çok daha zor olabilir. olmaya meyilliyiz en kötü eleştirmenlerimiz ve kendimizi tamamen farklı bir dizi standartta tutuyoruz.
Kendinizi affetmek şu anda imkansız gibi görünse de, doğru miktarda niyet ve öz şefkatle, suçluluk duymadan yaşama yoluna gidebilirsiniz. İşte oraya ulaşmanıza yardımcı olacak 11 ipucu.
Brittany İngiltere'nin çizimi
1. Duygularınızı hissedin
Size daha önce 'neşelenmeniz' veya 'iyi tarafından bakmanız' söylendiyse, tatmin edici haberlerimiz var: bu her zaman harika bir tavsiye değildir. Aslında, kanıt var kendini kötü hissetmene izin vermek aslında olumsuz bir deneyimi işlemenize yardımcı olur.
Sadece bu da değil, duyguları bastırmak aslında işleri daha da kötüleştirebilir. İçinde 2011 çalışması , rahatsız edici bir film izlerken tepkilerini bastıran katılımcılar, kendilerini ifade edenlere göre daha agresif davrandılar.
2. Gerçekleri yazın
Bir süredir bu suçluluk ve ıstırap döngüsünün siperlerindeyseniz, perspektiften yoksun olabilirsiniz. Duygularınız hakkında günlük tutmaya benzer şekilde, düşünceleri yazılı kelimelere dökmek, neler olduğunu ve yapılan hataları kabul etmenize ve nihayetinde ilerlemenize yardımcı olabilir.
Ancak bunun için duygularınızı tamamen çıkarın (deneyiminizi renklendirirler). Sadece ne olduğunu olduğu gibi tam olarak yazın, yargılamadan.
3. Başka birinin içeri girmesine izin verin
Suçluluk söz konusu olduğunda, başarısızlıklarımızı başkalarından saklama dürtüsü vardır. Bu bir kendini koruma girişimidir: Kimse bilmiyorsa bizi kimse yargılayamaz. Ancak, neden yapmanız gerektiğine benzer duygularını hisset , acımızı kendimize saklamak aslında işleri daha da kötüleştirebilir.
Bunu konuşmak güçlü bir deneyim olabilir , başka bir insan tarafından duyulmak ve desteklenmek gibi basit bir gerçek için değilse. Onların desteğine sahip olmak, bu deneyimi daha az yalıtkan hale getirecektir.
Tabii ki, bu sıçramayı yapmak çok zor olabilir. Unutmayın, ayrıntılara girmeye hazır olmadığınızı söyleyebilirsiniz, ancak yine de onların desteğine ihtiyacınız var. Sarılmanın iyileştirici gücünü asla küçümseme veya genişletilmiş bir Facetime tarihi .
4. Kendinize özen gösterin
Suçlu hissetmek streslidir - hem beden hem de zihin üzerinde. Ve şimdiye kadar duyduğunuzdan emin olduğumuz gibi, kortizol - namı diğer stres hormonu - geniş bir yelpazeye sahiptir vücut üzerindeki olumsuz etkiler .
kocanızı memnun etmenin yolları
Bu stres duygularıyla savaşmanın bir yolu, sana neşe getiren şeyler yapmak . Evet, modaya uygun iyi bir #SelfCare'den bahsediyoruz. Herkesin kişisel bakım rutini farklıdır ama işte bazı denenmiş ve gerçek ipuçları.
5. Üzgün olduğunu söyle
Özür dilemek yalnızca yapılacak doğru şey değil, aynı zamanda ilerlemek için önemli bir adımdır. Göre bir çalışma , incittiğimiz insanlardan özür dilediğimizde kendimizi affetmek aslında daha kolay.
6. Şükran pratiği yapın
Bu, yapmak istediğiniz son şey gibi gelebilir. Ya da belki kulağa tamamen alakasız geliyor. Ama bizi dinleyin, şükran iç yaraları iyileştirmenin güçlü bir yoludur.
Bir 2018 Çalışma, terapi seanslarını şükran günlüğü ile tamamlayan psikoterapideki kişilerin, yapmayanlara göre daha iyi zihinsel sağlık bildirdiğini buldu.
Başlangıç şükran günlüğü minnettarlığı günlük hayatınıza dahil etmenin basit bir yoludur.
7. Kendinize karşı şefkatli olun
Öz-şefkat, olumlu bir bakış açısını sürdürmede ve geçmiş yaralardan iyileşmede süper yardımcıdır. Olumlu kendi kendine konuşma kendi kusurlarınızı kabul etmede uzun bir yol kat edebilir, ki bu bu çalışma başkalarındaki kusurları da kabul etmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ancak öz-şefkat uygulamak da emek ister. İlk başta, olumsuz veya olumsuz bir şey yaşadığınızda bunu kabul edebilirsiniz. müdahaleci düşünce olayla ilgili. Ardından, bu düşüncelere, acı verici bir şey yaşayan bir arkadaşınıza yanıt verdiğiniz gibi yanıt vermeye başlayın.
8. Bir öğrenme deneyimi olarak yeniden markalaştırın
Tamam, yani duygularınızı hissettiniz, belki deneyim hakkında günlük tuttunuz ya da eski bir arkadaşınızı aradınız. Şimdi geri tepme aşaması geliyor. Bu yıkım size ne öğretti? Bu deneyimi kendi yararınıza nasıl kullanabilirsiniz?
Deneyimi, öğrendiğiniz bir deneyim olarak çerçeveleyerek, gelecekte benzer hatalar yapmaktan kaçınabilirsiniz. Ve aynı hatayı birden çok kez yaptıysanız, emin olun bir şeyi doğru yapmak için birçok kez denemeniz gerekir.
9. Sabırlı olun, zaman doğal olarak acıyı dindirir
Size acı veren bir olayı tekrar düşünün. Rahatsızlığı hala hatırlıyor olabilirsiniz, ancak bu günlerde muhtemelen çok daha az yumruk atıyor.
Bu formdaki sabır çoğumuza doğal gelmediğinden (zaten daha iyi hissetmek istiyoruz, dangit!), kargaşadan kurtulmak için ekstra önlemler almanız gerekebilir. Kontrol etmeyi deneyin bu stratejiler Zihinsel bir döngüye takılmamak için günlerinizi planlamak için.
10. Önünüzde ne olduğuna odaklanın
Geçmişte yaşamak genellikle umutsuzluk ve çaresizlik duygusu yaratır çünkü bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi hissedersiniz. Diğer taraftan, dikkatinizi geleceğe yönlendirmek, hayatınıza yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir.
Bir pandemi sırasında dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak zor gelebilir. İşte son birkaç ayda bir araya getirdiğimiz bazı öneriler.
on bir . Bir profesyonelle konuşun
Bir terapistle bağlantı kurmak asla kötü bir fikir değildir - neredeyse herkes bundan yararlanabilir. Ve suçluluk duygusu sizi tamamen tüketiyorsa, profesyonel yardım almanız zorunludur. İnternetten istediğiniz tüm makaleleri okuyabilirsiniz, ancak bu konularda eğitim almış biriyle düzenli bir diyalog kurmanın yerini hiçbir şey tutamaz.
Suçluluğun bizi tüketmesi kolay olsa da, hatalarımızın hayatımızı tanımlamadığını unutmayın. Sizi rahatsız eden her şeyin üstesinden gelebilecek ve kendinizi affedebileceksiniz (özellikle bu ipuçlarının yardımıyla!)
Reina Sultan (kendisi), dokuz ila beş yaşlarında toplumsal cinsiyet ve çatışma konularında çalışan Lübnanlı-Amerikalı Müslüman bir kadındır. Çalışmaları ayrıca Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag ve Rantt'ta bulunabilir. Takip etme @SultanReina Son derece sevimli kedilerinin sonsuz sıcak çekimleri ve fotoğrafları için Twitter'da.
kişisel antrenör nasıl seçilir
