Melek Numaranızı Öğrenin
Fotoğraf: Joshua Coleman
İlk bakışta, karşılıklı bağımlılık, her iki taraf için de eşit kazanımlara sahip bir durum gibi görünüyor. Gerçekte, bu arkadaş canlısı küçük 'eş'e rağmen, bu tür ilişkiler adil olmaktan başka bir şey değildir.
Bağımlılıkla gelen tüm kafa karıştırıcı duygularla birlikte, bu ilişkilerin neye benzediğini ve eğer bir ilişki içindeyseniz ne yapacağınızı belirlemek zor olabilir.
Aşağıda, bilmeniz gereken her şeyi ve bağımsızlığınızı nasıl geri alacağınızı listeledik.
karşılıklı bağımlılık nedir?
Sağlıklı ilişkiler yaşamın hayati bir bileşenidir. Sağlıklı bir ilişkinin işaretleri, kişisel sınırlara saygı duymayı ve birbirlerine karşılıklı saygı ve anlayışı içerir.
İşlevsel olmayan ilişkiler genellikle bir veya her iki eş ve ailesi için duygusal zorluklara neden olabilir. Bağımlılık, ilişkilerde ortaya çıkabilecek davranışsal bir durumdur.
kendinle sevişmek
Bağımlı bir ilişkide, ortaklar arasında net sınırlar yoktur. Bir ortak, kendi ihtiyaçları pahasına diğer ortağın ihtiyaçlarını karşılar.
Bu, tek taraflı bir ilişki yaratır ve düşük benlik saygısına ve duygusal veya fiziksel istismara veya her ikisine birden yol açabilir.
Bir eşin madde bağımlılığı olduğunda karşılıklı bağımlı ilişkiler de olabilir. Bu, aşırı içmeyi veya eğlence amaçlı uyuşturucu almayı içerir.
Bağımlılık belirtileri
Semptomlar herkes için farklıdır. Bunlar şunları içerebilir:
- Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için başkalarının görüşlerine bağlı olma noktasına kadar özgüven eksikliği
- taciz edici davranışa tolerans
- küfürlü davranış için mazeretler bulmak
- çatışmadan kaçınmak
- yalnız kalma veya bir ilişkinin sona ermesi korkusu
- yapışkan davranış
- insanlar ve ilişkiler hakkında takıntılı düşünceler
- içinde bulunduğunuz ilişki hakkında güvensiz hissetmek
- Kendini ihmal etmek anlamına gelse bile, her şeyi düzeltme arzusu
- başkalarının sorunları için kendini suçlamak
Karşılıklı bağımlı bir ilişkide olan bir kişi, problemle yüzleşmek ve çözüm aramak yerine, ailesi ve arkadaşlarıyla teması azaltma veya kesme noktasında utanç yaşayabilir.
Bağımlı bir ilişki içinde olduğunuzu kabul etmek zor olabilir. Bağımlı davranışları tanımlayabilmek iyileşme yolunda önemli bir adımdır.
Risk faktörleri
Duygusal olarak kısıtlayıcı, ihmal edici veya istismarcı bir ailede büyümek, çocuğa sevginin koşullu olduğunu öğretebilir.
Bazıları için terk edilme korkusu uyandırabilir, bu da özgüveninizi azaltabilir ve sizin değerinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Bu, daha sonraki yaşamda bağımlı davranışlara yol açabilir.
Ailede madde bağımlılığı ile büyümek de bağımlılık için bir risk faktörüdür. bir 2015 çalışması babaları veya kocaları alkol bağımlılığı olan kadınların karşılıklı bağımlı kalıplara girme riskinin daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.
Depresyon öyküsü de bağımlılık için bir risk faktörü olabilir. Bağımlılık ve depresyon arasındaki ilişkiyi incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
KİME ders çalışma 1998'de yayınlanan bir araştırma, depresyonda olan birçok kadının aynı zamanda orta veya şiddetli derecede bağımlı davranışlar sergilediğini buldu.
balık burcu kiminle arkadaş olmalı
Yardım aramak
Karşılıklı bağımlı bir ilişki içinde olduğunuzu belirlemek, karşılıklı bağımlılık sorunlarının üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Bir ruh sağlığı danışmanıyla çalışmak, sınırlar oluşturmayı ve duygusal olarak sağlıklı bir şekilde ilişkiler kurmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Danışmanınıza nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bir tedavi planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışacaklardır. İyileşme yavaş bir süreç olabilir, bu nedenle karşılıklı bağımlılığınızın ötesine geçmeye ve daha mutlu, daha sağlıklı bir geleceğe doğru ilerlemeye çalışırken kendinize karşı sabırlı olun.
İşte karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha:
- Kendinize ve sevdiğiniz şeylere zaman ayırın. Her zaman denemek istediğiniz bir hobi varsa, denemek için zaman ayırın.
- Bir günlük başlatın. Günlük tutmak, duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. İyi nitelikleriniz ve size bir değer duygusu veren şeyler gibi kendinizle ilgili olumlu şeyleri keşfetmek, hatta size gerçekten neyin neşe getirdiğini öğrenmek için bir günlük de kullanabilirsiniz.
- Madde bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, bağımlılığınızdan kurtulmanın yolları hakkında doktorunuzla veya bir danışmanla konuşun.
- Partnerinizle ilişkiniz istismar içermiyorsa ve ikiniz de ilişkide kalmak istiyorsanız, birlikte çift terapisine gidin. Birbirinizle açıkça iletişim kurmayı öğrenmek, ilişkinizin sağlıklı ve tatmin edici olmasına yardımcı olabilir.
- Hayır demeyi öğrenin. Hayır diyebilmek sınır oluşturmada önemli bir adımdır.
Görünüm
Bağımlı davranışlar zamanla gelişir. Çoğu zaman, insanlar bunun tam olarak farkında olmadan olur. Tüm ilişkiler belirli bir miktarda alma ve verme içerir. Ancak bir kişi diğerinden çok daha fazlasını veriyorsa, karşılıklı bağımlı bir ilişki içinde olabilirler.
Kendinizi bağımlı davranışlar içinde bulursanız, değişimin mümkün olduğunu bilin. Biraz zaman alabilir, ancak sağlıklı, karşılıklı saygıya dayalı ilişkiler kurabilmeniz için öğrenmeye bağlı kalın.
