Melek Numaranızı Öğrenin
Herhangi bir insan ilişkisinde anlaşmazlıklar doğaldır ve birlikte romantik bir çift kadar çok zaman geçiren iki kişi arasında genellikle kaçınılmazdır (S.O.'nuzla karantinaya almamıza bile izin vermeyin).
yapamazsındeğilara sıra kavga edin. Ancak eşinizle kavga etmek bir sanat ve bir bilimdir. Anlaşmazlıklarda gezinmenin doğru ve yanlış yolları vardır. Yanlış yapıldığında, herkesin kastetmediği incitici şeyleri söylediği kavgalara dönüşüyorlar.Ekleilişkiden şikayetler.
Doğru yapıldığında, anlaşmazlık, partnerinizi daha iyi tanımak, ikiniz arasında güven oluşturmak ve daha derin ve daha samimi bir ilişki geliştirmek için bir fırsattır. İşte nasıl doğru yapılacağı.
Yapın: Savaşlarınızı seçin
İlişki dövüş kulübünün ilk kuralı sadece önemli şeyler hakkında konuşmaktır. Partnerinizin bulaşıkları bulaşık makinesine koymadan önce asla durulamaması sizi rahatsız edebilir, ancak gerçekten anlaşmazlık enerjinizi odaklamak istediğiniz yer burası mı? Büyük şeyler için saklayın. Küçük şeyler üzerinde tartışmak... tartışmaya yol açabilir.için çok.
' diye bir şey var Gottman Oranı ”, ilişki psikoloğu Dr. John Gottman tarafından oluşturuldu. Bir çiftin bir gün, hafta, ay veya ömür boyunca sahip olduğu olumlu ve olumsuz etkileşimlerin karşılaştırmalı sayısına bakar. Bir ilişkinin kalıcı olup olmayacağının doğru bir göstergesi olarak geliştirildi.
Her bir olumsuzluk için en az beş olumlu etkileşim yaşıyorsanız, iyi durumdasınız. Bundan daha az ve sorun olması muhtemel. Her küçük şeyi gündeme getiriyorsanız, bu oranı sabit tutmak zor.
Yapma: Sadece konuşma fırsatını bekle
hepimiz tanıştıkbubir partideki kişi - ne söyleyeceğinizi umursamıyor gibi görünen, ancak kendi monologunda size konuşma sırası verecek kadar uzun süre duraklayan kişi. Aynı davranış, ilişki anlaşmazlıklarını hızla tam bir kavgaya dönüştürür.
Başka bir uyarı işareti, nasıl yapılacağına odaklanarak eşinizin söylediklerini dinlemektir.yenilgiKarşılıklı bir çözüm bulmak için dinlemek yerine argümanlarını. Facebook'ta 'tartışmak' isteyen ama gerçekten sadece fikirlerinizi yıkmak isteyen bir akrabanız gibi. Yararsızdır.
Hem kendinizi doğru yolda tutmanın hem de partnerinize gerçekten dinlediğinizi göstermenin bir yolu, 'adlı bir teknik kullanmaktır. yansıtıcı dinleme ” Konuşmayı bitirdikten sonra, cümlenize “Bakayım sizi doğru anlıyor muyum…” ile başlayın. Ardından, iletişim kurmaya çalıştıkları temel kavramı kısaca açıklayın.
Yapın: Sihirli kelimeleri kullanın
'Lütfen' ve 'teşekkür ederim' değil - bunlar, eşinizle herhangi bir şey hakkında konuşurken şaşırtıcı derecede yardımcı olsalar da. Bu bağlamda, konuşmayı konuyla ilgili tutabilecek ve tehlikeli derecede güçlü duyguları kenarda tutabilecek bir avuç güçlü ifadeden bahsediyoruz.
En önemlilerinden biri “Sen/Ben” ifadesidir. Örneğin, “Beni herkesin içinde evcil hayvan adımla aradığınızda, kendimi utanmış ve aşağılanmış hissediyorum.” Bu ifadeler sorunu açıkça tanımlar ve ikinizin nasıl etkileşime girdiğinin ışığında onu ortaya koyar.
Benzer şekilde, “Hissediyorum…” veya “Hissediyorum” ile bir cümleye başlamak, partnerinize onu incitmek ve suçlamak için dil kullanmadan neye ihtiyacınız olduğunu söyler. Duygularınızın sorumluluğunu alır ve soruna birlikte odaklanabilmeniz için onları masaya bırakır.
Diğer önemli sihirli kelimeler şunları içerir:
- 'Bir çözüm hakkında konuşalım.'
- 'Şu anda kendimi savunmacı hissediyorum.'
- 'İkimiz de yanıldık.'
- Ve tabii ki sihirli kelimelerin nihai seti: 'Üzgünüm.'
Yapmayın: Konudan sapmayın
Muhtemelen bunu yaptın ve sana yaptırdın. Çok yaygın ve bazen kazara yapmak kolaydır. Örneğin, partneriniz eski sevgilinizle mesajlaşmanızdan ne kadar hoşlanmadığından bahsediyor ve siz de o zaman kahve içtiklerinden bahsediyorsunuz.onlarıneski bir konferans için şehirdeyken.
Eşiniz ve eski sevgiliniz hakkındaki hisleriniz geçerlidir ve keşfetmeye değer, ancak bunun hakkında konuşma sırasında değil.senveeski sevgilin. Bunu gündeme getirmek suları bulandırıyor ve ilk durumda çözüme ulaşmayı zorlaştırıyor.
Bunlardan bahsetmeye can atıyorsan, Maymun Beyninden çalışıyor olabilirsin. (Bir dakika içinde bununla ilgili daha fazlası.)
Yapın: Bir 'duraklatma düğmesine' sahip olun
En iyi niyetimize rağmen, bazen bir anlaşmazlık kontrolden çıkabilir. Sizin için önemli olan, potansiyel olarak hayatınızın geri kalanını etkileyebilecek şeyler hakkında, duygusal olarak yüklü konuları tartışacaksınız. Anlaşmazlıklar bazen kavgaya dönüşebilir ve kavga neredeyse hiçbir zaman bir ilişkiye yardımcı olmaz.
Verimli konuşmanın mümkün olmadığı bir çıkmaza girdiğinizde veya mantıklı bir şekilde meşgul olamayacak kadar öfkeli olduğunuzu fark ettiğinizde, ara verme zamanı gelmiştir. Tartışmayı sürdürmekten iyi bir şey elde edemezsiniz ve kendi başlarına yeni sorunlara neden olan şeyler söyleyebilirsiniz.
neri oxman sıcak
Tartışmanın herhangi bir üyesinin, işler daha az ısınana kadar 'çıkabileceği' güvenli bir konuşma sözcüğü oluşturun.
Bu, konuşmadan bir hışımla çıkmak ya da kanepede uyumak için aşağı inmek değil. Ayrıca zor bir tartışmayı ertelemek istemezsiniz çünkü buna sahip olmak istemezsiniz. Bu, nefes alabilmeniz, ilişkinizin daha iyi kısımlarını kutlayabilmeniz ve hatta konuya dönmeden önce başka bir kişiden tavsiye alabilmeniz için geçici olarak “düşünmek”tir.
Yapmayın: Maymun beyninizi meşgul edin
'Maymun beyni', psişenizin ilkel, hayvani kısmıdır. Haklı olması gereken, kazanması gereken, rakiplerine saldırması ve yok etmesi gereken. Atalarımız için faydalıydı ve gerçek dövüş/kaç durumlarında size yardımcı olabilir… ama ilişkiler için korkunç.
Sizin maymun beyni sizi “Peki, ya o zaman ne zamansen...' Partnerinize kaba isimler takmaya ya da onları küçümsemeye cazip gelen parçanızdır. Bir tartışmayı kazanma dürtüsüdür çünkü yanıldığını kabul etmek seni zayıf hissettirir.
Saldırıya uğradığınızı veya korktuğunuzu hissettiğinizde maymun beyninin üst boşluğuna girmek doğaldır, her ikisi de eşiniz sizden değişiklik istediğinde yaygın olabilir. Ama bunun patronu sensin. Etkisini hissediyorsanız, önce dürtüleri geri itmeye çalışın ve dinleme, sevgi dolu bir sohbetle devam edin.
Eşinize sözlü ve duygusal kaka atmak gibi hissediyorsanız, işleri tekrar kontrol altına almak için bu 'duraklatma düğmesini' kullanın.
Alıştırma… mükemmelleştirir
Bu alışkanlıkların tümü çoğu insan için doğal olarak gelmez, ancak yine de dik durmanın ve ayakkabılarınızı bağlamanın doğal olarak gelmediği bir zaman vardı. Pratik yapmak anahtardır - sabır, farkındalık ve olumlu bir sonuç arzusu. Kavga etmek ilişkinizin bir parçası olabilir ama aşk her zaman kazanabilir.
