Fitness

Tantrik Yoga ile S-omm İçiniz Rahat Edin

Melek Numaranızı Öğrenin

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Pek çok peep, tantranın çılgın seks seanslarıyla ilgili olduğunu düşünüyor. Ama gerçekte, bu uygulama onu almakla ilgili değil. Tantrik yoga, zihin/beden bağlantınızı geliştirirken ruhsal büyümeyi teşvik etmekle ilgilidir.

küçük alınlar için saç modeli

İşte tantrik yoga yolculuğunuza nasıl başlayacağınız.

tantrik yoga; Oturmuş pozun yakın çekimi

Marija Saviç / Getty Images

Tantrik yoga nedir?

Tantra, Taocu, Tibet ve Hindu geleneklerine dayanan Batılılaşmış bir felsefedir. Tantra'nın temel ilkesi, bedeninizi ruhunuzla ilişkilendirmektir. Bu daha iyi bir benlik duygusuna yol açabilir.

Tantrik yoga ve geleneksel yoga

Düzenlemek yoga rutini belirli bir dizi poza odaklanabilir. Ayrıca aynı sıraya sahip olma eğilimindedirler. Ancak tantrik yoga ile çeşitli pozlar ve dizilerden geçeceksiniz.

Bunlar şunları içerir:

  • kıvrımlar
  • yatırımlar
  • arkaya eğilmeler
  • yan kıvrımlar
  • ileri kıvrımlar

Tantra yoga öğretmeniniz hareketler boyunca size rehberlik edecek. Ayrıca ilahiler, meditasyonlar, nefes egzersizleri ve çakra çalışmalarında size rehberlik edecekler.

Pratik yapmak için numaralandırılmış adımlar

Yine, tantrik yoga kişiden kişiye değişebilir. Her şey sizin için en rahat hissettiren şeyle ilgili. Ancak burada iyi bir akışa girmenize yardımcı olacak bazı temel adımlar var.

  1. Zihnini sustur. İçine odaklanın ve nefesinize konsantre olun.
  2. Kendiniz ve çevrenizle rahat olun. Bu biraz pratik gerektirebilir, ancak oraya zamanında varacaksınız!
  3. Gerçekçi hedefler belirleyin. Her yeni oturumda yeni bir mini dönüm noktasına ulaşmaya çalışın.
  4. Kendinizi sınırlarınızı aşmayın. Çok sert gitmek yaralanmaya ve rahatsızlığa neden olabilir. Eğer acıyorsa... DUR!
  5. İçine yaslan. Pratiğinize çılgın beklentilerle girmeyin. Sadece her birinin tadını çıkarmaya odaklanın nefes ve anda olun.
  6. Yolunu takip et. Çevrenizdeki diğer insanlara 'ayak uyduramıyorsanız' endişelenmeyin.

Tantrik yoga ve tantrik seks

Tantra beyaz ve kırmızıya bölünmüştür. Beyaz tantra, meditasyon ve yoga karışımıyla tek başına uyguladığınız türdür. Kırmızı tantra seks ile ilgilidir.

Tantrik seks, onu elde etmenin aracı bir yoludur. Amaç sahip olmak değil orgazm . Amaç, cinsel enerjiyi dönüşüm, aydınlanma ve iyileşme için vücutta hareket ettirmektir. Tantrik yoga benzer sonuçlara sahip olabilir, ancak seks içermez.

Tantrik yoganın faydaları nelerdir?

Tantrik yoga vücudunuzu çalıştırmanın harika bir yolu mu? Kesinlikle. Ama her şeyden önce, her şey ruhsal kurtuluşla ilgilidir.

7 Tantrik yoga duruşları

İşte özgürlük duygularını artırmak için yedi tantrik yoga pozu ve Kendine güven .

1. Sandalye Duruşu ( Utkatasana )

Sandalye Pose içinizde ısı oluşturacak çekirdek ve nefesinizi iyileştirecektir.

Sandalye Pozunu yapmak için:

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru hareket ettirin.
  3. Nefes verin ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
  4. Dizlerinizi bükün ve bir sandalyede oturuyormuş gibi arkanıza yaslanın.
  5. Ağırlığı topuklarınızda olacak şekilde burada 3 ila 5 nefes alın.
  6. Yavaşça ayakta pozisyona dönün.
  7. 5 ila 7 kez tekrarlayın.

2. Ceset Duruşu ( savaşana )

Bu poz tek yönlü bir bilet Dinlenme İstasyonu .

Ceset Pose yapmak için:

  1. Bir yoga matına sırt üstü uzanın.
  2. Bacaklarınızı ayırın ve ayaklarınızın yanlara düşmesine izin verin.
  3. Kollarınızı vücudunuzun yanında dinlendirin.
  4. Ek sırt desteği için omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
  5. Rahatlayın ve derinlemesine temizlik yapın nefes .
  6. Bu pozda en az 5 dakika kalın.

3. Yarım Tekne Duruşu ( Ardha Navasana )

Bu zorlu çekirdek antrenman, kendinize olan güveninizi ve öz değer duygularınızı artırabilir.

Yarım tekne pozunu yapmak için:

  1. Düz bacaklarla sırt üstü yatın.
  2. Kalçalarınızı birbirine bastırın.
  3. Topuklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın.
  4. Çekirdeğinizi çekin ve kuyruk kemiğinizi topuklarınıza doğru çekin.
  5. 2 nefes tutun.
  6. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
  7. 2 nefes tutun.
  8. Taraf değiştir.
  9. 2 nefes tutun.
  10. Bu dizileri 10 defaya kadar tekrarlayın.

4. Savaşçı I ( ben virabhadrasana )

Bu poz güven oluşturur ve göğsü açar.

Yapmaksavaşçı ben:

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Sağ ayağınızı solun birkaç metre önüne koyun.
  3. Sağ dizinizi topuğunuzun üzerinde hizalanacak şekilde bükün.
  4. Sol bacağınızı düz tutun.
  5. Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı dışa doğru çevirin.
  6. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın.
  7. Pozu 1 dakikaya kadar tutun.
  8. Taraf değiştir.

5. Boş Göl Yatağı Duruşu ( Tadaka Mudra ):

Bu poz çok rahatlatıcıdır ve nefes çalışmanızda ustalaşmanıza yardımcı olabilir.

Boş Lakebed Pose yapmak için:

  1. Savasana'da olduğu gibi sırt üstü yatın.
  2. Her iki kolunuzu da başınızın üzerine uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
  3. Nefes alın ve omurganızı uzatın.
  4. Nefesinizi tutun ve karnınızı içeri doğru çekin.
  5. Yavaşça nefes verin.
  6. 10 nefese kadar tekrarlayın.

6. Dağ Duruşu ( tadasana )

Bu duruş, beden farkındalığı ve uyum sağlamak için harikadır.

Dağ Pozu yapmak için:

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
  3. Dörtlülerinizi devreye sokun ve diz kapaklarınızı kaldırın.
  4. seninomurga hizalı.
  5. Derin bir nefes alın ve kaburgalarınızı pelvisinizden uzaklaştırın.
  6. 10 ila 15 derin nefes alın.

7. Geniş Bacaklı Ayakta Öne Bükme (Prasarita Padottanasana):

Bu esnemekalçalarını açve zihni sakinleştirin.

Geniş bacaklı ayakta öne eğilmek için:

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Bacaklarınızla bir V harfi oluşturmak için her ayağınızı yana doğru açın.
  3. İki ayağınızla zemine bastırın.
  4. Yavaşça öne eğilin ve ellerinizi yere koyun.
  5. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve başınızı bacaklarınızın arasına hizalayın.

Profesyonel ipucu: Kullanın pervane ellerinizi yere ulaşamıyorsanız.

Solo ve partnerli tantrik yoga

Bu kişisel bir tercih türüdür. Tantrik bir deneyimi bir sevgili, arkadaş veya güvendiğiniz herhangi biriyle paylaşabilirsiniz. Ama aynı zamanda sesh solo stilinizi de öldürebilirsiniz.

#TeamTantra'da yeniyseniz, kendi kendinize rehberlik etmenin zor olabileceğini unutmayın. Bazı uzmanlar, tek başına uygulamadan önce temel ilkeleri öğrenmek için beklemenizi önerir.

evde uygulama

Kendi evinizin rahatlığında tantrik yoga yapabilirsiniz. tonlarca harika var çevrimiçi sınıflar için kaydolabilirsiniz. Sanal oturumlar sunan yerel stüdyolara da bakabilirsiniz.

norman reedus wiki

Alıştıktan sonra kendi tantrik yoga dizinizi oluşturabilirsiniz.

PSA: Bazı dikizciler bir tantra gurusu ile bire bir seansı tercih eder. Sertifikalı ve güvenilir bir eğitmen için yerel yoga stüdyolarınıza danışın.

Stüdyo uygulaması

Bir tantrik yoga deneyimini diğer yogilerle paylaşmak harika bir deneyim olabilir. Tüm tantrik yoga stüdyolarının yasal olmadığını unutmayın.

Kaydolmadan önce iki kez kontrol etmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:

terazi burcu kadını yay burcu erkeği cinsel açıdan
  • Beyaz tantra olmalı (yani cinsel değil).
  • Sınıf ilahi ve meditasyon içermelidir.
  • Sınıfın amacı kendi kendine büyüme ile ilgili olmalıdır.
  • Klasik tantra yoga dersleri ortak değil solo olmalıdır.
  • Öğretmen tantra sertifikasına sahip olmalıdır, Hatha yoga veyaKundaliniyoga.

Başlarken

Tantra yaşamında yeni misiniz? Gemiye Hoşgeldiniz! İşte ilk tantrik yoga seansınız için zihninizi ve alanınızı nasıl hazırlayabileceğiniz.

zihninizi hazırlamak

5 ila 10 dakika ayırınkafa boşluğunu temizleseansınızdan önce. Bu zamanı kendinize odaklanarak geçirin. nefes ve kendini kendi bedeninde toprakla.

Ayrıca ders boyunca bol su içtiğinizden emin olmak için biraz su içmelisiniz. Sıcak bir tantrik yoga dersi yapıyorsanız bu özellikle önemli olabilir.

not kapatmayı unutmayın telefon veya sakin havanızı öldürebilecek diğer cihazlar.

Alanı hazırlamak

Tantrik yogayı hemen hemen sabit bir zemine sahip olduğunuz her yerde yapabilirsiniz. Ancak rahatlatıcı bir ortamda daha iyi vakit geçirebilirsiniz.

Odanızı birinci sınıf bir stüdyoya dönüştürmek için alanı dağınıklıktan arındırın. Dikkatinizi dağıtacak veya endişeli hissetmenize neden olacak nesneleri kaldırmaya çalışın.

Profesyonel ipucu: Duyularınızı harekete geçirin. biraz oynarahatlatıcı müzikve hafif bir kokulu mum .

Tantrik ipuçları ve püf noktaları

Tantra çok kişisel bir deneyimdir. Seanslarınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

  • Yavaş başlayın. Yoga hız ile ilgili değildir. Acele etmeyin ve her pozisyondan amaç ile hareket edin. Ayrıca ilk gün simit gibi bükülemezseniz endişelenmeyin. Esneklik, dayanıklılık ve denge zaman alır!
  • Nefesinize odaklanın. Nefes almak tantrik yoganın büyük bir parçasıdır. Her poz için nefesinizin kalitesine ve gücüne odaklanın.
  • Rahat bir şeyler giyin. Kıyafetlerinizin sizi seansınızdan uzaklaştırmayacağından emin olun. sen de gidebilirsinDoğaleğer zevkinize uyuyorsa.
  • Doğru ortağı seçin. Tantrik yoga hakkında olmasa da seks , yine de çok samimi ve duygusal bir deneyim olabilir. Sadece kendinizi rahat hissettiğiniz biriyle ortak olun.

nefes teknikleri

İşte tantrik yoga pratiğinize dahil etmek için en iyi üç nefes alma tekniği. Tek başına veya bir ortakla yapılabilirler.

Körük Nefesi (Bhastrika)

  1. Güçlü bir şekilde nefes alıp verin.
  2. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve nefes alırken gevşemesine izin verin.
  3. 30 saniye ile 1 dakika arasında tekrarlayın.
  4. Tam bir nefes alın ve tutun, ardından nefesi tamamen bırakın.

Profesyonel ipucu: Yüksek tansiyonunuz, kalp rahatsızlığınız varsa veya ayın o zamanıysa, bu nefesi atlayın ve daha yumuşak bir nefes alıştırması yapın.

Ahamkara Mudra

  1. Sağ başparmağınıza ve işaret parmaklarınıza birlikte dokunun.
  2. Bu parmakları göğsünüzün ortasına yerleştirin.
  3. Kalbinizden vücudunuzun geri kalanına yayılan bir ışığı görselleştirirken derin, temiz nefesler alın.

Kelepçeyi Serbest Bırakın

  1. Omurganız hizalıyken rahat bir pozisyonda oturun.
  2. Ellerinizi uyluklarınızda gevşetin.
  3. Derin, kontrollü nefesler alırken alt karnınızı sıkın.

Daha fazla kaynak öğrenin

Çevrimiçi ve metinde TONSLARCA tantra kaynağı var. Ancak doğru olanları bulmak çok zor olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı harika kaynaklar:

Tantrik yogada uzmanlaşıp uzmanlaşmadıklarını görmek için yerel yoga stüdyolarınıza da ulaşabilirsiniz. Sadece yasal olduklarından emin olmayı unutma.

İşte yoga hakkında bazı Greatist makaleleri: