Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Ah, yoga — herkesin sizi stres atmak, kaslarınızı çalıştırmak, daha esnek olmak, kalabalık zihninizi temizlemek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için yapmaya teşvik ettiği esneme, bükülme, hareketli meditasyon çalışması. yoga var mıyapamamyapmak?
İçin yeni başlayanlar Yine de yogaya başlamak göz korkutucu olabilir, bu yüzden yolculuğunuzda size yardımcı olacak en iyi uygulamaları inceledik. Halihazırda denenmiş ve gerçek bir Hatha veya Ashtanga uygulayıcısıysanız, uygulamanızı evde kendi seviyenizde ve hızınızda ilerletmenize yardımcı olacak en iyi uygulamalara sahibiz.
Hıristiyan Serratos'un Playboy'u
Tasarım Dana Davenport
Yoga 101
Yoga, bir akış oluşturmak için çeşitli duruşları nefesle sıralayan, Hindistan kökenli eski bir uygulamadır. Neden bu kadar popüler? Pek çok faydasının yanı sıra yoga da yardımcı olabilir. iltihabı azaltmak , kalp sağlığını artırmak , ve uykuyu iyileştirmek . Araştırmalar ayrıca yapabileceğini gösteriyor kaygıyı azaltmak , depresyon belirtilerini azaltmak , ve yardım ağrıyı azaltmak .
Genellikle bir egzersiz olarak görülse de, yoga özünde vücudunuzu nefes alıp hareket ettirerek zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzla uyum sağlamanın bir yoludur.
Birçok varyasyon var - en popülerleri arasında Hatha, Ashtanga, Iyengar, vinyasa, güç yoga ve Bikram veya Bikram benzeri 'sıcak' yoga (termostatınız 100 derece veya daha fazla okumadıkça evde uygulama için değil!).
Tüm bu türler tipik olarak stüdyo ortamlarında mevcut olsa da, COVID-19 salgını çoğumuzu evde yoga yapmaya zorladı - işte bu harika dünya. yoga uygulamaları gelir. Beceri düzeyine göre birini seçin ve beğeninize göre özelleştirin.
Bu uygulamalar temel bilgileri öğrenmenize, belirli zorluklar üzerinde çalışmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize, pozlarınızı mükemmelleştirmenize ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir. Birçoğu ücretsizdir, bazılarının ücret seviyeleri vardır ve diğerleri daha çok bir yatırımdır. Deneyim, istek veya bütçe ne olursa olsun herkes için bir şeyler vardır.
en iyisini seçmek
Tüm bu uygulamalar, kullanıcılardan 4 ila 5 yıldızlı derecelendirmeler ve eleştiriler aldı. Hepsi iOS ve Android için kullanılabilir. Bazılarının Apple Watch, iPad, Amazon Fire veya Roku ile ek uyumluluğu vardır.
Bazıları ücretsiz, bazıları ise ücretlidir. Yogada yeniyseniz, kullanamayacağınız bir üyelik veya abonelik için para yatırmadan önce ücretsiz bir başlangıç uygulamasını deneyin.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga | aşağı köpek
- Bedava
- Antrenman süresini, eğitmen sesini ve arka plan müziğini özelleştirin
- ios : 4.9 yıldız
- Android : 4.9 yıldız
Yeni Başlayanlar İçin Yoga, öğrenmek istediğiniz yoga türünü seçmenize olanak tanıyan ücretsiz bir uygulamadır. Stil seçenekleri arasında Vinyasa (kardiyonun kuvvet antrenmanıyla buluştuğu hızlı tempolu bir uygulama), Hatha (temellere odaklanan daha yavaş bir akış) ve restoratif yoga (aşırı çalışan veya ağrılı olabilecek gergin ve yorgun kasları germeye yardımcı olan) yer alır.
Uygulama, yoga türüne ek olarak, uygulamanızın süresini, öğretmenin sesini ve arka planda çalan müziği özelleştirmenize olanak tanır. Başladığınızda, ekrandaki bir öğrenci doğru hizalamayı ve vücut yerleşimini öğrenmenize yardımcı olacak pozları gösterirken, öğretmen akışınızda size rehberlik edecek.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga | Zihin + Beden
- ayda 8 dolar
- Bir HIIT yoga antrenmanı için tekrarları özelleştirin
- Doğum öncesi yoga bölümü öne çıkıyor
- ios : 4.8 yıldız
- Android : 4.6 yıldız
Bu ücretsiz uygulama, hayal edebileceğiniz her tür yoga pratiğini içerir. Karın kaslarınız veya kalçalarınız gibi belirli kas gruplarına veya belirli fitness hedeflerine odaklanmak için diziler ve akışlar oluşturabilirsiniz. Yatmadan önce yapılan yoga uygulamaları ile popo sıkılaştırma egzersizleri arasında sıkışan, 10 dakika süren 12 egzersiz dizisi olan Acemi Yoga'dır.
Uygulama ayarlarında, bir yoga dersini bir yoga HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) yapmak için kaç tekrar yapmak istediğinizi veya karnınızı sıkı tutmak için bir çekirdek patlaması yapmak istediğinizi de seçebilirsiniz.
Koç erkeği ve yay burcu kadını yatakta
göbek altı
- 14 gün boyunca ücretsiz; aylık 9,99 ABD doları
- Antrenman süresini, eğitmen sesini ve arka plan müziğini özelleştirin
- ios : 4.8 yıldız
- Android : 4.3 yıldız
Underbelly, Instagram yoga hissi tarafından oluşturulan uygulamadır. Jessamyn Stanley . Aylık 9,99 ABD doları abonelik ücreti başlamadan önce 3 günlük ücretsiz deneme ile birlikte gelir. Yazar Luvvie Ajayi Jones ile bir podcast röportajında 2019'un sonlarında Stanley, uygulama tekliflerini ayrıntılı olarak açıkladı.
Stanley, uygulamadaki her sınıfı öğretir. Vücut pozitif, Siyah, queer ve kapsayıcı. 100 sınıf ve sayımla Underbelly, üç yoga öğrenme parkuruna sahiptir: Hava, Toprak ve Ateş.
“Hava” pisti nefes almaya odaklanır. Stanley, bunun yoganın en önemli parçası olduğunu söylüyor: nefesi harekete bağlamak. İkinci seviye, Vinyasa yogada yaygın olan duruşlara bir giriş yapmanızı amaçlayan “Dünya” parkurudur.
Üçüncü seviye, (adından da anlaşılacağı gibi) vücudunuzu içten dışa aydınlatmak için sınıflar içeren “Ateş” pistidir. Bu seviye için Stanley, 'Sıralama oluşur ve hayal edebileceğinizden çok daha güçlü ve yetenekli olduğunuzu ve sizi oraya getiren şeyin nefes alma olduğunu anlayabilirsiniz' diyor.
Yoga | aşağı köpek
- Ayda 7,99 ABD Doları veya yılda 49.99 ABD Doları
- Eğitmen sesini, müziği ve sınıfın hızını özelleştirin
- 11 yoga stili
- ios : 4.9 yıldız
- Android : 4.9 yıldız
Bu uygulama, Down Dog'un başlangıç seviyesindeki uygulamasını genişleterek size kendi seviyenizde tamamen özelleştirilebilir tam bir uygulama sunar. Özelleştirme, öğretmenin sesini, arka plan müziğini ve sınıfın hızını içerir - daha hızlı bir tempo daha çok bir kardiyo vinyasa akışıdır, daha yavaş bir akış ise potansiyel esnekliği en üst düzeye çıkarır ve daha fazla kontrol gerektirir.
Ayrıca talimat türünü özelleştirebilirsiniz. Daha fazla açıklamaya ihtiyacınız varsa, bunun için bir seçenek vardır veya eğitmenin yalnızca pozu söylemesiyle daha az açıklama seçebilirsiniz. Bu uygulama aynı zamanda, egzersizinizin hangi alanlarına odaklanmak istediğinizi seçmek için 'güçlendirmeler' ekleme seçeneği sunar, ister geriye doğru eğilme ister nefes alma olsun.
Zoom toplantıları arasında ev ofis masanızda yapabileceğiniz bir sandalye yogası dahil 11 yoga stili arasından seçim yapabilirsiniz. Dersler 4 dakika ile 90 dakika arasında değişir ve gününüzü geçirmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olduğu kadar çok veya az yoga sağlar.
Glo – Yoga ve Meditasyon
- 7 gün boyunca ücretsiz; Web sitesi aracılığıyla ayda 18 ABD doları
- 16 yoga stili, Pilates, meditasyon
- 4.000'den fazla sınıf
- ios : 4.9 yıldız
- Android : 2.5 yıldız
Glo, kendisini “güç, zihin, beden ve kalp için planınız” olarak lanse ediyor. 'Yoga, Pilates ve meditasyonun buluştuğu, olduğunuz yerde sizinle buluştuğu' uygulama. Glo ile çalışmaya başlamadan önce, ne tür bir yoga aradığınıza dair birkaç soruyu cevaplamanız gerekiyor. Seçenekler arasında sırt bakımı, doğum öncesi, odaklanma ve üretkenlik ve daha fazlası bulunur.
Çeşitli Pilates ve meditasyon tekliflerine ek olarak Ashtanga, Iyengar veya partner yoga gibi belirli bir stil de seçebilirsiniz. Glo size, oyunbazdan zorluya ve hatta geleneksel olmayana kadar ihtiyaçlarınıza en uygun öğretmeni seçme seçeneği sunar (Mutlu Bebek Pozunu “İlk Randevu” olarak adlandıran öğretmen türü).
Glo, kaç tane ders aldığınızı sorarak beceri seviyenizi belirlemenizi sağlar ve telefonunuzdaki sağlık takipçisi ile çalışarak size sağlık ve fitness yolculuğunuzun tam bir resmini verir.
Bu uygulama, ücretsiz denemeden sonra yılda 199,99 ABD Doları veya ayda 22,99 ABD Doları üyelik gerektirir. Geleneksel bir yoga stüdyosu üyeliğinden çok daha ucuzdur, ancak orada iyi ücretsiz seçenekler olduğunda maliyet dikkate alınması gereken bir şeydir.
İyi Hissettiren Şeyi Bulun
- Ayda 9,99 ABD Doları veya yılda 99,99 ABD Doları
- Ruh hali, ihtiyaç veya zamana göre aranabilen 700'den fazla video antrenmanı
- Uygulama içi takvim, antrenmanları planlamanıza olanak tanır
- iOS: 4.9 yıldız
- Android : 4.1 yıldız
Milyonlarca insanla birlikte (7 milyondan fazla!), onun aracılığıyla Adriene Mishler'a bağlandık. Youtube kanalı . Mütevazı havası, nazik teslimatı ve sevimli köpek yardımcısı Benji, yoga seanslarını eğlenceli ve ilham verici kılıyor.
Adriene'den daha fazlasını isteyenler için Find What Feels Good uygulaması, günlük uygulamalardan hedefli atölyelere kadar farklı formatlarda 700'den fazla videoya erişim sunuyor. İhtiyaç veya ruh halinize göre arama yapın, favorileri kaydedin, antrenmanları planlamak için yerleşik takvimi kullanın ve daha fazlasını yapın. Aylık ücreti taahhüt etmeden önce 7 günlük ücretsiz denemeyi deneyin.
Bir yorumcu şunları yazdı: “Sınıflarında, yoga dergisinin ön yüzündeki 20 yaşındaki çocuğun, fotoğrafın mükemmel pozunu elde etmek için 100 fotoğraf çekmesi gibi, vücudunu doğru çubuk kraker şekline sokmak… onun odak noktası bu DEĞİL. SİZİN bedeniniz hakkındaki farkındalığınızı artırmaya ve pozlarda nefes alıp vermenize odaklanıyor.”
Yoga Stüdyosu: Zihin ve Beden
- Ayda 9,99 ABD Doları veya yılda 69,99 ABD Doları
- 150'den fazla eğitici video
- Poz referans kılavuzu
- ios : 4.4 yıldız
- Android : 4.1 yıldız
Yoga Studio, üyelik tabanlı başka bir uygulamadır. Yılda 69,99 ABD Doları veya aylık 9,99 ABD Doları karşılığında 150'den fazla eğitici yoga videosuna, rehberli meditasyon kitaplığına ve kendi uygulamanızı oluşturma ve kişiselleştirme fırsatına erişebilirsiniz.
Ve bir pozun neye benzediği veya bunu doğru yapıp yapmadığınız hakkında bir sorunuz olursa, Yoga Studio 280 pozluk bir referans kılavuzu sunar.
öpüşmeden önce kaç randevu var
Asana Asi
- yılda 69,99 ABD doları
- Antrenmanlar, rehberli meditasyonlar ve yemek tarifleri içeren tam program
- ios : 4.6 yıldız
- Android : 4.3 yıldız
Asana Rebel'in Instagram akışında gezinirken zinde ve bronzlaşmış insanların çatırdayarak dağcılık yaptığı reklamlarını görmüş olabilirsiniz. Bu uygulama hedef odaklıdır ve işinize çok çabuk girer. Yaş, ağırlık, hedef ağırlık, hedefler - Asana Rebel hepsini ilk üç kaydırmada sorar.
Oradan Asana, erişim için üyelik ücreti gerektiren seçimlerinize göre bir egzersiz ve beslenme planı özelleştiriyor. Yıllık ücret 69,99 ABD Doları, üç aylık ücret ise 3 ayda bir 59.99 ABD Dolarıdır. Açıkçası, yıllık seçenek daha iyi satın almaktır.
Bu uygulama sadece yoga yapmayı deneyenler için değil. Bu bir taahhüt. Sağlık ve fitness yolculuklarından en iyi şekilde yararlanmak için uygulamayı sonuna kadar kullanmayı planlayanlar için tarifler, egzersizler, rehberli meditasyonlar ve uyku sesleri içerir.
Cep Yogası
- 2,99 $
- Süreye ve zorluğa göre 25'ten fazla farklı seans
- Adım adım talimata odaklandı
- ios : 4.8 yıldız
- Android : 4.3 yıldız
Yeni başlayanlar için harika bir seçim, Cep Yogası adım adım öğretime odaklanmıştır. Uygulamayı indirmek için 2,99 ABD dolarıdır, ancak diğer uygulama içi satın alımları içermez.
Yatırımınız için süre ve zorluk bakımından değişen 27 farklı seans alırsınız. Pocket Yoga ayrıca bir poz sözlüğü ve doğru duruş ve hizalamanın ayrıntılı açıklamalarıyla birlikte gelir.
Günlük Yoga
- yıllık 39,99 ABD doları
- Her seviye ve hedef için bir şeyler içeren geniş 500'den fazla teklif
- Smart Coach, 30 gün boyunca sizin için dersleri seçer
- ios : 4.8 yıldız
- Android : 4.7 yıldız
70'den fazla yoga programı, 500'den fazla rehberli yoga dersi ve 500'den fazla asana, ayrıca meditasyon seansları ve daha fazlasıyla Daily Yoga, her seviye ve her hedef için bir şeyler olmasını sağlar ve asla sıkılmazsınız.
Hangi dersi yapacağınızı bulamıyorsanız, Akıllı Koç yardımcı olacaktır. Sadece altı hedef veya hedeften birini seçin ve Smart Coach 30 gün boyunca her gün sizin için bir seans seçecektir.
Her antrenman, adım adım ayrıntılar ve farklı yoğunluk seçenekleriyle gelir. Gelişimlerini takip etmek isteyenler için Daily Yoga, yakılan kalorileri ve yoga yapmak için harcanan toplam süreyi takip eder.
Evde yoga başlangıç malzemeleri
Evde yoga pratiğine başlamak için tek 'gerekli' araç bir mattır ve bunları ihtiyaçlarınıza uygun farklı fiyat noktalarında ve kalınlıklarda bulabilirsiniz. İyi gözden geçirilmiş kaymaz bir mat için 19 $ veya daha fazla ödemeyi bekleyin.
Uygulamanıza devam ederseniz, seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek birkaç madde daha vardır:
tl; doktor
Bir akış oluşturmak için çeşitli duruşları nefesle sıralayan Hindistan kökenli eski bir uygulama olan yoganın sağlığa birçok faydası vardır. Yoga iltihabı azaltmaya, kalp sağlığını iyileştirmeye, uykuyu iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yoga uygulamaları, evde bir yoga pratiğine başlamanın veya uygulamanızı orta veya ileri seviyeye taşımanın harika ve uygun fiyatlı bir yoludur.
