Melek Numaranızı Öğrenin
Zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için yoganın Yoda'sı olmanıza gerek yok. Yoga, yeni başlayanlar, uzmanlar ve aradaki herkes için harika bir terapi şekli olabilir. Yoga terapisinin içte ve dışta daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.
Getty Resimleri
Yoga terapi nedir?
Yoga hemen hemen antrenmanların PB&J'sidir - mükemmel bir kombinasyon. Egzersiz karışımı vemeditasyonbedeninizi ve zihninizi aynı anda çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak sesini yükseltmenin doğal bir yoludur. serotonin üretim. Dahil olmak üzere bazı araştırmalar küçük 2011 çalışması , bunun depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Meditasyon düşüncelerinizi yavaşlatabilir ve zihninizi temizleyebilir ve Araştırma zihinsel sağlık yararları olduğunu öne sürüyor.
Yoga terapisi, diğer yoga biçimleriyle aynı araçları kullanır. Sadece her bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına daha fazla odaklanır. Uygulama, benzersiz fiziksel, duygusal veya zihinsel endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilir.
onu seviyorum şiirleri
Yoga terapisi şu konularda yardımcı olabilir:
- zihin-beden bağlantısı
- genel refah
- fiziksel acı
- depresyon
- kaygı
- stres
Normal yogadan farkı nedir?
Geleneksel yoga ve yoga terapisi, hem süper rahatlatıcı hem de faydalı olabilir, ancak ikisi arasında bazı büyük farklar vardır. Gerçekten bireysel sonuçlara iniyor.
Geleneksel bir yoga eğitmeni, yoga yöntem ve uygulamalarına odaklanacaktır. Bu sınıflar genel bir kitleye yönelik olma eğilimindedir. Ancak yoga terapisinde terapist, bireysel duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınıza odaklanacaktır.
Bir yoga terapisti, deneyiminizi optimize edebilmeleri için bir seanstan önce ihtiyaçlarınızı değerlendirecektir. Ayrıca aşağıdakiler gibi çeşitli şifa araçlarını da gözden geçirecekler:
- yoga duruşları
- güdümlü enerji çalışması
- meditasyon teknikleri
- nefes farkındalığı ve kontrolü
Sertifikalı yoga terapisti Sadie Grossman, terapistin ihtiyaçlarınıza göre bu araçların doğru dengesini seçeceğini söylüyor.
Bir yoga terapisti ayrıca kendi başınıza nasıl pratik yapacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.
Grossman, 'Hastaların kendi başlarına uygulayabilecekleri somut bir müdahaleyle bir seanstan ayrılmalarına ve kendilerini güçlü hissetmelerine kesinlikle inanıyorum' diyor.
grinin 50 tonuna benzeyen kitaplar
Faydaları nelerdir?
Stres azaltma
Hayat genellikle bir stres şenliğidir ve yoga terapisi yardım etmek için burada. Tutarlı bir uygulama, sakin, odaklanmış ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
İçinde küçük 2012 çalışması 72 “sıkıntılı” kadından 3 ay boyunca haftada bir veya iki kez yoga yapanlar, yapmayanlara göre stres ve yaşam kalitesi ölçümlerinde daha fazla gelişme gösterdi.
Anksiyete rahatlama
Birçok insan kaygıyı azaltmak için yogaya yönelir. Ve iyi bir sebeple! Sakinleştirici hisler, odaklanmış nefes alma ve yavaş hareketler, kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
İçinde küçük 2009 çalışması , bir yoga kliniğine anksiyete nedeniyle sevk edilen 34 kadın 2 ay boyunca haftada iki kez yoga yaptı, 31 kadından oluşan kontrol grubu ise hiç yoga yapmadı. Daha sonra, yoga grubu, kaygı düzeylerinde kontrol grubuna göre daha büyük düşüşler gösterdi.
İyileştirilmiş yeme alışkanlıkları
Meditasyon ve yoga ikisi de cesaretlendiriyor farkındalık , ve bazı Araştırma farkındalığın daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve genel yaşam tarzı iyileştirmelerine katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle yoga sıklıkla kullanılır. yeme bozukluğu iyileşmesi - Yiyeceklerle ve vücudunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
Bonus: dikkatli yemek ayrıca kan şekeri seviyenizi düzenlemenize ve kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.
Daha iyi bir ruh hali
Berbat bir gün geçirmek yüzde 100 sorun değil. Olur. Neyse ki, yoga terapisi tomurcuktaki bu kötü hisleri yakalamanıza yardımcı olabilir. Bu endorfinleri öldürmenize ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
KİME 2017 çalışması Bazı yoga pozlarının enerjiyi ve benlik saygısını artırabildiğini buldu. Tam bir yoga terapi seansı mı? Daha iyi.
Yoga terapisi depresyona yardımcı olur mu?
Depresyon, herkesin kendini kesilmiş ve izole edilmiş hissetmesine neden olabilir. Ama unutmayın: Yalnız değilsiniz. hakkında 17,3 milyon Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler her yıl depresyondan etkilenir. Çalışmalar Yoganın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini önerin. İşte nasıl.
Depresyon, enerji seviyenize ve konsantre olma yeteneğinize gerçekten zarar verebilir. Yoga, işinize geri dönmeniz için ihtiyacınız olan desteği verebilir.
Yoga kimyasal düzeyde de yardımcı olabilir – stres hormonu seviyenizi azaltabilir kortizol ile de bağlantılı olan depresyon .
evan rachel wood'un net değeri
Profesyonel tip: Grossman, depresyon yaşıyorsanız grup oturumları önerir, çünkü grup ortamı bir tecrit duygusuyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Bir terapi biçimi olarak düzenli yoga yapabilir misiniz?
Evet! Yoga bir tür terapi olarak kullanılabilir. Ancak bunun her derde deva olmadığını unutmayın. Yoga terapisi, diğer tedavilerin (ilaç veya psikoterapi gibi) etkilerinin yerini almayabilir, ancak kesinlikle denemeye değer!
PSA: Yoga terapisi, diğer tedavi biçimleriyle birleştirildiğinde en iyi sonucu verebilir.
Paket servis: Yoga terapisinin artıları ve eksileri
Yoga terapisi, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza büyük bir parlaklık verebilir. Sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacak tüm artıları ve eksileri derinlemesine inceleyelim.
Artıları:
- hedefler belirlemenize yardımcı olur
- tüm fitness seviyeleri için uygun
- genel sağlığı iyileştirebilir
- aklını çalıştırvevücut
- stres ve kaygıyı azaltabilir
- depresyon belirtilerini hafifletebilir
Eksileri:
- herkese uygun değil
- fiziksel ve duygusal düzeyde zorlayıcı olabilir
- pahalı olabilir (ancak bu stüdyoya veya terapiste bağlıdır)
