Melek Numaranızı Öğrenin
İşte kötü haber: Stres, sedef hastalığı alevlenmelerini tetikleyebilir. İyi haber şu ki, stresten kurtulmak durumunuzda harikalar yaratabilir - hayatınızdan bahsetmiyorum bile.
Zor, kaşındıran gerçek şu ki, stres ve sinir sisteminiz, pek de hoş olmayan kırmızı lezyonlar ve sedef hastalığıyla ilişkili plaklar da dahil olmak üzere her türlü inflamatuar yanıtı ve durumu tetikleyebilir.
İşte stres atmak, sıkıştırmayı azaltmak ve alevlenmeleri uzak tutmak için atabileceğiniz 13 adım.
1. Konuşun
Konuşma terapisi (diğer adıyla psikoterapi) sedef hastalığınızı “tedavi etmeyecek” olsa da, stresinizi yönetmenize kesinlikle yardımcı olabilir. Bu, strese neden olan alevlenme döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir ve bu da alevlenmeleri daha da kötüleştirir.
Aslında, farkındalık temelli bilişsel hipnoterapi bir sürü cilt bozukluğunu iyileştirebilir.
Dikkat edin (amaçlanan), eğer 'küçülme' sizin işiniz değilse veya bütçenize uymuyorsa, sadece yaşadıklarınızı empati kurabilecek biriyle sohbet etmek çok yardımcı olabilir.
Sohbeti başlatmak için nereye gideceğinizden emin değil misiniz? Ulusal Psoriasis Vakfı, bir çevrimiçi destek grubu ve kaynaklar.
Kiminle konuşmaya karar verirseniz verin, hak ettiğiniz duygusal desteği almak, sahip olabileceğiniz her türlü depresyon, endişe veya izolasyon hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Bazı ciddi Zzz'ler yakalayın
Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeyler listesinde yeterince su içmek ve sağlıklı beslenmek ile uyku tam orada ve kaliteli uykuyu kaçırmak strese katkıda bulunabilir.
Sedef hastalığı söz konusu olduğunda, uyku konusu başka bir tür uyku olabilir. kısır döngü . Alevlenmeler, onları tetikleyen stresi savuşturmak için ihtiyacınız olan uykuyu almanızı zorlaştırabilir.
Sedef hastalığınız varsa, iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek konusunda ekstra gayretli olmak çok daha önemlidir.
Denemeniz gereken bazı sağlıklı uyku alışkanlıkları:
- Kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın.
- Nefes egzersizleri yapın.
- Klasik müzik dinle.
3. Dikkatli olun
Farkındalık meditasyonu, kendinizi daha mevcut hissetmenize yardımcı olan bir tekniktir. En iyi yanı, ücretsiz ve yapması kolaydır. Tek yapmanız gereken gözleriniz kapalı hareketsiz oturmak ve nefesinize odaklanmak.
Yaklaşık 15 dakika içinde, vızıldayan zihninizin molaları pompaladığını ve kafanızdaki tüm o hoş olmayan gürültünün (kendinden şüphe duyma, endişe, vb.) azalmaya başladığını hissetmelisiniz.
Araştırma Farkındalık meditasyonunun yanı sıra diğer psikolojik yöntemlerin sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ve tek ihtiyacınız olan, denemek için istekli olmak.
4. Ter atın
Bu muhtemelen çenenizi düşürmez, amaegzersiz yapmakstresi azaltmaya yardımcı olabilir. (Gasp!) Tüm egzersizler iyi egzersizlerdir, ancak bazı fiziksel aktivitelerin gevşemeyi teşvik ettiği ve stresi diğerlerinden daha fazla azalttığı kanıtlanmıştır.
Aşağı Bakan Köpek, kimse var mı? Bu doğru: Yoga, mutluluğunuzu elde etmek söz konusu olduğunda diğer egzersiz türlerine karşı daha esnektir.
Aslında neden olabilir beyninizdeki metabolik değişiklikler , stres hormonu kortizol seviyenizi azaltın ve sempatik sinir sisteminizi rahatlatın. Gerçekten.
5. Not alın
Stres bir boşlukta oluşmaz, ancak etkilerini hissettiğinizde, ilk başta sizi neyin strese soktuğunu belirlemek zor olabilir.
Stres son derece bireysel olduğu için, SİZİ neyin endişeli veya savunmasız hissettirdiğini bilmek, tetikleyicileri en aza indirmenize yardımcı olacak rutinler oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kalemi kağıda koyun ve bu stres faktörlerinin bir günlüğünü tutun, böylece onları daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
6. F-kelimesi
Hayır, * o * değil - EĞLENCE demek istiyoruz. Cidden — zihninizi sorunlarınızdan ve hayatın günlük eziyetlerinden uzaklaştıran bir hobi bulmak stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi bir aktiviteye vermek, beyninize hayatın size sunduğu daha az eğlenceli şeylerle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlar. En sevdiğiniz programı 50. kez yazmaktan, hazırlamaktan veya yeniden izlemekten hoşlanıyor olun, hobilerinizi bir tür kişisel bakım olarak düşünün.
7. Sadece ertelemeye hayır deyin
Hayatı ve işi dengelemek zaman zaman oldukça telaşlı olabilir. Ancak Netflix'i aşırı derecede izlemek ve bugünün yükümlülüklerini yarına ertelemek ne kadar cezbedici olursa olsun, gerçekten kendinize bir iyilik yapmıyorsunuz.
Erteleme kısa vadede harika hissettirebilir, ancak uzun vadede bağlantılı birçok kronik hastalığa
Öyleyse zihninizi ve bedeninizi sağlamlaştırın ve organize olun. BFF'niz için yapılacaklar listesi yapın. İç Başak'ınızı kanalize edin (aslında bir Balık olsanız bile). Görevlere öncelik vermek ve bunları zamanında yapmak, stresi ve sağlığınız üzerindeki etkilerini en aza indirecektir.
8. Tatlılardan Uzak Durun
Siz ne yerseniz osunuz - ve bunu şeker yemenin sizi tatlı yaptığı anlamına gelmeyin. Ne de olsa vücudunuzun sorunsuz çalışması için doğru yakıta ihtiyacı var.
İyi şeylerden (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar vb.) yeterince almak sadece vücudunuz için değil, beyniniz için de faydalıdır. Şekeri ve abur cuburları minimumda tutmaya çalışın ve kafein veya alkolde aşırıya kaçmayın.
İlk başta yepyeni hissederek uyanmasanız da, zamanla bir fark göreceksiniz.
9. Duraklat'a basın
Bazılarımız için bir şeyleri ertelemek sorun değil. Bunun yerine, yanana kadar pedalı metale kadar itiyoruz. Bu da iyi değil.
Kimse süper kahraman değildir. Ara ara ara vermek önemlidir. Programınızda, sadece birkaç dakikalığına bile olsa, yeniden şarj etmek için alan yaratmak, stresinizi azaltacak ve listenizdeki bir sonraki konuda daha etkili olmanıza yardımcı olacaktır.
10. Nefes al!
Oksijen — ne konsept! Glib olmak değil, ama nefes almak önemlidir. Aslında nefes egzersizleri, savaş ya da kaç tepkisinin soğuk kuzeni olan parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Dışarı çıktığınızda, vücudunuz stres hormonları salgılar ve kalp atışınızın ve nefesinizin hızlandığını hissedebilirsiniz. Derin nefes alma, vücudunuzun gevşeme tepkisini kontrol eden parasempatik sinir sisteminize biyolojik bir yarasa sinyali gönderir.
Göbek solunumu ve tempolu solunum dahil, aralarından seçim yapabileceğiniz her türlü nefes egzersizi vardır, ancak genel fikir nefesinize odaklanmaktır.
Burnunuza giren ve ciğerlerinizi genişleten hava hissine konsantre olun. Nefesinizi daha yavaş ve daha derin hale getirerek kalp atış hızınızı düşürebilir ve daha az sinirli hissedebilirsiniz.
Derin nefes almanın büyülü dünyasında yeniyseniz, işte size harika bir yeni başlayanlar için video kılavuzu diyafram nefesi için.
11. Sarılın
Daha çok bir ilk hazırlık maçı ya da bir ev koşusu gibi olsun, her şeyi temkinli hissetmek, oyunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. kiboş Tansiyonunuzu düşürerek ve kendinizi iyi hissettiren oksitosin hormonunun salınımını tetikleyerek stresi azaltın.
Dostça bir kucaklama veya kucaklaşma bile oldukça faydalı olabilir (potansiyel olarak karmaşık yan etkiler olmadan… ne demek istediğimizi biliyorsanız).
Bekarsanız ve kaynaşmaya hazır değilseniz, evcil hayvanlarınızla yatmak da aynı şeyleri yaşayabilir. kortizol düşürücü etki bu ruh halinizi yükseltecektir.
12. Bir çalma listesi oluşturun
Müzik etkili bir stres azaltıcıdır, ancak sakinleştirici nitelikleri büyük ölçüde dinleyicinin zevklerine göre belirlenir. Yaratıcı olun ve işitsel deneyiminizi tercihlerinize göre düzenleyin.
Profesyonel ipucu: Alışkın olmadığınız seslerle denemeler yapın. Klasik ve Kelt müziği ve doğa sesleri kanıtlanmış özellikle yatıştırıcı olmak.
13. Yatıştırıcı bir koku içinize çekin
Bazı uçucu yağlar ise kanıtlanmış etkili Bazı kokular, sedef hastalığı alevlenmelerinin fiziksel semptomlarını yatıştırırken, alevlenmeleri daha da kötüleştiren psikolojik strese de yardımcı olabilir.
Aromaterapi söz konusu olduğunda, tüm kokular eşit yaratılmamıştır, bu nedenle stres azaltıcı kokunuzu bulmak için araştırmanızı yapın.
Angelina Jolie'nin tarzı
KİME 2012 çalışması lavanta özellikle sakinleştirici bulundu. Klinik bir ortamda bile, lavanta kokusu, katılımcıların kalp atış hızı ve kan basıncı ile birlikte cilt ısısını düşürdü.
Yapabilirsin
Sedef hastalığınızı yönetmek söz konusu olduğunda, kesinlikle yalnız olmadığınızı bilin. Durumunuz zaman zaman stresli olsa da, alevlenmenin psikolojik yönlerini yönetmenize yardımcı olacak uygun maliyetli seçeneklerden oluşan eksiksiz bir menünüz olduğunu unutmayın.
Daha da iyisi, bu seçenekler bu alevlenmeleri önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Hayat stresli olabilir, ancak sedef hastalığı olmak zorunda değildir.
