Teknoloji Hakkında Daha Az Stres Yapmanın 24 Akıllı Yolu

20'li yaşların başındaki kişiler arasında, cep telefonu ve bilgisayarlarını çok kullananların (günde en az 11 telefon görüşmesi veya kısa mesaj alma ve cevaplama gibi kriterlerle tanımlanır) depresyonla mücadele ve uyku sorunları özellikle de bu teknolojiyi ilk etapta stresli olarak görüyorlarsa Genç yetişkinler arasında cep telefonu kullanımı ve stres, uyku bozuklukları ve depresyon belirtileri - ileriye dönük bir kohort çalışması . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Mesleki ve Çevre Tıbbı, Halk Sağlığı ve Toplum Tıbbı Departmanı, Göteborg Üniversitesi, Göteborg, İsveç. BMC Halk Sağlığı 2011 Ocak 31;11:66. Genç yetişkinler arasında bilgisayar kullanımı ve stres, uyku bozuklukları ve depresyon belirtileri - ileriye dönük bir kohort çalışması . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Mesleki ve Çevre Tıbbı, Halk Sağlığı ve Toplum Tıbbı Departmanı, Göteborg Üniversitesi, Göteborg, İsveç. BMC Psikiyatri 2012 Ekim 22;12:176.. Ve bazen kaydırarak ve dokunarak çok rahat büyüyebiliriz.değildijital teknolojiye erişim tamamen başka bir endişe kaynağı olabilir. Birleşik Krallık sakinleri arasında yapılan bir anket, yanıt verenlerin yaklaşık yarısının, daha stresli televizyondan ya da temel hizmetlerden mahrum olmaktansa Web'de sörf yapamıyorlarsa.

hardcore doğruluk mu cesaret mi

İşin en kötü yanı, iPhone'umuzu cebimize koyduğumuz anda stresin mutlaka ortadan kalkmamasıdır. Teknoloji tarafından bunalmış hisseden insanlar, daha memnuniyetsiz genel olarak hayatları ile.

İyi haber şu ki, bu sorunlara en az 24 çözüm var ve bunların hiçbiri Luddite gibi yaşamayı içermiyor. E-posta, mesajlaşma ve sosyal medya bizi çıldırtmamalı; bunlar, insanlarla istediğimiz zaman ve şekilde bağlantı kurmamıza yardımcı olacak araçlar olmalıdır. Modern teknolojiyle ilişkili stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin ve favori ipuçlarını yorumlar bölümünde paylaşmayı unutmayın.

Fotoğraf: wicker_man

1. Gürültülü uyku.
Yatmadan birkaç saat önce telefonu ve bilgisayarı kullanmayı bırakın; dijital aygıtlardan gelen ışık,yeteneğimize müdahale etmekdüşmek ve uykuda kalmak. Sonunda erteleme zamanı geldiğinde, bu gadget'ları erişemeyeceği bir yerde saklayın böylece e-posta göndermeye veya çevrimiçi alışverişe (veya uyku mesajı !) çarşafların arasından. Gevşemenin daha iyi bir yolu için (basılı) bir kitap veya dergi alın. Goodnight Moon'u önerebilir miyiz?

iki. Haberi yayın.
Aklınızı korumak için bazı e-posta ve telefon kontrol kurallarına karar verdikten sonra, diğer insanların bilmesine izin ver onlar hakkında. Örneğin, iş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize, akşam 8'den sonra e-postaları kontrol etmeyeceğinizi veya aramaları yanıtlamayacağınızı söyleyin, böylece kimse sizin MIA olduğunuzu düşünerek çıldırmaz.

3. Kolay gelsin.
Size telefonu bütün gün evde bırakmanızı söylemeye can atıyoruz, ancak aynı zamanda bir dizi panik atak yaratmaya çalışmıyoruz. Yerine, dijital şeyleri yavaş yavaş at önce telefonu birkaç saatliğine başka bir odaya yerleştirip sonra onsuz ayak işlerini yaparak. Acil bir durumda telefona ihtiyaç duyabileceklerinden endişe edenler için, evden çıkmadan önce bir arkadaşınıza nereye gittiğinizi bildirmek için mesaj atmayı düşünün, böylece bir şey olursa birisi sizi nerede bulacağını bilsin.

“Hayalet titreşimler,” ya da telefonumuzun titreşmediği halde titrediği hissi nispeten yeni bir olgudur. Hafif bir esinti yanımızdan estiğinde sokakta yürürken birdenbire telefonumuzun cebimizde havaya uçtuğuna ikna oluyoruz. Bunun yerine, düşünün telefonu sırt çantasında tutmak , titreşimlerin duyulamadığı veya hissedilmediği yer.

5. Kapatın.
Gadget'sız bu zaman dilimlerini belirledikten sonra, daha da cesur olun ve telefonu tamamen kapat . (Evet, Foursquare'de bir restorana giriş yapmak, telefonun açık olduğu sayılır.) Önemli bir telefon görüşmesi veya e-posta beklemiyorsanız, muhtemelen telefonu sürekli açık tutarak pil ömrünü boşa harcıyorsunuz demektir.

6. Filtrelerle yüzleşin.
Çoğu e-posta programının seçenekleri vardır. filtrelemek muhatap veya konu satırına göre gelen kutusundan belirli e-postalar. Düşünmek her şeyi filtrelemek nispeten acil mesajlar dışında (örn. patrondan gelen e-posta ), böylece arkadaşlardan, aileden ve iş arkadaşlarından gelen mesajlar gelen kutusunu doldurmasın ve üzerinde çalıştığımız diğer görevlerden dikkatimizi dağıtmasın. E-posta kontrol zamanı geldiğinde (bir numaraya bakın), içeri girin ve acil olmayan klasörleri kontrol edin. Ayrıca iş ve kişisel e-postalar için ayrı hesaplar oluşturmayı düşünün, böylece bir personel toplantısının ortasında en yakın arkadaşınızla ilgili en son dedikoduları okumak sizi heyecanlandırmaz.

7. Pencereleri kapatın. Sınırsız bir dikkat süremiz olduğunu düşünebiliriz, ancak araştırmalar, çoklu görevin aslında üretkenliğimize zarar verdiğini gösteriyor. Çoklu görev ortamlarında bilişsel kontrol. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Sembolik Sistemler Programı, Stanford Üniversitesi, Stanford, CA, ABD. Proceedings of the National Academy of Science USA 2009 Eylül 15;106(37):15583-7. Ayrıca, çoklu görev aslında stres hormonlarının salınımını tetikleyebilir. Mümkün olduğunda, her seferinde yalnızca bir pencerede çalışarak sakin olun ve odaklanın. (Yani yazıyorsanız, Microsoft Word açık olmalıdır, ancak web tarayıcısı çalışmamalıdır.)

8. Oyalanma.
Taşan bir gelen kutusu, takılmak için uygun bir yer değildir. Bir e-posta geldiğinde, sadece üç saniye harca onunla ne yapacağınıza karar verin: yanıtlayın, silin, arşivleyin veya içeriğini yapılacaklar listesine ekleyin. Gerçekten çok fazla dikkat gerektiren projeler için değerli zamandan ve beyin alanından tasarruf sağlayacaktır.

9. Havalanmak.
Araştırma öneriyor “e-posta tatili” veya gelen kutusuna bakmadan birkaç gün geçirmek, stresi azaltabilir ve üretkenliği artırabilir. Uzun bir hafta sonu boyunca deneyin ve herkesin müsait olmayacağınızı bilmesini sağlayın.(İkinci numaraya bakın.)

10. Duraklat'a basın.
Ashton Kutcher ve Natalie Portman arasındaki romantik çekime tamamen kapılmış bir film izliyorsunuz, aniden telefonunuzu kontrol etme dürtüsü size çarpıyor. Kırbaçlamadan önce, durun ve ne kazanacağınızı düşünün muhabbet kuşlarının nihayet bir araya gelmesini (veya yapmamasını) beklemek yerine kontrol etmekten. Bu beş saniyelik duraklama, gelen kutumuzu bir kez daha yenilemenin muhtemelen pek bir fark yaratmayacağını anlamak için harika bir fırsat.

on bir. Hazır ol.
“Farkındalık” bu günlerde büyük bir moda kelime, ancak bu terimin her zaman erişilebilir çağımızda çok fazla önemi var. Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla konuşurken, bilinçli bir çaba göstermek Twitter'da yarı dinlemek ve yarı kaydırmak yerine aslında ne söylediğine dikkat etmek. Bu, her etkileşimden gerçekten bir şeyler elde etmemizi sağlamanın bir yolu.

12. Oyun yüzünüze sahip çıkın.
Bir grup arkadaşınızla dışarıdayken “ telefon istifleme” oyun . Herkes akıllı telefonunu masanın ortasına, biri diğerinin üstüne koyar ve kimsenin yığına dokunmasına izin verilmez. Telefonuna ilk ulaşan kişi tüm faturayı ödemek zorunda!

İşte bizi hazırlıksız yakalayan bir ipucu: Gelen kutusu uygun yer değil içinyapılacaklar listesi. Ya bir liste oluşturma uygulaması ya da eski moda bir kalem ve kağıt kullanın, ancak bir sonraki adımda ne yapacağınızı bulmak için Medusa'nın e-posta bölümüne geri dönüp durmayın.

14. Teknik adam ol.
Doğru, bu listedeki önerilerin çoğu gadget'larımızdan uzaklaşmayı içeriyor. Ancak modern teknoloji, aslında sakin kalmamıza ve odaklanmamıza yardımcı olacak harika bir araç olabilir. Bir sürü stres yönetimi uygulamaları Orada hareket halindeyken rahatlamayı oldukça basit hale getiren.

on beş. Ekranı değiştir.
Araştırma öneriyor Doğaya bir cam pencereden baktığımızda aynı sahneye bilgisayar ekranından bakmaktan daha rahat olduğumuz. Öyleyse, gün içinde dijital şeyleri bir kenara bırakıp doğal hale gelebileceğiniz bir yer olup olmadığına bakın. Örneğin: T.V. izlerken koşu bandında koşmak gibi mi? Bunun yerine bir parkta koşmayı düşünün.

16. 20 al.
Dijital teknoloji sadece bir psikolojik stres kaynağı değildir; aynı zamanda vücudumuzun çıldırmasına da neden olabilir. için göz yorgunluğunu önlemek 20:20:20 kuralını deneyin: Her 20 dakikada bir, bilgisayardan 20 fit uzaktaki bir nesneye yaklaşık 20 saniye bakın. Ayrıca, zihninizi boşaltmak ve bitkin hissettiğinizde yeniden odaklanmak için harika bir yoldur.

Mykalee McGowan17'nin fotoğrafı. Ergo yapın. E-postalar ve telefon görüşmeleri yeterince stresli değilmiş gibi, tüm günü bir masada kambur geçirmek ciddi fiziksel rahatsızlığa neden olabilir. Sırt ağrısı, boyun sorunları ve hatta karpal tünel sendromundan bahsediyoruz. Ergonomik bir iş istasyonunun nasıl tasarlanacağını öğrenerek bu sorunları önleyin (sağlıklı, rahat bir çalışma alanı için süslü terim).

18. Tude'unuzu değiştirin.
Ah, sadece harcadımyaniFacebook'ta çok zaman. Yoksa ben mi? Sosyal medya alışkanlıklarının verimsiz olduğunu düşünenler, haber akışlarını her ziyaret ettiklerinde muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaklardır. Bunun yerine, sosyal medyayı bir insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu . (Sonuçta, psikolog ve Greatist ExpertDr. Paul ZakSadece 15 dakikalık sosyal ağ kurmanın 'aşk hormonu' denilen oksitosin düzeylerini artırdığını keşfetti. Zihniyetteki bu değişimin sizi çevrimiçi zaman geçirme şekliniz konusunda daha mutlu hissedip hissetmediğini görün.

Bu makaleyi okuyanlar, gelen kutularını ve Facebook haber beslemelerini her biri yaklaşık beş kez kontrol etmiş olabilir. Bu merakı kontrol altında tutmak neredeyse imkansız olduğunda (ya biri beni dürtseydi?!), bir üretkenlik aracı indirmeyi deneyin Çalışırken belirli web sitelerini engelleyen bir uygulama gibi.

yirmi. Nefret edenleri gizleyin.
Emo şarkı sözleri yayınlıyorlar ve bu dünyada kimsenin onları gerçekten sevmediğinden şikayet ediyorlar. Hemen hemen herkesin sadece Facebook'ta olan bazı arkadaşları vardır. çok olumsuz , haber akışımızda gezinmeyi yapan tür, sefalet içinde debeleniyor gibi hissediyor. Facebook'u sonsuza kadar kapatmak yerine, site’s sinsi tercihler Debbie Downers'ı gizlemek için. (Ve merak etmeyin, asla öğrenemeyecekler!)

yirmi bir. Önceden planlamak.
Hepimiz oradaydık: Her beş saniyede bir gelen kutumuzu yeniliyoruz, son bir buçuk dakikada birinin bize mesaj gönderip göndermediğini görmek için akıllı telefonlarımızı kaydırıyoruz. Bu durumdan kaçınmak için e-postaları ve telefon mesajlarını toplu olarak kontrol etmeyi planlayın.birkaç saatte bir. Bu arada, telefonu sessize almanın mümkün olup olmadığına bakın.

22. Çekip gitmek.
Geçtiğimiz birkaç yıl, “ dijital detokslar ” ve her türlü geri çekilme insanların pratik yaptığı yerfişten çekme sanatı. Yetişkinler için bu kamplardan birine göz atmayı ve Instagram beslemesi olmadan Great Outdoors'u deneyimlemenin nasıl bir şey olduğunu öğrenmeyi düşünün.

2. 3. Bana biraz izin ver.
Ama çikolatalı türden değil. Bir uygulama indirmeyi deneyin (ör. Bu ) o anda üzerinde çalıştığınız şeye dikkat etmenizi hatırlatmak için önceden belirlenmiş zaman aralıklarında belirli bir ses çıkaran (genellikle bir zil sesi veya bir titreşim). Ses ayrıca meditasyon yapmak veya birkaç dakika derin nefes almak için bir hatırlatma olabilir.

24. Sadece hayır de.
Twitter beslemeleri, Facebook duvarları ve sürekli e-posta erişimi, etrafımızda olup biten her şeye ayak uydurabileceğimiz yanılsamasını yaratabilir. Ancak uluslararası haberlerin yanı sıra ailemizin programından haberdar olma çabaları bizi deli edebilir. Bunun yerine deneyin mümkün olmadığını kabul et kesinlikle dünyada olan her şeyi takip etmek.

Bu ipuçları, günlük teknoloji kullanımıyla ilişkili stresi azaltmak için faydalı olsa da, teknoloji bağımlılıkları büyüyen bir sorundur ve bazen daha ciddi tedavi gerektirirler. Psikolog ve Greatist Expert'e göreMichael Mantell, teknoloji bağımlılığının belirtileri arasında zamanı kaybetmek veya çevrimiçi zamanınız gerçek yaşam aktiviteleriyle kesintiye uğrarsa sinirlenmek; sevgi veya seks eksikliği ile başa çıkmak için çevrimiçi etkinliklere yönelmek; ve işiten arkadaşlar sizi gerçek hayattan daha çok sanal gerçeklikte gördüklerini söylüyorlar. Bu tür sorunlardan muzdarip olabileceklerinden şüphelenenler bilişsel-davranışçı terapi, aile terapisi veya diğer danışmanlık türlerini arayabilir. İnternet bağımlılığı: tanım, değerlendirme, epidemiyoloji ve klinik yönetim . Shaw, M., Siyah, D.W. Psikiyatri Anabilim Dalı, Iowa Üniversitesi Roy J. ve Lucille A. Carver Tıp Fakültesi, Iowa City, Iowa, ABD. CNS İlaçları 2008;22(6):353-65..

Genel olarak, modern teknoloji ne kadar stresli olursa olsun, ondan sonsuza kadar saklanabileceğimizi düşünmek gerçekçi değildir. Neyse ki, fişe takılıyken bile aklı başında kalmanın birçok yolu var. Unutmayın: Teknoloji bizi otomatik olarak strese sokmaz. Her şey onu nasıl ele aldığımızla ilgili. Bu yüzden masa alanınızı yeniden tasarlayın, bir e-posta kontrol programı oluşturun ve teknolojinin hayatınızı iyileştirmek için olduğunu bilin - mahvetmeyin!