Melek Numaranızı Öğrenin
Dışarı çıkmadan önce büyük bir yemek yemek ve birinci sınıf likörlere savurmak yardımcı olabilir, ancak sabahtan sonraki mega halsizliği önlemenin en iyi yolu (ilk etapta içmemenin yanı sıra) bütün gece susuz kalmaktır.
Tipik akşamdan kalma belirtileri – mide bulantısı, baş ağrısı, ağrılı kaslar, ishal ve kısa süreliaslatekrar iç — diğer şeylerin yanı sıra vücut ağırlığınız, cinsiyetiniz, en son ne zaman ve ne yediğiniz (hayır, bir jöle sayılmaz) gibi bir dizi faktörden kaynaklanır.
Alkol aynı zamanda idrar söktürücüdür, yani normalde olduğundan daha sık idrara çıkmanıza neden olur. H banyo şeridine yapılan tüm o gezilerikiO ve vücudunuzdaki elektrolitler, dışarıda geçirilen büyük bir gecenin ardından sabah size hüzünlü, baş ağrısı veren bir insanlık yığını bırakıyor.
Hafta sonunu yatakta geçirmekten kaçının,yumurta yemekve içme Pedialit , şehirdeyken susuz kalarak. Bir sonraki “ertesi sabahınızı” güzel kılmak için bu ipuçlarına bir göz atın.
1. Bire bir gidin
Dehidrasyonu önlemenin kolay bir yolu, H'yi korumaktır.ikiEy bütün gece akan. Alkollü bir içecek ve bir bardak su arasında geçiş yapmak, muhtemelen akşamdan kalma bir şekilde uyanma şansınızı azaltacaktır.
Dehidrasyon, su bazlı beyin dokunuzu küçülterek, kafatasınızın içinde ağrılı bir basınç (diğer bir deyişle baş ağrısı) oluşturabilir.
En önemlisi, evden çıkmadan önce suyla önceden oyun oynadığınızdan emin olun. Geceye boş bir tankla başlarsanız, her alkollü içecekten sonra su içmenin pek bir faydası olmayacaktır.
2. İçki seçimlerinizi yeniden düşünün
En az içeren bir içecek seçinbirazSu. İsteyerek likörü sulayınkayaların üstündedirek yerine. Veya viskinizi biraz suyla karıştırarak sipariş etmeyi düşünün - bazı uzmanlar alkolün daha derin lezzetlerini ortaya çıkardığını söylüyor.
3. Bir şampiyon gibi atıştırma yapın
Hayır, cips ve Buffalo kanatlarından bahsetmiyoruz. Sodyumla doldurulmuş bar atıştırmalıklarını yemek yerine, kendinizi yenileyin.nemlendirici meyve ve sebzeler.
Karpuz, üzüm, çilek, salatalık, kereviz, kavun ve greyfurt, sizi neredeyse bir bardak kadar su içebilecek tonlarca su içerir.Karadağ-Bethancourt G, et al. (2013). Okul çocuklarında meyve ve sebze alımının hidrasyon durumuna katkısı. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Bu sebze tabağı bizi çağırıyor… özellikle toplam sıvı alımımızın yüzde 20 ila 30'u (sudan ziyade) gıda alımından geldiğinden. Guelinckx I, et al. (2016). Gıda ve sıvılardan gelen suyun toplam su alımına katkısı: Bir Fransız ve Birleşik Krallık nüfus anketlerinin analizi. DOI: 10.3390/şimdi8100630
4. Şarabın içine su
Birçok likör sever viskiye su eklemeyi sever, ama şarap? Bazı şarap garsonları, bir veya iki damla su eklemenin lezzeti geliştirmek yüksek alkollü şaraplardan.
Başka bir bonus: Sağlıklı bir su-alkol oranı, bunların korunmasına yardımcı olabilir.inci beyazıtemizleyin ve dehidrasyonu önleyin.
5. Brunch'tan ödünç alın
Domates suyu, garnitür olarak bir kereviz çubuğu ve bol buz ile Bloody Mary, aslında hidrasyonu engellemekten daha çok yardımcı olabilir. Bu, akşamdan kalmanın en iyi arkadaşı olarak bilinmesinin bir nedenidir.
Ticari karışımlardan kaçınınkendin yapmakevde, tuz miktarını kontrol edebileceğiniz yer.
6. Doğru birayı seçin
Kurutmak yerine gerçekten nemlendiren bir bira gibi bir şey var mı? Griffith Üniversitesi Sağlık Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, bira fabrikalarındaki malzemeleri değiştirerek ve hidrasyona yardımcı olup olmadıklarını test ederek bir çalışma yürüttüler. Desbrow B, et al. (2013). Spor içeceği olarak bira? Kaybedilen sıvıyı değiştirmek için biranın bileşenlerini manipüle etmek. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Nemlendirici bira daha düşük bir alkol içeriğine sahipti ve elektrolitlerle pompalandı. Dogfish Head Craft Brewery kendi nemlendirici demleme - ancak yerel barınızda musluğa bağlı değilse,daha düşük alkollü bir bira seçin(sadece daha fazlasını içerek telafi etmeyin).
7. Blender'ı unutmayın
Piña coladas sever misin? İyi haber - tropikal tatilin temel dayanağı, tarife bağlı olarak hidrasyona yardımcı olabilir.
Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve otlar ve sadece tek bir alkol ile çalışıyorsanız, tüm bu buzlar aslında harmanlanmış içecekleri oldukça nemlendirici hale getirebilir.
Öte yandan, yapay aromalı karışımlardan yapılan şekerli içecekler sizi daha da kurutabilir. Bu yüzden blender bevs'inizi akıllıca seçin.
8. Çay saatini bara getirin
Çay çayı: Kafeinsiz çay, kokteyller için lezzetli ve nemlendirici bir bazdır. Kendi süslü kokteylinizi hazırlamak için kafeinsiz yeşil çay veya limon, zencefil veya nane gibi bitkisel çeşitleri arayın.
Hem buzlu hem de sıcak çaylar işe yarıyor. Bir barmene çay trendi veya deneyi hakkında soru sorunfarklı kombinasyonlarlakendi başınıza.
kısa saçlar için sevimli kolay örgüler
9. Maden suyu tercih edin (tonik yerine)
İçeceğinizi karbonatlı suyla karıştırarak şık olun. Soda, maden suyu ve maden suyunun hepsi biraz farklı olsa da, araştırmalar bunların hepsinin tıpkı su kadar hidratlı olabileceğini gösteriyor. Maughan RJ, et al. (2015). Farklı içeceklerin hidrasyon durumunu etkileme potansiyelini değerlendirmek için randomize bir deneme: Bir içecek hidrasyon indeksinin geliştirilmesi. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Biraz tropikal lezzet katın
Bir atış (veya iki veya üç) Malibu eklemek istemiyoruz. Hindistan cevizi suyuyla yapılmış bir kokteyl seçmek (yukarıdaki piña colada ipucuna bakın) hidrasyona yardımcı olabilir.
Çoğu spor içeceği şeker, kalori ve yapay tatlandırıcı bakımından yüksek olsa da, hindistancevizi suyunun kalorisi ve şekeri düşüktür ve potasyum ve sodyum gibi temel besinlerle birlikte gelir. Araştırmalar hindistan cevizi suyunun hidrasyon için spor içecekleri kadar etkili olduğunu göstermiştir.Kalman DS, et al. (2012). Egzersiz eğitimi almış erkeklerde hidrasyon ve fiziksel performans ölçümlerinde hindistancevizi suyu ve karbonhidrat-elektrolit spor içeceğinin karşılaştırılması. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Bir sonraki karıştırıcınız olarak kullanmayı deneyin - ertesi sabah size biraz acı verebilir.
Sonuç olarak
İçerken nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin. Dolu bir mide ve eski güzel HikiO, akşamdan kalma önleme iksirine en yakın şeydir.
