Omega-3 Takviyelerinin Mega Faydaları

Omega-3'ler, vücudunuzda bir dizi süper önemli işlevi yerine getiren yağlardır. Balık gibi yiyecekleri yiyerek onları alabilirsiniz. Fındık ve omega-3 takviyeleri alarak daha da fazlasını alabilirsiniz.

Bu takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını ve onları nerede bulacağınızı öğrenin.

curtoicurto/Getty Images

Omega-3'ler sizin için ne yapar?

Omega-3'ler çoklu doymamış türlerdir. yağlar vücudunuzun en iyi şekilde çalışması gerekir.

javier bardem ve karısı

Omega-3 yağlarının üç ana türü şunlardır:

• dokosaheksaenoik asit (DHA)
• eikosapentaenoik asit (EPA)
• alfa-linolenik asit (ALA)

Ringa balığı, sardalye gibi yiyecekler, Somon ve algler DHA ve EPA açısından zengindir. ALA'nın yoğunlaştığı bitkisel gıdalar bitkisel yağ gibi, ceviz , Chia çekirdekleri , ve keten tohumu.

ALA, enerji için olduğu gibi kullanılabilir. Ancak diğer önemli işlevler için yararlı olabilmesi için vücudunuzun onu DHA ve EPA'ya dönüştürmesi gerekir.

DHA ve EPA aşağıdakiler de dahil olmak üzere * bir sürü * diğer önemli işiniz var:

• bağışıklığı desteklemek fonksiyon
• düzenleyici iltihap seviyeler
• fetal gelişimi teşvik etmek
• artan hücresel fonksiyon
• hastalığı önleme

Bilginize:Vücudunuz ALA'yı DHA ve EPA'ya dönüştürebilse de, dönüşüm oranı Çok düşük . ALA'nın yalnızca yüzde 0,5 ila 5'i DHA'ya ve yüzde 5 ila 8'i EPA'ya dönüşür.

Yeterli DHA ve EPA'yı doğrudan gıda yoluyla veya takviye ile almaya çalışın.

Omega-3 takviyelerinin arkasındaki bilim

Araştırmalar, DHA ve EPA takviyelerinin sağlığınıza birçok yönden fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

1. Enflamasyonu azaltabilir

Hepsi değil iltihap kötüdür - bazı iltihaplar sağlığınız için gerçekten önemlidir. Kronik inflamasyon, yine de, hastalığın önemli bir nedenidir.

Araştırmalar, omega-3 takviyeleri almanın aşağıdaki gibi inflamatuar belirteçleri azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. interlökin-6 , C-reaktif protein , ve tümör nekroz faktörü α bazı insanlarda. Bu, hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2. Kalp hastalığı riskinizi azaltabilir

Omega-3'ler ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. kalp sağlığı . Omega-3 takviyeleri almak, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. trigliserit seviyeler.

Araştırma Omega-3 takviyelerinin hem genel olarak hem de bir hastalığı olan kişilerde trigliserit düzeylerini azaltabildiğini bulmuştur. artan risk kalp hastalığından.

Artı, omega-3'lerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha da fazla kalp sağlığı faydası var gibi görünüyor:

• artırma HDL kolesterol ('iyi' kalp koruyucu tip)
• kan basıncını düşürmek
• kan akışını iyileştirmek
• riski azaltmak anormal kalp ritimleri

Bu etkiler yardımcı olabilir riskinizi azaltın kalp hastalığı geliştirmek.

Mağazada bulduğunuz omega-3 takviyelerinindeğilaynı reçeteli omega-3 ürünleri , bir tıp uzmanından gelmesi gereken.

3. Beyin sağlığına fayda sağlayabilir

Omega-3'ler desteğe yardımcı olur beyin sağlığı birkaç farklı şekilde.

Çalışmalar omega-3'lerin karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor Bunama Ve geliştirmek beyin fonksiyonu sonraki yaşamında.

Omega-3'ler önemli bir rol oynar beyin gelişimi aynı zamanda. Bu yüzden doktorlar önermek Hamilelik sırasında bir omega-3 takviyesi aldığınızı.

4. Hepsi bu kadar değil millet

Omega-3'ler sağlığınıza başka şekillerde de fayda sağlayabilir.

Omega-3 takviyeleri almak, semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir. depresyon , azaltmak gebelik komplikasyonları geliştirmek insülin direnci , ve dahası.

Omega-3 takviyesi almalı mısınız?

Tamam, bu yüzden omega-3'ler sağlık için çok önemlidir. Ama onları ek olarak almanız gerekiyor mu?

Haftada en az iki porsiyon omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri (sardalye, somon, uskumru veya ringa balığı gibi) yerseniz, omega-3 takviyesine ihtiyacınız olmayabilir.

Ancak, değilseniz deniz ürünleri sevgilisi Siz veya balık yeme Etik nedenlerle, ek almayı düşünebilirsiniz.

Düşük DHA ve EPA seviyeleri geliştirmek için aşağıdakiler dahil birkaç risk faktörü vardır:

• takip etmek vegan beslenme
• doğumda kadın olarak atanmak
• belirli tıbbi durumlara sahip olmak (kistik fibroz gibi)

Doktorunuz yüksek doz önerebilir.Balık Yağıgelişme riski altındaysanız ek kalp hastalığı veya inflamatuar bir durumunuz varsa romatizmal eklem iltihabı .

Omega-3 takviyesi almanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyene başvurun.

Doğru omega-3 takviyesi nasıl seçilir

Bir omega-3 takviyesi almakla ilgileniyorsanız, sizin için doğru olanı seçmeniz önemlidir.

Birkaç farklı omega-3 takviyesi türü vardır:

• Balık Yağı yağlı balıklardan elde edilir. EPA ve DHA seviyelerini artırmak için saflaştırılan ve konsantre edilen işlenmiş balık yağları en yaygın türdür.
• Morina karaciğeri yağı çok sayıda DHA ve EPA'nın yanı sıra D vitamini ve A vitamini. Morina karaciğeri yağı takviyelerinin DHA ve EPA içeriğinin değişiklik gösterdiğini unutmayın.
• Krill yağı DHA ve EPA ile dolu küçük karides benzeri yaratıklardan (kril) elde edilir.
• alg yağı bir bitki bazlı vegan bir diyet uygulayan insanlar için güvenli olan balık ve kril yağlarına alternatif. Onun etkili artan DHA ve EPA seviyelerinde.

DHA ve EPA seviyeleri takviyeler arasında değişebilir, ancak çoğu porsiyon başına 500 ila 1.200 miligram içerir. Doz tavsiyesine ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun.

Her zaman güvenilir markalardan omega-3 takviyeleri seçin.

Profesyonel tip:Omega-3 takviyelerinizi serin ve karanlık bir yerde saklayın. Bazı üreticiler buzdolabında saklamanızı bile tavsiye ediyor. Omega-3'ler yağlardır ve çok ısınırlarsa sertleşebilirler.

En iyi omega-3 takviyesi markaları

Piyasada tonlarca omega-3 takviyesi var. Hem balık hem de yosun bazlı takviyeler için bazı harika seçenekler:

• Nordic Naturals ProOmega-D. Bu takviye, vahşi yakalanmış sardalye ve hamsiden elde edilir. Servis başına 650 mg EPA ve 450 mg DHA artı 1.000 IU D vitamini sağlar.
• Nordic Naturals Yosun Omega. Bu, deniz yosunlarından türetilmiştir, bu nedenle bir takip etseniz bile alabilirsiniz. vegan diyet. Porsiyon başına 195 mg EPA ve 390 mg DHA içerir.
• Hayati Besin Maddeleri Morina Karaciğeri Yağı 1025. Bu ek, çay kaşığı başına 510 mg'a kadar EPA ve 640 mg'a kadar DHA ve ayrıca iyi miktarda A vitamini ve D.

Omega-3 takviyeleri güvenli midir?

Omega-3 takviyeleri çoğu insan için güvenlidir. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Günde 5 grama kadar yüksek dozlarda bile belirgin bir olumsuz sağlık etkisi yoktur.

Çoğu insan omega-3 takviyesi alırken yan etkiler yaşamaz. Ama bir deneyim yaşayabilirsin balık gibi tat ya da biraz hazımsızlık balık yağı hapı attıktan sonra.

Omega-3 takviyelerinin kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Yüksek doz takviyeler kanın pıhtılaşmasını engelleyebilir. Kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, omega-3 takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Paket servisi

Omega-3 sağlığınız için çok önemlidir. Bu yararlı yağları Gıda , omega-3 takviyeleri bazı etkileyici faydalarla ilişkilendirilmiştir.

eğer çok yemezsen Deniz ürünleri (veya genel olarak birçok omega-3 açısından zengin gıdalar), bir tıp uzmanıyla omega-3 takviyeleri hakkında konuşun. Bir takviye, diyetinizde yeterince omega-3 aldığınızdan emin olmanın iyi bir yolu olabilir.