Melek Numaranızı Öğrenin
Bir saniye chia tohumları hakkında sohbet edelim. Eski Meksika tohumu, son yıllarda popülerlik merdivenini tırmandı, çünkü biz onun değerini anlamaya başladık. güç Omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidanlarda bulunur. Ve bu günlerde karşılaştığınız her brunch menüsünde, sağlıklı yemek blogunda veya organik mağazada, chia tohumlu pudingin bir yorumuyla karşı karşıyasınız.
Ancak chia'nın besleyici maddelerle dolu olduğunu bilen, ancak meşhur jelatinimsi dokusuyla baş edemeyen (şüphesiz ki, yapışkanlığı bir tür korkak), pudingler cevap olmayabilir. Bu chia tohumu tarifleri sadece olabilir. Muffinlerden hamburgerlere ve pizzalara kadar, bu küçük ama güçlü malzemeleri kullanmanın birçok alternatif yolunu arıyoruz.
Tatlı
1. Meyveli Chia Tohumlu Hindistan Cevizli Dondurma
Ev yapımı dondurmanıza biraz daha fazla güç vermenin kolay bir yolunu istiyorsanız, kalıplara birkaç yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. Her kremalı ısırığa daha sağlıklı serpintiler eklemek gibi bir şey.
2. Çikolatalı Tuzlu Fıstık Ezmesi Quinoa Chia Barları
Bu Yeni Çağ'ın Rice Krispies ikramlarıyla üstte parti, altta iş var. Bu eğlenceli çikolata sosu altında, protein açısından zengin bir kinoa, fıstık ezmesi, chia tohumu ve kenevir tabanı, tatlınızın lezzetli olduğu kadar besleyici olduğundan emin olun.
3. Hindistan Cevizi Kümesi Atıştırmalıkları
Küçük ve masum görünüyorlar, ancak bu demetlerin delicesine bağımlılık yaptığı konusunda uyarılmalıdır. Neyse ki, dört bileşenli (evet, sadece dört!) tarif, chia, hindistancevizi gevreği, kabak çekirdeği ve rafine edilmemiş şeker gibi sizin için daha iyi öğeleri içerir, bu nedenle partinin yarısını yeseniz bile, bunu yapmak zorunda değilsiniz. daha sonra çok kötü hissediyorum.
4. Chia'lı Vegan Limonlu Kurabiye
Bu parlak, ısırık büyüklüğündeki kurabiyeler boyunca benekli chia tohumları, sadece güzel görünmekten daha önemli bir rol oynar - hindistancevizi yağı ile birlikte, yağ kaynağı olarak tereyağının yerini alır ve kurabiyelerin yumuşak ve çiğnenmesine yardımcı olur. Onlar olmadan, temelde limon aromalı kartonunuz olur.
5. Glutensiz Karışık Berry Chia Muffins
Muhtemelen hepimiz keklerin lezzetli olduğu konusunda hemfikir olabiliriz, ancak çoğu zaman rafine un ve beyaz şekerden elde edilen boş karbonhidratlarla doldurulur. Bu, atıştırmalık zamanlarının favorilerinden tamamen vazgeçmek anlamına gelmez - sadece rafine edilmemiş tatlandırıcılar kullanan, hindistancevizi unu sayesinde tahılsız olan ve chia tohumlarından yeterli protein ve lif sayımına sahip daha iyi kekler yapın.
6. Muzlu Chia Tohumlu Krep
Herkes chia'nın dokusu için deli değil, ama kim krep sevmez ki? Tohumları hamurun içine atın ve orada olduklarını söyleyemeden tüm besinsel faydalarını toplayın.
katelyn nacon kaç yaşında
7. Chia ile Sıska Çikolata Granola
Granola, biraz daha sağlıklı yemeye çalışan (merhaba, aşırı şekerli) herkes için zor bir arazi olabilir, bu da böyle yemek tariflerine sahip olmaktan keyif alır. Tüm çikolata aromasına rağmen, aslında ortalama granolanızdan çok daha düşük şekerlidir ve bir kez pişirildiğinde, chia tohumları, yulaf ve hindistancevizi karışımı en tatmin edici çıtırlığı sağlar.
8. Beş Bileşenli Badem Kayısı Chia Güç Barları
Badem tabanına yerleştirilmiş chia ve kuru meyve ile bu barlarda paketlenmiş sağlıklı iyiliği görebilirsiniz. İster kahvaltıda, ister atıştırmalık olarak veya bir antrenmandan sonra yeyin, aynı anda çok sayıda besin almanın etkili bir yoludur.
9. Muzlu Chia Ekmeği
Chia genellikle yumurta ikamesi olarak kullanılır, ancak bu tarifte yumurtaya ek olarak tohumlar da kullanılır. Bir ton tereyağı gerektirmeden son ürüne nem ve kabarıklık katan, bu muz ekmeğini daha besleyici bir kahvaltı için sağlıklı yağlar açısından daha zengin hale getiren dahice bir hareket.
10. Kolay Sabah Chia Kekleri
Tarif daha az şeker, daha sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar içerdiğinde, kahvaltıda kesinlikle kek yiyebilirsiniz. Bu hafif şekerli, chia bazlı ikramlar da çok yönlüdür - onları yoğurda ufalayın, üzerlerine fındık yağı gezdirin veya bir fincan çay veya kahve ile sade bir şekilde tadını çıkarın.
11. Kabak Chia Tarçınlı Yulaf Ezmesi
Chia tohumlarını sıvı ile karıştırdığınızda genişler ve tapyoka benzeri, jelatinimsi bir doku alırlar. Hacim yiyen biriyseniz, size ekstra çiğnenebilir ve doyurucu, olağanüstü büyük bir kase yulaf ezmesi verdikleri için bu tarifte onları seveceksiniz.
tuzlu
12. Bitki Güçlü Mercimek Chia Burgers
Bu köfteler fırında pişiyor, bu yüzden onları yapmak için ızgarada usta olmanıza gerek yok. Onları vegan tutmak için yumurtaların yerini alan chia tohumları, onlara hacim kazandırmak için mercimek ve yulaf ve ilave lif için birkaç sebze ile, tüm bu sahte et bazlı olanları utandıran gerçek gıda burgerleri.
zeus'un eşleri
13. Chia Tohumlu ve Sarımsaklı Tuzlu Krep
Krepler sadece Nutella ve çilekle doldurulmuş tatlı krepler olmak zorunda değil. Bu tarif, onları çavdar unu, chia tohumları ve kekik ile lezzetli bir dönüş için yeniden yaratıyor. Doyurucu bir öğle veya akşam yemeği için et veya sebze karışımları ile doldurun.
14. Kolay Marinaralı Chia Köfte
Yağsız sığır eti karışımındaki chia tohumları, pişirildikten sonra topların şeklini korumasına izin verecek olan yumurtalar için düşük kolesterol ikameleridir. Blogcu, onları eşleştirmek için harika bir marinara tarifi sağlar, ancak onları pestoya atmaktan bir sandviçe doldurmaya kadar istediğiniz gibi kullanmaktan çekinmeyin.
15. Tıraşlı Rezene ve Brokoli Salatası ile Chia Kabuklu Somon
Bir restoran menüsünde, 'kabuklu' kelimesi muhtemelen panelenmiş ve tavada kızartılmış bir yemeğe atıfta bulunur, ancak evde böyle olması gerekmez. Bu tarif sadece chia tohumlarını kullanarak ekmek kırıntılarını yok etmekle kalmıyor, aynı zamanda somon için bir pişirme yöntemi kullanarak yağı da azaltıyor. Sadece 30 dakikada hazır, kolay (ve zarif) bir hafta içi akşam yemeği.
16. Chia Tek Kap Kremalı Mantarlı Makarna
Kremalı sosların sindirim sisteminizi yorduğu tam olarak bilinmese de bu tarif normlara meydan okuyor. Lif bakımından zengin chia tohumları, bağırsak dostu miso ezmesi, glütensiz makarna ve hiçbir süt ürünü içermeyen bu spagetti yemeğinden sonra damağınız ve mideniz mutlu olacak.
17. Chia ve Susamlı Kraker
Kendi krakerlerinizi pişirmek, bugünlerde birçok sağlıklı paketlenmiş versiyon olduğu için gereksiz görünebilir, ancak bunları satın almak, size fırından yeni çıkmış ev yapımı bir partide çıtır çıtır yapmakla neredeyse aynı memnuniyeti vermez. Bu chia ve susam bazlı krakerlerin yapımı düşündüğünüzden daha kolaydır ve peynirden humusa ve guac'a kadar her şey için mükemmel araçlardır.
18. Feta ve Chia Tohumlu Kinoa Salatası
Bu salataya atmadan önce chia tohumlarını kızartmak, kinoa ile mükemmel bir şekilde giden ve kremsi, ufalanan beyaz peynir ile birlikte harika bir gevreklik faktörü ekleyen cevizli lezzetlerini ortaya çıkarır. Tarifi hazırlamak basit ama karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve liflerle dolu - en sevdiğimiz yemek türü.
19. Kızarmış Badem ve Chia Tohumlu Tavuk Parmakları
Glutensiz ekmek kırıntıları, öğütülmüş badem ve cömert yarım fincan chia tohumu ile kaplanmış bu tavuk parmakları, top maçında bulacağınız hiçbir şeye benzemez. Çabuk, yoğurt bazlı çiftlik daldırma sosunu hazırlayın ve hepiniz evde sağlıklı bir mutlu saatler veya oyun gecesi için hazırsınız.
20. Chia Socca İlhamlı Pizza
Son zamanlarda her yerde ortaya çıkan alternatif pizza tabanları ile (size bakıyoruz, karnabahar kabuğu), bu da repertuarınıza ekleyebileceğiniz başka bir versiyon. Nohut unu, besin mayası ve chia tohumları onu tamamen vegan tutar ve en sevdiğiniz soslar için hazır olmadan önce ocakta pişmesi beş dakika sürer.
21. Salsa, Avokado ve Kızarmış Yumurta ile Lezzetli Chia Yulaf
Henüz lezzetli yulaf denemediyseniz, bu tarifi kazdıktan sonra neden bu kadar uzun süre beklediğinizi merak edebilirsiniz. Chia tohumları, salsa, avokado ve akan yumurtadan gelen lezzet ve besinle dolup taşan bir kaseye hacim katar. Kolayca yeni favori kahvaltınız (veya öğle yemeği veya akşam yemeği veya ikinci akşam yemeği) olacak.
