Melek Numaranızı Öğrenin
Kahvenin iyi mi kötü mü olduğunu anlamaya çalışmak, Homer Simpson'ın Frogurt almaya çalışmasına benzer. Ama bunun için kesinlikle yaptığı bir şey var: İltihapla mücadele!
Evet… sabah kahvemizi sevmek için bir neden bulduğumuz her seferinde, onu elimizden almaya çalışmak için bazı çalışmalar geliyor. Ama bu durumda haber sevindirici. Kahve ve iltihaplanma tam olarak araştırılmamış olsa da, ön araştırmalar bize cuppa kategorisinde başka bir profesyonel verebilir.
Oksijen/Getty Images
Kahve ve iltihap: Bildiklerimiz
Bir şeyi oluşturan malzemeleri düşündüğünüzde anti-inflamatuar diyet , için sıcak kahve pek aklıma gelmiyor.
Tipik olarak, yapraklı yeşillikler, meyveler, kuruyemişler ve yağlı balıklar iltihabı yatıştırmak için önerilir vücutta. Bu yiyeceklerin hiçbirinin kafein gibi psikoaktif ilaçlar içermediğine dikkat edin. (Evet, teknik olarak bir ilaçtır.)
Ancak kahve, bir sarsıntı veren lezzetli ezilmiş çekirdeklerden daha fazlasıdır. Bir karışımı içerir 1.000 biyoaktif bileşik klorojenik asitler, kafetol, kahweol ve tabii ki kafein dahil.
Birkaç çalışmada, bu bileşiklerin kendisi iltihabı azalttığı bulundu . Bir çalışma, kahve tüketiminin düzenli içenler arasında 10 inflamasyon belirteci azaltıldı .
Bu mutlu bulgulara rağmen, 15 çalışmanın gözden geçirilmesi, belirli inflamasyon belirteçleri yükselir kafein alımı ile. Ancak araştırmacılar, kahve tüketiminin ağırlıklı olarak anti-inflamatuar bir etkiye sahip olduğunu buldular.
Başka bir çalışma 'Evet, ya daha fazla iltihaplanır ya da daha az iltihaplanır, ama bir şey yapar!' (Çalışma yazarlarından tam bir alıntı değil, FYI.)
Enflamasyonu neden önemseyeyim ki?
Şunu açıklığa kavuşturalım: Teknik olarak iltihaplanma iyi bir şey olabilir. Vücuda potansiyel bir tehdit girdiğinde, bağışıklık sistemi şunları kullanır: korumak ve iyileştirmek için bir araç olarak inflamasyon .
okulun ilk günü ilhamı
Kötü haber mi? Düşük dereceli, kronik iltihap - sigara içmek, aşırı içki içmek, aşırı hareketsiz olmak veya çok fazla işlenmiş gıda yemek gibi belirli yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanabilecek tür - diyabet, kalp hastalığı ve hatta belirli kanser türleri ile bağlantılıdır.
Yani bir şey anti-inflamatuar olduğunda, bu çok önemli! Bu yüzden insanlar kahve ve iltihap arasındaki ilişkiyi bulmaya hevesliler. Bir düşünün: İnsanlara her gün somon ve lahana yemesini sağlamak zor bir satış olabilir. İnsanlara söylemek daha fazla kahve iç bir nimettir.
Kanıtlar kesin olmasa da, kahvenin iltihaplanma savaşı için işler iyi görünüyor. Aslında, bir inceleme, daha yüksek kahve tüketiminin Yüzde 18 daha düşük kanser riski , kısmen anti-inflamatuar etkileri sayesinde.
Hepsinin en iyisi? En büyük faydayı sağlayanlar, günde 3-4 bardak içilir. (Bu gerçeği paylaşmaktan çekinmeyin, bir dahaki sefere oda arkadaşınız başka bir dolum almak için size sinsice yaklaştığında.)
Kahve midede iltihaplanmaya neden olabilir mi?
Peki ya kahve içtikten sonra komik bir mideniz olduğunda? Bu iltihap değil mi?
Kafein herkesi farklı şekilde etkilese de, sabah (veya öğleden sonra) çamurunuz aslında dispepsiye neden olmaz - bilim, mide rahatsızlığı için konuşur. Bununla birlikte, kahve ağırlaştırabilir veya dispepsili kişilerde semptomları kötüleştirebilir.
bir erkeğin onu görmezden gelerek seni istemesini nasıl sağlarsın
Elbette, mide ekşimesi riskinizi artırabilir ve banyoya biraz daha hızlı koşmanıza neden olabilir. Ancak kahve aslında sindirim sisteminizin iltihaplanmasına neden olmuyor. halleluya.
Kafeinsiz olması önemli mi?
Devam etmek için çok fazla kanıt yok, ancak bazı araştırmalar gösteriyor ki, kafein takviyesi tek başına yaptıdeğililtihabı azaltmak .
Bu, kahvede bulunan çok çeşitli biyoaktif bileşiklerin iltihabı azaltmak için birlikte çalıştığını veya kafeinin yalnızca kahvenin diğer bileşikleri ile birlikte çalıştığında iltihaplanmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Bunların hepsi şu anlama geliyor… kafeinsiz kahvenin iltihaplanmaya yardımcı olup olmadığı net değil. Ama orada genellikle denemek için herhangi bir yan etki değildir , denemeye hazırsanız.
Yani istediğim kadar kahve içebilir miyim?
Heck, ne istersen yapabilirsin PERIOD. Ama sağlığınla iyilik yapmaya çalışıyorsan, hayır. Sonsuz miktarda kahve içmemelisiniz.
Anti-inflamatuar etkileri olsa da, kahvenin kötü tarafları vardır. Özellikle bir ton içtiğinizde.
Pek çok dikizci kahvelerini agav, hindistancevizi şekeri, şekerli şuruplar, aromalı kremalar veya eski güzel sofra şekeri şeklinde bol miktarda şeker ilavesiyle alır. Çok fazla ilave şeker tüketmek genel sağlık için iyi değildir ve kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir.
Kafeinli kahve olabilir uykunla dalga geç , özellikle öğleden sonra veya akşam içerseniz. ve sen ne zaman Yeterince uyuyamamak , bil bakalım ne alacaksın? Enflamasyon!
İçme çok fazla kahve anksiyete, düzensiz kalp atışı ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir. Kafein alımını günde 400 miligramdan (yaklaşık 4 fincan kahve) daha az tutmak her zaman en iyisidir.
Bu küçük bilgiler sizi korkutmak için değil, sadece kahvenin tamamen iyi ya da tamamen kötü olmadığını göstermek için. Ölçülü miktarlarda fayda sağlayabilecek ve denize düştüğünüzde sorunlara neden olabilecek şeylerden sadece bir diğeri.
tl; doktor
Çalışmalar kesin olmasa da, kahvenin sağlığınızı koruyabilecek iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu görülüyor. Ancak, diğer şeylerin yanı sıra, çok fazla şey uykunuzu bozabileceğinden, ölçülü olarak yudumlamak yine de önemlidir.
