Melek Numaranızı Öğrenin
Açıksanız veya daha önce yaptıysanız, Bütün30 , şu duyguya aşina olabilirsiniz: Programın ortasındasınız, birkaç gün içinde 15. tavuk yemeğinize bakıyorsunuz ve onu yerseniz tüylerin çıkmaya başlayabileceğinden eminsiniz.
Ancak unutmayın, kümes hayvanları, planda tadını çıkarabileceğiniz tek protein değildir! Tavuk pişirmenin yolu yoksa ya da kuştan biraz uzaklaşmaya ihtiyacınız varsa, dikkatinizi karadan denize çevirin. Somondan karidese, bu Whole30-dostu balık tarifleri bol çeşitlilik ve lezzet sağlar.
Somon
1. Limonlu ve Otlu Karnabahar Pilavlı Somon
Whole30'daysanız, karnabahar pirincinin masanızda düzenli olacağı pratik olarak garanti edilir. Burada, ghee'den gelen tereyağı ve taze bitkilerden gelen canlı, pişmiş somon için hafif ama tatmin edici bir yatak oluşturuyor.
2. Somon Lahana Salatası
Whole30, meyveleri tek başına yemek yerine öğünlere dahil etme konusunda büyük. Bu salata, nasıl doğru yapılacağının harika bir örneğidir. Lahana, somon, avokado ve antep fıstığı karışımına atılan yaban mersini ile, bu ürünle dolu kase, tuzlu unsurlara doğru tatlı karışımını sunar.
3. Çıtır Somonlu Kek
Popüler inanışın aksine, Whole30'a devam etmek, market faturanızı hızla göndermek zorunda değildir. Taze somonu daha uygun fiyatlı konserve türüyle değiştirmek ve sonra onu bu lezzetli tavada pişirilmiş köftelere dönüştürmek gibi, yolda kalmak için beslenmeye değil, maliyete dayalı küçük değişiklikler yapın.
4. Mango Salsalı Izgara Somon
Taze, tatlı ve hafif baharatlı bir mango salsa, bu renkli yemekte hem biber hem de sarımsakla ovuşturulmuş somonun tekmesini tamamlar ve keser. 30 dakikadan daha kısa sürede hazırlanan yemek, lezzetleri karmaşık olduğu kadar basittir.
5. Mantar Kremalı Soslu Kızarmış Somon
“Kremalı sos”tan vazgeçmeden önce, bu tarifin sütten arındırılmış ve 30'a çok uygun olduğundan emin olalım. Zengin sos, hindistancevizi sütü ve ghee sayesinde bir araya geliyor - sadece et suyunuzun uyumlu olduğundan emin olun!
6. Limon-Sarımsak Somon Folyo Paketleri
Tatlı patatesler her zaman tercih edilen patates olacak olsa da, Whole30 masasında beyaz tür için de bir yer var. Burada, nişastalı sebze, somon ve kabakları bir folyo paketinde birleştirir; burada, otlu ghee bazlı bir marine ile marine edildiğinde, aynı anda tereyağlı, yumuşak ve gevrek olur.
7. Kolay Paleo Pekan Kabuklu Somon
Omega 3 bakımından zengin bir somon parçasını kalp dostu fındık ve hindistancevizi yağı karışımıyla toz haline getirdiğinizde, üç doz iyi yağ elde etmiş olursunuz. Basitçe Provence otları ile tatlandırılmış ve sadece 10 dakikalık hazırlık gerektiren, yapımı da göründüğünden çok daha kolay.
Karides
8. Baharatlı Karidesli Paleo Kabak Makarna Marinara
Kabak makarnası kaçınılmaz olarak Whole30 menünüzde görünecektir. Ama tavukla birlikte atmak yerine, karışıma biraz karides atın. Ev yapımı kırmızı biber ve acı biberli domates sosu sadece süper kolay değil, aynı zamanda çoğu kavanozlu marinaradan daha fazla plana uygundur.
9. Kremalı Rutabaga ile Baharatlı Karides ve Kale
Karidesleri ve irmikleri hem daha meraklı hem de Whole30 onaylı bir seviyeye yükseltebileceğinizi kim düşünürdü? Bu güzel tabak, tahılların yerine zengin bir rutabaga püresi kullanır ve hem görünüm hem de ekstra beslenme için balıkları ot dolu bir lahana turşusunda fırlatır.
10. Sarımsaklı Karides Kuşkonmaz Tava
Baştan sona 20 dakikada, bu tavada kızartma hızlıdır, ancak birkaç cesur içerik, burada lezzetin değil, yalnızca zamanın kesildiği anlamına gelir. Karides, mantar ve kuşkonmazın hepsi çabuk pişerken, bol sarımsak, maydanoz ve kırmızı biber hem baharatlı bir tekme hem de otsu bir tazelik katıyor.
11. Paleo Çiftlik Soslu Bufalo Karides Spagetti Kabağı
Bufalo sosu, spagetti ve ahır sosu, Whole30'da mutlak hayır-hayır gibi geliyor, ancak bu yemeğin adının sizi atmasına izin vermeyin. İster tereyağı yerine ghee, ister makarna yerine kabak, ister ekşi krema yerine hindistan cevizi sütü olsun, her parçası özenle uyumlu hale getirildi.
12. Sac Tava Biber Kireç Karides Fajita
Bir tutam zeytinyağı, bol miktarda taze limon suyu ve fırında sadece on dakika, sebzelerin güzel ve gevrek kalmasına karşın karidesin yeterince pişmesini sağlar. Hazırlanması kolay, temizlenmesi hızlı ve artıklar için yeterli olan bu sac tava yemeği birçok yönden kazanır.
13. Safranlı Karnabahar Pirinçli Chimichurri Karides
Whole30'dayken dışarıda yemek yemek, hafifçe söylemek zor. Bu nedenle, randevu geceniz yaklaşıyorsa veya sadece havalı hissediyorsanız, bu cömertçe baharatlı, hoş kokulu ve gizlice basit yemeği menüye koyun - ev yapımı ama restoran kalitesinde.
14. Kolay Körili Karides
Hindistan cevizi sütü ve köri tozunun yanı sıra pico de gallo ve yeşil soğan gibi isteğe bağlı garnitürler ile bu karides köri, Meksika, Hint ve hatta Güneydoğu Asya etkilerinin ilginç bir karışımıdır. Füzyon benzersiz ve karmaşıktır, ancak zencefil, sarımsak ve soğan gibi şaşırtıcı derecede basit malzemeler gerektirir.
ryan madison wiki
Tuna
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Karnabahar pirinci, Hawaii'den ilham alan bu kasede gökkuşağı sosları için basit, tahılsız bir temel sağlar. Somon ve ton balığından avokado ve mangoya kadar hem besleyici hem de doyurucu malzemelerle dolu bu kase gerçekten destansı bir şey değil.
16. Meksika Ton Balığı, Tatlı Kırmızı Biber ve Avokado Salsa
Akşam yemeği için gerçekten büyük bir kırmızı et hissetmiyor musunuz? Bunun yerine tavada kızartılmış ton balığı kullanın. Serinletici bir kırmızı biber ve guacamole ikilisi eşliğinde, burada bol miktarda sağlıklı yağ var, ancak yine de bifteğin tadını çıkarmanın daha hafif bir yolu.
17. Ton Balıklı Salata Partisi
Bu alışılmadık ton balığı salatasında mayonez ve avokado ile birlikte. Karışımdaki kimyon, kişniş ve taze limon suyu gibi malzemelerle, temel olarak yüksek proteinli bir guacamole, öğle yemeğinde bir kase dolusu yemek yemeyi tamamen haklı hissedebilirsiniz.
18. Tandır Ton Balığı ve Karnabahar Pilavı
Whole30, yeni malzemeler ve tatlar denemek için harika bir zaman olabilir. Ton balığını tandır baharatlarıyla eşleştirmeyi hiç düşünmemiş olabilirsiniz, ancak özellikle karnabahar pirinci ve kremalı bir sos da karışımda olduğunda kombinasyon beklenmedik bir şekilde harika.
19. California Ton Balığı Burgerleri
Whole30'dayken bir ay boyunca kendinize bir burgeri inkar etmeyin - sadece plana sadık kalan bir tane yapın! Bu tarif, sadece dört ana malzemeyle (mayonun uyumlu olduğundan emin olun!), birçok eğlenceli malzeme seçeneği ve bir marul çöreği ile bunu kolaylaştırır.
20. Chili Lime Ton Balığı Napa Lahana Sarması
Ton balığı, fındık ezmesi ve kırmızı köri ezmesinin hepsinin uyumlu olduğundan emin olmanız gerekecek, ancak bu sargılar iki kez kontrol etmeye değer. Tıknaz ton balığı, çok sayıda dilimlenmiş sebze ve kremalı kaju sosuyla, ana yemek olacak kadar doyurucu ve marul yerine daha güçlü lahana yaprakları gerektirecek kadar ağır.
Diğer Balık
21. Domatesli Tavada Tilapia
Ne kadar meşgul olursanız olun veya kendinizi ne kadar tembel hissederseniz hissedin, bu tarif Whole30'a bağlı kalmayı mümkün kılıyor. Sadece iki ana malzemeyle bile, kabardığında neredeyse balıklar için bir sos oluşturan kiraz domatesleri sayesinde lezzet patlaması yaşıyor.
22. Pico De Gallo Lahana Salatası ile Balık Taco Topları
Tortilla kullanamayacaksanız, balık takolarınızı köfte şeklinde servis edin. Badem unu ve yumurta akı bu kimyonlu bebekleri bir arada tutar; Tamamen Whole30 onaylı Meksika esintili bir yemek için lezzetli ve baharatlı bir pico de gallo lahana salatası üzerine servis yapın.
23. Bütün 30 Kremalı Midye Çorbası
Bu tarif, Whole30'un çok kısıtlayıcı olduğunu düşünen herkese meydan okumak için yeterli. Sonuçta, deniz ürünleriniz kadifemsi bir hindistancevizi sütü çorbasıyla birlikte pastırma ve büyük patates parçalarıyla yüzerken, iyi beslenecek ve bir... istiridye kadar mutlu olacaksınız.
24. Balzamik Sırlı Bruschetta Tilapia
Daha düşük karbonhidratlı, Whole30 dostu bir bruschetta versiyonu için garnicky, fesleğen çivili doğranmış domates karışımınızı pişmiş, pul pul dökülmüş tilapia üzerine kaşıkla. Tarif, önceden tatlandırılmış balık isterken, onu bulamazsanız endişelenmeyin; sade filetolar da iyi gider!
25. 30 Dakika Paleo Balığı Veracruz
Onu Whole30'a layık hale getirmek için geleneksel balık Veracruz ile çok fazla uğraşmanıza gerek yok. Kolay ama zengin baharatlı tarif olduğu gibi temiz - bunun eklediği tek bükülme, son derece lapa lapa balıklar için yemeği fırında bitirmek.
26. Kremalı Limon Fesleğen Soslu Kılıçbalığı Biftek
Tüm doğal yağları ve zengin D vitamini içeriği ile bir porsiyon kılıç balığı, hafta boyunca sağlık hedeflerinize ulaşma yolunda sizi iyi bir yere götürecektir. Avokado bazlı fesleğen sosuyla süsleyin ve hem görünüm hem de beslenme açısından etkileyici bir yemek için yeşil salata üzerinde servis edin.
27. Salatalık Avokado Salsa ile Karartılmış Tilapia
Mutfakta herhangi bir şeyi karartmak endişe verici görünebilir, ancak burada kastedilen tek şey, tilapia'nın biber, kimyon ve sarımsakla ovuşturulduktan sonra tavada kızartılmasından sonraki kömürdür. Baharatlı balık, üstüne yuvarlanan serinletici ve renk dolu salsa için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
