Vahşi Tarafta Yürümek: Bir Mil Yürümek Ne Kadar Sürer?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Yürümenin sağlığınız için harika olabileceği hiç de kolay değil, ancak bu fitness avantajlarından yararlanmak için saatlerce gezinmeniz gerekecek mi? Bir mil yürümenin ne kadar sürdüğünü bilmek, önceden plan yapmanıza yardımcı olabilir.

Belki karar verdin koşmak zor bir geçiştir. Belki de hızlı yürüyüş yarışmalarını denemek istersiniz. Ya da belki başka birinin ayakkabılarıyla bir mil yürümek istiyorsunuz ve bunun ne kadar süreceğini merak ediyorsunuz. (Sizinkendi ayakkabılarıonlar da iyi.)

Ne planlamış olursanız olun, bir ayağınızı diğerinin önüne koymak için bilmeniz gereken her şey burada.

bir erkeğin açık olup olmadığını nasıl anlarım

Peki, bir mil yürümek ne kadar sürer?

Ortalama olarak, yaklaşık 15 ila 22 dakika sürer. bir mil yürü büyük, uzun vadeli bir göre ders çalışma . Ne kadar hızlıyapacaksınyürümek birkaç şeye bağlıdır: yaş, cinsiyet, fiziksel yetenek, arazi ve birinin sizin için kapıyı tutup tutmadığı…

göre 2011 çalışması , erkekler kadınlardan biraz daha hızlı yürür ve hızınız genellikle yaşla birlikte azalır. İşte arızalar:

Bir mil yürümek ne kadar sürer: Erkekler

Bir mil yürümek ne kadar sürer: Kadınlar

ASAP: Bir mil ne kadar hızlı yürüyebilirsin?

Dünya rekoru Şimdiye kadar yürüdüğü en hızlı mil İngiliz Olimpiyatçı Tom Bosworth tarafından 5:31'de tutuldu. Bu, çoğu insanın aynı mesafeyi koşabileceğinden daha hızlıdır - bu nedenle, muhtemelen ilk zamanlayıcılar için çok iddialı bir hedeftir.

Vücudunuzun sizi ne kadar hızlı götürebileceğini görmek ister misiniz? Size yardımcı olabilecek pek çok teknoloji var. Adım sayarlardan akıllı saatlere ve telefon uygulamaları , hızınızı gerçek zamanlı olarak görmek ve ilerlemenizi takip etmek kolaydır.

Tik tak: Yürüme sürenizi nasıl hesaplarsınız?

benzeri uygulamalar HaritaMyRun , FitBit (bant gerekmez) ve endomodo Mesafeyi ve hızı ölçme işini her zamankinden daha doğru ve kolay bir şekilde yapın. gibi markaların saatlerine de yatırım yapabilirsiniz. Garmin ve elma dışında neredeyse her şeyi yapan ayaklarını ovmak uzun bir yürüyüşten sonra.

İyi bir eski moda kronometre (veya telefonunuzdaki dijital kronometre) de yine bu amaca hizmet eder. Unutmayın: Tipik bir açık hava parkurunun etrafındaki bir tur çeyrek mildir ve iç mekan parkurları tipik olarak bir milin onda biri veya on ikide biri kadardır.

Hadi yarışalım: Bir yarışta yürümek ne kadar sürer?

Yarışlar sadece koşucular . ABD Atletizm (USATF), ayak yarışları için ulusal yönetim organı, temel 5K'dan (3,1 mil) 31 ve 62 millik ultramaratonlara kadar her şey dahil olmak üzere çok çeşitli resmi yarış yürüyüş mesafelerini tanır. Ancak, muhtemelen istemeyeceksiniz 500 mil yürümek ...

Yarış mesafesi başına ortalama yürüme süresi

Hız yarışçısı: Sağlık yararlarından yararlanmak için ne kadar hızlı yürümeniz gerekiyor?

Günde 30 dakika yürüyorsanız, 20 ila 30 dakikalık bir tempoda çekim yapmak, meyveleri toplamak istiyorsanız iyi bir genel hedeftir. yürümenin sağlığa faydaları . Sadece aklınızda bulundurun: En büyük kilometre işaretçiniz kendi ilerlemenizdir.

Size ilham verecek ve kendinizi sorumlu tutacak hedeflere sahip olmak faydalıdır, ancak sadece oraya (veya bir koşu bandına) çıkmak bir kazançtır. Dün yaptığınızdan daha iyisini yapmayı hedeflemek, daha sağlıklı olmanız için hala büyük bir adımdır.

Araştırma Yürümede küçük bir artışın bile genel sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabileceğini keşfetti.

Alın: Bir mil daha hızlı yürümek sizi daha sağlıklı yapar mı?

Yürüme hızınızı hızlandırmak, sağlık yararlarınızı hızlandırabilir. Çalışmalar Yürüme hızınızı artırmanın kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabileceğini gösterdiler (ve kim mutlu bir kalp istemez ki?). bir 2019 çalışması bulundu daha hızlı yürüme hızı ayrıca artırma ile ilişkilidir beyin sağlığı .

Düzenli yürüyüş yapanlar daha uzun yaşama eğilimindedir, düşük kan basıncı ve kronik hastalığa daha az eğilimli olun. Kulağa hoş gelmek? Sadece aşırıya kaçmayın. Günlük yürüyüş yaparken önlemeye yardım et belirli eklem ağrıları, yeni başlıyorsanız, çok hızlı yürümek aşırı kullanım yaralanması .

Günde bir mil yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Yürüyüş, özellikle hızlı yürüyüş, etkili bir yol olabilir. kilonu yönet , ancak tüm mil boyunca hızlı yürümekte zorlanıyorsanız, pes etmeyin! 30 saniye veya 1 dakika arasında geçiş yapmayı deneyin aralıklar daha kolay bir tempoda 1 veya 2 dakika ile daha hızlı yürüme. Bu, dayanıklılık oluşturmanıza ve yürümenin bazı kilo yönetimi yararları sağlamanıza yardımcı olacaktır.

işlevsiz bir ilişki nedir

Mil hakkında büyülü bir şey yok. Aslında, bir çalışma oturmak, ayakta durmak ve yürümek aslında daha az zaman harcadığını keşfetti oturmak Kilo kaybı üzerinde en büyük etkiye sahip olan buydu.

eğer bir9'dan 5'eBütün gün bir masanın arkasında sıkışıp kaldınız, zamanınızın bir kısmını ayakta geçirmeyi deneyin veya yerinde yürümek sen çalışırken. Ayakta duran bir masaya yatırım yapabilir veya dizüstü bilgisayarınızın altına birkaç kutu yığmayı deneyebilirsiniz.

Hızlı yürüyüş 101

Hızlı yürüyüş, yarışmaya katılmak isteseniz de istemeseniz de aktif kalmanın harika, düşük etkili bir yolu olabilir. hepsine gitmek zorunda değilsin Ortadaki Malcolm'dan Hal içine girmek için bir morph takım elbise ve aerodinamik kask ile.

ABD Atletizm'e göre, “ olarak kalifiye olmak için yarış yürüyüşü “Her zaman yerle temas halinde olmalısınız ve ön ayağınız yere değdiği andan vücudunuzun altına gelene kadar ön bacağınız düz olmalıdır.

Antrenmana başlamak için, 5 gün boyunca günde 10 veya 15 dakikalık haftalık bir hedefle başlayabilir ve güç ve dayanıklılık kazandıkça süreyi, mesafeyi, hızı ve antrenman sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz. Çok geçmeden, 30 dakika veya daha uzun süre süper hızda yürüyeceksiniz, terleme yok.

tl; doktor

Bir mil yürümek yaklaşık 15 ila 22 dakika sürer. Tansiyonunuzu düşürmek, kilo vermek ve daha uzun yaşamak istiyorsanız, ister başlangıç ​​seviyesinde olun, ister deneyimli bir hızlı yürüyüşçü olun, yürümek harika bir egzersizdir.

Bir mili rekor hızda yürüyemiyorsanız endişelenmeyin, sadece şunu unutmayın: 'Bin millik bir yolculuk bir adımla başlar.' Ve 1 mil yürüyüş de öyle.