Bağırsak Sağlığı ve Depresyon Arasında Bir Bağlantı Var

Bugünlerde herkes cesaretli. İyi değilsahipbir bağırsak ama bağırsak sağlığını teşvik etmek çok çeşitli sağlık sorunlarına bir çözüm olarak. Madalyonun diğer tarafında, herkes depresyonda! Depresyon ve endişe artıyor , bu yüzden doktorlar bu üzüntü dalgasına neyin sebep olabileceğini öğrenmek için beynin ötesine bakmaya başlıyorlar.

Yıllar boyunca doktorlar, depresyonlu hastaların sıklıkla kabızlık, ishal ve kakayla ilgili diğer sorunlardan muzdarip olduğunu buldular. Şimdi bazı bilim adamları, bağırsak sorunlarının depresyonun bir etkisi değil, nedeni olabileceğini düşünüyor.

Beğenebilirsin

Bağırsak Sağlığımı Ciddiye Almamı Sağlayan Tek Test

Bağırsaklarım beni depresyona mı sokuyor?

İlk başta bu kulağa çılgınca geliyor: Mideniz ve bağırsaklarınız sizi nasıl depresyona sokabilir? Midem bana başarısız olduğumu ve ailemi ve arkadaşlarımı hayal kırıklığına uğratacağımı mı söylüyor? Bağırsaklarım, başka bir hükümet dehşetini göstermek için Facebook beslememi kontrol ediyor ve dünyada iyi bir şey olup olmadığını merak ediyor mu? Bunlar olabilir, ahem, birazkişiye özelörnekler, ancak yine de yasal.

Düşünceleriniz ve duygularınız beyinde kontrol edilse de, beyin ve bağırsak aslında çok güçlü bir bağlantıya sahiptir. 'Bağırsak ve beyin, bağırsak-beyin ekseni adı verilen çift yönlü bir yolla yakından bağlantılıdır.' Boston merkezli kayıtlı diyetisyen ve bağırsak sağlığı uzmanı diyor Kate Scarlata . Bu eksen vagus siniri aracılığıyla bağlanır. 'Vagus siniri vücuttaki en uzun sinirdir—bağırsak mikropları ve beynimiz arasındaki iletişimin ana yoludur.”

Bağırsaklardaki milyonlarca mikropun tümü beyne doğrudan bir bağlantıya sahiptir - bu yüzden insanlar aslında bağırsağa “ ikinci beyin .” Gerçekten korkarsan kendine nasıl işeyebileceğini biliyor musun? Bu, sindirim sisteminizi doğrudan etkileyen duygudur. Ancak çağrılar her zaman beyinden bağırsağa değildir. Aslında, bağırsak, çizgiyi düşündüğümüzden daha sık tutabilir.

'Nörotransmitter serotoninin anksiyete ve depresyon biyolojisinde çok önemli bir rol oynadığını uzun zamandır biliyoruz.' diyor Donald N. Tsynman , M.D., Manhattan Gastroentorology'de bir gastroenterolog. 'Ayrıca, bağırsakta beyinden daha yüksek konsantrasyonda serotonin reseptörü bulunduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, bağırsak ve depresyon arasındaki bağlantının gerçek ve güçlü bir bağlantı olduğunu yıllardır varsaydık.”

çocuğunu koşulsuz sevmek alıntıları

Ve bu hipotezin sağlam olduğu kanıtlanıyor - bağırsak/beyin bağlantısıyla ilgili çalışmalar düzenli olarak yayınlanıyor (ve aşağıda bunlardan bazılarına gireceğiz).

Bağırsaklarımı değiştirmek için ne yapmalıyım?

Çoğu bağırsak probleminde olduğu gibi, cevap bir hapta ya da iğnede değil, en korkunç tıpta - diyet değişiklikleri!

Ne yazık ki, sabit bir dozda Taco Bell ve çiğ kurabiye hamuru, bağırsak sorunlarını iyileştirmek için tercih edilen diyet değildir - bu nedenle, şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken, bu yiyecekler bağırsakla ilgili depresyona pek yardımcı olmaz. Ancak toplam diyet 180 yapmanız ve yapmanız gerekenleri yapmak zorunda değilsiniz.Bütün30bir fark hissetmek için - ve ılımlı diyet değişikliklerinin bile olduğuna dair artan kanıtlar varyapmakdepresyonu hafifletmek.

'IBS hastalarıyla çalışma deneyimime göre, daha sakin bir bağırsakla sonuçlanan diyet değişikliklerinin genel yaşam kalitesini etkilediği görülüyor', Scarlata diyor. bir Michigan Üniversitesi'nden eğitim bu kesin fikri doğru buldu. Hastalar yedikçe düşük FODMAP diyet, kendi bildirdikleri kaygı ve depresyon azaldı, yaşam kalitesi yükseldi.

BMC Medicine'de yayınlanan SMILES denemesi , sağlıklı bir diyetin (birçok meyve ve sebze, artan balık ve kepekli tahıl alımı) depresyon üzerinde önemli bir etkisi olduğunu buldu. Çalışma için hastalara ya sosyal destek ya da sağlıklı bir diyet uygulandı. Sağlıklı diyet grubunda, çalışmayı bitirmek için daha fazla insan kaldı ve birkaç hastada depresyon remisyona girdi - kontrol grubunun sonuçlarından belirgin bir fark.

Bunların hem çok küçük çalışmalar olduğunu hem de sonuçların hiçbir şey yapmadığını belirtmek önemlidir.kanıtlamakbağırsak sağlığı ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı. Sağlıklı yiyecekler yemek genellikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak bu, öncelikle soruna bağırsaklarınızın neden olduğu anlamına gelmez. Ve belki de her zaman tuvalete koşmak zorunda olmayan insanlar genellikle daha mutlu ve daha az endişelidir.

Bağırsak geçit törenine yağmur yağdırmaya çalışmıyorum. Bu çalışmalar - ve bağırsakların birincil olduğu gerçeği arasında serotonin üreticisi - bağırsak depresyonu bağlantısı için gerçek bir dava yapın. Sağlam bir bilimsel temel olmadan önce daha fazla çalışma için beklememiz gerekecek (ve BMC'nin tek başına birkaç çalışması daha var).

Bu arada, depresyon ve kaygıyı azaltmak istiyorsanız, değiştirilmiş bir diyet denemeye değer olabilir.

Tamam - peki hangi lezzetli yiyeceklerden vazgeçmem gerekiyor?

Bağırsak kaynaklı depresyonun kesin bir kanıtı olmadan, hangi diyetin en iyi sonucu verdiğine dair kesin bir cevap yoktur. Ancak tüm uzmanların kaçınması gerektiğini söylediği bir şey var.

Şimdiye kadar muhtemelen milyonlarca kez duymuşsunuzdur:İşlenmiş gıdalardan kaçının. Evet, Pop-Tarts son derece lezzetlidir. Ve evet, bir Stouffer'ın Mac ve Peynirini ısıtmak, gerçek bir yemek yapmaktan çok daha kolaydır. Ancak çoğu işlenmiş gıdadaki yüksek tuz, yağ ve şeker içeriği gerçekten sizin için en kötüsüdür.

'Çeşitli araştırmalar, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemenin beynin kimyasal aktivitesini değiştirebileceğini ve beynin bu tür yiyeceklere daha bağımlı hale gelebileceğini göstermiştir.' kolorektal cerrah diyor Lynn O’Connor , M.D. “Bu gıdalar verilmediğinde, insanlar yoksunluk semptomları yaşayabilir, stresle başa çıkmakta zorluk çekebilir ve kendilerini depresyonda hissedebilirler.”

Beğenebilirsin

Daha İyi Bağırsak Sağlığı için 5 Temel Fermente Yemek Tarifi

O’Connor, abur cubur olduğunu söylemiyor.nedenlerdepresyon, ancak bağımlılığa yakın bir şeye neden olur, bu da depresif ve endişeli semptomları daha da kötüleştirir.

kadınları fiziksel olarak ne tahrik eder

Tsynman, abur cuburları kesmenin yanı sıra alkol alımını azaltmayı (alkol bir depresif olduğundan, uzun vadede yalnızca sizi daha fazla depresyona sokacaktır) ve kafeini azaltmayı (ve muhtemelen kaygısı yüksek kişiler için ortadan kaldırmayı) önerir. .

O’Connor selenyum kaynaklarını yemeniz gerektiğini söylüyor. gösterdi depresyonu azaltmak ve ruh halini iyileştirmek . Selenyum, tam tahıllar, balıklar ve Brezilya fıstığında bulunabilir; balıklar, aynı zamanda, beynin sinir hücrelerinin kaplamalarını korumaya yardımcı olan bir besin olan omega-3 yağ asitleri kaynakları oldukları için çifte görev alırlar. bilişi geliştirmek ve depresyonu azaltmak , O’Connor'a göre.

Tabii ki, depresyon tamamen bağırsakta değil - yeterince almakegzersiz yapmakaynı zamanda bir kritik parça ruh sağlığı. Ancak bağırsak sağlığınızı artırmak istiyorsanız, Galler Swansea Üniversitesi'nden eğitim probiyotiklerin ruh halinizi de iyileştirebileceğini öne sürüyor: Katılımcılar probiyotik dolu bir içecek içtiler ve üç haftanın sonunda, kendilerini depresif sona doğru değerlendiren kişiler, 'mutlu' olana doğru sıçradılar. ölçeğin sonu. Bu onların sürekli bir neşeyle dolduğu anlamına gelmez, ama içkiyaptıözellikle başlangıçta depresyonda olan insanlar arasında ruh hallerini iyileştiriyor gibi görünüyor.

Bir erkeğe sorulacak 100 soru

Neyse ki, bu diyet önerileri çılgınca katı değil - çoğunlukla sebze, kepekli tahıllar, omega-3'ler, kefir veya diğer probiyotikler yemelisiniz. ve belki iyi bir önlem için biraz Brezilya fıstığı atın.

Bir sürü işlenmiş gıda yemekten kaçınmanız, bir ton alkol içmemeniz ve kafeininize dikkat etmeniz gerekse de, uzmanlar çoğunlukla ılımlılık önermektedir. Tsynman'a göre, 'İnsanların dengeli beslenmeye devam edebilmelerini sağlamak için sağlıklı gıda seçimleri söz konusu olduğunda ılımlılık hedeftir.'

Bilmem gereken başka garip bağırsak şeyleri var mı?

Evet! Depresyondaki insanlar bir gün daha iyi hissetmek için kaka yiyebilirler.

Bunun vahşi bir cümle olduğunun farkındayım. Ancak dışkı naklinin (yani sağlıklı bir kişinin kakasından bir kapsül yemenin) bağırsak problemlerini giderdiği gösterilmiştir. Ve bağırsak problemlerini gidermek depresyonu azaltıyorsa, Prozac yerine dışkı nakli kullanmak o kadar da çılgın bir fikir değil.

Henüz bir depresyon tedavisi olarak dışkı naklinin etkinliğini gösteren herhangi bir insan testi yapılmadı, ancak bir makale yayınlandı. Klinik Psikofarmakoloji ve Sinirbilim Dergisi nörolojik bozuklukları tedavi etmek için dışkı nakli potansiyelini gösterir. Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde doktorunuzun size bir kaka reçetesi vereceğinden endişeleniyorsanız, stres yapmayın. Fekal transplant çalışmaları henüz yok ve özellikle depresyon için bu tür bir tedavinin onaylanması epey bir zaman alacak.

Diğer taraftan, mutlu bir insanın kakasını biraz alıp evde nakil yapmayı düşünüyorsanız, lütfen yapmayın. Ah, Tanrı aşkına, lütfen bunu yapma. İşe yaramayacak ve hiç olmadığı kadar iğrenç olacak.

Depresyon ve bağırsak sağlığının bağlantılı olduğunu gösteren kesin bir kanıt olmamasına rağmen, büyük ihtimalle yediklerinizinyaparnasıl hissettiğinizi etkiler.

Bunun gerçek bir “hayır duh” olduğunu biliyorum. ama “az önce salata yedim ve kendimi çok iyi hissediyorum”dan bahsetmiyoruz. Depresyon ve kaygının neden olabileceği korku, ilgisizlik ve acıyı tersine çeviren bir diyetten bahsediyoruz. Ve daha sağlıklı yiyecekler yiyerek en yaygın zihinsel sağlık sorunlarından bazılarını giderebilirsek, bu oldukça iyi bir haber.