Aç mısın? Hipoglisemi (Düşük Kan Şekeri) için Ne Yemelisiniz?

Yani yeni normaliniz çantanıza bir granola bar atmak, mümkün olduğunca çok kahve içmek ve en iyisini ummaktan ibarettir. Sonra öğlen yuvarlanır ve bir Botticelli tablosu gibi hissetmekten Jackson Pollock'a geçersiniz. Ne oluyor? Hipoglisemi yani düşük kan şekeri ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Birazdan ele alacağımız hipogliseminin farklı türleri ve nedenleri vardır. Ancak genel bir bilgi olarak, düşük kan şekerinden kaçınmak için bazı hızlı diyet ipuçları burada.

Daha iyi hissetmek? İyi.

Peki hipoglisemiye ne sebep olur?

Diyabetlilerin hipoglisemi yaşama olasılığı daha yüksek olsa da, iki tip diyabet dışı hipoglisemi vardır - reaktif ve reaktif olmayan.

Hipoglisemi belirtileri

Semptomlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir.

Bazı küçük semptomlar şunları içerir:

• baş dönmesi
• terlemek
• titreme
• açlık
• kaygı/sinirlilik
• baş ağrısı
• sinirlilik
• kabuslar
• yorgunluk
• uyuşukluk

Daha ciddi semptomlar (kan şekerini düşüren diyabet ilaçları almadığınız sürece olası değildir) şunları içerir:

• Kas Güçsüzlüğü
• konuşma bozukluğu
• Bulanık görüş
• sürekli uyuşukluk
• nöbetler
• bilinç kaybı, bayılma
• ölüm

Diyabetli hipoglisemi

Diyabet hastaları için hipoglisemi, kanda çok fazla insülin olduğunda ve yeterli glikoz olmadığında meydana gelir.

Nedenler şunları içerir:

uzun saçlar için kolay topuz

• yemek yememek veya öğün atlamamak
• yemek yemeden alkol almak
• çok fazla insülin almak
• artan fiziksel aktivite

Diyabet olmadan hipoglisemi

Şeker hastalığı olmayan kişilerde hipoglisemiye neden olabilecek çeşitli sorunlar vardır. Nedenler şunları içerir:

• aşırı içki içmek
• karaciğer hastalığı
• hipotiroidizm
• tümörler
• yeme bozuklukları
• yetersiz beslenme
• hemodiyaliz
• aşırı egzersiz

Semptomlar şunları içerir:

• yorgunluk
• mide bulantısı veya açlık
• kaygı
• terlemek
• görme değişiklikleri
• Atan kalp
• baş dönmesi
• titreme

Reaktif hipoglisemi (diğer adıyla tokluk hipoglisemi)

Reaktif hipoglisemi, yemekten 4 saat sonra ortaya çıkar. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte genellikle varyasyonlar Beslenmenizde günün saati gibi besinler sindirim sisteminden geçer.

Reaktif hipoglisemi belirtileri şunları içerebilir:

• soluk cilt
• açlık
• titreme
• terlemek
• sersemlik
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• kaygı

Reaktif olmayan hipoglisemi (diğer adıyla açlık hipoglisemisi)

Reaktif olmayan hipoglisemi mutlaka gıda ile ilgili değildir. Altta yatan bir durumun sonucu olabilir.

Olası nedenler şunlardır:

Ağır içme: İçmek karaciğerinizin normal işini kan dolaşımınıza glikoz (şeker) salmasını engeller çünkü alkol işlemeye odaklanmakla çok meşguldür. (Kulağa kolej sırasında çalışmaya çalışmak gibi geliyordoğru?)

Kronik hastalık: Karaciğer, kalp ve böbrek bozuklukları hipoglisemiye yol açabilir.

Yeme bozuklukları: Anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza vücudunuzun şekerleri işleme yeteneğine ciddi şekilde zarar verebilir. Vücudunuzun glikoz üretmek için ihtiyaç duyduğu yakıt tükenir ve bu da hipoglisemiye neden olur.

İlaçlar: Sıtma tedavisinde kullanılan kinin (Qualaquin) gibi bazı ilaçların hipoglisemiye neden olduğu bilinmektedir.

Hormon eksiklikleri: Büyüme hormonu eksikliği olan çocuklar hipoglisemiden etkilenebilir. Hipofiz bezi veya adrenal bez bozuklukları olan yetişkinler ve ergenler de etkilenebilir.

tümörler: Nadir olmasına rağmen, bazı tümörler pankreasta aşırı insülin üretimine neden olarak hipoglisemiye neden olabilir.

İşte kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı yemek planları.

Uyumak en iyisidir. Ancak gece uyurken kan şekeri seviyeniz düşer. Bu yüzden uyanır uyanmaz bir şeyler yemelisiniz.

Çalışmalar Tarçın şeker hastaları için kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Çünkü kabuğundan elde edilen tarçıntarçınağacı, polifenoller ve flavonoidler gibi zengin bir antioksidan kaynağıdır.

üstüne serpin çelik kesilmiş yulaf ezmesi , gıdanın en işlenmemiş halidir. Karbonhidrat emilimini yavaşlatmak için çok sayıda çözünür lif içerir ve kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur. Eklenmiş şekerler içerdiklerinden hazır yulaf ezmesi versiyonlarından uzak durun.

Peki ya kahve?

Herkesin vücudu kafeini farklı şekilde işler. Bazıları için kan şekeri üzerinde hiçbir etkisi olmayabilir. Diğerleri için olabilir.

Çalışmalar Kahve tüketmenin (hatta kafeinsiz) diyabet riskinizi azaltabileceğini öne sürüyorlar. Ancak, zaten şeker hastalığınız varsa, 200 miligram kafein (yaklaşık iki 8 onsluk joe) kan şekeri seviyelerinin yükselmesine veya düşmesine neden olabilir.

7 yıllık kaşıntı

Şeker hastalığınız yoksa 200-400 miligram kafein tüketmenin kan şekeri seviyenizi belirgin şekilde etkilemesi olası değildir.

Ve meyve suyu?

Şeker içeriği yüksek olduğundan ve bazı markalar ilave şeker içerdiğinden, OJ ve diğer meyve sularını 6 ons ile sınırlamak en iyisidir.

Kalori ve şeker alımını azaltmak için yüzde 100 portakal suyunu suyla seyreltmeyi de deneyebilirsiniz. En sevdiğiniz Ocean Spray Kızılcık Suyu karışımlarının ve V-8 Splash'ın daha düşük şekerli, daha düşük kalorili versiyonlarına göz atın.

yıldız tohumu nedir

Sabahın ortasında atıştırmalık

Meyve, sizi enerjik tutmak için vitaminler, mineraller ve doğal şekerlerle dolu olduğu için verimli bir sabah ortası atıştırmalıktır. Özellikle deriden gelen doğal lifleri sizi daha uzun süre tok tutar ve açlık sancılarını önler.

Şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmak ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için meyveleri peynir veya fındık yağı gibi bir proteinle eşleştirin. Tam tahılı proteinle eşleştirmek, kan şekeri yönetimi ve açlığın giderilmesi için de kazanan bir kombinasyondur.

öğle yemeği için dışarı

Paket servis için salata sipariş etmek sağlıklı bir seçenektir, ancak belirli soslara ve soslara eklenen yağ veya şeker miktarını gözden kaçırmak kolaydır. (Sizi ceviz ve badem şekerlemelerini görüyoruz!) Kendi salatanızı hazırlayın ve salatanızı hazırlarken beslenme etiketlerini izleyin. Bu yeşillikleri tamamlamak için yağsız bir protein ve çok sayıda sebze ekleyin.

öğleden sonra çöküşü

Dur. Karbonhidrat zamanı! Karmaşık karbonhidratlar (dayanıklı yoğun tür) diğer basit karbonhidrat türlerinden (çılgın, yavan tür) daha yavaş glikoz verir ve sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Spin dersinden önce…

Egzersiz yapmak zihniniz ve bedeniniz için mükemmeldir, ancak kan şekerinizi hızlı bir şekilde düşürür. Tıpkı açgözlü kardeşinizin aile veri planınızı tüketmesi gibi, egzersiz de vücudunuzun enerji depolarını yakıyor.

Proteinlerin ve kompleks karbonhidratların bir kombinasyonu, antrenman öncesi cennette yapılan bir eşleşmedir.

Antrenman sonrası atıştırmalıklar da önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun toparlanması gerekir. Bunları dene:

• Taze yaban mersini ile Yunan yoğurt
• humus ve sebzeler ile tam tahıllı bir şal üzerinde hindi dilimleri
• az yağlı çikolatalı süt (en az şeker eklenmiş olanı seçin)

Yemekte ne var?

İkinci bir yardıma gitmek cazip gelebilir, ancak porsiyonlarınıza dikkat edin ve dengeli tutun.

gece nosh

Annem bir kez yanılmıştı. Yatmadan önce hafif bir ısırık, z'lerinizi yakalarken kan şekerinizin sabit kalmasına yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak

Hipogliseminin sizi aşağı çekmesine izin vermeyin! Diyet, vücudunuzu dengeli ve formda tutmak için güçlü bir araçtır. Hipoglisemiye yatkınsanız, temel bilgileri unutmayın:

• Uyandığınızda ve yatmadan önce yiyin.
• Her zaman elinizin altında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun.
• Daha uzun süre tok hissetmek için sağlıklı yağları lif ve kompleks karbonhidratlarla protein ile eşleştirin.
• Eklenen şekerleri ve basit karbonhidratları sınırlayın.
• Açlığı önlemek ve aşırı tok hissetmek için sık sık küçük öğünler/besleyici atıştırmalıklar yiyin.

Bunu yapın ve 7/24 bir başyapıt gibi hissedeceksiniz.