Melek Numaranızı Öğrenin
İş muhabirliği kariyerimi sağlık ve zindelik sektöründe çalışmak üzere bırakalı on yıl oldu. O zamanlar, 45 kilo vermiş ve bunu uzak tutmanın bir yolu olarak sağlıklı yaşama tutkusunu keşfeden 20'li yaşlarındaydım. Bugün bir sağlık koçu, yoga eğitmeni ve en çok satan yazar kilo kaybı söz konusu olduğunda neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair kitabı (tam anlamıyla) yazan kişi.
2014 yılında sağlık koçluğu pratiğime başladığımda, başlangıçta bildiklerime bağlı kaldım: geleneksel 'alınan kalori, çıkan kalori'; ve “daha fazla hareket et, daha az ye” tavsiye. Ama kilo kaybı bundan daha karmaşık birkaç nedenden dolayı, birkaç yıl önce bu modelden uzaklaşmaya başladım.
Beğenebilirsin
Kilo Vermek için Uzman Onaylı 7 Strateji (Sadece Diyet ve Egzersizin Ötesinde)Kilo vermek için mücadele eden bazı danışanlarımda, görünenden daha fazlasının olduğundan şüphelenmeye başladım, bu yüzden bazılarını kilo verme hedefini tamamen görmezden gelmeye teşvik ettim.
Bunun yerine, görmezden geldikleri stresi yönetmeye odaklandık ve kısa sürede kilo vermek çok daha kolay hale geldi. Diğer sağlıklı alışkanlıklar da daha kolay gelmeye başladı - gece boyunca uyumak, egzersiz yapmak için enerji bulmak ve uzun bir çalışma gününden sonra sağlıklı bir yemek pişirmek gibi.
işe başlayınca böyle oluyorileyolun her adımında kendinle savaşmak yerine vücudun Stresin altına gömüldüğünüzde her şey daha zor görünür. Ancak duygusal sağlığa öncelik verdiğinizde, stratejik olarak 'hayır' deyin. ve bir torba dereotu turşusu patates cipsine yüz üstü dalmayı gerektirmeyen bununla başa çıkmanın yollarını bulun, gerçekten sağlıklı hissetmek ve hedefiniz buysa kilo vermek için ihtiyacınız olan alanı ve enerjiyi boşaltabilirsiniz.
Stresli olduğunuzda, vücudunuza göre değil, başka hiçbir şeyin önemi yoktur.
Kronik olarak stresliyken kilo vermeye çalışıyorsanız, bu, birini sırtında gezdirirken maraton koşmaya çalışmak gibidir. Elbette bitiş çizgisini geçebilirsin ama bunu olması gerekenden çok daha zorlaştırdın.
“Sürekli stres düzeyi yüksek ve kilo vermekte zorlanan hastalar görüyorum” diyor Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, sağlık ve zindelik konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir psikolog. Bunun bir nedeni vardır: Sempatik sinir sisteminiz “on” modunda, sanki vücudunuzun duman alarmı sürekli çalıyormuş gibi. Bu durumda, başka herhangi bir şeye dikkat etmek zordur ve bir şeyin ne zaman gerçekten endişe verici olduğunu belirlemek zordur.
İşte bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori saymaya daha az ve stres yönetimine daha fazla odaklanmak isteyebilirsiniz.
Stres her şeyin daha zor görünmesini sağlar.
Gün içinde sınırlı miktarda enerjimiz ve saatimiz var. Stresli durumlarla veya sonuçlarıyla başa çıkmak zorunda kaldığımızda, sağlıklı alışkanlıklar için daha az zamanımız olur. Uyku ile mücadele edebiliriz, sık sık yemek planı yapmıyoruz, antrenmanları atlıyoruz - bu sadece stresimizi arttırıyor.
Peki ya bunları yapıyorsak? “Kilo vermek daha zor olacak” Goldman diyor. “Stres kortizol hormonu üretir ve kortizol de bağlantılı rahat yiyecekler için istekleri tetiklemek için.” Ek olarak, stres insülin seviyelerini yükseltir , bu da bu rahat yiyecekleri yakma yeteneğinizi etkiler.
Düzlüğe çıkmaya başladığınızda, bir adım geri atmak ve hayatta nerede olduğunuzu görmek iyi bir fikirdir. Bazen besleyici bir diyet yapıyor ve antrenmanlarınıza ayak uyduruyor olsanız bile tartı sıkışır. Vücudunuz, stresle başa çıkmak için bu ekstra kalorileri tutmanız gerektiğini düşünüyor.
Stres öz kontrolü aşındırır.
Stres, aksi halde özdenetim uygulamak için kullanacağınız enerjiyi tüketir. Diyelim ki patronunuz bütün gün baş belası oldu ve öğleden sonra biri size kek ikram etti; “hayır demeyi çok daha zor bulacaksınız.” bizim sıkıntılı hissettiğimizde dürtü kontrolü bir darbe alır , bu yüzden daha iyi hissetmenin yollarını arıyoruz ve kekler kolay bir cevap.
Kronik olarak stresliyseniz, otokontrolünüz herhangi bir sayıda kaynaktan tekrar tekrar ateş altına alınacaktır: trafik, dökülen kahve, okuldan alma sırasında çapraz sinyaller… Adını koy.
Çin şans takıları ve anlamları
“Hepimiz günlük stres etkenleri ile uğraşıyoruz (hayat oluyor!), ancak stres seviyemizi bir nevi kontrol altına alıyorsak, o zaman stresli bir şey olduğunda, bu sadece küçük bir çarpmadır ve geri gelir,” Goldman diyor.
Sağlıklı alışkanlıklarınızın daha kolay yönetilebilir hissetmesine yardımcı olmak için stresle nasıl baş etmeye başlayabileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
Stresli olduğunuzu kabul edin.
Boş bir bardaktan içemezsiniz ve kronik stres bardağınızı tüketir - bir kez yönetmeye başladığınızda, tüm sağlık hedefleriniz daha kolay hissedilebilir. “Dengeli bir hayatınız olduğunu ve daha mutlu olduğunuzu düşünüyorsanız, diğer davranış türlerini takip edebilmek daha kolaydır” Goldman diyor.
Sabit tutun veya geri ölçekleyin.
Yoğun zamanlarda, müşterilere genellikle daha azını tavsiye ederim. Haftada beş yerine üç koşuya, 60 yerine 30 dakikalık yogaya ya da iki haftada bir evde yemek pişirmeye biraz gerileyerek kendinizi başarılı olmaya hazırlayabilirsiniz, bu da özgüveni geliştirir ve deneme stresini hafifletmeye yardımcı olur. çok fazla sığdırmak için. “Bunu yaparak, aynı zamanda kilo vermeyi ve sürdürmeyi de teşvik eden iyi sağlık davranışlarına katılıyorsunuz,” Goldman diyor.
Odağınızı stresten kurtulmaya kaydırın.
Ağırlık sadece bir sayıdır ve ona çok fazla güç vermek stresli olabilir. 'Eğer denklemin bu parçasını çıkarırsak ve sağlık davranışlarına (su tüketimi, ne yediğimiz, aktivite düzeyimiz, uyku ve stres düzeyimiz) bakarsak, hedefimiz buysa, kilo vereceğiz. ,” Goldman diyor. “Tamamen kontrolümüz dışında olan bir sayıya odaklanırsak, o zaman daha fazla stres yaratmış oluruz.”
Beğenebilirsin
Yorgun ve Stresli Olduğunuzda Kendinize Verdiğiniz Sözlere Nasıl Bağlı Kalabilirsiniz?Oyun için zaman ayırın.
Kişisel bakım stresi azaltabilir, ancak bazen bunun fitness ve beslenmeden daha fazlasını içerebileceğini unutuyoruz. Sık sık müşterilere tavsiye ederim bir hobi edin bunun kilo vermeyle alakası yok. Hobiler stresi azaltabilir ve çalışmalar boş zaman etkinliklerine katılmanın daha düşük vücut kitle indeksi ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Güne sakin bir şekilde başlayın ve bitirin.
Goldman, hastaları, tümü stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek yoga, meditasyon veya diyafram nefesi gibi birkaç dakikalık rahatlama ile günün tonunu belirlemeye teşvik eder. “Günlük başa çıkma mekanizmalarına, gevşeme tekniklerine veya “me time” stres seviyemizi düşük tutmamıza yardımcı olur, stresimiz artmaya devam eder,” diyor. Günün sonunda dinlenmek uyumanıza yardımcı olabilir, bu da yarın biraz daha az stresli hissetmenize yardımcı olur, diye ekliyor.
Stepfanie Romine, ACE sertifikalı bir sağlık koçu, fitness beslenme uzmanı ve Asheville, NC yakınlarındaki dağlarda yaşayan kayıtlı yoga öğretmenidir. Etsiz Atlet Yemek Kitabı . İlk solo yemek kitabı, Şifalı Mantarla Yemek Pişirmek , şimdi çıktı. onu bul Esnek Mutfak veya onunla bağlantı kurun Instagram , heyecan veya Facebook .
