Melek Numaranızı Öğrenin
Onlar söylüyor Süt vücudunuza iyi gelir. biraz karıştır çikolata , ve görünüşe göre antrenman sonrası altına dönüşüyor.
Ama bir antrenmandan sonra çikolatalı süt *gerçekten* kas kurtarma sence öyle mi?
Sarahdoow/Getty Images
Çikolatalı süt egzersiz iyileşmesini nasıl artırır?
Yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınız biraz sevgi arıyor. İşte çikolatalı sütün sunabilecekleri.
andrew lincoln gael anderson'ın düğünü
1. Karbonhidrat ve protein — büyük yumruk
gibi yoğun egzersizler HIIT veya sprint yapmak vücudunuzun karbonhidrat depolar - aka, kas yakıtınız. Ne kadar zorlarsanız, o kadar fazla kalori ve karbonhidrat yakarsınız.
Sonunda, vücudun tank olacak. Bu nedenle, bir antrenmandan sonra karbonhidrat takviyesi yapmak, enerjinizi (ve yarınki gücünüzü) yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. ter sesi !).
Girişçikolatalı süt. Bu lezzetli lezzet, kas dokusunun yapı taşları olan karbonhidrat * ve * proteinleri içerir.
göre 2013 araştırma incelemesi, çikolatalı sütün protein-karbon oranı 4:1'dir. Her iki antrenman kurtarma için mükemmel bir bevvievesonra kas hasarını azaltmak yüksek dayanıklılık aktiviteleri.
2. Elektrolit kazanımları
Terlediğinizde sudan fazlasını kaybedersiniz. göre araştırma incelemesi , ter ayrıca elektrolitler ve sodyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir.
hidrasyon. İlk olarak, süt memeyi nemlendirir. (Alkışlarınızı tutun.)
Mineraller. Ayrıca dolup taşan Kalsiyum, sodyum ve potasyum ile.
Temel olarak, malzemelerinizi bir anda dolduracaktır.
3. Günler için enerji
Tabii, gelen hafif şeker vızıltı var çikolata . Ancak karbonhidrat, protein, hidrasyon ve elektrolitlerin birleşik etkisinden bahsediyoruz.
sevimli pokemon toplama hatları
Gibi yüksek dayanıklılık sporlarında yarışan sporcular koşmak , yüzme veyabisiklet sürmekAntrenman sonrası soğuk bir bardak çikolatalı sütten sonra kesinlikle tazelenmiş hissedeceksiniz.
Peki, antrenmandan sonra çikolatalı süt içmeli misiniz?
Tatlı çikolatalı leche içmeye başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.
- Egzersiz yoğunluğu. Çikolatalı süt, örneğin yüksek dayanıklılık antrenmanlarından sonra en iyisidir. koşmak , yüzme veya eğirme . eğer uzatırsan, yürümek veya yap yoga akışları , egzersiz sonrası bir bardak su yeterli olabilir.
- Şeker içeriği. Bazı çikolatalı süt markaları birçok ilave içerir tatlandırıcılar . Aramak gıda etiketleri düşük şeker içeriğini gösterir. Şekerin birçok formu vardır. Bu nedenle, yüksek fruktozlu mısır şurubu, malt şurubu gibi gizli eklemelere dikkat edin. sakaroz , ve dekstroz .
- Laktoz duyarlılığı. Eğer laktoz Karnınızı ağrıtır, çikolatalı süt, egzersiz sonrası en iyi toparlanmanız gibi değildir. unutmayın süt ürünü olmayan çikolatalı “süt”, egzersiz sonrası aynı faydaları sağlamayabilir.
Antrenman sonrası en iyi çikolatalı süt nedir?
Piyasada çeşitli çikolatalı süt markaları bulunmaktadır. Antrenman sonrası en yüksek toparlanmanın şu göstergelerine bakın:
- az yağlı veya yağsız süt daha az doymuş yağ ile maksimum besin için
- düşük şeker içeriği (özellikle ilave şekerler)
- genel olarak kaliteli malzemeler (öyle mi?organik?)
Çoğu süt alternatifleri Süt ürünleri gibi protein almayın. Bu nedenle, süt ürünleri tüketmiyorsanız, bunun yerine geleneksel bir spor içeceği veya protein içeceği düşünün.
(Çikolatalı süt) başarısının tarifi
Mağazadan satın alınan çikolatalı sütlere bir alternatif ister misiniz? Bu kolay tarifi deneyin.
Malzemeler
- 1 su bardağı su
- 1/2 su bardağı şekerveyasafakçaağaç şurubu
- 1 su bardağı şekersiz kakao tozu
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1 yemek kaşığı vanilya özü
- Az yağlı süt
Talimatlar
- Orta boy bir tencerede su ve şekeri kaynayana kadar karıştırın.
- Bir kaynamaya kadar ısıyı azaltın ve kakao ve tuzu karıştırın.
- Karışım koyulaşıp şurup kıvamına gelene kadar karıştırın.
- Ateşten alın ve tamamen soğumaya bırakın.
- Vanilya özü karıştırın.
- Burada!Çikolata şurubu yaptın! Hava geçirmez bir kapta saklayın.
- Yutmaya hazır olduğunuzda, her 8 ons süte 1 yemek kaşığı şurup ekleyin. Karıştırın ve tadını çıkarın!
Paket servisi
Çikolatalı süt, çok miktarda karbonhidrat, protein ve kalsiyum ve sodyum gibi sizin için iyi olan besinler içerir. Bu, spor salonunda yoğun bir öğleden sonra sonrasında onu sağlam bir egzersiz kurtarma içeceği yapar.
Yüksek dayanıklılık egzersizleri sizin işiniz değilse, çikolatalı süt iyi bir fikir olmayabilir. Çok fazla şeker içerir, bu nedenle vücutlarının kalori ve karbonhidrat depolarını tüketenler için en iyisidir.
Antrenman sonrası maksimum fayda için, az yağlı veya yağsız çikolatalı süt seçin. Ayrıca daha az tatlandırıcı eklenmiş sütleri tercih edin.
