Yanığı Hızlandırın: Yürürken Kaç Kalori Yakılır?

İster Lou Reed gibi 'vahşi tarafta yürü', ister Steven Tyler gibi 'bu yoldan yürü', yürümek, kardiyo egzersizi ve biraz yak kalori .

Guille Faingold / Stocksy

Peki yürüyerek kaç kalori yakabilirsiniz?

Kaç kalori yaktığınızı belirlemenin en yaygın yolu yürüme kilonuzu düşünmek ve yürüme hızı .

Örneğin, ortalama hızınızla düz bir yüzeyde yürüyorsanız, yaktığınız kaloriler 30 dakikalık yürüyüşten sonra şöyle görünebilir:

Şimdi yokuş yukarı yürüyorsanız, yakılan kalorileriniz artacaktır. (Sizin bacaklar ve kalça kasları sonra teşekkür edecek.)

Düz zeminde yürümeye kıyasla, tahmin bir yokuşta 30 dakikalık bir yürüyüş şöyle görünebilir:

Ancak bunlar sadece tahminlerdir ve yakılan kalori sayınız size oldukça özeldir.

seks yıldönümü sözleri

Hesaplayın: Yakılan kalorileriniz yürüyüş hesaplayıcısı

Yakılan kaloriler için daha ayrıntılı bir hesaplama ayrıca şunları da etkiler:

• bazal metabolizma hızı (BMR) - esas olarak yaş, cinsiyet, boy ve kiloya dayalı metabolizmanız
• egzersiz yoğunluğu (MET)
• yürüyüşünüzün süresi

Denklem şöyle görünecektir: yürüyüş kalori yaktı = BMR x MET/24 x saat

Mesafeye gidin: 1 mil yürüyerek yakılan kaloriler

Kilonuzu, hızınızı ve harcadığınız zamanı hesaba katmadan bir mil yürüyerek tam olarak kaç kalori yaktığınızı söylemek zor.

Ancak, ortalama bir hızda yürüdüğünüz saatte ortalama kilometreyi kırarsanız, en azından kilometre başına ortalama kalori yakmanızı tahmin edebilirsiniz.

Zaman: 1 saat yürüyerek yakılan kaloriler

Amerikan Egzersiz Konseyi 140 kiloluk bir kişinin yürüyerek dakikada yaklaşık 7.6 kalori yakacağını tahmin ediyor. Bu mantığa göre, bu kişi bir saat yürüyerek yaklaşık 456 kalori yakar (ama hızı veya eğimi bilmiyoruz).

haftada bir içki içmek kötü

Sizin yürüme hızı ve kilon olacakGerçekten mizamanla yaktığınız kalorileri etkiler, böylece yürüyüşe daha fazla zaman ayırdıkça daha fazla kalori yakmanız garanti edilir (yokuş yukarı ise bonus puanlar).

Kilonuzu ve hızınızı hesaba katan tahminler, saat başına yakılan kalorilerinizi şuna yaklaştıracaktır:

Yürümek ve koşmak için yakılan kaloriler

Koşmak, yürümekten daha fazla kalori yaktırır. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi 154 kiloluk bir kişi, bir saat boyunca orta hızda yürüyerek yaklaşık 280 kalori ve saatte 5 mil hızla koşarken 590 kalori yakar.

Yürümek gibi, hızınız, kilonuz ve zamanınız koşarken kaç kalori yakıldığını etkiler.

Amerikan Egzersiz Konseyi Ortalama olarak, 120 kiloluk bir koşucunun kaldırıma çarparak yaklaşık 11.4 kalori yaktığını buldu. Böylece 10 dakikalık bir mil koşan yaklaşık 114 kalori yakarlardı.

Ne kadar çok tartarsan o kadar çok yanarsın. 180 pound'a yakınsanız, dakikada 17 kalori daha yakarsınız. Bu koşucu 10 dakikalık bir mil için 170 kalori yakar.

Courtney Mcbroom'un şefi

Yürüyerek daha fazla kalori nasıl yakılır

Bu kalorileri yakmak için adımınıza biraz moral katmanın sonsuz yolu var. Yanmayı artırmak için bazı ipuçları:

• Eğim ekleyin. Bir koşu bandı veya dış tepe çalışır.
• Aralıklarla yürüyün. Orta hızda başlayın, ardından her 1-2 dakikada bir dönüşümlü olarak hızınızı yavaşça artırın.
• Ağır bir sırt çantası veya el ağırlıkları eklemeyi deneyin. Bu, o kalorileri artıracak, hatta yanmışsınız gibi yanmayı ikiye katlayacaktır. Doğa yürüyüşü Sedona aracılığıyla.
• Hızı artırın! dahil etme koşu yapmak yürüyüşünüze bu sayıların atlamasını sağlayacak. Her dakika veya mil koşsanız bile, rakamlardan memnun kalacaksınız.

Sonuç olarak

Yürüyüş, sağlıklı kalmanın ve günlük egzersizinizi yapmanın en kolay yollarından biridir. İster tek başınıza, ister bir arkadaşınızla, yokuş yukarı veya düz bir yolda yürüyor olun, vücudunuza kalori yakarken ihtiyaç duyduğu enerjiyi veriyorsunuz.

Eğer odaklandıysanız kilo kaybetmek , yürüyüşünüze daha fazla tepe veya eğim ekleyin. Ayrıca daha uzun süre yürümek isteyebilirsiniz. Yürüyen bir profesyonel olduğunuzda kendinize meydan okumak istiyorsanız, yürüyüşünüze biraz sprint veya koşu ekleyin.

Şimdi o Yeezy'leri ve leggoları al.