Sağlık Durumu

Diyabetiniz Varsa Yoğurttan Ayrılmanız Gerekir mi?

Melek Numaranızı Öğrenin

diyabet ve yoğurt

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

erkekler kızlara sorar

Yoğurt şu anda çok fazla çelişkili basına sahip - iyi mi? Kötü bir şey mi? Peki ya diyabetiniz varsa? Cevap, her zamanki gibi, biraz karmaşık.

Ama korkma! Yoğurt çeşitlerini T Swift'in erkek arkadaşlardan daha hızlı tüketiyorsanız, hangi türlerin zaman ayırmaya değer olduğunu, hangilerinden kaçınılması gerektiğini ve hangilerinden kesin olarak ayrılma zamanının geldiğini anlamanıza yardımcı olmak için buradayız. (İsteka Başının belada olduğunu biliyordum .)

Şeker hastalığınız olduğunda yoğurt atıştırması için genel kurallar

İyi haber: Uzmanlar, yoğurdun şeker hastaları için sağlıklı beslenmenin bir parçası olduğunu düşünüyor. Anahtar doğru türü seçmektir.

kremalı şeyleryaparKan şekerinizi yönetmeye çalışıyorsanız izlemeniz gereken karbonhidrat içerir. Ancak aynı zamanda protein, kalsiyum ve D vitamini gibi diyabet dostu besinlerle de yüklüdür. önemli faydalar düşük sistolik kan basıncı ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin azalması gibi.

Ve fermente bir gıda olduğu için yoğurt, sağlıklı bir bağırsağı destekleyebilen iyi bakteriler açısından zengindir. da önemli bir faktör olabilir diyabet yönetiminde.

Peki ya meyveli yoğurtlar - sağlıklı bir seçim olmalı, değil mi? Her zaman değil.

Yoğurt meyve ile tatlandırılsa bile, karbonhidrat miktarını artırabilecek ve kan şekerinizi çok fazla yükseltebilecek ilave şekerler içermesi ihtimali yüksektir. Meyveli çeşitleri geride bırakmak daha iyi. Bunun yerine, kendi meyvenizi sade yoğurda karıştırmayı deneyin.

Aynı şey yoğurtla yapılan yoğurtlar için de geçerlidir. yapay tatlandırıcılar , hangi bulguların glikoz intoleransına katkıda bulunabileceğini veya kilonuzu kontrol altında tutmayı zorlaştırabileceğini öne sürüyor.

Belirli bir yoğurdun faturaya uyup uymadığından hala emin değilseniz, beslenme etiketini kontrol etmeniz yeterlidir. Diyabet dostu yoğurtlar, 15 gramdan az toplam karbonhidrat ve 10 gramdan az şeker içermelidir.

En iyi 8 diyabet dostu yoğurt çeşidi

Tamam, çok sade, aromasız yoğurtlar genel olarak en koşer seçenekler. Peki ya tüm farklı yoğurt stilleri - belirli türler diğerlerinden daha sağlıklı mı? Gelenekselden Yunan'a, kefir ve Skyr gibi modaya uygun seçeneklere, işte en iyi seçeneklere bir göz atın.

1. Yunan yoğurdu

Beyonce Yoğurtlar arasında Yunan, sağlıklı bir yemek kaidesine en sık yerleştirilen stildir. Bu yoğurt türü, daha fazla sıvıyı çıkarmak için gerilir, bu nedenle normal türden daha kalın ve daha kremsidir.

Süzme ayrıca, Yunan yoğurdunun normal yoğurdun iki katı kadar protein ve yarısı kadar karbonhidrat toplayabildiği anlamına gelir ve bu da onu diyabetli insanlar için en iyi seçeneklerden biri yapar.

2. İzlanda yoğurdu

Skyr olarak da adlandırılan bu kültürlü süt ürünü için çok şey var. Yunan yoğurdu gibi süzülür, bu nedenle protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından daha düşüktür. Ayrıca genellikle yağsız sütten yapılır, bu nedenle pek çok çeşidin yağ oranı düşüktür.

3. Normal yoğurt

Sade, aromasız normal yoğurt hala sağlıklı bir protein-karbonhidrat oranına ve Glisemik İndekste düşük bir dereceye sahiptir. Yunan yoğurdu kadar protein içermez, ancak yine de diyabet dostu bir seçenektir.

4. Avustralya yoğurdu

Avustralya usulü yoğurt normal türe benzer. Gergin değildir, bu nedenle Yunan veya İzlanda yoğurdundan daha ince bir kıvama, daha az proteine ​​ve daha fazla karbonhidrata sahiptir. Ancak, normal yoğurt gibi, sade Avustralya yoğurdu çeşitleri de sağlıklı bir seçenek olabilir.

uzaktayken seni özlediğine dair işaretler

5. Kefir

Bu fermente süt içeceği, yoğurda benzer bir tada sahiptir ancak çok daha ince bir kıvama sahiptir (kaşıkla atılan bir atıştırmalıktan çok bir smoothie gibidir). Aromasız seçenekler diyabetli insanlar için harika olabilir. Biraz araştırma aslında kefir tüketimini daha düşük A1C seviyelerine ve açlık kan şekerine bağlar.

6. Probiyotik yoğurt

Probiyotik yoğurt, aşağıdaki gibi canlı, aktif kültürlerin ilave suşlarını içeren yoğurttur.Bifidobacterium lactisveyalaktobasil. Birçok yoğurt stili eklenmiş probiyotiklerle yapılır ve genellikle etikette böyle yazar.

Jüri, probiyotik yoğurtların ekstra sağlık avantajları sağlayıp sağlamadığı konusunda hala kararsız, ancak son inceleme Bu seçeneklerin diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini iyileştirmede diğer yoğurtlardan daha etkili olmadığını buldu.

7. Bitki bazlı yoğurt

Bitki bazlı yoğurtlar, badem veya soyadan hindistancevizi veya kajuya kadar çeşitli süt ürünü olmayan sütlerle yapılabilir. Her birinin farklı bir beslenme profili vardır ve bazıları şeker hastaları için karbonhidrat sayısını çok yüksek gönderebilecek ilave şekerler içerir. Çoğu, sütten yapılan yoğurda kıyasla daha az protein içerir.

Bitki bazlı bir yoğurt denemeyi düşünüyorsanız, en iyi seçeneğiniz beslenme gerçeklerini kontrol etmektir. 15 gramdan az karbonhidrat ve 10 gram şeker olduğu sürece iyisin.

8. Dondurulmuş yoğurt, yoğurt sosları ve diğer atıştırmalıklar

Yoğurtla yapılan yiyecekler yoğurdun kendisi kadar sağlıklı mı? Bu, diğer bileşenlere bağlıdır. Çoğu zaman Froyo veya yoğurt kaplı simit veya kuru üzüm gibi atıştırmalıklar, sade yoğurttan daha fazla ilave şeker ve daha düşük protein içerir. Bu nedenle, diyabetli insanlar için genellikle en iyi seçim değildirler.

bordo likit ruj

Kan şekerinizi bozmadan diyetinize dahil etmeye çalıştığınız favori bir yoğurtlu atıştırmalık yiyecek varsa, en iyi seçenekleri bulmak için bir diyetisyenle konuşmayı düşünün.

Beğeni toplayan yoğurt markaları

İster Yunan yoğurdu, ister normal yoğurt veya başka bir şey arıyor olun, bu seçtikleri sepetinize ekleyerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz.