Dışarıda Egzersiz Ne Zaman Çok Soğuk?

Soğuk havalarda hemen hemen herkes güvenle çalışabilir.

Göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji Soğuk hava risklerini en aza indirecek şekilde giyindiğiniz sürece, hiçbir sıcaklık açık havada egzersiz yapmak için teknik olarak çok düşük değildir. (Gerçi onlaryapmak–18°F'nin altındaysa ekstra dikkatli olun.br…)

olduğu apaçık ortadayken yüksek yoğunluklu egzersizler - eğitim kampı eğitimi gibi ve koşu bandında koşmak - sıcak kalmak için, diyelim ki, yoga , vücudun çalışacak 98.6 ° F'lik bir çekirdek sıcaklığını koruyun ne yaparsan yap.

komik aşk sözleri

Hugh Whitaker/Getty Images

Kurucularından Anthony Burdi, “Hala 9 derecede çalışmayı hatırlıyorum” diyor. Yükseliş , New York'ta bir yıl boyunca açık hava egzersiz grubu. 'Daha sonra, 'Az önce yaptıklarımıza inanamıyorum' dedik! Ama düşündüğünüz kadar kötü değil.'

Beğenebilirsin

İşte Burnunuz Neden Soğukken Hep Çalışıyor?

Sıcaklık donma noktasının altına düştüğünde dışarıda egzersiz yapmak bazı zorluklarla birlikte gelir.

Yine de, bu burun akıntısı biraz can sıkıcı olsa da mutlaka kötü bir şey değildir. Bu daha çok bir uyarlanabilir ölçü Sinüslerinizin fazla kurumasını önlemek için. Soğuk ve kuru havalarda, burnunuzun içi soluduğunuz havayı nemlendirmek için nemlenir ve fazla sıvılar burun deliklerinden dışarı sızar.

Ciğerlerine çarpan o buzlu havaya gelince? temelde imkansız , Arktik koşullarının dışında, donan havanın ciğerlerinize zarar vermesi için (ancak solunum yollarınızı tahriş edebilir). Nefes alırken daha sıcak hissetmek için bir eşarp takmayı ve göğsünüzün katmanlarını tutmayı deneyin.

Elbette, kış ortası koşusu için açık havada trekking yapmadan önce dikkatli olması gereken birkaç grup insan var.

eğer varsa astım , soğuk, kuru hava egzersiz sırasında akciğer sıkışmasını ve astım ataklarını tetikleyebilir.

Ve eğer teşhis edildiysen zayıf kan dolaşımı veya kalp sorunları, donmuş kaldırıma çarpmadan önce doktorunuza danışın. göre 2015 çalışması Kardiyovasküler hastalığı olan kişiler soğukta egzersiz yaparken kalp krizi riski altındadır.

Soğukta güvenli bir şekilde nasıl çalışılır?

1. Rüzgar soğuğu negatif olduğunda, açık havayı atlayın

'Aşırı rüzgar soğuğu onu güvensiz hale getirebilir -sıkı giyinNYU Tıp Fakültesi'nde dahiliye uzmanı ve eğitmen olan Lipi Roy, ”diyor. Roy, genel bir kural olarak, 5 dereceden daha sıcaksa, donma şansınızın düşük olduğunu söylüyor.

Ancak rüzgar, sıcaklıkları -15 derecenin altına düşürdüğünde, açıkta kalan cilt 30 dakikadan daha kısa sürede donabilir. Çeviri: kapalı koşu bandı senin adını sesleniyor.

2. Uyarı işaretlerini bilin

ilk donma belirtileri soğuk, kırmızı deri , ardından karıncalanma, uyuşma veya yanma hissi. Roy, soğuk ısırmasından şüpheleniyorsanız, içeri geri dönün ve etkilenen bölgeyi ılık su altında çalıştırarak veya ılık bir battaniyeye sararak yavaş yavaş ısıtın, diyor Roy.

Yüzeysel soğuk ısırmasını evde tedavi edebilirken, hipotermi gerçek bir tıbbi acil durumdur. eğer herhangi biriysen ile çalışmak Konuşma bozukluğu, yoğun titreme veya koordinasyon kaybı varsa, hastane statüsüne gidin.

3. Sentetik kumaşlar, yapağı ve yün giyin

“ Birinci tabaka sentetik olmalı - nemi cildinizden uzaklaştıracak bir şey' diyor Roy.

İkinci katman, yalıtmaya yardımcı olması için yün veya yün olmalı ve üçüncü katman, rüzgarı itmeye yardımcı olmak için nefes alabilen, su geçirmez bir katman olmalıdır.

Başka bir profesyonel ipucu: Pamuktan kaçının. Terlediğinizde yalıtım gücünü kaybeder.

The Rise'ın bir başka üyesi Chris Lopez, 'Her zaman gerçekten kararlı olduğum bir şey, değiştirecek kuru bir şeye sahip olmak' diyor. “Antrenman bittiğinde, dışarısı 30 derece olduğunda ıslak, terli giysilerle tıkılıp kalmak istemezsiniz.”

4. Başınızı, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı örtün

Kan akışı vücudunuzda konsantre kalır çekirdek , sürekli olarak kalbinizden pompalıyor (ve geri dönüyor). Bu, uzuvlarınızı soğuğa karşı daha duyarlı hale getirir.

kate bu biziz aktris

Eldiven giymeye ek olarak, termal veya yün çoraplar için daha geniş ayakkabılar düşünün.

Bu bir efsane vücut ısınızın çoğunu kafanızdan kaybedersiniz, ancak yine de sıcak kalmak için o noggini bir araya getirmek önemlidir. Ekstra koruma için bir yüz maskesi veya atkı takın.

Ve unutma güneş kremi maruz kalan yüzünüzde - özellikle kayak yapıyorsanız. Roy, 'UV ışınları kışın da aynı derecede güçlüdür' diyor.

Lopez ayrıca alışılmadık bir fikir de öneriyor: Normal eldivenlerinizin altına lateks eldivenler giyin. Bu şekilde, eğer burpe yapıyorsanız veya şınav Potansiyel olarak ıslak veya buzlu herhangi bir yüzeyde, eldivenleriniz olsa bile elleriniz ıslanmaz.

Aynı şey ayaklarınız için de geçerli. Lopez, 'Her ayağınıza küçük bir plastik torba koyun, ardından çoraplarınızı, ardından ayakkabılarınızı koyun' diyor. Elbette biraz aptalca görünebilir, ancak soğuk havalarda güzel ve kızarmış olduğunuzda buna değecektir. (Ve kim senin içine bakıyor ayakkabı , neyse?)

5. Yağmurdan ve rüzgardan kaçının

Dışarısı soğuk olduğunda, sanatını sürdürmek en iyisidir. yağmurda yarış minimuma. Vücudunuz ıslandığında sıcaklığını yönetmekte zorlanıyor - su ısıyı uzaklaştırır havadan daha hızlı.

Bu, elbette, hazır olduğunuz zamanlar için bir artıdır. terlemek sıcak havalarda, ancak buzlu bir sağanak halinde egzersiz yapmak için çok iyi değil.

Bu arada, dondurucu rüzgar soğukluğu tehlikeli olabilir (daha önce bahsettiğimiz gibi). Rüzgar, dışarıdaki havayı termometrenin söylediğinden çok daha soğuk hissettirmesine ek olarak, havayı ve nemi giysilerinize doğru iter ve vücudunuzu çevreleyen sıcak hava tabakasını kaldırır. #Kaba.

6. Aşırı giyinmeyin

Vücudunuz hareket ettiğinizde ısındığından, ilk başta üşümenizde sorun yok. ne zaman yapıyorsun daha yüksek yoğunluklu aktiviteler , aşırı giyinme aşırı terlemeye neden olabilir ve bu da vücudunuzun ıslanmasına neden olur.

venüs neptün karesi

Nemli cilt ne yazık ki bir ısı kaybı iletkenidir ve vücut ısınızı düşürerek hipotermi riskini artırır. Çözüm çok bilimsel değil: 'Sadece [katmanlarla] deney yapın ve vücudunuzun en iyi neye tahammül ettiğini görün' diyor Roy.

7. Manzaranın tadını çıkarın

Nerede yaşıyor olursanız olun, dışarıda olmanın daha iyi manzaralar anlamına geldiğini unutmayın.

Lopez, 'Bizim için, New York için New York'un tadını çıkarmak için zamanımız var - tüm güzelliğin tadını çıkarın' diyor. “Spor salonundaysanız, her zaman aynı şeyi görürsünüz.”

Açık havada egzersiz yapmak için bir şans bile olabilir dikkatli meditasyon çevrenizdeki dünyanın güzelliğine odaklanırken.

Paket servisi

İle oluğunuzu bulmak açık hava egzersizi soğukta sadece biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Sabahın erken saatlerinde koşu veya bisiklet seansı gibi hissediyorsanız, parkta birazçoktempolu, daha ılıman bir alternatif bulmakta utanılacak bir şey yok. (Hey, her zaman vardır sıcak yoga .)

Ancak bir kış harikalar diyarında yürümeyi (veya koşmayı veya bisiklete binmeyi) kazarsanız, bu ipuçlarını takip ederseniz, güvenlik muhtemelen bir sorun olmayacaktır.