Yağmurda Koşmayı Azaltacak 7 İpucu

Bu dünyada iki tür insan vardır: koşmayı sevenler ve kelimenin tam anlamıyla başka herhangi bir egzersiz yapmayı tercih edenler. Karışıma bir sağanak ekleyin ve sanırım hepimiz koşmaya doğru tepkinin şu olduğu konusunda hemfikiriz.lol hayır teşekkürler. Suya bulanmış giysiler, ıslak ayakkabılar ve sürtünme (oh,sürtünme) en keyifli 5k için yapmayın.

Bununla birlikte, bazı yerlerde (*öksürük* bu yazarın Oregon eyaletidir *öksürük*), eğer yağmur egzersiz rutininizde hafifletici faktör olsaydı, nadiren dışarı koşardınız. Ayrıca, TV ekranlarında anlaşılmaz bir şekilde oynarken bir dambıl atmak istemeden önce, koşu bandında koşarak içeride harcayabileceğiniz çok fazla zaman var.Büyük İngiliz Pişirme Şovu(Cidden, sağlıklı olmaya çalışırken keklerin var olduğunu kim hatırlatmaya ihtiyaç duyar?). Bu yüzden yağmurda nasıl koşacaklarına dair en iyi ipuçlarını almak için uzmanlarla sohbet ettik - tamamen emmeden.

Hatta bazıları bunu şöyle tanımladı:eğlence.

“Yağmurda koşmak farklı bir deneyimdir—bu yeni bir şeydir ve tek başına çeşitlilik onu daha heyecanlı kılmaktadır,” Aaron Forrest, Boston Maratonu bitiricisi ve sertifikalı antrenör Gixo , diyor. 'Korkacak bir şey yok ve biraz hazırlıkla yağmur damlalarını bile dört gözle bekleyebilirsiniz.'

Ayrıca, yağmurda koşmanın müthiş bir faydası vardır: Sizi serinletir. 'Aslında bu yıl çılgın yağmur/rüzgar fırtınasında geçen yılın maratonuna kıyasla daha hızlı koştum, çünkü muhtemelen antrenman boyunca nabzım daha düşüktü çünkü kalp, sıcak havalarda daha çok çalışmak zorundadır. ,” Forrest açıklıyor. “Tabii ki, biraz daha zihinsel dayanıklılığa ihtiyacınız var ve bu çok sert bir his ama kim biraz daha sert hissetmek istemez ki?”

Doğru. Koşularınızla sertleşmeye hazır mısınız? Yağmurda koşmayı gerçekten zevk alacağınız bir şeye nasıl dönüştürebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Islanacağınız gerçeğini benimseyin.

Başınızı etrafına sarın: Ofisinize bir şemsiye ve yağmur botlarıyla gidip gelmiyorsunuz, bu yüzden evet, yağmur yağarken dışarıda koşuya çıkarsanız ıslanacaksınız. “Yağmurda çok sık koşarım” Nature's Gym kategorisinin ürün direktörü Shaun Bohnsack, Merrell .

'Michigan'da yaşarken, harika bir sonbahar havasına sahibiz ve bu da eğlenceli yağmurlu - bazen karlı - koşulara yol açıyor. Patikada kısa bir koşuya çıkıyorsam ve hava çok soğuk değilse, çoğu zaman yağmuru kucaklarım. Uzun kollu, hafif bir gömlek, şort ve iyi hava alan ayakkabılarla koşun.”

Paul Ronto, içerik direktörü ÇalıştırTekrar , düşündüğünüzün aksine koşarken yağmurluğu atlamanız gerektiğini söylüyor. “Yağmurda koşuya çıktığınızda ıslanacaksınız - ona sahip olun. Bir yağmur ceketinin yapacağı tek şey aşırı ısınmanıza yardımcı olmaktır ve büyük ihtimalle koşunuz bitmeden onu taşıyacak veya belinize bağlayacaksınız,” diyor. “Bunun yerine, yeterince sıcak olduğunuzdan emin olmak için doğru şekilde katmanlayın, ancak ısıyı hapsetmeyin.”

2. Asla pamuklu giymeyin.

Srsly tho. Pamuk suyu emer, yani ıslandığınızda—hangisini yapacaksın—pamuklu kıyafetleriniz tüm bu suya asılacak ve genel olarak ıslak bir deneyim yaratacaktır. “Pamuk içinde ıslanan herkes, bunun iyi hissetmediğini bilir,” diyor Gillian Görzen , “Wet Coast”ta yaşayan kişisel antrenör ve sağlık koçu.

'Islak, soğuk kumaş cildinize yapıştığı için tahrişe daha yatkın olmakla kalmaz, aynı zamanda üşüme olasılığınız da artar. Kulağa komik geliyor, ancak teknik yün aslında harika çünkü ıslandığında soğuk ve ıslak hissetmiyor.” Ronto, merinos yünü veya polyester gibi malzemelerin termal özelliklere sahip olduğunu (ıslandıklarında bile) ekleyerek onları yağmurda koşmak için daha sıcak, her yönden daha iyi bir kumaş seçimi haline getiriyor. özellikle seviyoruz bu Daha serin yağmurlu sonbahar koşuları için Smartwool'dan gömlek.

“Dediği gibi, kötü hava yoktur, yalnızca kötü teçhizat vardır” ekler Mirna kediotu , ultra koşucu ve Merrell elçisi. “Doğru donanıma sahipseniz, siz ve yağmur arkadaş olabilirsiniz.”

3. Bir beyzbol şapkası takın.

Bu ipucu çok kolay görünüyor, ancaközelliklekontak takıyorsanız başınıza bir kapak koymak önemlidir. 'Ben bir kontakt lens kullanıcısıyım ve gözlerde yağmurdan ve tahriş olmuş temaslardan daha kötü bir şey yok.' Görzen diyor.

'Şapkalar yağmurda sallanır—kontakt lensler olsun ya da olmasın,' diyor Ronto. 'Kafanı tutmasa da'kuru, yağmurun bir kısmını gözlerinizden uzak tutarak görmeyi kolaylaştıracaktır.”

4. Doğru çoraplar hayatınızı kurtarır.

Amazon'dan 12'li pakette aldığın o pamuklu ayak bileği çorapları harika bir pazarlıktı, ama kesinlikle yağmurda koşarken gelmiyorlar. Ağır hizmet tipi çoraplarınızı çıkarmanın zamanı geldi çünkü ayaklarınız mutlu değilse… iyi, deyimi biliyorsun. “İyi çoraplar yatırıma değer!” Görzen diyor. O, yün koşu çoraplarına düşkündür (gibi bunlar veya bunlar ) ve yukarıdaki pamuklu olmayan ipucununözellikleçorap söz konusu olduğunda önemlidir. (Söyleçoraptekrar.Çorap!)

5. Her zaman su geçirmez ayakkabılara ihtiyacınız yoktur.

Su geçirmez ayakkabılar yağmurda koşmak için bariz bir seçim gibi görünüyor, ancak Goerzen bunun her zaman böyle olmadığını söylüyor. “Yol koşucusuysanız, su geçirmez bir ayakkabı ayaklarınızı kuru tutmak için uzun bir yol kat edebilir” diyor. 'Ama eğer birizkoşucu, kişisel olarak su geçirmez ayakkabıları atlamanızı tavsiye ederim. Her zaman kaçınamayacağınız dev su birikintileri veya küçük derelerle karşılaşmanız muhtemeldir. Suyun bir kez olduğunu düşününiçinde, bir rotaya ihtiyacı vardışarı.”

Bohnsack koşuyor Çeviklik Sentezi Esnek. 'Daha sıkı ağın çamur ve ıslanmayı gerçekten iyi idare ettiğini görüyorum. Su geçirmez olmasa da döküntüleri dışarıda tutmak için çalışır,” diyor.

6. Sana biraz Vazelin getir.

Reşo, tam bir koşuşturmaca dışarı çıktığınızda olabilecek en adaletsiz şeydir.Yağmurda. Tebrikler, yağmurda çalışmak için kendinizi motive ettiniz: Ödülünüz ham, yanan et!

arie luyendyk jr. yaş

'Çoraplarınızın ayak bileklerinizde, koltuk altlarınızda ve sutyen askılarınızda bittiği yerlere biraz vazelin eklemeyi düşünün. Hiçbir şey bir koşuyu sıcak noktalar ve ham deriden daha hızlı bitiremez” diyor Ronto. Ayrıca aşağıdaki gibi bir sürtünme önleyici çubuk da alabilirsiniz. Megababe Uyluk Kurtarma Aloe, E vitamini ve üzüm çekirdeği yağı karışımı ile cildi tahrişten koruyan 14 dolara.

7. Zihniyetinizi değiştirin.

hepsi olmak yerineAh, yağmur, gibi olmaya çalış,Hey yağmur ideal değil, ama tahmin et ne oldu? Vücudum harika şeyler yapabilir ve ben Batı'nın Kötü Cadısı değilim, bu yüzden biraz gökyüzü suyu beni eritmeyecek.

Mükemmelden daha az koşullarda aktif oluyorsunuz ve bu sizi çok daha güçlü kılıyor. “Odak noktanız koşunuz, nasıl hissettiğiniz ve sonuçları olmalıdır” diyor Andrew Nunez , LA merkezli Barry's Bootcamp ve koşu koçu. 'Yağmurun bir araç olduğunu görün ve koşunuz sırasında size nasıl yardımcı olabileceğine odaklanın; çabaladığınız tempoya ayak uydururken yağmur sizi serinletebilir. Bunu, güçlenmek için başka bir küçük engel olarak düşünün!”