Melek Numaranızı Öğrenin
Lauren Park'ın tasarımı
Bir koşucuysanız, bu son derece az bakım gerektiren sporun avantajlarından birinin (neredeyse) ekipman gerektirmemesi olduğunu bilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan açık yol, çalışan bacaklar ve ayağınızda bir çift ayakkabı.
Ancak koşu sonrası yaralanmalar, yavaşlayan yarış süreleri veya ağrılı eklemlerle karşılaştıysanız, şunu merak etmiş olabilirsiniz:Belki yeni ayakkabılara ihtiyacım var?
Hızlı bir internet aramasıyla, yüzlerce doların koşmak için şık ayakkabılara gidebileceğini göreceksiniz. Spor ayakkabılar, ünlü sporcuların (ve hatta atletik olmayan ünlülerin) en sevdikleri 'yüksek performanslı' markaları lanse etmesiyle bir moda ifadesi haline geldi.
Tonlu bir Olimpik mesafe koşucusunun yer aldığı çarpıcı bir Nike reklamı, değerli bağlarınızı korumak ve en iyi zamanlarınızı elde etmek için doğru çifte ciddi para yatırmanız gerektiğine sizi ikna edebilir. Ancak araştırma ve tüketici deneyimi farklı bir hikaye anlatıyor.
Bilime daldık ve ne yaptığınızı öğrenmek için bir atletizm uzmanıyla konuştuk.Gerçekten miyasal bir koşu ayakkabısında aramanız gerekir - ve butik ayakkabı mağazasında geride bırakabileceğiniz şeyler.
Pahalı koşu ayakkabılarının sunduğu tüm çanlar ve ıslıklar nelerdir?
Daha önce üst düzey bir spor ayakkabı mağazasına girdiyseniz, pronasyonunuzu belirlemek için yürüyüşünüzü analiz ettirme konusunda size yaklaşılmış olabilir. Ayak bileklerinizin açılıp açılmadığını veya içe doğru eğilip bükülmediğini görmek için koşu bandında koşarken filme alınmış olabilirsiniz.
Baktıkları şey pronasyon. Hem overpronators (genellikle içe doğru dönen düz ayakları olan) hem de underpronators (genellikle dışa doğru yuvarlanan yüksek kemerli ayakları olan) plantar fasiit ve incik atelleri gibi koşma ile ilgili yaralanmalarla sonuçlanabilir.
Pronasyon kontrollü bir ayakkabı, ayağınızı daha nötr bir konuma çekerek bu eğilimleri düzeltmeye yöneliktir. Bu şekilde (en azından teoride), ayağınızı tekrar tekrar 'yanlış' açıyla yere vurarak kendinizi yaralama olasılığınız azalır.
Pronasyon denklemindeki diğer bir faktör de plantar şeklinizdir. Ayağınızın bu izlenimi tipik olarak 3 boyutlu bir tarayıcı aracılığıyla alınır ve ayağınızın boyutlarını tanımlayarak kemerlerinizin düşük, normal veya yüksek olup olmadığını belirleyebilir. Bu teorik olarak mükemmel (*ahem* pahalı) ayakkabınızı önerebilir.
On Cloudflyer'ın 'V-kalıplı uyarlanabilir topuk kapağı' özelliğine sahip su geçirmez koşu ayakkabısı (179,95 $) gibi daha pahalı birçok ayakkabı, ayak şeklinize uyacak şekilde özel kalıplama sunar. İddia? Topuğunuzun etrafını sararak sizi fazla veya az eğilmekten ve rahatlıktan korumak için denge sağlar.
Ah, evet, rahatlık. Herkes için farklı bir anlamı olan ikna edici - ama bazen neredeyse anlaşılmaz - kelime.
Adidas'ın 299,95$ fiyatla satışa sunulan AlphaEdge kadın koşu ayakkabısı, nefes alabilirlik için 'bölgeli dövme elyaflı birinci sınıf örgü taban astarı' vaat ediyor. 239,95 $ fiyatla erkek Mizuno Wave Prophecy 8 ayakkabısı, 'daha iyi bir uyum için anatomik olarak yerleştirilmiş yüzeyler' ve 'Asla eskimeyen dinamik yastıklama için Infinity Wave' ile iftihar ediyor. (Gerçekten mi? Hiç mi hiç?)
Son olarak, birçok koşu ayakkabısı fiyatlarını basit bir hafiflik güvencesiyle haklı çıkarır. Yeterince adil. Yarış gününde, kimse onları ağırlaştıran ağır clodhopper'ları istemez.
Araştırma, pahalı koşu ayakkabıları hakkında ne diyor?
En yüksek dolara mal olan süslü özellikler son derece teknik gelebilir, ancak mükemmel yaralanmayı önleyen, hızı artıran, konforu en üst düzeye çıkaran koşu ayakkabısı teorilerinin arkasında şaşırtıcı derecede az kanıt var.
Düzeltici egzersiz uzmanı, 'Maliyet her zaman konfor, performans veya algılanan kaliteye eşit değildir', onaylıyor Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Birçok tüketicinin, herhangi bir özel işlevden ziyade marka bilinirliği için pahalı ayakkabıları tercih ettiğini belirtiyor.
Bir dizi bilimsel çalışma, pahalı süslemelerin yaralanmayı ve performansı nasıl etkilediğine baktı - etkileyici olmayan sonuçlarla.
KİME 2009 çalışması İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde, koşu ayakkabılarındaki yükseltilmiş yastıklı topukların ve ayağı sabitleyen pronasyon kontrol sistemlerinin kanıta dayalı olmadığı bulundu. İki yıl sonra aynı dergi yayınlandı. daha fazla araştırma bu, pronasyon kontrol sistemlerinin kullanılmasının 'aşırı basit ve potansiyel olarak zararlı' olduğu sonucuna vardı.
Eşi benzeri olmayan ayaklarınıza şekil veren bir alt tabana gelince? bir 2009 çalışması Journal of Strength and Conditioning Research, ayakkabılarınızı ayaklarınızın altındaki baskıyla eşleştirmenin yaralanma riski üzerinde 'çok az etkisi' olduğunu buldu.
Bilim bir yana, ortalama bir koşucunun da pahalı ayakkabılardan çok fazla gelişme göstermediği ortaya çıktı. Bir pazar araştırması ders çalışma Ekim 2019'dan itibaren 336 antrenman ayakkabısının 320.000'den fazla tüketicisini analiz etti ve tuhaf bir şekilde, ayakkabı ne kadar ucuzsa, puanlarının ve kullanıcı memnuniyetinin o kadar yüksek olduğunu keşfetti.
Fiyatı 150 ila 300 dolar arasında değişen, ankete katılan en pahalı 10 koşu ayakkabısı, ortalama 82,7 yıldız derecesine sahipti. Buna karşılık, 30 ila 55 dolar arasında değişen en ucuz 10 ayakkabı, ortalama 84,6 puanla 2,3 puan daha yüksek puan aldı. Açıkça, harcanan ayakkabılardan büyük bir yatırım getirisi görmüyoruz.
Koşu ayakkabılarınızda hafiflik arayın
Sperl'e göre, bu çok önemli hafiflik, ekstra dolar harcamaya değecek tek şey olabilir.
'Sabitliğe karşı nötr bir ayakkabının performans etkileri üzerine araştırmalar biraz kararsız olsa da, daha hafif ayakkabıların daha az enerji harcamasına eşit olduğu açıktır, bu da artan koşu ekonomisine eşittir' diyor. 'Ciddi bir şekilde yarışıyorsanız, ayakkabınızın ağırlığı önemli bir husus olmalıdır.'
Yine de, yaralanmayı önlemek için, koşu formunuz, kendinize zarar verip vermeyeceğiniz konusunda ayakkabılarınızın herhangi bir özelliğinden çok daha iyi bir tahmin edicidir.
'Bir vücut bakım programını dahil etmenin yanı sıra, formun temellerini öğrenmek, sağlıklı ve yaralanmasız kalmak için kritik öneme sahiptir!' diyor Sperl.
en iyi prematüre bebek bezleri
En iyi koşu formunu korumak için, her koşudan önce güç geliştirme egzersizleri ve uygun şekilde ısınma ile çapraz antrenman yapılmasını önerir.
Dörtlü kaslarınızı, hamstringlerinizi, kalça kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sadece 5 ila 10 dakika gerdirin. ayak Vücudunuzu bir koşunun taleplerine hazırlamak için uzun bir yol kat edebilir. En iyi sonuçlar için, koşarken yapacağınız hareketleri taklit eden dinamik esnemelere odaklanın.
Konfor hala kazanan özellik
KİME 2015 çalışması Son 40 yılda koşan yaralanmalardaki değişiklikleri takip eden bazı saçma sapan sonuçlara vardı.
Doğru ayakkabıyı seçmek için, çalışmanın yazarları, koşucuların 'tercih edilen hareket yolunda kalmalarını' sağlayan 'sezgisel olarak rahat bir ürün seçmeleri' gerektiğini söyledi. Bahsettiğimiz gibi, bu konfor barometresi her koşucu için farklı görünecek, bu da iyi bir şey!
Zil ve ıslıklardan bağımsız olarak, size iyi gelen bir ayakkabı seçmenize yardımcı olması için vücudunuza güvenebileceğiniz anlamına gelir. Tek yapması gereken hareket etmenize yardımcı olmak ve yapmanız gereken tek şey bağlarınızı bağlayıp yola çıkmak!
