İçeride mi Dışarıda mı Çalışmak Daha İyi?

Yaz tüm hızıyla devam ederken, rutininizi karıştırmak için mükemmel bir zaman.dışarıda egzersiz yapmak. Sonuçta, açık havada egzersiz yapmak enerji seviyelerini iyileştirebilir vestresi azaltmakiçeride çalışmaktan daha büyük ölçüde. Açık havada, doğal ortamlarda fiziksel aktiviteye katılmak, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde, iç mekandaki fiziksel aktiviteden daha mı büyük bir etkiye sahiptir? Sistematik bir inceleme. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Çevre Bilimi ve Teknolojisi, 2011, Şubat;45(5):1520-5851. Ancak yaşam alanınız pastoral parktan daha somut bir ormansa, onu terletmeyin - içeride egzersiz yapmanın da birçok faydası vardır.

Açık Havada Kalmak

800'den fazla denek içeren bir incelemeye göre, açık havada egzersiz yapmak çok sayıda fayda sağladı. Açık havada, doğal ortamlarda fiziksel aktiviteye katılmak, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde, iç mekandaki fiziksel aktiviteden daha mı büyük bir etkiye sahiptir? Sistematik bir inceleme. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Çevre Bilimi ve Teknolojisi, 2011, Şubat;45(5):1520-5851. Katılımcılar canlanma, öfkenin azalması ve enerjinin artması gibi duygular bildirdiler. Başka bir çalışma Açık havanın canlılık veya coşku, canlılık ve enerji duygunuz üzerinde genel olarak olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Son olarak, sadece dışarıda daha fazla zaman geçirmenin çocuklar arasında obezite artışını önlediği gösterilmiştir. Çocukların dışarıda geçirdikleri zamanın, nesnel olarak ölçülen fiziksel aktivitenin ve fazla kilonun ileriye dönük bir incelemesi. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Uluslararası obezite dergisi (2005), 2008, Ekim;32(11):1476-5497.

Ve başka avantajlar da var. Güçlü kemikler ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan yağda çözünen vitaminlerden biri olan D vitamini, güneşe maruz kalarak elde edilebilir. Yönergeler etrafında çok fazla tartışma olsa da, bazı araştırmacılar önermek 10:00 ile 15:00 arasında beş ila 30 dakika güneşe maruz kalma. D vitamini sentezi için haftada en az iki kez yeterlidir. Elbette bu öneri, zaten bildiğiniz bir uyarı ile birlikte gelir: Her zamangüneş kremi sürve mümkün olduğunda örtün.

Aynı şekilde dışarıdaysanız da hava durumuna dikkat etmeniz gerekiyor. Hem aşırı sıcak hem de soğuk çeşitli sorunlara neden olabilir. Yaz aylarında terliyorsanız, belirtilerini bilmek önemlidir. dehidrasyon ve ısı bitkinliği . Kışın uzmanlar, sıcak kalmanız ve erken belirtilerine aşina olmanız için çok katmanlı giyinmenizi tavsiye ediyor. donma ve hipotermi .

bir ilişkide ilk öpücüğünüzü ne zaman almalısınız?

İçeri Almak

Hava kirliliğine meyilli bir bölgede yaşıyorsanız (size bakıyor, L.A.), içeride egzersiz yapmanız daha iyi olabilir. Kirlilik ve diğer çevresel faktörler gibi solunum problemlerini de tetikleyebilir.alerjive astım.

Spor salonuna gitmek, antrenmanlarını gerçekleştirmek için ekstra motivasyona ihtiyaç duyanlar için daha iyi bir seçenek olabilir. Bir çalışma, bir partnerle birlikte çalışan kişilerin genellikle yalnız egzersiz yapanlardan daha fazla motive olduklarını buldu. Obezitenin önlenmesi için iki oyunculu ortak egzersiz oyunu: oyuncularda tutarsızlık kullanma’ fiziksel aktiviteyi motive etmek için bir strateji olarak yetenekler. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Diyabet Bilimi ve Teknolojisi Dergisi, 2012, Tem.;6(4):1932-2968.

Spor salonlarında sunulan sosyal ortamın yanı sıra, uzmanlar diyor Sertifikalı bir eğitmen tarafından yönetilen grup egzersizleri aynı zamanda katılımcıların güvenli ve etkili bir egzersiz yapmalarını, uygun ipuçlarını öğrenmelerini ve sorumlu kalmalarını sağlar; genellikle “unuttuğunuz” yapmak. Ayrıca, sürekli olarak yeni deneyebilirsiniz,yenilikçi egzersizlerki kendi başınıza yapamayabilirsiniz.

Ve kabul edelim, spor salonlarının hiçbir çalışmanın kanıtlaması gerekmeyen avantajları vardır. Bu sıcak, buharlı duşlar, saunalar, havuzlar ve hatta kaplıcalar, herhangi bir egzersiz deneyimini çok daha lüks hissettirebilir.

erkek arkadaşına mesaj atmak için seks fantezisi

Her İki Dünyanın En İyisi

Sonunda, sadece birini seçmek zorunda değilsin. Bazı egzersiz grupları tamamen var açık havada , birçok spor salonu dışarıda mevsimlik dersler sunarken.

İç mekan ve dış mekan egzersizleri arasındaki çizgi bulanıklaşmaya devam ederken, iç mekan ve dış mekan seanslarını karıştırmanın egzersizi heyecanlı ve en önemlisi eğlenceli tutmanın harika bir yolu olduğu netleşiyor.

İlk olarak Haziran 2011'de yayınlandı. Haziran 2015'te güncellendi.