Melek Numaranızı Öğrenin
Kilo almanın birçok yolu vardır. Belki bir ay (veya birkaç) için spor salonunu atladınız ya da kurabiyelere aşırı düşkündünüz… yargı yok. Ama fazla kilonuzun hormonal olma ihtimali var.
İşte hayati bir stres hormonu olan kortizol, seviyenizi kontrol altında tutmanın yolları ile birlikte kilonuzu nasıl etkileyebilir.
Gojak/Getty Images
Kortizol 101
Kortizol, adrenal bezlerinizde üretilir ve hipotalamus ve hipofiz beziniz tarafından düzenlenir. Stresli olduğunuzda seviyeniz yükselir ve bu da vücudunuzun potansiyel olarak tehlikeli bir duruma hazırlanmasına yardımcı olur.
yönetmenliğinin yanı sıra savaş ya da kaç tepkisi , kortizol de yardım eder :
- metabolizmayı düzenlemek
- kan şekerini artırmak
- iltihabı azaltmak
Kortizol seviyeleri kiloyu etkiler mi?
Kortizol seviyelerindeki ara sıra ani yükselmeler, uzun vadeli sorunlara yol açmaz. Ama bir göre araştırma incelemesi , kronik olarak yüksek seviyeler aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:
- yorgunluk
- sinirlilik
- yüzü kızarmış
- inceltme cilt
- ruh hali değişiklikleri
- insülin direnci
- yüksek tansiyon
- Konsantrasyon zorluğu
Yüksek kortizol seviyeleri de kilo alımına neden olabilir… belki. İşte olanlar.
Hormonal munchies
Duygusal yeme, artan stres zamanlarında yaygındır. Ayrıca yüksek düzeyde kortizolün sizi çok acıktırması ihtimali de var.
TBH, kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç varkesinkortizol ve arasındaki bağlantı kilo almak . Ancak noktaları birleştiren bazı araştırmalar var.
Bir küçük 2001 çalışması yüksek kortizol seviyeleri ile artan iştah arasında bir bağlantı buldu. bir 2004 çalışması kortizolü daha yüksek miktarda göbek yağına bağladı.
Düşük seviyeler kilo kaybına neden olabilir
Düşük kortizol seviyeleri neden olabilir kilo kaybı ve diğeri semptomlar sevmek:
- mide bulantısı
- yorgunluk
- kusma
- baş dönmesi
- tuz isteği
- karın ağrısı
- düşük kan şekeri
- iştah azalması
- kemik veya kas ağrısı
Kilo alımı nasıl önlenir
İşte kortizol seviyenizi ve kilonuzu yönetmenin bazı harika yolları.
Hareket et, hareket et
KİME araştırma incelemesi egzersiz yapmanın kalori yaktığını ve yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi (obvi). Ama bir ders çalışma Ayrıca kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve sizi stres faktörlerine karşı daha dirençli hale getirebileceğini gösterdi.
Bonus:KİME 2013 araştırma incelemesi egzersizin stresi azaltabilen mutlu kimyasalları (örneğin endorfinler) artırdığını gösterdi. Vay!
Bilginize:Harika sonuçlar elde etmek için spor salonu faresi olmanıza gerek yok. 30 dakikalık bir yürüyüş bile hile yapabilir. Ayrıca çevrimiçi sınıfları veya bir fitness uygulaması .
Dikkatli yeme alıştırması yapın
Dikkatli yeme (aka sezgisel yeme ) duyguları yemekle ilişkilendirir. Bu, takma adlarınızla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza bile yardımcı olabilir. Kesitsel analiz Sezgisel yeme uygulayan peep'lerin daha düşük vücut ağırlığına sahip olduğunu buldu.
İşte bazı dikkatli beslenme ipuçları:
- Stres tetikleyicilerinizi not edin.
- Yavaş yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın.
- Dikkat etmek ipuçları dolgunluk, tat, açlık ve doku gibi.
- Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun (bu, yemeğinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olur).
meditasyon yap
Meditasyon stresi azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Ayrıca, bir aile boyu Cheetos çantasıyla şehre gitmek istediğinizde düşüncelerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir (utanç verici değil).
Bazı yaygın biçimleri meditasyon Dahil etmek:
7 yıllık kaşıntı gerçek mi
- mantra
- manevi
- hareket
- transandantal
Ne tür bir meditasyonun favoriniz olduğu gerçekten önemli değil. Herhangi bir tür size yardımcı olabilir kortizol seviyelerini azaltmak ve geliştirmek uyku kalitesi .
tl; doktor
Kortizol, vücudunuzun çeşitli şekillerde esnek kalmasına yardımcı olan hayati bir stres hormonudur. Kortizol seviyelerinizdeki hafif değişiklikler tamamen normaldir. Ancak kronik hale gelirse kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
