Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimizin, normalde beynimize yanmış bir şeyi unuttuğumuz boş anları olmuştur (“Titanic”te yine kim rol aldı??). Ancak bulanıklık, hafızanızı biraz daha iyileştirmek için neler yapabileceğinizi merak etmenize neden olabilir.
Demans veya Alzheimer gibi yasal hafıza sorunları tipik olarak yaşamın ilerleyen zamanlarına kadar gelişmez (60'ların ortalarını ve ötesini düşünün).
Yine de, gelecekteki beyin gücünüzü korumak için alışkanlıklar oluşturmaya başlamak için asla kötü bir zaman değildir - özellikle bunlardan bazıları şu anda hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırabileceğinden.
Peki şimdi ve gelecekte hafızanızı en üst düzeye çıkarmak için ne yapmalısınız? Bu bulmacaları yapmak gerçekten bir başlamak için iyi bir yer , ama bu senin tek seçeneğin değil. İşte hafızanızı geliştirmenin 15 kolay yolu.
1. Yeni bir hobi edinin
Beyniniz kaslarınıza çok benzer: Onu ne kadar çok iterseniz o kadar güçlenir. Yepyeni bir beceri veya aktivite, gri cevherinizi bir bütün olarak düşünme gücünüzü artıran yeni sinir yolları oluşturmaya zorlayarak bir meydan okuma verir.
Anahtar, sizi konfor alanınızın dışına, ilerleme kaydetmek için gerçekten odaklanmanız gereken noktaya götüren bir şey seçmektir. Daha önce hiç enstrüman çalmadın mı? Kendine banjo çalmayı öğretmeyi dene. Sadece ingilizce konuş? Başka bir dile dalmayı deneyin.
2. Kilonuzu kontrol altında tutun
Sağlıklı bir kiloyu korumanın neden iyi bir fikir olduğuna ilişkin nedenler listesine “beyin sağlığı”nı ekleyin. Obezite olabilir genlerle uğraşmak beyninizdeki hafıza ile ilişkilidir ve beyin sağlığını olumsuz yönde etkiler. inflamasyonu hızlandırmak , daha zayıf hafıza ve bilişsel işleve katkıda bulunabilir.
3. Akıl sağlığını bir öncelik haline getirin
Depresyon aslında beyin fonksiyonunuzu bozabilir. Bu nedenle, kendinizi karanlık bir yerde bulursanız veya yoğun stres veya endişe ile mücadele ediyorsanız, başa çıkma stratejileri bulmak için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Düzenli olarak üzgün, yüksek stresli durumlarla yüklenmiş hissetmek, aslında hipokampüsünüzü küçültün , beyninizin hafızayla ilgili alanı ve bilgileri hatırlama yeteneğinizi kötüleştirir.
Ve büyük miktarda zihinsel enerji harcamak üzücü şeylere takılmak hafıza gibi diğer işlevlerden beyin gücünü çalabilir.
4. Daha fazla balık yiyin veya balık yağı takviyesi alın
Somon, ton balığı, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, beyninizdeki yağ açısından zengin dokuları besleyen ve en iyi şekilde çalışmasını sağlayan DHA omega-3 yağ asitleriyle yüklüdür. Ve uzmanlar, koruyucu faydalardan yararlanmak için haftada en az 8 ons - sabit bir kaynağa ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
Balık hayranı değil misiniz, yoksa o kadar sık yemiyorsunuz mu? Bir ek size yardımcı olabilir. bir yaklaşık 30 çalışmanın gözden geçirilmesi DHA ve EPA içeren balık yağı takviyeleri alan hafif hafıza kaybı olan yetişkinlerin epizodik hafızalarını iyileştirdiğini buldular.
sevgiliye romantik şaka
5. Koşuya çıkın
Egzersiz yapmak, beyninize oksijen akışını artırır ve hem noggininizin sağlığını korumak hem de hafızanızı keskin tutmak için uzun bir yol kat edebilen stresi bastırmaya yardımcı olur.
Herhangi bir orta ila şiddetli egzersiz şekli bütçenize uyar, ancak en kısa sürede bir beyin desteğine ihtiyacınız varsa, hızlı bir koşu yapmak isteyebilirsiniz. bir çalışma 15 dakika boyunca koşu bandında üfleyen katılımcıların, hareketsiz kalanlara kıyasla hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.
6. Şeker alımınızı azaltın
Şeker, bal ve akçaağaç şurubu gibi ilave tatlandırıcıların alımını sınırlamak için bir neden daha: Şeker yüklü diyetler aslında hafıza işlevinizi azaltabilir.
Aslında, 4 bin kişilik bir araştırma Gazoz gibi şekerli içecekleri en fazla içenlerin, en az içenlere kıyasla daha kötü hafıza işlevlerine ve genel olarak daha küçük beyinlere sahip olduğunu buldu.
7. Yogaya başlayın
Sadece sakin kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kafatasınızın çatlamasını da sağlayacaktır. Düzenli olarak yoga yapmak, beynin hafıza ve bilişle ilgili bölgesi olan hipokampusu koruyor gibi görünüyor. yeni bir inceleme buldum 11 çalışma.
İncelemedeki bazı araştırmalar, yoganın insanların hipokampüsünün büyümesine bile yardımcı olduğunu buldu.daha büyük.
sonsuza kadar bekar kalmak istiyorum
8. Daha fazla avokado ve daha az peynir tüketin
Her ikisi de lezzetli ve yağ oranı yüksek, ancak benzerlikleri burada bitiyor. Avokado gibi sağlıklı doymamış yağlar açısından zengin gıdalar, peynir gibi sağlıksız doymuş yağ oranı yüksek olanlara kıyasla daha iyi bilişsel performans ve hafızaya bağlıdır. çalışmalar gösteriyor .
Bir dahaki sefere salata veya sandviç yaparken, kremalı yeşil meyveden bir kepçe için çedar veya brie ile takas edin.
9. Sosyal planlar yapın ve bunları saklayın
Çılgın bir günün ardından, çılgın bir günün ardından son dakikada bir Hangout'u iptal etme dürtüsü bazen oldukça yüksek olabilir.
Ancak sosyal bağlantılar beyin sağlığının önemli bir bileşenidir ve hayvanlarla ilgili yeni araştırmalar Başkalarıyla zaman geçirmenin hafıza performansınızı gerçekten artırabileceğini ve beyninizi yaşa bağlı bilişsel gerilemeden koruyabileceğini öne sürüyor.
10. AlGerçekten miev işlerine
Bir dahaki sefere çamaşırları katlarken, bulaşıkları yıkarken veya elektrikli süpürgeyi süpürürken kendinizi şimdiki anda kaybetmeye bırakın.
Bölgeye girdiğinizde, temizlik ve ev işleri, kan akışını artırarak beyninizdeki kan damarları ağını güçlendiren bir meditasyon şekli olabilir. Bu, daha iyi hafıza ve konsantrasyon ile birlikte daha az strese yol açabilir.
Meditasyon ağı güçlendirir, bu da aslında daha iyi hafıza ve konsantrasyona yol açabilir. Ve meditatif bir duruma girmenin birden fazla yolu var.
james toback karısı
11. İçtiğinize dikkat edin
Günde bir içki (kadınlar için) veya iki (erkekler için) çok önemli değil - ve aslında olabilirkorumak senin hafızan. Ancak aşırı alkol tüketimi - özellikle aşırı içme şeklinde - daha kötü performans hafıza testleri hakkında.
Zamanla, aşırı alkol tüketimi aslında hipokampüsüne zarar ver , beynin hafıza merkezi.
12. Biraz yeşil çay için
Biz yudumlanacak şeyler üzerindeyken, yeşil çay kesinlikle daha fazla içilecek şeyler kategorisine giriyor. Yapraklı demleme beyni koruyan polifenoller açısından zengindir ve bulgular öneriyor düzenli olarak içmenin çalışan hafızanızı güçlendirebileceğini unutmayın.
13. Günlük tutun
Açıkçası, bir şeyler yazmak hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ama hepsi bu değil.
Düşüncelerinizi not almak aslında geliştirir Çevrenizi gerçek zamanlı olarak işlemenize yardımcı olan çalışma (diğer bir deyişle kısa süreli) belleğinizin kapasitesi. Bu bir kanıtlanmış araç hafızanızı korumak için de bir zorunluluk olan stres yönetimi için de.
14. Çikolatayı vazgeçilmeziniz haline getirin
Kurabiye veya keke kıyasla hafıza dostu bir seçimdir. çikolata düşünülür kan akışını artırmak hafızayla ilgili olanlar da dahil olmak üzere beynin bölümlerine.
En az yüzde 70 kakao ile yapılan koyu renkli şeyleri seçtiğinizden emin olun. Tek çalışmada , flavonoid açısından zengin bitter çikolata tüketen insanlar, flavonoid içermeyen 'beyaz çikolata' yiyenlere kıyasla hafıza testlerinde daha iyi sonuç verdi.
15. Yatağa git
Yarın dört zihinsel silindire de ateş etmek ister misin? Ardından önerilen 7 ila 8 saatlik uykuyu almayı bir öncelik haline getirin.
Araştırma gösteriyor ki Bu uyku, beyninizin anıları pekiştirmesine yardımcı olan nöral bağlantıların oluşumunu teşvik eder - bu epik uzun toplantı sırasında patronunuzun söylediklerini gerçekten hatırlama ihtimalinizi veya annenize akşam yemeğinden sonra onunla FaceTime yapacağınıza söz verdiğinizi artırır.
Doktor ne zaman aranmalı
Bilişsel gerileme ve hafıza sorunları genç erişkinlerde oldukça nadirdir. Yine de, tam olarak neler olduğunu öğrenebilmeniz ve uygun yardımı alabilmeniz için bir şeylerin olabileceğinin işaretlerini bilmeye değer. Doktorunuzun aranmasını gerektiren belirtiler şunları içerir:
- Bildiğiniz bir alanda yürürken veya araba kullanırken kaybolmak
- nesneleri tekrar tekrar garip yerlere koymak (anahtarlarınızı buzdolabında saklamak gibi)
- aynı soruları tekrar tekrar sormak
- konuşmada bir kelimeyi veya ismi unutmak (masa veya sandalyenin adını hatırlamamak gibi)
- günlük kelimeleri karıştırmak (muza elma demek gibi)
20'li ve 30'lu yaşlarındaki genç yetişkinlerin genellikle hafıza kaybı konusunda endişelenmeleri gerekmez. Ancak sahip olduklarınızı artırmak için önlemler almak ve bilişsel sağlığınızı korumaya yardımcı olabilecek alışkanlıklar geliştirmek asla kötü bir fikir değildir.
Şu anda daha net düşüneceksiniz ve gelecekteki benliğiniz ciddi şekilde minnettar olacak.
