Melek Numaranızı Öğrenin
Bu günlerde, iz karışımı temel GORP'un (eski kuru üzüm ve yer fıstığı) ötesine geçiyor. Tatlıdan tuzluya, her türlü damak tadına veya atıştırmalık ihtiyacına hitap edecek binlerce kombinasyon var.
Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz kuru malzemeleri birleştirmek ve karışımı serin ve kuru bir yerde hava geçirmez bir kapta saklamak ve hazırsınız.
Sağlıklı iz karışımı porsiyon boyutu
Hafif, taşınabilir ve kuru meyve, kuruyemiş ve çikolata gibi enerji yoğun bileşenlerle dolu olduğu için iz karışımını seviyoruz - yol kenarı burunları için mükemmel.
Yine de aynı nedenlerden dolayı, özellikle işte veya evde otururken akılsızca çiğnediğimizde, iz karışımı ağır bir kalori yükü sağlayabilir. Porsiyon boyutunuzu çeyrek fincan veya daha az tutmanızı öneririz.
Ancak herkesin kendi beslenme ve tat ile ilgili ihtiyaçları olduğunu anlıyoruz, bu nedenle bu karışım fikirlerini belirli oranlar veya ölçümler olmadan listeledik. İz karışımı için hiçbir kural yoktur - kulağa hoş gelen her şeyi birleştirin!
Tatlı
1. Fıstık ezmesi arkadaşı
Bu karışım gerçek bir kalabalık zevkidir. Muz cipsi, fıstık ezmesi cipsi, yer fıstığı, badem ve bitter çikolata parçalarını birleştirin.
2. Eski Okul GORP
Eski bir klasik gibisi yoktur. Fıstık, kuru üzüm ve M&M'leri birleştirin.
3. Tropikal karışım
Biraz cennet tadı için kaju, Brezilya fıstığı, kuru mango, hindistancevizi gevreği ve muz cipsi karışımını çırpın.
4. Zengin ve kremsi
Bu temelde tatlıdır. Hindistan cevizi gevreği, beyaz çikolata parçaları, fındık, çikolata kaplı kahve çekirdekleri ve kakao uçları kullanın.
5. Film gecesi
Netflix şovunuz hazır mı? Harika. Patlamış mısır, M&M'ler ve kuru kirazları birleştirin. Lezzeti bir üst seviyeye çıkarmak için çikolatayı eritmek için sıcak patlamış mısır kullanın.
6. Kumsal
Şu anda seyahate çıkamıyorsanız, tatili ayağınıza getirin. Macadamia fıstığı, beyaz çikolata parçaları, kurutulmuş ananas ve hindistancevizi pullarını birleştirin.
7. Çikolata aşığı
Bu partide üç çikolata kaynağı var, bu yüzden büyük hayranlarız. Fındık, kuru kızılcık, çikolata kaplı badem, M&M's ve kakao haznelerini deneyin.
8. PB&J
İçinizdeki çocuk çok pompalanmak üzere. Kurutulmuş çilek, fıstık ezmeli cips ve rendelenmiş buğday gevreği ile fıstıkları deneyin.
9. Yapısız köpek maması
Ekstra şeker olmadan hepimizin bildiği ve sevdiği bir muamele. Badem, tam tahıllı Chex veya buğday gevreği, bitter çikolata parçaları, fıstık ezmesi parçaları, kakao uçları ve kuru kızılcıkları karıştırın.
kontrolcü bir kocayla nasıl baş edilir
tuzlu
10. Fındık için fındık
Fındık severler, sevinin. Bu doyurucu karışım badem, ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı ve kuru üzüm içerir.
11. Sonbahar lezzetleri
Bu karışım, tüm sonbahar hislerine girmenize yardımcı olacaktır. Cevizleri, kuru elmaları, akçaağaç granolasını, kabak çekirdeğini, hindistan cevizini ve tarçını birleştirin.
12. Tay füzyonu
Fıstık, kuru üzüm, şişirilmiş pirinç, simit, köri tozu ve pul biber ile Doğu'nun tadına bakın.
13. Kahve dükkanı
Fındık, badem, kuru üzüm, çikolata kaplı kahve çekirdekleri ve beyaz çikolata parçaları ile uğultuyu sürdürün.
14. Tahıl sevgilisi
Bran mülayim demek zorunda değil arkadaşlar. Kıyılmış buğday gevreği, şişirilmiş pirinç, granola, kaju fıstığı, kuru kiraz, kuru kızılcık ve kuru yaban mersini ile kepek gevreği deneyin.
Tuzlu
15. Basit ve sofistike
Biraz tatlı ile sağlıklı olması için badem, kuru kiraz, bitter çikolata parçaları, deniz tuzu ve tarçını karıştırın.
16. Ham enerji
Tatlı ve tuzlu bu tarifte birleşiyor. Ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, tarçın, hindistan cevizi, deniz tuzu, kuru kayısı ve kuru kızılcıkları karıştırın.
17. Güç karışımı
Bunu antrenman atıştırmalığınız yapın. Goji meyveleri, deniz tuzu, antep fıstığı, kuru yaban mersini, keten tohumu ve bitter çikolata parçalarını birleştirin.
18. Maymun munch
Bir tarifte bu kadar çok lezzetli lezzetle, her lokma bomba. Muz cipsi, yer fıstığı, deniz tuzu, badem, bitter çikolata cipsi, kuru üzüm ve hindistancevizi pullarını karıştırın.
Baharatlı
19. tuzlu tohumlar
Bu karışımın seveceğiniz bir tekmesi var. Tarif badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, sarımsak tozu, soğan tozu, kırmızı biber ve tuz gerektirir.
20. Baharatlı ve tuzlu
Badem, wasabi bezelye, susam tohumu, kuru zencefil ve Chex mısır gevreği ile damak tadınızı tahmin etmeye devam edin.
yirmi bir. kajun karışımı
Biraz baharat her şeyi güzelleştirir. Badem, ceviz, ceviz, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, deniz tuzu, sarımsak tozu, acı toz, öğütülmüş kimyon ve kırmızı biberi birleştirin.
'n' eşleşmesini karıştırmak için malzemeler
İz karışımının en iyi yanı, tamamen özelleştirilebilir olmasıdır. Kombinasyonlarımız başlamak için harika bir yerdir, ancak buradan yaratıcı olmaktan çekinmeyin. Tek yapmanız gereken aşağıdaki malzemeleri beğeninize göre karıştırmak.
Fındık
Bu pint boyutundabeslenme dinamolarısağlıklı doymamış yağlar, protein, lif, antioksidanlar, E vitamini ve diğer temel maddelerle yüklüdür.vitaminler ve mineraller.
Daniella wiki'yi seç
İster çiğ ister kavrulmuş olsun, şeker ve sodyumu kontrol altında tutmak için tuzsuz, şekersiz kuruyemişleri tercih edin.
Favorilerimiz:Badem, antep fıstığı, kaju fıstığı, yer fıstığı ve ceviz (yüksek kalorili macadamia fıstığı, fındık, Brezilya fıstığı, ceviz ve çam fıstığı da ölçülü olarak iyi seçeneklerdir)
tohumlar
Fındık alerjiniz varsa (ya da sadece bir şeyleri karıştırmak istiyorsanız), tohumlar fındıklarla aynı besinsel faydaların çoğunu sağlar.
Kenevir tohumuörneğin, omega-3 yağ asitleri, gama linolenik asit, protein, çinko, demir, magnezyum, potasyum, fosfor ve kalsiyum ile yüklenir.
Favorilerimiz:Kabak, ayçiçeği, susam, keten ve kenevir tohumları
Kurutulmuş meyve
Kuru meyveler harika bir lif, antioksidan, kalsiyum ve A, C ve K vitaminleri kaynağı olabilir. Ancak şekerin gramları hızlı bir şekilde toplanabilir, bu nedenle içerik listelerine ve porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Mümkün olduğunca az şeker ve mümkün olduğunca az koruyucu içeren kuru meyveler arayın. Kızılcık gibi bazı çeşitler doğal olarak oldukça ekşidir ve neredeyse her zaman şeker kamışı veya elma suyu ile tatlandırılır.
Eklenen tatlandırıcılar konusunda endişeleriniz varsa, fırında kendi kuru meyvelerinizi yapmak da oldukça kolaydır.
Favorilerimiz:Kuru elma, kiraz, kızılcık, goji berry, yaban mersini, çilek, kayısı, kuru üzüm, muz cipsi, incir, ananas parçaları, mango ve hurma
Taneler
Biraz lif ve biraz gevreklik için özel karışımınıza biraz karmaşık karbonhidrat ekleyin. Mümkün olduğunda tam tahılları seçin ve kaçınınyüksek oranda işlenmiş tahıllargereksiz şeker ve sodyum ekler.
Favorilerimiz:Rendelenmiş buğday gevreği, simit, Cheerios veya Chex gibi tam tahıllı gevrekler, kepek gevrekleri, tam buğday krakerleri, granola, kızarmış yulaf, şişirilmiş pirinç gevreği ve havada patlamış mısır
tatlılar
Bazen, karışımı tamamlamak için hepimizin biraz tatlıya ihtiyacı vardır. Çikolata yoluna giderken,karanlığı seçEkstra antioksidanlar için çeşitler.
Favorilerimiz:M&M's, çeşitli cipsler (çikolata, fıstık ezmesi, keçiboynuzu, karamela), kakao hazretleri, yoğurt kaplı kuru üzüm, çikolata kaplı kahve çekirdekleri, mini marshmallow veya çikolata kaplı fındık
tuzlu ekstralar
Tüm yapı taşları ayarlandıktan sonra, baharat eklemek tadı biraz değiştirmek için harika bir yoldur. Karışımınızı deniz tuzu, köri, öğütülmüş zencefil, tarçın, hindistan cevizi, kakule veya kırmızı biber ile tatlandırın. Kendi baharat karışımınızı bile oluşturabilirsiniz.
Favorilerimiz:Wasabi bezelye, hindistancevizi gevreği, susam çubukları, kuru zencefil ve kahve çekirdekleri
