Melek Numaranızı Öğrenin
Kenara çekil, sandviçler.
Bizi yanlış anlamayın, bir sonraki kişi kadar doyurucu bir denizaltı yemeyi seviyoruz. Ama pek çok insan Paleo yiyor gibi göründüğünde,Whole30'u denemek, ya da glütensiz gitmek, favori sandviçlerimiz için ekmeksiz alternatif araçlar aramak için kötü bir zaman değil. İşte burada devreye marul sarmaları giriyor. Genellikle “meze” kategorisine konulabilirler, ancak körili tavuktan kinoa ve tofuya kadar değişen dolgularla bu 31 tarif, ana yemekler kadar doyurucu olduklarını kanıtlıyor. Doyurucu, lezzetli ve herhangi bir diyete uyarlanabilir, bunlar kelimenin tam anlamıyla dilimlenmiş ekmekten bu yana en harika şey.
1. Kümes hayvanları
1. BLT Tavuk Salatası Marul Sarması
Bu tarif klasik bir sandviç alır ve ekmeği marulla değiştirerek ve mayonez yerine Yunan yoğurdu kullanarak daha hafif hale getirir. Endişelenmeyin: Tavuk salatası kremsi kalırken, birkaç dilim gerçek domuz pastırması bu adamların tadı normal bir BLT kadar çürük yapıyor.
2. 20 Dakikada Tavuklu Satay Marul Sarması
Tavuğunuzu hindistancevizi, fıstık ezmesi sosuyla kaplayarak marul sargılarınızı Güneydoğu Asya lezzetiyle doldurun. Et, tüm bu zengin lezzeti emecek ve her lokmada size hem tatlılık hem de baharat verecektir.
3. Baharatlı Hindi Marul Sarması
Zencefil, tarçın ve zerdeçal gibi anti-inflamatuar süperstarlar, bu sargılara sıcak bir baharatla birlikte oldukça tatlı sağlık yararları sağlar. Aslında hindiye o kadar çok lezzet veriyorlar ki yanında daldırma sosuna bile gerek yok. Kireç sıkmak hile yapacak.
4. Sağlıklı Tavuk Marul Sarması
Sarımsak, zencefil, soya sosu ve susam ile tavada kızartılmış bu tavuk ve sebze karışımı, pilavsız kızarmış pilav gibidir. Blogcu, daha çok paket servis gibi yapmak için her marul sargısını bir yumurtayla bile kaplıyor.
5. Yunan Marul Sarılmış Hindi Kaydırıcıları
Yunan yemeklerine yönelik bir özlemi gidermeniz gerekiyorsa ancak tam bir souvlaki durumuna girmek istemiyorsanız, bu kolay kaydırıcılar sizin çözümünüz olabilir. Maydanoz ve sarımsakla tatlandırılırlar, sade bir yoğurt sosuyla doldurulurlar ve normal marul yerine kırmızı yapraklı marulla sarılırlar (ekstra özel olması için).
6. Özensiz Joe Marul Sarması
Bu tarif, klasik özensiz joe lezzetlerinden hiçbirini eksik etmez, ancak sığır eti yerine yağsız hindi kullanarak ve kahverengi şekeri keserek yemeği hafifletir. Serpilmiş peynir fazladan bir şey ekler, ancak süt ürünlerini ücretsiz tutmak istiyorsanız, vazgeçmekten çekinmeyin.
7. Körili Tavuk Marul Sarması
Bu tarifte alışkın olduğunuzdan birkaç baharat daha var, ancak blog yazarı, bunların hepsine sahip değilseniz, köri tozunu ikame olarak kullanabileceğinizi faydalı bir şekilde belirtiyor. Sonunda gevrek, serin marul yapraklarıyla eşleştirmek için yine de süper sulu tavuk alacaksınız.
8. Salsa Hindi Marul Sarması
Hindi, barbunya fasulyesi ve salsa karışımı ile bu sargılar pratik olarak glütensiz, düşük karbonhidratlı bir taco. Bir dahaki sefere peynir ve tortilla kaynaklı gıda koması olmadan Meksika fikrine ihtiyacın olduğunda, bunlardan bir tabak isabet etmeli!
sığır/domuz eti
9. Düşük Karbonhidratlı Enchilada Marul Sargıları
Bir Taco? Enchilada mı? Bu sargılar sizi tercih yapmaya zorlamaz. Enchilada sos, öğütülmüş hamburger ve marulla sarılmış erimiş peynir ile her iki Meksikalı favorinin arasına iniyor ve tamamen tatmin edici.
10. Gökkuşağı Sebzeli Lahana Salatası ile 20 Dakikada Kore Dana Marul Sarması
Evde Kore esintili bir yemek yapmak düşündüğünüzden daha kolay. Biber salçası, etin üzerindeki sos için 'orada' bulunan tek malzemedir - diğerleri soya sosu, bal ve sarımsak gibi mutfaktaki sıradan malzemelerdir.
11. Baharatlı Kişniş Jalapeño Soslu Dana Marul Sarması
Bu tarif, baharatlı ve incelik dengesine hakim olur - sığır eti üzerindeki ateşli fajita baharatı, hafif avokado parçaları ile tamamlanırken, soğuk yoğurt sosu bir jalapeño vuruşuyla başlatılır.
12. Baharatlı Dana Marul Sarması
Hafta içi hızlı bir yemek için, birkaç cömert baharatla biraz sığır eti kızartın ve ferahlatıcı, meyveli bir kontrast için clementine dilimleriyle birlikte marulla doldurun. Tarif çok fazla et yapar, böylece birden fazla akşam yemeğinde marul sarmalarının tadını çıkarabilirsiniz (ve bize güvenin, isteyeceksiniz).
13. Paleo Dostu Karnitalar
En sevdiğimiz tarifler, akşam yemeğine çıkmak dışında pratikte hiçbir şey yapmamamızı gerektiren tarifler. Bu kesinlikle o kategoriye giriyor; tek yapmanız gereken domuz eti yavaş pişiriciye girmeden önce baharatlarla ovmak ve çıktıktan sonra parçalamak. Bunun dışında, hemen hemen kendini lezzetli hale getiriyor.
javier fernandez lopez
14. Glutensiz Yavaş Tencere Ahududu Domuz Dolması Radicchio Sargıları
Mor radicchio yaprakları sayesinde (sade eski marul yerine), bu ahududu öpücüğü sargıları ciddi şekilde göz alıcıdır. Ama dürümler görünüşlerinden çok daha fazlası - sulu domuz eti, tereyağlı keçi peyniri parçaları ve üstüne serpilmiş balzamik sos ile, yüzeyin altında da bol miktarda madde var.
15. Sığır Kaju Marul Sarması
Soya sosu, su kestanesi ve herkesin en sevdiği çeşni olan Sriracha, bu etli marul sargılarına bağımlılık yapan bir Asya aroması verir. Kinoa, lif ve proteini arttırmak için ete katılırken, kaju fıstığı tatmin edici bir gevreklik katar.
16. Domuz Eti Marul Sarması
Domuz eti ve ananas, köklü, kazanan bir kombinasyon olabilir, ancak rendelenmiş patates bu sargılardaki gizli silahtır. Tatlı ve tuzlu sos için çok önemli bir koyulaştırıcı madde görevi gören spud, bu gösterinin beklenmedik yıldızı.
17. Biberli Dana Marul Sarması
Biber, bu dudak şapırdatıcı marul sargılarında hem sos hem de toz şeklinde gelirken, az miktarda bal ve kuru üzüm, ilave şekere aşırı gitmeden baharatı sertleştirir. Çok fazla malzeme gibi görünse de, her şey 30 dakikadan daha kısa sürede bir araya geliyor.
Deniz ürünleri
18. Baharatlı Karides ve Avokado Marul Sarması
Bu baharatlı karidesler için ızgaraya gerek yok; onları bir tavada kızartın ve gitmeye hazırsınız. Artı, marulun içinde lezzetli bir lâhana salatası ile, burada fark etmeden iki katı lif elde edersiniz - kesin olarak 10 gram.
19. Asya Izgara Somon, Ananas ve Marul Dürümleri
Marul sarmalarının doyurucu bir yemek olamayacağını mı düşünüyorsunuz? Bunlar kesinlikle fikrinizi değiştirecektir. Kahverengi pirinç, sırlı ananas ve lapa lapa somon ile paketlenmiş, herhangi bir başlangıç kadar tatmin edici.
20. Akdeniz Ton Balığı Marul Sarması
Bu ton balıklı salata mayoyu dışarıda bırakır ve daha sağlıklı bir bükülme için nohut püresi, zeytin ve beyaz peynir için gider. Her zaman bir marul yığınına doldurabilirsiniz, ancak bunu neden yapraklara sarmak bu kadar kolay, daha iyi görünüyor ve daha eğlenceliyken yapıyorsunuz?
22. Avokado ve Ton Balığı Marul Sarması
Yemek için fazla vaktiniz olmadığında, bir konserve ton balığını açın, biraz avokadoyu ezin ve marul yapraklarıyla kaplayın. 10 dakikada bir protein, sebze, lif ve sağlıklı yağlar elde edersiniz - hızlı bir öğle veya akşam yemeği için çok perişan değil.
23. Körili Ton Balığı Salatası Marul Sarması
Doğranmış elmalar, bu kremsi, beş dakikalık ton balığı marul paketlerine tatlı bir gevreklik katıyor. Mayo aşığıysanız, bu tarif az miktarda kullanır, böylece aşırıya kaçmadan tadını çıkarabilirsiniz. Mayo sizi rahatsız ediyorsa, bunun yerine her zaman avokado yiyebilirsiniz.
24. Balık Taco Marul Sarması
Biber ve chipotle ile tatlandırılmış ve lahana salatası, salsa ve avokado ile servis edilen bunlar, tıpkı standart balık tacolarınız gibi. Tek fark: Ekmeği marul sargılarının ikamesi, onları mükemmel hafif bir yemek haline getirmek için karbonhidrat sayısını önemli ölçüde azaltır.
Etsiz
25. Tempeh Mango Marul Sargıları
Cevizli, ufalanmış tempeh - tofu'nun daha lezzetli akrabası - bu tarifte garnicky biber sosunu ıslatmak için harikadır, mango ve gevrek dolmalık biberin tatlı parçaları ise hem zıt tatlar hem de dokular sağlar. Lezzet tomurcuklarınız çok mutlu olacak.
26. Sofritas Tofu Marul Sarması
Chipotle'ın bu vegan sofritalarda hiçbir şeyi yok. Sarımsak, kimyon, zerdeçal ve hatta teriyaki sosu bir araya gelerek bu tofu karışımını o kadar lezzetli hale getiriyor ki, sert et yiyenlerin bile ikinci ve üçüncü sargılara ulaşmasını sağlayacaksınız.
27. Avokado Yumurta Salatası Marul Sarması
Kısmen klasik ve kısmen sağlıklı, bu şarküteri favorisi mayonez ve hardalın bir kısmını tutar, ancak daha fazla lif için sebzeler ve püresi avokado ekler. Ekmek arası yerine marul yapraklarına doldurulan, yemesi normal bir yumurtalı salatalı sandviçten çok daha renkli ve eğlenceli.
28. Baharatlı Siyah Fasulye ve Mantarlı Taco Marul Sarması
Siyah fasulyeden bol miktarda protein ve mantarlardan elde edilen etli doku ile bu sarmalar o kadar tatmin edici ki, size et olmadığını unutturacak. Bunu, 15 dakika içinde hazır oldukları gerçeğine de ekleyin ve en yeni yiyecek takıntınız haline gelebilirler.
29. Körili Nohut Salatası Marul Sarması
Bu sargılarla sadece 10 dakikada egzotik lezzet ve lezzetli beslenme elde edin. Yunan yoğurdu ve köri tozu karışımı onlara kremlik artı derinlik verir ve nohuttan gelen bol miktarda karmaşık karbonhidrat ve lif, bir veya iki porsiyon yedikten sonra uzun bir süre tok (ve mutlu) olacağınız anlamına gelir.
cailee spaeny sıcak
30. Asya Kinoa Marul Sarması
Hoisin sosu ve Sriracha ile tatlandırılmış bu kinoa ve sebzeli “kızarmış pilav”, bir kapta tek başına oldukça lezzetli olacaktır. Ama söz veriyoruz, onu marul kaplarına koyup sarma şeklinde yemenin tadı iki kat daha güzel olacak.
31. Tatlı Patates ve Guacamole Sargıları
Tatlı patates, mısır, siyah fasulye ve tortilla sizin için biraz fazla karbonhidratlıysa, işte kolay bir düzeltme: Marul yerine taneleri değiştirin. Basit ikame, bu sargıları glütensiz hale getirirken, spuds, baklagiller ve avokado hala bol miktarda lif sağlar.
Daha fazla istemek? Tahılsız Sabahlar İçin Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri
