Melek Numaranızı Öğrenin
Mac ve peynir, krep yığınları ve makarna kaselerinin hepsinin ortak noktası nedir? Yanıtladıysanız, “Umm,’lezzetli” haklısın. Ama aynı zamanda karbonhidrat açısından da ağırdırlar ve kendinizi iyi hissetmenize neden olabilirler. yorgun ve sinirli . Sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin bir diyet bizim için iyi olsa daılımlılık, uzun ve soğuk bir kışın ardından, bahar için taze bir şeyler denemek için can atıyor olabilirsiniz. Endişelenme, seni koruduk. En kötü şöhretli karbonhidratlı gıdalardan bazılarını bir araya getirdik ve her türlü açlığı gidermek için lezzetli, düşük karbonhidratlı bir alternatif bulduk.
heteroseksüel olup olmadığını nasıl anlarsın
1. Kişniş-Lime Hindi Taco Marul Sarması
Hemen hemen her sandviçi marul sargısına dönüştürebildiğiniz için, taco kabuklarını buzlu marulla değiştiren ve onu sulu hindi, lezzetli bir ev yapımı salsa ve en sevdiğiniz taco malzemeleriyle dolduran bu versiyonun bir parçasıyız. Marulu ıspanak yapraklarıyla değiştirerek besinleri daha da artırın.
iki. Türkiye Cacciatore Burgers Portobello üzerinde “Çörekler”
Ortalamada klas bir bükülmeTürkiyeburger, bu besleyici tarif hızlı bir şekilde bir araya geliyor - hindi ocakta pişerken mantarlar fırında 12 dakika kavrulur - karmaşık görünüyor (okuyun: arkadaşlarınız geldiğinde servis yapın) ve lezzetlidir. Hindi sayesinde bol proteinli, bol potasyum mantarların izniyle ve çılgın lezzetli. Daha neye ihtiyacın var?
3. Domates ve Nane ile Közlenmiş Patlıcan
Tam bir sandviç değil, bruschetta'da zarif bir dönüş olan bu tarif, İtalyan klasiğinin daha sağlıklı bir versiyonu için patlıcan ekmeğinden vazgeçiyor. Patlıcan fırında közlenirken, kalan bir avuç malzemeyi (soğan, domates, kapari) karıştırarak patlıcanın üzerine sürmeye hazır hale getirin ve işlem tamam!
Dört. Fırında Balkabagi Kızartması
Gevrek bir kızartmaya ihtiyacınız olduğunda, bu gevrek kabak mızrakları tasarıya uyuyor. Teknik olarak bir meyve, bal kabağı potasyum ve karotenoidler (kalbinizi korumaya yardımcı olan) gibi besinlerle doludur. Soyma adımını atlayarak işleri hızlandırın; patates kızartması yine de lezzetli olacaktır.
5. Parmesanlı Kavrulmuş Şalgam
Hiç gerçekten şalgam yemedin mi? Onlara ikinci bir bakış atmanın zamanı geldi. Ucuzdurlar ve doğal tatlılık onları gerçek bir muamele gibi gösteriyor. Zaten süper kolay olan bu tarifi daha da hızlı hale getirmek için, kabukları şalgamın üzerinde kavurmadan önce bırakın. Bunları, kılık değiştirmiş bir sebze olan bir kızartma için en sevdiğiniz hamburger veya sandviç tarifinin yanında deneyin.
6. Sağlıklı Fırında Havuç Kızartması
İşte bir mutfak sırrı: Havuçlar pişirildiğinde, şaşırtıcı bir şekilde tatlı patateslere benzerler. Bunları yapan beta karoten -Paketlenmiş havuç kızartması daha da tatlı. Sadece doğrayın, tuz ve karabiber serpin ve pişirin. Biraz ekstra zing eklemek ister misiniz? Tadı daha da arttırmak için sarımsak, Old Bay veya ezilmiş kırmızı biber gibi en sevdiğiniz baharatları kullanın.
7. Lezzetli Kabak Lazanya
Taze kabaklarla dolu bu etli, peynirli lazanyadaki erişteleri kaçırmayacaksınız. Normal lazanya eriştelerini değiştirmek için sadece iki veya üç ince dilimlenmiş kabak gerekir. Çiftçiler'in yaz aylarında bir koşuşturma verin. pazarlar ve bahçeler sebzelerle dolup taşıyor.
8. Kolay Patlıcanlı Lazanya
Patlıcanı seviyorsanız bu tarif tam size göre. Patlıcanı henüz sevmiyorsanız, bu makarnasız yemeği çırptıktan sonra seveceksiniz. Karbonhidratsız bilinen versiyonun tüm lezzetini alan bir lazanya için hızlı bir şekilde bir araya geliyor. Aynı zamanda inanılmaz derecede esnektir: patlıcanı soyun veya soymayın ve dilimleri istediğiniz kadar kalın (veya ince) yapın. İşleri daha da hızlandırmak için kavanozlu makarna sosu kullanın.
9. Mac ve Peynir Tarzı Karnabahar
Tipik makarna ve peynire kremsi, sevimsiz bir alternatif, karbonhidratla ilişkiniz ne olursa olsun, bu versiyonun dirsekli makarna kullanmaktan daha iyi olduğunu düşünmek zor değil. Karnabaharı kaynatın, peynir sosunu çırpın ve hepsini fırına atın. Daha meraklı bir dokunuş için, en sevdiğiniz kaşar olmayan peynirleri veya bir kombinasyon (mozzarella ve karabiber, kimse?)
ikiz alev kaygısı
10. Sarımsak ve Frenk Soğanlı Karnabahar Püresi
Kenara çekilin, kremalı ve tereyağlı patates püresi - kasabada yeni bir garnitür var. Bu karnabahar püresi, bir mutfak robotunda veya blenderde doğrandıktan sonra patateslerin kıvamını alır (veya daha küçük 'patates' parçaları elde etmek için bir patates ezici kullanın ve üst kol gücünüz üzerinde çalışın!), bu yüzden en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmaya hazırlanın. konfor gıda eksi karbonhidrat yığınları. Sarımsak ve frenk soğanı, bir hit olacağı kesin olan ekstra bir lezzet boyutu ekler.
Ayrıca denemek: Badem unlu krep veya yulaf ezmesi ve süzme peynir
on bir. Kabarık Küçük Badem Unlu Krep
Buğday bazlı un yerine badem kullanmak, bu kahvaltı güzelliklerini en küçük lezzetten ödün vermeden karbonhidratta daha düşük tutar. Daha hızlı bir kahvaltı için hamuru bir blender ile çırpın veya bir kase ve çırpma teli kullanın; her iki seçenek de lezzetli sonuçlar verir. Biraz renk ve meyveli bir zing için çilek ekleyin. Oh, ve bize bu konuda güvenin - yoğun bir sabah için dondurmak için fazladan bir parti yapın.
12. Bir Kişilik Yulaf Ezmesi ve Süzme Peynirli Muzlu Krep
Bu tarifin tek kişilik olması büyük şans çünkü paylaşmak istemeyeceksiniz. Yulaf ve süzme peynir, gözleme hamuru olarak bir araya gelirken, muz ise bir miktar doğal tatlılık katıyor. Mükemmel krepler için sadece 30 saniye karıştırın ve hamuru ısıtılmış bir tavaya bırakın. Çikolata parçaları gibi eklentileri unutmayın!
13. Portabello Mantarlı Pizzalar
Tadına baktığınızda buna inanacaksınız - mantarlar inanılmaz lezzetli bir pizza kabuğu yapar. Öğle veya akşam yemeği bundan daha kolay olamaz: Zeytinyağlı mantar kapakları gezdirin, peynir veya sebzeler gibi en sevdiğiniz sosları doldurun ve fırında pişirin. Üstüne getirmek için biraz taze fesleğen serpin.
14. Kavrulmuş Sebze ve Keçi Peynirli Karnabahar Pizza Kabuğu
Karnabaharın kendini gizleyemeyeceği bir şey var mı? Kendi 'hamurunuzu' yaparak ertelemeyin. Tadı buna değer ve geleneksel hamurdan daha az zaman alıyor (yükselmek yok, yay!). Kavrulmuş sebzeler ve keçi peyniri lezzetli bir sostur, ancak daha geleneksel bir pizzayı tercih ederseniz, marinara ve mozz ile doldurun.
on beş. Sadece Karnabahar Pilavı
Canınız büyük bir yemek istediğinde bu temel tarifi deneyin. bir kase pirinç. Daha meraklısı bir şeyler arıyorsanız, limon ve deniz tuzu veya köri, zencefil ve kırmızı biber gibi önerilen eklentiler karnabaharınızı kısa sürede canlandıracak (Özellikle salsa içeren İspanyol karnabahar pilavı versiyonunda gözümüz var. ve jalapenolar!).
Ayrıca denemek: Siyah fasulye spagetti, rendelenmiş lahana, spagetti kabak veya tatlı patates eriştesi
Doğal ve kalıcı olarak daha büyük dudaklara nasıl sahip olunur?
16. Meksika Siyah Fasulyeli Spagetti
&hellip'ten yapılmış spagetti; Kara fasulye?! Servis başına 25 gram protein ve 12 gram lif içeren bu alternatif, tam buğdaylı spagetti eriştelerinden çok daha uzun süre tok ve tok hissetmenizi sağlayacaktır. Bu Meksika esintili yemekte bir koşuşturma verin.
17. Bok Choy, Sriracha ve Shirataki Erişte ile Karides
Sriracha, sarımsak ve sebzeler destansı bir üçlüdür ve bu alternatif de aynı derecede keyifli. Bu sürüm, sıfır karbonhidrat içeren Japon shirataki eriştelerini (yer elmasından yapılmış ve önceden pişirilmiş!) kullanarak, restorana layık ama yine de sağlıklı bir yemek oluşturarak yükü hafifletiyor.
18. sıska spagetti
Lahana spagetti gibi maskeli mi? Bize güvenin, işe yarıyor. Lahana “erişte” lahana-y lezzetini kaybeder ve sarımsak ve doğranmış domates gibi temel malzemeleri kullanan bu lezzetli biber için mükemmel bir araç haline gelir. Bonus: Artık biberi bir burrito, taco içinde kullanın, hatta kendi başına yiyin.
19. Marinaralı Spagetti Kabağı
Sadece dört malzemeyi kullanan bu temel tarif, basit bir spagetti yemeği yapmak için harika bir temeldir. Mantar veya ıspanak gibi sebzelerin eklenmesi sağlığın iyiliğini artırırken, içine biraz pişmiş tavuk veya karides atmak ona ekstra bir fayda sağlayacaktırproteinartırmak. Ancak olduğu gibi yemek istiyorsanız, tipik makarna yerine kabak kullanmak sizi suçluluktan uzak tutacaktır.
yirmi. japonca (Kore Tavada Kızarmış Tatlı Patates Eriştesi)
Vejetaryen dostu, iş sonrası kolay bir akşam yemeği için bu kızartmayı çabucak bir araya getirin. Hazırlık ve pişirme süresi aynı derecede minimumdur ve yemek, sıcak veya oda sıcaklığında servis edildiğinde harika bir tada sahiptir (ve evet, hatta soğuk ve doğrudan buzdolabından!).
Daha fazla istemek?
Keto Atıştırmalıkları: Amazon'dan Satın Alabileceğiniz 9 Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık
30 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz Keto Yemek Tarifleri
Tahılsız Sabahlar İçin Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri
