Melek Numaranızı Öğrenin
Ara sıra ağrı veya sertlik ya da osteoartrit gibi kronik bir durumla uğraşıyor olsanız da, bir takviyenin ağrılı eklemlerinizi yatıştırıp yatıştıramayacağını veya hatta ağrının kötüleşmesini durdurup durduramayacağını merak ediyor olabilirsiniz.
Herkes için eklem ağrısını hafiflettiği kanıtlanmış tek bir ek yoktur, ancak yardımcı olabilecek araştırma destekli seçenekler boldur. Ve çoğu, doktorunuzdan yeşil ışık aldığınız ve saygın bir ek bulmak için adımlar attığınız sürece güvenli kabul edilir.
Denemeye değer ne var? İşte en iyi 15 ortak sağlık takviyesine, nasıl yardımcı olabileceklerine ve seçtiğiniz ürünün güvenli ve yasal olduğundan nasıl emin olabileceğinize bir göz atın.
1. Glukozamin sülfat
Kıkırdakta (eklemlerinizin etrafında yastıklama sağlayan doku) önemli bir bileşen olduğundan, glukozamin takviyesinin eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği mantıklı gelebilir. (Bilginize göre, takviyeler kabuklardan elde edilir veya laboratuvarda yapılır, insan kıkırdağından yapılmaz!)
Ve gerçekten, yardımcı olabilir. Biraz Araştırma Günlük glukozamin sülfat takviyesi almanın osteoartrit ile ilişkili eklem ağrısını iyileştirebileceğini ve durumun ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermiştir.
iki. kondroitin
Kıkırdağın diğer bir bileşeni, kondroitin Ayrıca bir dizi çalışmada eklem ağrısını azalttığı ve sertliği azalttığı gösterilmiştir. Aslında, katılımcılar bir 2015 çalışması diz ağrılarının yüzde 20 kadar iyileştiğini buldu.
Akılda tutulması gereken bir şey var: Birçok insan glukozamin ve kondroitin takviyelerinin PB&J gibi birlikte gittiğini düşünüyor. Ancak ikisini aynı anda almak eklem ağrınızı kesinlikle iyileştirmeyecektir - ve bazıları Araştırma aslında ağrınızı daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Bunları birleştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
3. Balık Yağı / omega-3'ler
Omega-3 yağ asitleri, onları potansiyel olarak eklem ağrısı için güçlü bir çare yapan güçlü anti-inflamatuarlardır.
Aslında, kanıtların 2016 incelemesi Düzenli takviyenin, romatoid artritli kişilerde eklem rahatsızlığını ve sertliğini önemli ölçüde azalttığını buldu - öyle ki ağrı kesici ilaçları almayı bırakabildiler.
4. Gama linolenik asit (GLA)
GLA, eklem rahatsızlığına neden olan iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek omega-6 yağ asitleri içerir.
Ağrı ve sertliği hafifletmek için ne kadar etkilidir? göre 2017 incelemesi , 6 ay boyunca günlük GLA tüketen romatoid artritli kişilerde eklem ağrısı ve şişlikte önemli bir azalma olduğunu bildirdi. ve bir 2014 çalışması GLA ve balık yağı kombinasyonunun, insanların daha az ağrı kesici almasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat ettiğini buldu.
5. Metilsülfonilmetan (MSM)
MSM kükürt içerir Vücudunuzun sağlıklı kemikler ve eklemler oluşturmak ve anti-inflamatuar bileşikler üretmek için kullandığı. Biraz Araştırma MSM'nin artrite bağlı eklem ağrısı ve iltihabı azaltmada etkili olabileceğini öne sürüyor.
christina hendricks wiki
Akılda tutulması gereken bir şey: Uzmanlar, MSM'nin uzun vadeli güvenliği hakkında fazla bir şey bilmiyorlar. Kısa süreli çalışmalar mide ağrısı, ishal ve baş ağrısına neden olabileceğini bulmuştur.
6. Zencefil
Bu baharatlı kök, ibuprofen gibi OTC ilaçları kadar güçlü olabilen ağrı giderici özelliklere sahip anti-inflamatuar bileşik gingerol içerir.
Önemli bir uyarı: Zencefilin eklem ağrısını hafifletme kabiliyetine bakan araştırmalar, yüksek dozda özel zencefil özlerine dayanıyordu. Bu nedenle, yemeklerinize bir tutam zencefil ekleyerek aynı faydaları elde edemeyebilirsiniz.
7. Kapsaisin
Kapsaisin - baharatlı biberlere ısısını veren bileşik - azaltır bazılarında gösterilen ağrıyı ileten sinyallerin serbest bırakılması çalışmalar Kronik ağrıyı geçici olarak hafifletmek için.
kapsaisin Doğrudan cildinize uygulayabileceğiniz kremler, yamalar ve jeller halinde mevcuttur. Etkileri yalnızca birkaç saat sürer, bu nedenle en büyük faydayı elde etmek için günde üç veya dört kez uygulamak isteyeceksiniz.
8. AYNI (S-adenosilmetiyonin)
Vücudunuzda doğal olarak bulunan bir bileşik, Aynı hormon yapımında ve düzenlenmesinde ve hücre zarlarının korunmasında rol oynar. Bazı araştırmalar gösteriyor artrit ağrısını hafifletir ve NSAID'lerin yanı sıra işlevi iyileştirir, ancak daha az yan etkisi vardır.
Yine de SAMe mükemmel değil. Bulantı, uykusuzluk ve baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca vücudunuzun serotonin seviyelerini artıran ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle antidepresan veya antipsikotik kullanıyorsanız SAMe almamalısınız.
9. Şeytanın pençesi
Şeytan pençesi, anti-inflamatuar özelliklere sahip çiçekli bir bitkiden elde edilen bitkisel bir takviyedir.
Birkaç küçük çalışmalar Şeytan pençesi takviyelerinin, özellikle zerdeçal gibi diğer doğal iltihap savaşçıları ile eşleştirildiğinde, bazı geleneksel ilaçların yanı sıra osteoartrit ağrısını azaltabileceğini göstermiştir. (Birkaç konuda daha fazlası.)
10. Boswellia serrata
boswellia serratabuhur üreten bir Hint bitkisidir, ancak aynı zamanda savaşta rol oynayabilecek bileşikleri de içerir. eklem iltihabı ve ağrı .
Daha, Araştırma artrit gibi eklem rahatsızlıklarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek kıkırdak kaybını önleyebileceğini öne sürüyor.
11. Avokado-soya fasulyesi sabunlaşmayan maddeler (ASU'lar)
Adlarından da anlaşılacağı gibi, ASU'lar avokado ve soya fasulyesi bitkilerinden alınan bitkisel özlerdir.
yüz maskesi için aktif kömür kapsülleri
Araştırma ağrıyı azaltabileceklerini, iltihabı engelleyebileceklerini, eklemlerdeki hücrelerin parçalanmasını durdurabileceklerini ve hatta sağlıklı eklem dokusunun büyümesini teşvik edebileceklerini öne sürüyor. Bu etkilerin tümü, artritin ilerlemesini yavaşlatmada ve semptomlarını hafifletmede rol oynayabilir.
12. Zerdeçal
Bu parlak portakal kökü, iltihabı bastırarak eklem ağrısını azaltma yeteneği ile bilinen kimyasal bir bileşik olan kurkumin içerir. Ve gerçekten de, zerdeçal takviyesi almanın diz ağrısını iyileştirmek ve uzun vadede işlev görür.
Altın sütlü bir latte'den aynı faydaları elde edip etmeyeceğinize gelince, kimse kesin olarak bilmiyor. Ancak zerdeçal takviyeleri daha yüksek dozlarda kurkumin içerir, bu nedenle ciddi eklem ağrılarıyla uğraşıyorsanız, muhtemelen bir hapla daha fazla ilerleme kaydedersiniz.
13. Demirhindi tohumu özü
Araştırma Düzenli demirhindi çekirdeği ekstresi takviyesinin, ekstrenin anti-inflamatuar ve anti-stres özellikleri sayesinde eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
fışkırtmak nasıl bir duygu
sonuçlar daha da umut vericidir. kurkumin ile birleştirin . Artriti olmayan insanlarda, kombinasyonun egzersizden sonra diz ağrısından önemli ölçüde rahatlama sağladığı bulunmuştur.
14. E Vitamini
Hem antioksidan hem de anti-inflamatuar olarak çalışan E vitamini, osteoartritin neden olduğu eklem ağrılarıyla savaşabilir. hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak .
Diz osteoartriti olan kişiler, E vitamini takviyesi almaktan fayda gördüler, ancak denemeden önce doktorunuzla konuşun ve mega doz alma dürtüsüne direnin. E vitamini belirli sağlık koşullarını etkileyebilir ve yüksek dozlar mide bulantısı, ishal, halsizlik, baş ağrısı ve bulanık görme gibi yan etkilere neden olabilir.
15. Yeşil çay
EGCG gibi güçlü bir polifenol kaynağıdır. anti-inflamatuar özellikler .
Özellikle artrit ağrısı için bir tedavi olarak yeşil çay üzerine çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, bazıları çalışmalar çimenli sipper'ın eklem sorunlarının tedavisinde yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
Eklem ağrısı takviyesi seçimi
Eklem ağrısı takviyeleri, gibiherşeyVitaminler ve takviyeler, FDA tarafından sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir. demek ki sana kalmış araştırmanı yap ve saygın bir ürün seçin.
gibi saygın bir üçüncü taraf onaylayıcı tarafından doğrulanmış bir ek arayarak başlayın. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi , NSF Uluslararası veya Tüketici Laboratuvarı . Bu doğrulamaları taşıyan ürünlerin yüksek kaliteli olduğuna ve genellikle zararlı maddeler içermediğine güvenebilirsiniz.
Doğrulanmış bir ek seçtikten sonra, almadan önce doktorunuz tarafından çalıştırın. Doktorunuz, ekin genel sağlık durumunuzu nasıl etkilediğini görmenize ve bunun sizin için en iyi seçenek olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
